Untuk kelihatan langsing dan menarik, wanita menggunakan cara yang berbeza dan mengalami pelbagai diet. Diet soba adalah popular dan sangat berkesan hari ini - ia adalah diet mono yang melibatkan penggunaan produk tunggal sepanjang hari pemeliharaannya.
Dengan menggunakannya, anda boleh dengan mudah kehilangan sehingga 12 kg. Diet buckwheat bertujuan untuk menormalkan berat badan, jadi jika berat badan anda sepadan dengan ketinggian, maka tidak mungkin ia akan membantu anda menjadi nipis. Tetapi jika anda mendapat tambahan 5-10 kg selepas bersalin atau bercuti, maka diet sederhana dan berkesan ini pasti akan memberikan hasil tanpa memaksa anda untuk kelaparan.
Pemakanan buckwheat - keterangan
Ia mungkin kelihatan pilihan aneh hanya soba untuk diet mono ini, kerana 100 gram produk kering mengandungi 29 kalori, dan tomato, misalnya, 19 kalori. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa soba rebus sangat memuaskan, ia mengandungi sejumlah besar protein dan sangat sedikit karbohidrat, yang, lebih-lebih lagi, adalah sukar untuk dicerna kerana struktur gentian soba. Di samping itu, soba kaya dengan vitamin B, yang meningkatkan daya tahan tekanan badan, mempunyai kesan positif terhadap keadaan kuku, kulit dan rambut. Kalsium, molibdenum, yodium, zink, kobalt, tembaga, nikel, fosforus, asid malik dan unsur-unsur berguna lain juga diserap oleh badan. Terdapat juga banyak vitamin P dan PP di dalamnya.
Kandungan serat dalam soba adalah dua kali lebih tinggi daripada kandungannya dalam beras, bijirin dan gandum. Oleh itu, pilihan soba untuk diet ini dibenarkan sepenuhnya. Semasa pemakanan diet soba, tubuh tidak akan mengalami kekurangan vitamin dan nutrien, kerana bijirin mengandunginya dalam jumlah yang mencukupi untuk berfungsi normal tubuh. Diet buckwheat sangat mudah, cepat dan, lebih-lebih lagi, tidak banyak kos tambahan. Ia membolehkan anda menyingkirkan 5 kg berat setiap minggu. Tetapi untuk menggunakannya untuk masa yang lama tidak disyorkan, adalah wajar untuk berehat selepas seminggu dari pemeliharaannya.
Terdapat versi yang lebih lembut dari diet ini - diet soba terapeutik. Tempohnya adalah seminggu. Dengan bantuannya, anda boleh menyingkirkan 2-3 kg berat badan, serta membersihkan kapal. Jika, semasa mematuhi diet yang ketat, anda menyedari bahawa anda tidak boleh tahan, anda boleh menjalani diet terapeutik. Anda juga boleh bertukar minggu diet ketat dan terapeutik.
Diet buckwheat - apa makanan yang boleh dimakan
Seperti diet mono lain, soba melibatkan penggunaan hanya satu produk - soba, dalam kuantiti tanpa had. Untuk memasak bubur, anda perlu mencuci segelas soba dan tuangkan 2.5 cawan air mendidih ke atasnya. Tinggalkan semalaman supaya croup membengkak dan dipenuhi dengan air. Untuk soba telah menyimpan semua bahan yang bermanfaat, ia tidak perlu masak.
Ia kaya dengan karbohidrat kompleks dan lama diserap oleh badan, jadi rasa kenyang tidak berlaku dengan serta-merta. Sebagai perasa, anda boleh menggunakan sedikit kicap, tetapi untuk tidak kehilangan intipati diet, ia seharusnya tidak diselamatkan. Semasa diet, disarankan untuk minum satu liter kefir setiap hari dengan kandungan lemak sebanyak 1%. Anda juga boleh mengisi mereka dengan soba. Selain kefir pada siang hari, anda boleh minum air mineral tanpa gas, teh hijau (tanpa gula).
Menurut jadual diet, makan terakhir adalah 4 jam sebelum waktu tidur, tetapi jika anda merasa tersiksa, anda dibenarkan minum segelas kefir diencerkan dengan air sebanyak sejam sebelum tidur. Sekiranya anda mengikuti diet yang kurang ketat, anda boleh makan sedikit buah (kecuali anggur dan pisang), dan kira-kira 150 gram yoghurt (nonfat). Keberkesanan makanan seperti itu kurang, tetapi ia juga lebih mudah diterima kerana glukosa memasuki badan melalui buah.
