Pada abad ke 21, kesakitan belakang menjadi punca abad baru.
Kemunculan komputer, tablet secara harfiah mengikat seseorang ke kerusi, dan ini tidak kira usia.
Gaya hidup yang tidak aktif terutamanya memberi kesan kepada keadaan tulang belakang dan kesejahteraan umum, dan jika anda tidak mula melakukan latihan di belakang di rumah, maka akhirnya anda perlu dirawat di hospital.
Punca sakit belakang
Membelanjakan kebanyakan masa kita dalam keadaan duduk, kita tidak mengesyaki apa bahaya yang dilakukan kepada tulang belakang. Nampaknya tidak ada lebam, keadaan tertekan, pengangkat berat badan, dan kesakitan yang berterusan di bahagian belakang adalah meningkat setiap hari.
Mungkin terdapat beberapa sebab untuk penampilan sakit belakang, kerana apabila duduk semuanya bergantung pada beban otot.
Duduk harian selama berjam-jam membawa kepada ketegangan otot, kerana ia adalah otot belakang yang memegang dalam kes ini seluruh berat badan. Tanpa menunggu kejadian pertama sakit belakang, anda perlu mencari satu set latihan pencegahan yang boleh diterima untuk anda di rumah.
Jika sakit berterusan di bahagian belakang muncul, berjumpa doktor.
Osteochondrosis pada lapan belas, anak muda berusia dua puluh tahun tidak lagi mengagumkan doktor, seperti rupa cakera herniasi.
Dengan gaya hidup yang tidak dapat dielakkan, tisu otot dan penghubung merosot, tulang belakang "merosot", meretas akar saraf, yang membawa kepada pembentukan sista dan hernia.
Dari masa ke masa, pemakanan yang tidak baik dan keengganan untuk menjalani latihan membawa osteoporosis apabila kerapuhan tulang meningkat. Ada kalanya seseorang tiba-tiba naik, membongkok, atau mengangkat sesuatu dan menerima patah retak tulang belakang, yang dengan serta-merta bertindak dengan sakit akut.
Tidak perlu membawa diri ke tempat tidur yang ketat. 15-20 minit senaman harian untuk belakang di rumah dijamin bukan sahaja untuk menguatkan otot belakang dan memberikan pemakanan yang betul kepada cakera intervertebral, tetapi juga untuk melindungi tulang belakang dari spondylolisthesis, dalam hal penyakit yang pandangan sisi vertebra menyerupai tangga.
Tulang vertebra yang melepaskan memampatkan ujung saraf saraf tunjang, yang merupakan penyebab kesakitan yang berterusan.
Kesan keradangan yang lebih dahsyat di belakang adalah kanser dan ankylosing spondylitis, tetapi kami harap nasib malang ini akan melewati kami.
Latihan mudah dan lucu di rumah
Panther's Gait
Setelah duduk di kerusi, dari semasa ke semasa anda harus berlutut di mana anda boleh memakai bantalan lutut yang terbuat dari lengan baju lengan bulu atau tudung lama yang dijahit, dan mula berjalan perlahan di sepanjang permaidani atau selimut sebelum tidur.
Kami berlutut, berehat di telapak tangan kami, meregang tangan kami ke hadapan, meregangkan seluruh badan kami di belakangnya, pada masa yang sama menyusun semula kaki kami di seberang, membekukan selama beberapa saat dan mengulangi segala-galanya dalam imej cermin, kami berjalan perlahan-lahan, anggun, seperti panther sebelum melompat.
Pada masa yang sama, jangan lupa untuk bernafas dengan betul, semasa menghirup, kami mengembang perut, semasa menghembuskan nafas, kami cuba melepaskan udara sebanyak mungkin, melukis di otot perut.
Latihan ini bukan sahaja melegakan otot-otot belakang, tetapi juga menguatkan tulang otot seluruh badan, membawa kepada penurunan berat badan, yang juga penting untuk gaya hidup yang tidak aktif.
Adalah menarik bahawa semasa prestasi gaya Panther, kerja ginjal dipulihkan dan visi bertambah baik, kerana tulang belakang kami bertanggungjawab untuk kerja-kerja semua organ.
