Setiap wanita muda berusaha menurunkan berat badan selepas bersalin atau sekurang-kurangnya secepat mungkin untuk mengembalikan berat badannya dahulu. Matlamat yang mudah dan jelas dapat menemui banyak halangan dalam pencapaiannya. Mengurus bayi tidak meninggalkan masa untuk dirinya sendiri, jadi ibu sering tidak boleh menurunkan berat badan dengan cepat. Ada yang terus mendapat berat badan pada tahun pertama setelah melahirkan. Ini adalah salah satu topik yang paling sesuai untuk ibu-ibu muda, hampir setiap hari dibincangkan di taman permainan. Terdapat beberapa cadangan terbukti, berkesan, dan mudah.
Kenapa seorang wanita pulih daripada melahirkan?
Kebanyakan wanita menghadapi masalah kelebihan berat badan selepas melahirkan. Malah mereka yang tidak mengadu kecenderungan untuk menjadi berlebihan berat badan dan melemahkan metabolisme sebelum memberi notis kelahiran bahawa selepas sistem pemakanan yang sama dan jumlah makanan, mereka tidak boleh mendapatkan kembali berat badan mereka sebelum ini, tetapi juga mendapatnya.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin? Inilah soalan utama yang menarik minat ibu muda. Untuk memberi jawapan kepadanya, anda perlu memahami punca peningkatan lemak badan. Untuk apa-apa kelembapan dalam metabolisme, perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan adalah bertanggungjawab. Di samping itu, pengekalan cecair dalam badan adalah mungkin.
Semakin meningkat, penyebab kenaikan berat badan adalah rendaman lengkap dalam menjaga anak. Semasa penyusuan, serta selepas itu, berat badan seorang wanita yang sihat tidak boleh meningkat. Sebaliknya, menjelang akhir tahun pertama selepas melahirkan, ibu harus pulih dan mendapatkan semula berat antenatal. Lagipun, 90% daripada mereka yang melahirkan yang tidak kembali kepada berat badan mereka sebelum ini untuk sedikit lebih setahun tidak pernah kembali kepadanya.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin? Di mana untuk bermula?
Bersabarlah! Kehilangan berat badan selepas bersalin tidak sepatutnya cepat. Kehamilan adalah tekanan yang besar untuk badan yang berkaitan dengan perubahan dalam latar belakang hormon, kekurangan vitamin, dan penurunan aktiviti fizikal. Adalah penting untuk mengetahui bahawa berat badan normal selepas bersalin adalah penurunan secara beransur-ansur secara semula jadi dalam berat badan kira-kira 200-400 gram seminggu. Sekiranya kehilangan berat badan secara semula jadi berlaku lebih cepat, mungkin badan itu habis tekanan, kekurangan zat makanan dan ketidakseimbangan hormon. Latar belakang hormon sepenuhnya dipulihkan hanya dua tahun selepas kelahiran.
Berat badan adalah yang terbaik untuk memulakan dengan peningkatan beransur-ansur dalam jumlah latihan tonik, berjalan, menormalkan tidur, menambah rawatan urut dan air. Hanya selepas ini anda boleh mula mengehadkan diet secara beransur-ansur. Dalam kes ini, anda mesti berhati-hati mendengar badan anda. Sekiranya kesan sampingan muncul dalam bentuk kelemahan, kerengsaan, sakit kepala, pening, kesejukan, maka sekatan terlalu berat. Dalam kes ini, anda mesti segera mengembangkan diet.
Mengurangkan berat badan selepas melahirkan anak - menyusu!
Untuk kesejahteraan bayi dan kesejahteraan ibu semasa menyusu, doktor menyarankan agar anda menahan diri dari kaedah penurunan berat badan yang berat - puasa, diet yang ketat dan cepat, pil, liposuction dan lain-lain. Semasa menyusu, anda perlu mengikuti diet yang membantu untuk menyiapkan perut bayi.
Ini adalah sup cahaya pada sup, ikan rebus dan daging, telur, bijirin, produk tenusu - ini adalah pemakanan sihat seorang ibu kejururawatan. Nasihat utama bukan untuk makan "selama dua". Bayi akan menerima semua nutrien yang diperlukan dari rizab lemak yang sama yang terbentuk pada ibu semasa kehamilan. Penyusuan panjang menyumbang kepada kehilangan berat badan berlebihan.
Berjalan lebih banyak
Ramai ibu terlalu malas untuk berjalan dan terhad kepada apa yang dipanggil berjalan di balkoni. Berjalan dengan kereta dorong tidak hanya memberi manfaat kepada bayi, tetapi juga peluang tambahan untuk membuat angka. Adalah disyorkan berjalan dengan bayi dua kali sehari, selama 2-3 jam. Dan satu jam berjalan kaki sengit adalah bersamaan dengan tiga jam latihan pada simulator. Untuk berjalan, lebih baik menggunakan kasut yang selesa. Luruskan belakang anda - dan pergi dengan langkah cepat!
Latihan
Salah satu penyebab utama berat badan berlebihan adalah kekurangan aktiviti fizikal. Walaupun pengambilan lemak dikurangkan, kekurangan pergerakan membawa kepada peningkatan berat badan. Lemak diambil semasa aktiviti otot. Sudah tentu, kanak-kanak kecil tidak mempunyai kerusi yang panjang di satu tempat. Terlibat dalam kanak-kanak cuba memberi beban kepada otot yang berbeza.
Melakukan pelbagai kerja, bergerak di sekitar rumah dan jalan, dan ingat bahawa semua kumpulan otot memerlukan beban. Di samping itu, mengenakan kanggaru adalah gimnastik yang hebat. Latihan ini baik untuk postur, membantu menguatkan otot abdomen dan belakang. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur akan meningkatkan beban, dan mengubah posisi kanggaru (di belakang atau di perut), anda boleh memberi beban kepada kumpulan otot yang berbeza.
