Berlebihan berat badan adalah masalah yang tidak dihadapi oleh wanita sahaja. Semakin banyak masalah obesiti baru-baru ini muncul di kalangan wakil-wakil seks yang lebih kuat.
Latihan penurunan berat badan untuk lelaki sangat memerlukan. Sukan adalah peluang terbaik bukan sahaja untuk membakar kalori yang berlebihan, tetapi juga untuk menormalkan kerja jantung, menguatkan otot. Latihan yang kerap di rumah akan membolehkan seseorang menurunkan berat badan dan memberi badannya kelegaan yang indah.
Sistem berat badan lelaki: apa yang termasuk, bahaya kesihatan lemak badan
Berat kelebihan memberi kesan kepada kesihatan lelaki lebih teruk daripada wanita. Jika wakil seks yang lebih kuat mempunyai "perut bir" dan tidak melakukan apa-apa untuk kehilangan beberapa paun, dari masa ke masa, deposit lemak akan menjejaskan kerja jantung, sistem pernafasan.
Di samping itu, dalam lelaki yang diberi makan dengan baik, pengeluaran estrogen (hormon wanita) dipertingkatkan. Akibatnya, ketidakseimbangan hormon, testosteron rendah pada lelaki dan kemerosotan umum dalam status kesihatan.
Fakta menarik - lelaki menurunkan berat badan lebih mudah daripada wanita. Jika anda mencari pendekatan yang betul, selama sebulan seorang wakil seks yang lebih kuat boleh kehilangan 20 kg.
Latihan untuk mengurangkan berat badan lelaki di rumah dengan kombinasi pemakanan yang betul dan sikap psikologi yang positif memberikan hasil yang luar biasa.
Sistem penurunan berat badan yang betul harus termasuk:
• kekuatan dan latihan kardio;
• bersenam pada waktu pagi (kerap, ini harus menjadi kebiasaan);
• pemakanan seimbang;
• berjalan di udara segar.
Pembinaan betul diet seorang lelaki yang kehilangan berat badan, menu anggaran untuk sehari
Anda tidak dapat mencapai hasil yang berkesan jika anda tidak memantau makanan yang digunakan. Seorang lelaki boleh bermain sukan, berlari di pagi hari dan bahkan melawat gim, tetapi jika anda mengabaikan peraturan mudah diet, lapisan lemak tidak akan hilang.
Sebelum anda mula melakukan latihan penurunan berat badan untuk lelaki, anda harus belajar makan dengan betul.
Daripada diet tidak termasuk:
• minuman berkarbonat, penggunaan alkohol diminimumkan;
• cip, keropok;
• makanan dalam tin, sosej dan produk separuh siap;
• mayones, ketchup, mana-mana sos kedai;
• roti segar putih;
• hidangan pedas;
• Gula dan garam dikurangkan.
Makanan yang diluluskan
1. Diet seimbang untuk seorang lelaki mesti termasuk daging. Ia boleh menjadi arnab, ayam, ayam belanda.
2. Ia juga perlu menggunakan produk susu dan ikan (varieti rendah lemak) yang ditapai.
3. Biji-bijian bijirin (oat, soba, beras merah).
4. Jus segar diperah, teh hijau.
5. Daripada minyak bunga matahari - zaitun.
6. Pasta, tetapi hanya dari gandum durum.
Menu contoh selama 1 hari
1. Pagi. Oat (oat) dimasak dalam air atau susu tanpa skim, segelas teh hijau.
2. Snek. Rai roti dengan mentega dan sebilangan keju.
3. Makan tengah hari. Rebus sayur, 2-3 potong ayam.
4. Malam. 200 gram pasta rebus dan 100 gram makanan laut.
Sekiranya seorang lelaki berasa lapar sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir atau yoghurt semulajadi.
Apabila diet harian ditubuhkan, anda boleh mula menjalankan berat badan untuk lelaki.
Latihan untuk penurunan berat badan untuk lelaki: bekerja keluar otot betis dan akhbar
Latihan terbaik untuk penurunan berat badan untuk lelaki adalah senaman di abs, memutar, sementara kaki mesti dikuatkan, membungkuk di lutut. Adalah penting untuk mengetahui cara mengayunkan pers dengan betul.
Senaman ini disyorkan pada waktu pagi, 30 minit sebelum makan. Sekiranya wakil seks yang lebih kuat baru mula bermain sukan, anda tidak boleh segera terikan. Minggu pertama latihan untuk akhbar dilakukan dalam 15 set, minggu depan dalam 20, kemudian lebih. Mengapa menjaga kaki anda dibesarkan pada sudut yang betul? Ia mudah dijelaskan. Keadaan seperti itu banyak menambah otot, yang bermaksud bahawa hasilnya akan lebih baik.
Squats biasa - Ini juga merupakan latihan yang baik untuk mengurangkan berat badan untuk lelaki. Mereka boleh dilakukan kedua-duanya mengikut skema klasik, dan dengan beberapa "penambahbaikan".
Pilihan Squat
1. Memfokus pada seluruh kaki. Ini jenis latihan membolehkan anda memaksimumkan beban pada otot kaki dan pinggul. Squatting tidak semudah ia kelihatan. Untuk kesan terbaik, disyorkan untuk melakukan 30-40 pendekatan setiap hari.
