Bahagian bawah berat, walaupun dalam kombinasi dengan pinggang atas dan nipis yang anggun, secara visual menjadikan angka terlalu besar.
Membetulkan keadaan akan membantu aktiviti fizikal dan diet kaki kurus, menyiratkan diet bervariasi dan seimbang.
Tidak seperti banyak program nutrisi yang lain, pemeliharaan yang membuatnya perlu untuk menolak kebanyakan makanan biasa, ia tidak memerlukan langkah-langkah berikut.
Perkara utama adalah tidak menyimpang dari diet dan bersabar, kerana penurunan berat badan yang cepat tidak mungkin tanpa merugikan kesihatan.
Prinsip asas pemakanan
Mengetahui peraturan umum diet untuk kaki penurunan berat badan, mudah untuk membuat diet berdasarkan keutamaan individu. Prinsip utama ialah memerlukan lebih banyak tenagadaripada memasuki badan. Dengan kata lain, anda harus mengurangkan kandungan kalori diet anda, sambil mengelakkan rasa lapar yang berterusan. Ia mungkin untuk mencapai ini dengan memilih produk yang sihat, dan bukan gula-gula, cookies, cip dan lain-lain perkara yang berbahaya. Lagipun, mereka tidak memberikan tubuh dengan tenaga untuk masa yang lama, tetapi ia sangat tinggi kalori. Ia juga harus menyerah alkohol. Ia meningkatkan kelaparan, jadi sedikit juga menyumbang kepada makan berlebihan.
Untuk diet ternyata seimbangMenu harian harus termasuk protein, lemak dan karbohidrat. Ramai yang menggunakan monoket, sebagai contoh, mereka makan satu padi atau soba, tetapi tidak menurunkan berat badan atau selepas beberapa saat, mereka cepat menaikkan berat badan. Alasan untuk ini - unsur-unsur tidak seimbang. Lagipun, nasi dan soba adalah karbohidrat, jadi terdapat kekurangan protein dan lemak. Oleh itu, setiap hidangan harus mengandungi semua elemen ini.
Semasa pecahan karbohidrat dan lemak, tenaga yang diperlukan oleh badan dilepaskan. Protein bertindak sebagai bahan binaan untuk otot, rambut, kuku. Karbohidrat terdapat mudah, terkandung dalam jumlah besar dalam gula-gula, produk tepung, buah-buahan, dan kompleks, termasuk dalam komposisi bijirin. Lemak terdapat dalam ikan, daging, produk tenusu, telur, dan meninggalkan mereka sepenuhnya pada diet untuk penurunan berat badan tidak perlu. Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, adalah perlu untuk mengurangkan jumlah karbohidrat mudah dalam diet, memberi keutamaan kepada kompleks: pasta dan bijirin. Sebagai alternatif kepada gula-gula dan khasiat, anda boleh menggunakan buah-buahan dan berry dalam jumlah sederhana, madu.
Pengambilan lemak sihat dalam badan disediakan oleh produk seperti minyak zaitun, ikan, daging. Mereka juga didapati dalam kacang, yang tinggi kalori, jadi mereka tidak boleh disalahgunakan. Sumber protein boleh menjadi daging, ikan, produk tenusu, misalnya, keju kotej. Setiap hidangan, kecuali untuk makan malam, mestilah mengandungi karbohidrat dan protein. Dan yang pertama harus dimakan pada waktu pagi. Pada waktu petang, anda harus mengelakkan karbohidrat, menggantikannya dengan makanan protein: daging, omelet, keju cottage.
Bagaimana untuk mengganti produk berbahaya semasa diet untuk melangsingkan kaki?
Pada peringkat pertama, sukar untuk menolak makanan yang lazat tetapi berbahaya. Adalah lebih baik untuk beralih ke diet baru secara beransur-ansur, untuk mengelakkan stres untuk badan, pada waktu pagi membenarkan diri anda sesuatu yang dilarang. Sebagai contoh, beberapa gula-gula atau beberapa keping cookies. Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur cuba meninggalkan mereka. Selain itu, terdapat banyak alternatif yang tidak akan memperlahankan proses pembakaran lemak dan semasa diet untuk kaki kurus.