Pemakanan yang betul akan membantu anda mengurangkan berat badan selepas melahirkan anak
Bagi penurunan berat badan selepas kelahiran bayi, adalah optimum untuk memakan makanan rendah lemak, serta mengehadkan jumlah gula. Berlatih pemakanan pecahan - makanan kerap dan makanan kecil. Diet ini membantu menurunkan berat badan, membolehkan anda mengurangkan kandungan kalori diet sebanyak 15-20%, tanpa mengurangkan sifat tepu dan kualiti produk. Adalah disyorkan bahawa ibu-ibu kejururawatan termasuk makanan tertentu dalam diet mereka.
Bijirin Makanan ini kaya serat, yang membantu mengurangkan pinggang dan perut. Pertama sekali, ini adalah oatmeal, buckwheat, jagung. Mereka memberi rangsangan tenaga dan tidak menyebabkan kembung, yang boleh menyebabkan pembentukan gas meningkat pada bayi. Untuk kesan penurunan berat badan yang lebih besar dan kenyang yang lebih baik, disyorkan untuk menambah sedikit dedak untuk bubur tersebut. Ini adalah sarapan pagi yang sangat baik yang akan melambatkan rasa lapar, dan dengan penggunaan biasa ia akan membersihkan badan toksin dan kolesterol.
Kefir dan keju kotej. Adalah disyorkan untuk mengambil makanan rendah lemak ini. Mereka kaya dengan kalsium dan tidak mengandungi kalori yang berlebihan. Kalsium menggalakkan badan untuk cepat menyingkirkan kedai-kedai lemak. Di samping itu, adalah perlu untuk mengekalkan jisim otot untuk melakukan beban berganda - penyusuan badan dan penurunan berat badan. Produk tenusu mengandungi probiotik yang menormalkan pencernaan. Produk tenusu untuk ibu yang baru dilahirkan disyorkan untuk dimakan sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
Ikan Makanan laut dan ikan, dan khususnya jenis lemak, menenuhkan badan dengan asid lemak omega-3, yang memberi kesan positif kepada kerja jantung, serta perkembangan otak dan penglihatan dalam bayi ketika menyusu. Adalah disyorkan untuk makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Daging tanpa lemak. Daging sapi mengandungi banyak zink dan besi - ini adalah mineral yang paling penting untuk menghasilkan susu ibu dan mengekalkan tenaga. Apabila makan ayam, lebih baik memilih daging gelap bukan putih. Ia mempunyai lebih banyak kalori, tetapi pada masa yang sama lebih banyak zink dan besi. Daging mesti dimakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan sebaik-baiknya lebih kerap.
Telur Untuk penurunan berat badan yang cepat, disyorkan untuk makan satu telur sehari, sebaik-baiknya untuk makan tengah hari atau sarapan pagi. Telur mengandungi sejenis protein khas yang memberikan kenyang untuk masa yang lama. Ini mengelakkan makanan ringan yang tidak diperlukan. Di samping itu, telur mengandungi nutrien khusus - choline, yang sangat bermanfaat untuk bayi.
Bayam Dengan kandungan kalori yang sangat rendah, produk ini sangat berguna. Ia mengandungi dua bahan yang diperlukan untuk menyusukan ibu - magnesium dan asid folik. Mereka menyumbang kepada pengeluaran sel darah, menguatkan otot dan massa tulang, pengeluaran kolagen. Bayam disyorkan sesering mungkin.
Bagaimanakah vitamin dan mineral membantu mengurangkan berat badan selepas melahirkan?
Selain tips tentang cara menurunkan berat badan selepas bersalin, disarankan untuk memasukkan kompleks vitamin-mineral dalam diet. Selain itu, perhatian harus dibayar kepada komposisinya. Kompleks sedemikian mesti mengandungi elemen seperti iodin dan besi. Untuk penurunan berat badan, multivitamin ini boleh digunakan dalam dos profilaksis ganda.
Di samping itu, adalah mungkin untuk mengehadkan kandungan kalori diet dan menormalkan selera makan dengan bantuan koktel khas untuk penurunan berat badan. Adalah disyorkan untuk membawa mereka pada waktu malam, serta sebelum makanan utama. Anda kadang-kadang boleh menggunakan koktel sebagai makanan ringan. Penggunaan mereka mengurangkan selera makan, sambil mengekalkan jumlah nutrien yang betul dalam tubuh, yang sangat penting untuk ibu-ibu muda. Anda boleh menemui koktel ini di farmasi. Sebagai tambahan kepada semua ini, anda perlu makan secara perlahan dan apabila anda merasa kenyang, bahagian lain boleh dimakan kemudian.
Komen
Terima kasih kepada komponen tumbuhan semulajadi yang terdapat di Brazil dan Afrika, ia membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan baru tanpa merugikan kesihatan atau apa-apa kesan sampingan. Menghalang pengumpulan semula lemak di dalam badan (berat badan tidak kembali). Ia mempunyai banyak lagi kualiti yang sangat baik. Pertama sekali, ia adalah antioksidan hebat yang membantu membersihkan usus dan menyokong pencernaan yang sihat. Menormalkan tekanan darah dan gula darah. Secara amnya, inilah yang selalu bermimpi wanita semasa diet yang meletihkan. Kurangkan berat badan dan tidak lagi pulih, matlamat dicapai! Adakah terdapat sebab yang baik untuk menurunkan berat badan?
Saya menjemput anda melawat laman saya: skinybody-care.ru Untuk kajian yang lebih terperinci.
Skype: strannick00012
Salam Maxim