2. Dengan dumbbells. Di setiap tangan, seorang lelaki mesti mengambil dumbbell dengan berat minimum 2 kg. Ini akan merumitkan tugas sedikit; semasa squats tidak hanya otot betis akan berfungsi, tetapi juga lengan.
3. Squats dengan lunges. Permulaan kedudukan - berdiri, satu kaki dibiarkan ke sisi (lurus). Selepas itu, anda perlu memulakan jiran kerana ternyata. Selepas seminggu latihan, otot terbiasa dan latihan tidak begitu sukar.
4. "Separuh separuh." Permulaan kedudukan - berdiri, kaki dibelah lebar bahu selain. Kemudian anda perlu membengkokkan mereka sedikit di lutut. 15 squats dilakukan - tidak sampai akhir, tetapi sehingga lelaki merasa ketegangan dalam otot.
Latihan Kekuatan Dumbbell
Agen wajaran tambahan adalah sangat diperlukan untuk lelaki yang ingin menurunkan berat badan di rumah. Dumbbells hebat untuk ini. Berat optimum inventori adalah 2 kg (1 keping). Latihan untuk penurunan berat badan untuk lelaki dengan dumbbell memberikan hasil yang sangat baik selepas minggu pertama latihan.
1. Memulakan kedudukan - berdiri, sementara kaki tersebar melebar lebar bahu. Di dalam setiap palma, dumbbell diapit, tangan seterusnya naik ke dagu, kemudian kembali ke bawah. Perkara utama bukan untuk tergesa-gesa. Semakin perlahan lelaki itu akan melakukan senaman, semakin besar kesannya akan terjadi. Bilangan pendekatan - untuk setiap tangan sekurang-kurangnya 2 kali.
2. Permulaan kedudukan - berdiri, tangan dengan dumbbells diangkat di atas kepala. Semua tindakan dilakukan serentak. Tangan jatuh di hadapan anda, kemudian kembali. Ia perlu melakukan 2 set sebanyak 15 kali.
3. Lelaki menjadi lurus, kaki lebar bahu selain, tangan dengan dumbbells ke bawah (pada lipit). Pada masa yang sama, dengan kedua-dua tangan, ayunan dilakukan ke sisi, maka perlahan-lahan perlu kembali ke posisi awal. Latihan ini diulang 25-30 kali.
4. Memulakan kedudukan - berdiri, kaki lurus, badan condong ke hadapan pada sudut yang betul. Tangan dengan dumbbell jatuh, kemudian serentak naik ke sisi. Latihan ini diulang 20-30 kali, selepas seminggu latihan, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan.
Latihan Berat Badan untuk Lelaki: Latihan Otot Perut
Bagaimana untuk membuang perut? Soalan ini menarik banyak wakil seks yang lebih kuat. Anda tidak boleh mengambil makanan yang ketat, kerana badan lelaki memerlukan lebih banyak Kcal dan tenaga. Untuk mendapatkan bentuk, buang perut anda dan pam ke atas otot perut anda akan membantu senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah.
1. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda di atas lantai, kaki di sudut kanan bersebelahan dengan dinding. Badan mesti diangkat dari lantai tidak lebih daripada 20 cm, 2 set 25 kali dilakukan. Latihan ini untuk penurunan berat badan untuk lelaki dengan cepat membolehkan anda menyingkirkan abdomen.
2. Plank - Latihan ini melibatkan semua kumpulan otot sekaligus. Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan bahawa ia adalah sangat mudah, tetapi tidak. Menjaga satu kedudukan adalah sukar bagi mereka yang tidak bermain sukan. Anda perlu bersandar di atas lantai dengan tangan dan jari kaki anda, anda tidak boleh membengkokkannya, belakang anda sepatutnya tetap rata. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 1 minit untuk pemula, maka masa akan meningkat. Bar adalah disyorkan untuk dilakukan 2-3 kali sehari.
Bagaimana untuk mengatur latihan pagi: rancangan untuk permulaan yang baik untuk hari ini
Sekiranya seorang lelaki memutuskan untuk berbentuk, dia harus membiasakan diri dengan melakukan senaman setiap pagi. Ia biasanya mengambil masa tidak lebih daripada 20 minit, tetapi selepas sebulan kelas anda akan menikmati hasil yang sangat baik.
Apa latihan berat badan untuk lelaki perlu dimasukkan dalam senaman
1. Tekan ayunan - 2 set 15 kali.
2. Squats tanpa lunge - 25 kali.
3. Squats dengan lunges - 15 kali pada setiap kaki.
4. Sebarang latihan kekuatan dengan dumbbells (berat inventori sekurang-kurangnya 2 kg setiap lengan).
5. Bar adalah pilihan terbaik untuk menyelesaikan pengisian.
Menjalankan latihan untuk penurunan berat badan untuk lelaki adalah perlu diingat bahawa hasil terbaik hanya dapat dicapai jika seseorang mula makan dengan betul.
Diet yang seimbang dalam kombinasi dengan sukan adalah kunci kepada kesihatan yang sangat baik dan ketiadaan lemak berlebihan.