Golden Rooster
Tidak setiap kali keadaan itu membolehkan kita berlutut, tetapi anda boleh berdiri di dekat dinding di mana-mana bilik, memperuntukkan untuk ini hanya 10 - 15 minit sehari.
Semua otot datang ke keadaan santai, beban hanya di tapak kaki, ketika kita, menutup mata kita (prasyarat), santai menurunkan lengan kami bersama, bengkokkan kaki kami di lutut dan berdiri di pose ayam selama asalkan kelebihannya.
Kemudian kita menukar kaki beberapa kali.
Latihan "Golden Rooster" bukan sahaja akan melegakan osteochondrosis, tetapi akan memberi keyakinan diri dan memulihkan keseimbangan emosi.
"Kereta" untuk orang dewasa
Salah satu latihan utama untuk belakang di rumah adalah peregangan tulang belakang, yang membolehkan anda untuk menyingkirkan rasa sakit dalam pelbagai penyakit. Perkara utama ialah latihan ini tidak mempunyai kontraindikasi.
- Segera selepas bangun, kami melakukan beberapa latihan untuk tulang belakang tepat di atas katil.
1. Kami berbaring di perut, bersandar pada lengan yang lurus, cuba bengkokkan punggung sebanyak mungkin sebanyak 7 - 15 kali.
2. Kami berlutut, berehat di tangan kami, menekuk kami ke atas dan ke bawah, meniru kucing kucing.
3. Kami menghidupkan belakang dan melakukan "basikal" biasa, sementara tulang belakang kami hanya berehat.
4. Bengkokkan lutut anda dan buat jambatan separuh, perlahan-lahan, mengendalikan mental setiap bahagian vertebra. Ia cukup untuk mengangkat pinggul 7-10 kali, jika ada rasa sakit, maka jumlah pesongan dapat dikurangkan. Pada masa yang sama, kita tidak memecahkan sama ada badan atau lengannya; badan bebas naik dan jatuh, seolah-olah berayun.
5. Meninggalkan kaki yang bengkok di lutut, kita mula memutar, memiringkan lutut, kedua-duanya pada masa yang sama, dalam satu dan arah yang lain, kita melakukan semuanya perlahan-lahan, membuat berhenti pada kecondongan maksimum. Bahagian atas badan tetap bergerak.
6. Sekarang, berbaring di belakang anda, angkat tangan anda di belakang kepala dan peregangan, cuba meregangkan diri dari ujung jari kaki anda ke telapak tangan anda.
7. Sekiranya umur dan berat badan membenarkan anda, ambil lutut anda dan cuba mengayun di belakang anda, melengkapkan setiap vertebra.
- Sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk membeli papan Evminov, maka pasangkan diri anda dengan palang yang mudah di mana-mana pembukaan.
1. Memegang di palang dengan tegas, melonggarkan seluruh badan, hanya menggantung, sementara semua otot badan akan berfungsi, jarak antara cakera vertebra akan meningkat, akar yang terkunci akan dilepaskan, rasa sakit akan hilang.
2. Jika berat dan umur membenarkan anda, cuba bangun sekurang-kurangnya 2-3 kali dalam lengan anda, bungkus selang ke bar dengan dagu dan leher anda. Katakan anda tidak meningkat sebanyak 1 cm, tetapi pada masa yang sama otot akan tetap ketegangan.
Mengubah jarak antara lengan, kita membuat otot yang berlainan dalam badan.
- Kompleks, yang agak rumit pada pandangan pertama, boleh dikuasai pada usia apa-apa, anda hanya perlu bermula.
1. Lakukan jambatan separuh 10 kali mengikut kaedah yang diterangkan di atas.
2. Kami berlutut dengan penekanan pada lengan terulur. Kami memperluaskan tangan kanan dan kaki kiri sejajar dengan lantai, membetulkannya dalam kedudukan lanjutan selama beberapa saat dan, lentur, sentuh siku lutut kaki. Ulang 5 hingga 7 kali untuk setiap sisi. Kami menukar lengan dan kaki.
Latihan ini bukan sahaja melegakan tulang belakang dan menguatkan otot, tetapi juga mempengaruhi keyakinan diri.