Perkara yang paling sukar adalah pencinta gula-gula. Alternatif kepada kek dan permen boleh madu. Walau bagaimanapun, ia cukup tinggi dalam kalori, jadi beberapa sudu teh cukup. Anda boleh menggantikan jem kegemaran anda dengan kesesakan rendah kalori. Anda harus memilih mereka yang tidak mempunyai pengawet. Mentega kacang merebak pada roti gandum akan menggantikan mentega atau krim keju pada sandwic. Anda boleh meletakkan kepingan pisang di atasnya. Kombinasi ini lebih lazat berbanding dengan pencuci mulut. Mentega kacang juga ditambah kepada bubur. Ia sangat berguna kerana ia mengandungi lemak sayuran. Buah-buahan kering - gula-gula berkalori yang tinggi dan sihat, tetapi berkalori tinggi. Mereka mempunyai sedikit dan pada waktu pagi, tambah beberapa perkara dalam bubur pagi.
Sebagai pencuci mulut Anda boleh membuat kaserol keju, telur dan semolina. Untuk rasa manis, buah-buahan, buah beri, madu ditambah kepadanya, dan yogurt bukan lemak digunakan sebagai sos. Apel panggang yang sangat manis. Mereka dibawa keluar dari teras dan diisi dengan keju kotej dengan madu. Jika gula tidak dikeluarkan dari diet sama sekali, anda boleh membeli pengganti khas, seperti stevia. Ia mempunyai asal semula jadi dan selamat untuk kesihatan.
Daging lemak Anda boleh menggantikan arnab, ayam belanda, ayam. Daging juga akan dilakukan, tetapi masak dengan betul, dibakar dalam oven atau mendidih. Daging sedemikian ternyata tidak kurang enak, daripada goreng pada minyak. Mayonis digantikan oleh krim masam rendah lemak, roti putih - gandum, minuman manis, limau - dengan kompos semulajadi atau minuman buah-buahan.
Menu untuk hari dengan diet untuk kaki yang kurus
Dalam diet tidak sepatutnya produk berbahaya: makanan mudah, mayonis, tepung, makanan berlemak dan asin. Asasnya haruslah makanan sederhana dan semulajadi: bijirin, keju dan piring dari situ, daging, ikan, telur, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Dalam menu sampel, pelbagai pilihan untuk hidangan ditawarkan, dari mana anda boleh memilih yang sesuai dengan pilihan individu dan menambah teh atau kopi tanpa gula kepadanya.
Sarapan pagi pertama
1. Oatmeal dengan buah atau jemur rendah kalori, keju casserole, telur;
2. Sandwich penuh dengan ikan, telur hancur;
3. Cheesecake dengan krim masam yang rendah lemak, soba atau bubur nasi.
Sarapan pagi kedua
1) Keju kotej dengan penambahan madu, kacang atau jemur rendah kalori;
2) Yogurt dengan buah atau kacang;
3) pisang;
4) Roti gandum dan segelas jus semulajadi.
Makan tengah hari
1) Oven atau dulang ayam kukus dengan pasta yang diperbuat daripada gandum durum;
2) patties daging lembu dan soba;
3) hati yang dibakar dengan bawang dan wortel, dan beras;
4) kalkun kukus dan hidangan sampingan.
Snek
1) epal bakar;
2) segelas yogurt rendah lemak atau ryazhenka;
3) telur dadar dari 2 telur;
4) segelintir kacang atau beberapa buah buah kering (kismis, prun, aprikot kering, buah ara).
Makan malam itu
1) Ayam dengan salad sayur-sayuran kubis dan timun;
2) keseronokan keju cassage;
3) daging lembu dengan kacang tali;
4) keju cottage dengan kayu manis.
Makan malam kedua
1) segelas kefir;
2) epal hijau.
Perkara-perkara penting pemakanan orang dalam diet untuk kaki kurus
Sekiranya makan sering - setiap 2-3 jamtetapi dalam bahagian kecil jangan makan terlalu banyak. Prinsip ini membolehkan anda mempercepatkan proses metabolik di dalam badan dan memulakan proses aktif membakar lemak. Minum sebelum setiap hidangan segelas air. Ini akan menyediakan saluran pencernaan untuk kerja dan membantu mengelakkan makan berlebihan. Pada siang hari, anda juga harus minum banyak air tulen yang biasa, jika tidak ada contraindications perubatan. Kekurangan cecair dalam badan semakin bertambah buruk, menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan, terutamanya semasa pemakanan untuk kaki kurus, apabila anda perlu menghadkan diri kepada makanan. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa ada sebotol air di mana anda boleh menambah keperakan timun atau lemon berperisa.
Ramai sambil menonton TV menonton makanan, membaca buku, menonton berita atau berbual di rangkaian sosial dan makan secara senyap lebih daripada yang mereka perlukan. Lebih baik menghabiskan setengah jam, menumpukan pada makan malam, dan semua perkara yang perlu dilakukan kemudian. Anda tidak boleh mengabaikan sarapan. Ini sepatutnya makan penuh dan tinggi kalori. Ia mesti termasuk karbohidrat dan protein, seperti bubur dan keju kotej atau sandwic dengan roti gandum dan telur hancur. Penolakan sarapan pagi, sebagai peraturan, menyebabkan makan berlebihan pada waktu petang.