Diet buckwheat - makanan apa yang tidak boleh dimakan
Pemakanan buckwheat dikelaskan sebagai ketat. Ia melibatkan penggunaan bubur, dimasak tanpa penambahan rempah (garam gula) dan minyak. Juga perkara penting ialah untuk keluar dari diet dan kembali ke diet sebelumnya. Pada minggu pertama anda harus meninggalkan penggunaan makanan berlemak, tepung dan goreng, mengikuti diet ringan.
Garam tidak boleh disalahgunakan, ia boleh menyebabkan pengekalan cecair dan pembentukan edema. Untuk menyatukan keputusan, anda perlu mematuhi diet seimbang. Ini akan menyumbang kepada pengekalan berat badan baru, dan juga membantu mengurangkan berat tambahan pada masa akan datang. Jika ada hasrat untuk mengulangi diet, maka ini boleh dilakukan tidak lebih awal dari sebulan.
Diet buckwheat - contoh menu
Buckwheat tuangkan air mendidih dan tegaskan semalaman. Bubur adalah sepanjang hari. Minum 1% nonfirat kefir (tidak lebih daripada 1 liter setiap hari). Jika anda betul-betul mengikuti diet - itu bagus, tetapi jika anda tidak boleh makan soba selepas beberapa hari, anda boleh membeli beberapa buah prun atau aprikot kering supaya tidak pecah.
Buah kering boleh dimakan secara berasingan atau ditambah kepada bubur. Ini akan memberi tubuh dengan vitamin, glukosa untuk menyuburkan otak, serta asid selular untuk menormalkan fungsi usus. Anda mampu membeli beberapa buah tanpa gula, salad kubis, sayur-sayuran - sumber utama vitamin. Anda juga boleh mencairkan sesudu madu di dalam air dan minum minuman.
Menu soba diet terapeutik
Untuk sarapan: tiada perasa dan garam. Di samping itu, anda boleh memilih untuk makan 125 g keju kotej rendah lemak atau yogurt, 2 keping keju keras.
Untuk makan tengahari: salad segar sayuran hijau, daging lembu tanpa lemak (kira-kira 100g).
Untuk makan tengahari: 125 g yogurt rendah lemak atau epal.
Untuk makan malam: plat soba yang direbus dalam air, dengan sayur-sayuran dan sedikit kicap.
Pemakanan buckwheat selama 3 hari
Mudah untuk diet minimum, yang dikira hanya tiga hari, berulang kepada prosedur yang sama - bukan sarapan, makan tengahari dan makan malam, bubur soba menunggu anda. Jumlah hidangan tidak dikawal dengan cara apapun, - anda boleh memakannya sebanyak yang dapat bertahan. Jangan tergesa-gesa untuk bergembira: walaupun ia adalah hidangan yang mudah, ia tidak mungkin untuk dimakan tanpa daging atau sayur-sayuran. Menu ini ditambah dengan hanya satu liter kefir dan air wajib.
Selama tiga hari, intipati diet tidak berubah - badan membuang garam dan cecair yang berlebihan, dan dengannya anda akan kehilangan dua hingga empat kilogram. Kami masih mengisi kuah dengan air mendidih dan pergi ke wap selama beberapa waktu. Jangan lupa bungkusnya. Ini membolehkan anda menyimpan jumlah maksimum nutrien. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dalam termos - jadi makanan tetap panas. Proportions - satu bahagian bijirin, satu setengah bahagian air mendidih. Diet tiga hari boleh disamakan dengan hari puasa biasa. Mereka tidak boleh membahayakan kesihatan.
Kesan diet buckwheat untuk penurunan berat badan
Diet buckwheat untuk penurunan berat badan dalam setiap kes penggunaannya ditunjukkan secara individu. Tetapi pada masa yang sama selalu terdapat satu corak biasa - semakin banyak berat badan, semakin tinggi kemungkinan penurunan berat badan yang efektif. Jika diet tidak serasi dengan badan, akan ada penurunan berat badan sedikit sebanyak sepanjang 3-4 kg. Dalam kebanyakan kes, berat dikurangkan sebanyak 4-6 kg, walaupun dalam keadaan pelanggaran berkala terhadap prinsip diet. Rekod itu direkodkan dengan diet selama dua bulan. Pada masa ini seseorang mampu menurunkan berat badannya dari 125 kg hingga 66 kg. Jika berat badan berlebihan agak banyak, maka ia adalah hasil yang agak mungkin dalam bentuk pengurangan sebanyak 15 kg atau lebih dalam hanya 2 minggu pemakanan soba.
Anda boleh menilai keberkesanan diet dan jumlah soba soba. Pencapaian purata mematuhi peraturan adalah pengurangan saiz pakaian dengan 2 saiz, yang lebih dari 4 cm tolak dalam lilitan. Dalam sentimeter ini pergi secara merata melalui badan, ia tidak boleh dikatakan bahawa diet soba akan membantu mengeluarkan hanya jumlah dari pinggul atau mengurangkan pinggang.