3. Setelah mencapai tahap tertentu dalam persediaan fizikal, anda boleh memasukkan ke dalam set latihan dan bar sisi, untuk ini kita berbaring di sebelah anda, kaki dilipat bersama, satu di atas yang lain. Kami meletakkan tangan berbaring di permukaan lantai pada siku dan menaikkan seluruh badan pada sudut, memegangnya dalam kedudukan ini selama beberapa saat untuk memulakan, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Perkara utama adalah bahawa semasa pelaksanaan papan sebelah kepala, leher, tulang belakang dan kaki berada pada baris yang sama.
Bar sisi adalah senaman yang ideal untuk menguatkan vertebra bawah.
Dari masa ke masa, anda tidak boleh memberi tumpuan kepada siku, tetapi pada lengan yang diluruskan.
Latihan dilakukan untuk kedua-dua pihak.
4. Untuk menstabilkan kiprah, menguatkan otot-otot belakang dan punggung akan membantu lunges.
Kami berdiri rata, perut ditarik masuk, mengambil langkah besar ke hadapan, perlahan-lahan melengkung lutut pada sudut yang betul, menjaga lurus belakang, menetapkan kedudukan selama 2 - 3 saat. Kami meluruskan dan meletakkan kaki yang lain.
Sekarang kita terjun dan bengkok dengan kaki yang lain.
Menguatkan otot belakang dengan satu senaman
- Latihan yang paling mudah untuk belakang di rumah adalah "bar", yang sukar untuk dilakukan hanya pada permulaan, supaya anda boleh bermula dari 10-15 saat, membuat beberapa pendekatan pada siang hari.
Kami berbaring di perut, kemudian memberi tumpuan kepada bengkok lengan pada sudut tepat, kini kami berehat di kaus kaki kami di lantai dengan kaus kaki kami, menaikkan badan kami selari ke lantai dan tahan.
Jangan bimbang apabila tangan anda mula goncang, ini bermakna satu perkara, otot mula berfungsi.
Jangan terpedaya jika anda berada dalam keseimbangan hanya selama 5 saat, pada masa akan datang ia akan menjadi 7.10, 20, 30, perkara utama adalah untuk memulakan, melangkah ketakutan.
Perhatian! Apabila melakukan latihan ini, anda mesti:
• menjaga kaki anda bersama-sama;
• jangan bengkokkan kaki;
• jangan bengkokkan belakang;
• Mengarahkan semua ketegangan ke bahagian punggung dan perut.
Cuba untuk pergi ke tahap tertinggi, anda boleh melakukan bar pada lengan terulur.
Untuk melegakan tekanan semasa latihan ini, anda boleh menggunakan fitball, bola kembung besar, sementara anda boleh memfokuskannya dengan tangan atau kaki anda.
Semasa melakukan otot "bar" diperkukuhkan tidak hanya belakang, tetapi juga serviks, tulang belakang lumbar.
Secara selari, kami memperoleh:
• kaki yang cantik;
• mengetatkan senjata;
• perut rata.
- Latihan lima minit dengan tuala memikat mereka yang ingin mengurangkan berat badan dan menstabilkan vertebra dalam beberapa hari selepas penampilan mereka di Internet.
Untuk melakukan latihan ini, anda perlu membuat roller dari tuala terry yang besar, memutarnya dan mengikatnya dengan tali yang mudah.
Kami berbaring di atas lantai, di bawah bahagian belakang badan kita meletakkan tuala di tingkat pusar. Kami memperluaskan lengan, kaki kami dan menyambung jari-jari kecil telapak tangan dan ibu jari kaki. Itu sahaja, kini hanya berbaring 5 minit.
Mungkin pada mulanya anda boleh berdiri hanya 1 minit, jangan putus asa, dengan masa anda pasti akan mencapai 5 minit.
Perhatian! Kesakitan belakang tidak akan hilang di mana-mana sahaja, tetapi hanya akan bertambah hebat, kecuali jika profilaksis atau rawatan dimulakan dalam masa, yang pada mulanya hanya memerlukan masa 20-30 minit.
Suka diri sendiri dan berikan kebebasan badan anda untuk bergerak!