Antara hidangan utama, yang sepatutnya tiga, boleh anda lakukan makanan ringan kecil. Segelintir kacang, epal, yogurt tanpa gula atau keju kotej kecil dengan madu - semua ini akan menghancurkan bandar, menyelamatkan anda daripada makan berlebihan semasa makan tengah hari dan mempercepatkan metabolisme anda. Memilih buah-buahan untuk snek, anda perlu memakannya dalam kuantiti yang sederhana, kerana sebahagian daripada mereka (pisang, anggur) tinggi kalori dan mengandungi sejumlah besar gula.
Mengolak makanan selepas 6 petang, seperti yang disyorkan oleh kebanyakan diet, tidak perlu. Perkara utama tidak lewat daripada itu 3 jam sebelum waktu tidurdan makan malam protein dan serat. Apabila kelaparan mengatasi, sukar untuk tidur. Pada waktu malam, di negeri ini, badan tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, jika anda mempunyai rasa lapar sebelum tidur, anda boleh makan apel hijau kecil atau minum yogurt.
Anda perlu tahu bahawa kesan diet diarahkan tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada keseluruhan badan secara keseluruhan. Ia tidak mungkin untuk membuang lemak badan di mana-mana kawasan tertentu. Walau bagaimanapun, jika anda menggabungkan diet untuk kaki penurunan berat badan dengan senaman fizikal, anda boleh mempercepatkan penurunan berat badan dan menguatkan otot, yang akan membolehkan anda dengan cepat mencapai bentuk yang diingini.
Bermain sukan tidak sepatutnya melelahkan. Selepas itu, keletihan yang ringan tetapi menyenangkan adalah mungkin. Untuk badan yang tidak terlatih, senaman adalah tekanan yang hebat, jadi kemungkinan bahawa selepas beberapa kali melawat gym, misalnya, atau pelajaran aerobik, sebarang keinginan untuk dilakukan akan hilang. Mulakan dengan lebih baik dengan berjalan kaki setiap hari. Yang paling meremehkan peranan mereka dalam menurunkan berat badan. Tetapi berjalan lancar setiap hari selama sebulan akan membolehkan anda mencapai penurunan jumlah yang signifikan dan menguatkan kaki anda. Cara yang paling berkesan adalah pergi ke perut kosong pada waktu pagi sebelum sarapan pagi. Pada masa ini, sama seperti selera dan keseronokan sepanjang hari.
Satu lagi tabiat yang baik ialah senaman pagi. Biarkan latihan pemanasan mudah untuk semua kumpulan otot dan peregangan pada akhir. Kompleks seperti itu boleh didapati di klip video di mana ia dilakukan oleh gadis-gadis sukan yang cantik. Tokoh mereka akan menjadi motivasi tambahan dalam perjalanan ke badan yang kencang. Jika anda tidak boleh melakukan latihan di rumah, anda boleh menyertai sesi kumpulan dengan jurulatih. Diet untuk mengurangkan berat badan dengan kombinasi senaman aerobik ini memberikan hasil yang sangat cepat. Walau bagaimanapun anda perlu melatih secara teratur.
Ia adalah mungkin untuk menggabungkan aktiviti fizikal yang berguna dan bersenang-senang di tarian. Hari ini, terdapat banyak kawasan untuk setiap rasa: pop, bola, dengan unsur gimnastik dan akrobatik. Keuntungan besar menari adalah mereka mengembangkan fleksibiliti dan rahmat, membuat berjalan mudah dan membentuk sikap yang betul.
Sekiranya dana membenarkan, ada ruang yang cukup di apartmen, anda boleh membeli peralatan kardiovaskular: treadmill, basikal, stepper. Kelas-kelas tetap pada mereka berguna bukan sahaja untuk angka, tetapi juga untuk jantung. Kehadiran simulator di rumah membolehkan anda menjimatkan wang dan masa yang diperlukan ketika melawat gim. Untuk belajar ia tidak membosankan, anda boleh menonton TV secara selari atau mendengar muzik. Sekiranya anda mengikuti prinsip-prinsip asas diet dan menjalani gaya hidup yang aktif, selepas perubahan beberapa minggu akan ketara: berat badan akan berkurangan, dan kaki, seperti keseluruhan keseluruhan, akan kelihatan lebih langsing.
