Terdapat banyak cara di mana anda boleh menjaga kesihatan anda walaupun tanpa gim.
Jika joging jalan tidak diingini atau terlalu berat untuk anda, Nordic Nordic walking boleh menjadi alternatif yang hebat.
Latihan ini berasal dari 30-an abad yang lalu.
Buat pertama kali teknik ini mula digunakan di Finland. Pada musim panas, pemain ski menggunakan latihan ini untuk mengekalkan bentuk tubuh mereka.
Dengan sendirinya, ia adalah mudah, tetapi pada masa yang sama aktiviti fizikal yang berkesan, dengan mana anda boleh memuatkan semua otot badan. Manfaat berjalan kaki Nordic dengan kayu akan menjadi dengannya, anda akan menjaga seluruh tubuh anda dengan baik.
Nordic Nordic Walking: The Basics
Untuk bermula betul untuk melibatkan diri dalam jenis aktiviti ini, anda mesti terlebih dahulu menjalankan beberapa latihan. Lebih baik untuk belajar di permukaan yang rata. Ini adalah perlu supaya atlet pemula dapat meneroka kemungkinan menyesuaikan pendakian, dan sedikit selesa dengan berjalannya jenis ini. Tangan mesti diletakkan dalam cara yang sama seperti berjalan normal - di sepanjang badan. Oleh itu, tongkat tidak akan berfungsi sebagai sokongan ketika berjalan, tetapi akan bebas menyeret di sepanjang tanah.
Secara beransur-ansur, kerana anda terbiasa dengan kayu, anda perlukan meningkatkan panjang langkah. Semasa berjalan, anda perlu menaikkan lengan anda dengan tongkat kepada tahap dada anda, dan kemudian turunkannya ke bawah, berehat di atas tanah. Tangan tidak sepatutnya jauh ke sisi - mereka harus sedekat mungkin ke badan. Semasa berjalan, anda perlu menukar kedudukan kedudukan lengan dan kaki secara rhythmically, sambil bergantung pada tongkat.
Ciri utama latihan ini ialah pemeliharaan pergerakan semula jadi manusia. Seluruh badan perlu bergerak dengan cara yang sama seperti di bawah keadaan normal, mungkin sedikit lebih rhythmically. Malah, teknik ini agak mudah, ia hanya penting untuk ditangkap kadar yang betul pergerakan.
Panjang langkah anda bergantung pada saiz tangan anda. Lebih banyak buaian - semakin lama langkah itu, jadi anda perlu menangkap tanah pertengahan. Angin terlalu banyak akan meningkatkan beban bukan sahaja pada kaki, tetapi juga pada dada, serta belakang kepala. Terlalu pendek - akan menghalang pergerakan anda di pinggul. Jurulatih profesional menyediakan beberapa petua untuk pemula:
1. Batang perlu tegas di tangan anda, tetapi ini tidak boleh menyebabkan anda ketegangan;
2. Apabila berjalan, anda perlu menghantar tongkat ke belakang, di belakang batang badan. Pada masa yang sama siku meluruskan;
3. Apabila anda sudah biasa dengan aspek awal, anda tidak perlu menyeret tongkat di belakang anda - anda perlu menolaknya dari tanah ke pukulan dengan kaki anda;
4. Condongkan badan sedikit ke hadapan apabila bergerak;
5. Pada langkah kaki hendaklah digulung dari tumit ke kaki;
6. Tongkat yang terbaik disimpan pada sudut 45 darjah.
Mulakan kelas dengan pilihan tongkat panjang yang betul. Ia bergantung kepada ketinggian anda dan keamatan berjalan. Panjang boleh dikira oleh formula: ketinggian anda ialah X 0.68.
Nordic walking with sticks: apa gunanya untuk badan?
Perjalanan Nordic agak berbeza dari berjalan dan mudah berjalan. Terima kasih kepada tongkat, sebahagian besar berat badan anda dipindahkan ke tangan anda. Ini mengurangkan beban pada sendi dan pinggul lutut, tetapi lebih banyak kalori yang digunakan. Di samping itu, manfaat berjalan kaki Nordic dengan tongkat kesihatan adalah ia menggunakan hampir semua otot. Akibatnya, dari senaman ini sahaja, anda boleh membawa seluruh tubuh anda menjadi tonus.
Nordic walking Nordic juga bermanfaat untuk badan seperti berikut:
• Kesan yang menguntungkan terhadap kerja jantung dan paru-paru. Seperti mana-mana latihan lain, ia memaksa jantung untuk bekerja lebih cepat, dengan hasilnya ia mengepam darah lebih cepat melalui badan. Otot anda akan menerima lebih banyak nutrien dan meningkatkan peredaran darah di seluruh badan. Ia juga mempunyai kesan yang sangat baik pada otak.
• Berjalan-jalan secara berkala boleh mengurangkan sakit belakang dan menguatkan tulang belakang.
• Oleh kerana berjalan kaki ini melibatkan kira-kira 90% daripada otot di seluruh badan anda, selepas beberapa ketika, anda akan melihat bagaimana belakang, kaki, dan otot lengan anda telah diperkuat.
• Meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular dan pernafasan.
• Meningkatkan tekanan darah, menurunkan kepekatan kolesterol berbahaya dalam darah.
• Tidak seperti berjalan normal, ia memberi sedikit tekanan pada sendi dan menyumbang kepada pemadatan jisim tulang.
• Membantu mengatasi penyakit sistem muskuloskeletal.
• Meningkatkan metabolisme keseluruhan badan dan mengembalikan badan kepada remaja dan pertuduhan kekuatan.
• Meningkatkan fungsi peralatan vestibular, koordinasi, dan memudahkan kenaikan ke permukaan curam.