Selepas tamat pemakanan soba dan mendapat keputusan yang mengagumkan, banyak rasa takut untuk kulit kendur. Kehilangan berat badan yang ketara sebanyak 10-15 kg benar-benar menyumbang kepada kulit kendur, tetapi tidak dengan bantuan diet soba. Dalam proses pemakanan soba pada masa yang sama dengan penurunan berat badan berlebihan, kulit akan diperketatkan.
Kelebihan utama, kekurangan dan kontraindikasi diet soba
Hampir setiap produk mempunyai kontraindikasi sendiri. Walaupun manfaat soba besar, diet bijirin ini mempunyai beberapa kontraindikasi:
• jangan duduk di atasnya untuk wanita hamil;
• contraindicated semasa laktasi;
• sebarang bentuk diabetes tidak sesuai dengan diet soba;
• Kehadiran peningkatan tenaga fizikal yang diterima oleh tubuh apabila digabungkan dengan diet;
• tekanan darah tinggi, kehadiran penyakit gastrousus, kegagalan jantung dan buah pinggang - taboo untuk diet soba;
• dalam kemurungan yang mendalam anda tidak boleh memulakan diet;
• selepas campur tangan pembedahan di rongga perut.
Diet buckwheat untuk penurunan berat badan mempunyai banyak kelebihan:
1. Semasa pematuhan, badan tidak akan terganggu oleh simptom-simptom yang lazimnya kebanyakan diet - pening, mengantuk, keletihan dan lain-lain.
2. kelajuan tinggi menurunkan berat badan.
3. Keberkesanan menurunkan berat badan. Selama seminggu, diet adalah hasil yang agak nyata dalam bentuk kekurangan 7-10 kg.
4. Ketepuan tepung soba dengan serat membolehkan anda membersihkan usus secara berkesan.
5. Penghapusan selulit.
6. Meningkatkan penampilan keadaan kulit dan kuku. Vitamin B meningkatkan proses metabolik di dalam badan dan mendorong kulit kepada pembersihan semula jadi.
Sebilangan besar kelebihan pemakanan soba tidak dapat menampung sepenuhnya kelemahan yang ada:
1. Diet soba tulen sangat sukar, tidak semua orang mampu menahannya.
2. Kesan buruk pada tekanan darah, ia boleh dikurangkan. Anda tidak sepatutnya terlibat dalam diet orang yang mempunyai masalah yang sama.
3. Terdapat kemungkinan peningkatan penyakit kronik dalam tempoh pematuhan kepada diet.
4. Ia tidak digalakkan untuk duduk di atas diet soba selama lebih dari 14 hari.
5. Oleh kerana jenis pemakanan yang sama, terdapat kekurangan vitamin dan unsur surih dalam tubuh. Tetapi kelemahan ini boleh dengan mudah diberi pampasan dengan mengambil vitamin kompleks.
Pelbagai diet soba
Diet soba standard untuk penurunan berat badan hanya sesuai untuk orang yang paling tahan dan berorientasikan sasaran. Selebihnya yang ingin menghilangkan pound tambahan harus melihat pilihan diet ringan soba. Keberkesanan pemakanan semacam itu akan sedikit lebih rendah, tetapi lebih mudah untuk membawanya, dan jangka masa boleh meningkat tanpa rasa takut untuk kesihatan. Anda boleh memilih mana-mana pilihan:
1. Pemakanan soba, sayur-sayuran, buah-buahan dan keju. Diet yang berhemat membolehkan penggunaan buah-buahan, kecuali pisang, tarikh dan ceri, sayur-sayuran kukus dengan pengecualian kentang dan keju rendah lemak dalam jumlah 20-30 g sehari.
2. Pelbagai diet. Versi pemakanan yang menguatkan membolehkan penggunaan produk dari pelbagai sebelumnya, serta penggantiannya dengan keju kotej, yang ditambahkan ke soba untuk sarapan (tidak lebih daripada 125g), daging sapi rebus (kira-kira 100g), selada yang dibiakkan dengan kicap.
3. Gabungan dengan jus. Tempoh pemakanan dari 7 hingga 10 hari, di mana masing-masing terdapat 3 kali makan (soba). Di antara hidangan, anda perlu minum jus segar semulajadi tanpa menambah garam atau gula. Ia boleh menjadi epal, limau gedang, epal-kubis, lobak merah, jus oren, campuran timun dan saderi. Jenis pemakanan yang diencerkan itu sangat mudah diterima.
Anda perlu memilih jenis diet bergantung kepada keinginan dan keinginan anda sendiri. Untuk penurunan berat badan yang cepat dan tidak penting, diet tiga hari sesuai untuk semua peraturan keterukan, untuk kesan yang penting anda memerlukan diet soba panjang dan monoton.
