Pakar Amerika percaya bahawa untuk memperoleh bentuk fizikal yang sangat baik, sudah cukup untuk melakukan kecergasan hanya tujuh minit sehari. Penyelidik telah terbukti secara saintifik fakta ini dan menamakan 12 latihan asas untuk mengekalkan bentuk yang sempurna.
Kerana ketangkasan dan intensiti latihan, hasil ketara dapat dilihat dalam masa yang sesingkat mungkin, yang merupakan kunci utama kejayaan. Menurut pakar, ia akan mengambil masa tidak lebih dari 30-60 saat untuk menyelesaikan mana-mana 12 latihan.
Oleh itu, di tempat pertama dan kedua dalam senarai latihan adalah "langkah dengan kerusi" - secara intensif menaikkan dan mematikan kerusi - yang memberi kesan positif kepada seluruh badan. Kesan yang sama dikenakan dengan berjalan di tempat dengan lutut diangkat tinggi, diletakkan oleh pakar di tempat ketiga.
Squats di sepanjang dinding berada di kedudukan keempat, dan jika lebih terperinci - gelongsor lembut dengan belakang ke dinding di kedudukan "duduk" dari posisi "berdiri", membantu untuk menjaga bentuk badan yang lebih rendah. Squats di tempat kelima juga sangat berguna di kawasan ini.
Mengekalkan bahagian atas badan dalam bentuk yang sangat baik akan membantu push-up dan push-up yang mudah dengan gilirannya. Pakar memberi mereka tempat keenam dan ketujuh. Triceps menguatkan push-up dari kerusi di tangan dalam kedudukan "kembali ke itu", yang berada di garis kelapan. Kedudukan kesembilan diduduki oleh senaman untuk menguatkan otot-otot akhbar (berpusing yang berbaring di belakang atau mengangkat kaki).
Kesepuluh adalah latihan yang disebut papan. Latihan ini adalah secara statik memegang badan anda selari dengan lantai, berehat di lengan bawah anda (lihat imej).
Pada baris kesebelas berdiri di atas kerusi dalam irama aerobik, dan bar sampingan melengkapkan senarai latihan (menjaga badan sisi sejajar dengan lantai pada satu lengan).
Pakar mengatakan bahawa dua minggu kelas seperti tujuh minit setiap hari boleh menggantikan latihan ketahanan intensif 6-7 minggu.
Komen