Ini hanya maklumat umum mengenai manfaat berjalan kaki Nordic. Di kebanyakan negara Eropah, latihan ini dimasukkan dalam program pemulihan selepas operasi. Ia adalah yang terbaik, "bersenam" latihan, yang berfungsi untuk mencegah osteoporosis dan ditetapkan untuk orang tua sebagai alternatif untuk berlari.
Nordic walking with sticks: apa bahaya untuk kesihatan?
Malah latihan seperti Nordic Nordic walking boleh membahayakan. Sudah tentu, ia adalah senaman yang cukup lembut, tetapi jika anda tidak mengikuti peraturan asas, latihan ini boleh pergi ke sisi. Berikut adalah beberapa kontraindikasi:
1. Runtuhan panjang antara latihan. Ini terpakai lebih kepada mereka yang bekerja secara profesional atau sekurang-kurangnya pada tahap perantaraan. Cuti di antara kelas boleh disebabkan oleh kehadiran mana-mana kecederaan, dan tidak lama selepas rawatan, atlet tidak sabar untuk pulih. Dan pada peringkat ini anda perlu berhati-hati - jangan segera memandu diri anda. Ia adalah perlu untuk meningkatkan intensiti latihan secara teratur, setiap hari, dan tidak segera mula melalui banyak kilometer salib.
2. Kecederaan kepada lengan dan bahu. Semuanya seolah-olah menjadi jelas di sini - jika sakit untuk bergerak dan bersandar pada kayu, maka anda tidak boleh memaksa diri anda untuk melakukannya melalui kekerasan. Begitu juga dengan kecederaan kaki dan sendi badan yang lebih rendah.
3. Kegagalan jantung - selepas semua, berjalan kaki ini adalah kardiovaskular, jadi anda perlu berhati-hati memantau pernafasan anda.
4. Hipertensi.
5. Beberapa minggu pertama selepas pembedahan abdomen.
6. Proses keradangan atau degeneratif sistem muskuloskeletal atau sendi anggota bawah. Tumpukan pada perasaan anda - dalam kes tidak, janganlah terus berlatih sekiranya kesakitan.
7. Penyakit berjangkit atau sejuk.
8. Proses degeneratif dan kecacatan pada tulang belakang.
Seperti yang dapat anda lihat, walaupun jenis sukan ini mempunyai senarai kontraindikasi yang banyak. Walau bagaimanapun, dalam kes lain, berjalan kaki Nordic dengan tongkat boleh membahayakan hanya jika anda mula, tanpa memanaskan sendi dan ligamen. Dalam kes lain, ia membawa kebaikan dan kesejahteraan.
Nordic berjalan dengan tongkat untuk kanak-kanak: berguna atau berbahaya
Dalam perenggan terakhir, kami membincangkan kemungkinan kontraindikasi untuk jenis aktiviti fizikal ini.
Tanpa ketiadaan penyakit-penyakit yang disebutkan di atas, tidak ada sebab untuk melarang kanak-kanak terlibat dalam sukan ini.
Sebaliknya, ia hanya membawa positif.
Secara terang-terangan bercakap, walaupun berjalan biasa adalah penuh dengan bahaya yang lebih besar daripada Nordic berjalan dengan kayu.
Oleh kerana bahagian beban dipindahkan ke tangan, sendi anggota bawah akan menerima beban yang lebih kecil. Pada masa yang sama, seluruh badan akan diperkuat. Dan ini bukan sahaja mengenai korset otot kanak-kanak, tetapi juga mengenai jantung, tulang, vesel, dan sebagainya.
Oleh itu, jika anda masih berfikir sama ada jenis aktiviti ini berbahaya untuk kanak-kanak, maka anda boleh menjadi tenang, dia hanya memberi manfaat kepada tubuh muda.
Nordic walking with sticks: baik untuk kehilangan berat badan
Walking Nordic dengan tongkat sangat berguna untuk kehilangan berat badan. Ia lebih mahal dari segi kalori berbanding dengan berjalan kaki biasa. Ia membakar lebih banyak kalori setiap unit masa. Dengan senaman yang teratur, anda boleh mengetatkan badan anda dan menghilangkan keletihan otot. Sudah tentu, ia kurang berkesan daripada berlari, bagaimanapun, berbanding dengannya, ia mempunyai beberapa kelebihan.
PertamaDia tidak begitu memenatkan. Bukan setiap orang dapat berjalan pada kadar 40 minit yang sengit. Untuk lulus dalam gaya Scandinavia, kali ini lebih mudah, dan pada masa yang sama anda tidak akan mempunyai perasaan sesak nafas dan kurang cenderung untuk mengembangkan kekejangan otot.
KeduaWalking Scandinavia adalah bermanfaat untuk badan kerana ia bukan sahaja tidak memakai sendi, tetapi juga, sebaliknya, menguatkan rangka tubuh. Selain itu, berat badan berlebihan walaupun berjalan boleh menyebabkan ketegangan yang ketara pada sendi, dan untuk sebab ini, tidak sepatutnya risiko meletihkan diri anda dengan larian berat.
Dengan bantuan skandinavia berjalan, anda tidak akan hanya membakar kalori, yang akan dibelanjakan untuk memberi tenaga kepada tubuh, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh. Semakin baik metabolisme anda berfungsi - semakin cepat anda akan menyingkirkan pound yang tidak diingini. Dan semua ini akan berlaku terhadap latar belakang promosi kesihatan umum dan peningkatan penampilan badan anda.
Oleh itu, persoalannya: "Adakah Nordic berjalan berguna untuk penurunan berat badan?" Anda boleh menjawab dengan tegas - ia sangat berguna dan akan membantu mencapai matlamat yang paling sukar.