Contoh jalan keluar dari diet soba standard:
Hari 1 Bahagian bubur soba berkurangan dua kali, dan sayur-sayuran, kecuali kentang, mengambil tempat kosong.
Hari 2 Pada hari ini, anda boleh makan sekeping keju kecil, yogurt semestinya rendah lemak dan buah-buahan.
Hari 3 Sarapan pagi hanya perlu soba, untuk makan tengah hari anda boleh merebus nasi dan sayur-sayuran. Snek petang akan terdiri daripada salad sayur-sayuran (tidak lebih daripada 200 g), dan untuk makan malam anda boleh makan 1 telur rebus atau makan pada sup sayur-sayuran - pelbagai baik selepas begitu banyak hari mengambil hanya soba.
Hari 4 Hari ini akan menandakan pengenalan daging pada menu. Anda boleh membakar atau mendidih ayam dada, ayam belanda atau daging lembu. Di samping itu, pada hari ke-4, kemasukan oat dalam diet dan roti rai kering dibenarkan.
Hari 5 Pada hari ini, sudah ada kemungkinan untuk sepenuhnya meninggalkan soba, menggantikannya dengan bijirin lain dan menambah 1 gelas susu ke menu, dengan kandungan lemak tidak melebihi 1.5%.
Diet buckwheat - tip berguna dan ulasan
Tidak ada keraguan bahawa makanan semacam itu selama seminggu atau dua, semua orang boleh bertahan. Perkara yang paling penting ialah menetapkan matlamat dan menentukan motivasi. Untuk mencapai matlamat, anda mesti mempunyai alasan yang cukup untuk menahan diet. Dan selepas kejutan seperti itu, penting untuk menimbang semula sikap anda terhadap pemakanan, untuk menjadikannya seimbang, jika tidak, anda tidak akan mengelakkan kembali kilo yang hilang dalam pertarungan kejam terhadap kelaparan. Menurut tinjauan orang yang telah melalui semua peringkat diet, kilogram berjalan sangat perlahan, dan ini boleh menjadi sangat menyedihkan pada mulanya.
Sangat sukar untuk menahan monotoni makanan, ia memerlukan semua kawalan diri dan kepantasan. Dan jika masih sukar untuk anda melalui semua peringkat, cuba untuk memulakan hari puasa pada soba. Ini adalah cara yang benar-benar tidak membebankan untuk membersihkan badan, ia tidak perlu dicatatkan di dalam bilik gim dan tidak diketahui cara minum pil reaktif. Cukup untuk duduk selama 24 jam dengan soba. Anda tidak akan lapar, tetapi anda masih perlu menahan beberapa saat yang tidak menyenangkan. Kurangkan sedikit - tolak satu kilogram. Tetapi kemudian anda akan merasa ringan di seluruh tubuh dan tenaga. Dan juga - keyakinan bahawa diet buckwheat berfungsi! Dan ini separuh pertempuran. Kumpulkan kekuatan anda dan mulakan diet yang sebenar.
Muatkan menu hari
Anda tidak perlu meluangkan waktu untuk memasak padi, tetapi anda tidak boleh makan yang mentah sama ada. Jadi, pada waktu petang kita tuangkan 250 soba dengan air mendidih (kira-kira 250 gram), kami membungkus selimut dan pergi ke wap sehingga pagi. Notis - tiada garam dan gula, serta sebutan minyak, produk-produk ini pada hari puasa kita hapuskan. Kami membahagikan keseluruhan jumlah soba ke dalam beberapa kaedah dan menyesuaikan hasilnya. Pakar pemakanan dibenarkan minum bijirin dengan segelas yogurt rendah lemak. Jangan lupa tentang air - 1, 5 liter air bersih dan mineral.
Bagaimana untuk keluar dari diet soba
Hasil daripada diet, anda bukan sahaja menghilangkan pound tambahan. Terdapat perubahan dengan sistem pencernaan anda - sebagai contoh, jumlah perut berkurangan. Agar tidak meregang lagi, cuba gunakan makanan dalam dos, dibahagikan kepada beberapa majlis. Ia tidak akan sukar sama sekali untuk melakukan ini, kerana pada masa sekatan dalam produk kebiasaan tertentu dikembangkan, selera makan masih rendah. Pada hari-hari pertama sudah cukup untuk sarapan pagi untuk makan satu telur rebus dan minum teh manis atau merebus buah-buahan kering. Semasa makan tengah hari, anda sudah mampu membeli lebih banyak makanan. Makanan yang terakhir harus lulus sedini mungkin, selepas itu hanya minum yang diinginkan - susu, kefir, teh, kompos.
Komen
