Emas, selamat, munasabah - semuanya tentang "1200 kalori diet yang hebat".
Pemakanan akan melanggan mana-mana definisi ini.
Jarang, apa jenis makanan yang menggembirakan kami dengan pelbagai produk yang menakjubkan, bertindak dengan berkesan dan juga selamat!
Faedah-faedah "Dieting 1200 Kalori"
"Diet 1200 kalori" benar-benar keemasan, kerana ia sepadan dengan purata kalori kalori, disyorkan untuk wanita moden. Berapa ramai daripada kita suka berpeluh di bilik kecergasan? Dan mereka yang melakukannya secara kerap tidak memerlukan diet berat badan yang hilang. Ia adalah 1200 kalori yang akan memberikan jumlah tenaga optimum dan pada masa yang sama membuat lemak meninggalkan tempat kegemaran anda.
Walaupun mengurangkan kalori di bawah had ini kita menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan, kerana selepas itu, keletihan secara harfiah bermula.
Terdapat bahaya besar untuk mengembangkan penyakit organ-organ dalaman, kerja saluran gastrointestinal terganggu, dan bukan semangat datang kelemahan malar, keletihan, mudah marah. Metabolisme melambatkan, terdapat kegagalan hormon yang serius.
Di samping itu, badan dalam situasi kecemasan seperti ini akan cepat masuk ke dalam mod ekonomi, dan penurunan berat badan akan berhenti. Walau apa pun, menyelesaikan penghinaan diri anda dan kembali ke kalori biasa, anda dengan serta-merta mendapat berat yang sama. Dan badan penimbunan juga akan menambah lima pound dari atas - hanya untuk setiap ahli bomba ...
Di samping optimality, kelebihan penting dari "1200 Diet Kalori" adalah keseimbangan. Bukan sahaja tubuh menerima jumlah tenaga yang diperlukan setiap hari. Beliau juga tidak mengalami kekurangan mana-mana komponen triji BJU - protein, lemak dan karbohidrat.
Ini bermakna bahawa proses metabolik tidak terhalang, dan wanita yang kehilangan berat badan mempunyai kekuatan dan keinginan untuk memberi badan keupayaan fizikal yang munasabah - kunci kepada penurunan berat badan yang cepat dan sihat.
Prinsip asas "1200 kalori diet"
Intinya kehilangan berat badan pada "1200 Calorie Diet" adalah untuk membuat tubuh menghabiskan lebih banyak kalori daripada mendapat dari makanan. Sebenarnya, ini adalah satu-satunya pilihan yang munasabah berdasarkan data saintifik yang boleh dipercayai. Sebagai contoh, jika anda terbiasa dengan 3500 kalori, maka mengurangkan kandungan kalori sehingga 500-700 kcal akan membolehkan anda kehilangan berat badan lebih banyak pound dalam seminggu. Dan ia hanya akan menjadi lemak, bukan air, seperti yang sering terjadi pada diet mono.
Ya, ia adalah cara yang perlahan, tetapi ia betul, sihat dan agak berkesan. Adakah ini bukan impian: makan apa saja yang dikehendaki oleh jiwa, dan pada masa yang sama meraikan "garis-garis plumbum" setiap hari?
Inilah prinsip-prinsip asas "diet 1200 kalori":
• untuk membuat menu supaya tidak menggunakan harian lebih kurang dan tidak kurang daripada 1200 kilokalori;
• mengehadkan penggunaan karbohidrat cepat: tepung, makanan manis, makanan halus. Nota: tidak sepenuhnya mengecualikan, tetapi had!
• Secara idealnya, anda harus mengikuti skim asas pemakanan yang sihat yang seimbang, mengikut mana jumlah keseluruhan rangsangan harian harus termasuk 15 peratus protein (dua pertiga daripadanya protein protein dan satu pertiga daripada sayuran), 30 peratus lemak, 55 karbohidrat;
• mengambil prinsip nutrisi fraksional sebagai asas, memecahkan makanan secara ideal kepada tiga utama (300 kalori setiap) dan dua tambahan (150 kalori setiap);
• membuat diet bervariasi mungkin untuk mengelakkan gangguan;
• amati mod minum: minum sehingga dua liter air tulen setiap hari tanpa bahan tambah, gula, gas (bukan mineral, tetapi minum);
• Pastikan termasuk dalam pemakanan buah-buahan dan sayur-sayuran segar;
• memberi keutamaan kepada ikan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu;
• Pada hari kesebelas diet, semua produk daging perlu diganti dengan produk ikan.
Asas diet harus sihat, enak, pukal, tetapi tidak makanan berkalori tinggi: ikan, daging, cendawan, telur, sayuran, bijirin kelabu, yogurt dan produk tenusu lain. Alkohol diharamkan, terutamanya minuman beralkohol: mereka sangat tinggi kalori.
Jika anda benar-benar mahukan manis, lebih baik untuk memberi pilihan kepada coklat coklat hitam daripada gula-gula atau kepingan kek.
Tidak ada pengharaman mutlak pada gula-gula., tetapi anda perlu faham: dalam satu keping kek - hidangan penuh. Hanya selepas makan yang manis, anda mahu makan dengan cepat, dan makan tengah hari yang lazat, sihat, yang pelbagai akan memudahkan untuk bersiar-siar untuk makan malam dan tidak tersesat.
Bahagian dan hidangan contoh pada "1200 Diet Kalori"
Sangat mudah untuk membuat menu pada "1200 Kalori Diet" walaupun tanpa skala dan kalkulator. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu membayangkan betapa banyak kalori "menarik" hidangan ini atau itu dalam plat hidangan. Ini akan membolehkan anda dengan mudah menggabungkan sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, tidak mengganggu dengan pengiraan.
Seratus kalori adalah dalam hidangan dan makanan berikut:
• Plat bahagian campuran sayur-sayuran, dituangkan ke dalam air tanpa minyak;
• satu setengah batang sup sayur-sayuran ringan atau sup kubis rendah lemak buatan sendiri;
• satu medium yang dibakar dalam kerajang atau kentang rebus (ditaburkan dengan bawang hijau dan pasli);
• telur ayam rebus di bawah sesudu mayonis rendah kalori;
• sudu minyak sayuran;
• empat sudu kedai krim masam;
• Dua ratus gram kubis dan salad lobak merah, dipetik dengan cuka dan setitik minyak;
• sup ayam dengan setengah telur rebus;
• dua sudu gulung yang bergulung;
• pisang kecil;
• lima puluh gram ayam rebus;
• satu kek keju tanpa gula dengan satu sendok teh krim masam rendah lemak;
• purata epal dengan satu sudu teh madu semulajadi;
• setengah cawan anggur;
• Sepuluh Almond Stuffings;
• cawan ais krim;
• tiga puluh gram keju separuh keras.
Tidak buruk untuk permulaan, bukan? Sekarang lihat Apa yang boleh anda makan selama dua ratus kilokalori:
• dua ratus gram (kira-kira empat sudu) terung atau kaviar zucchini;
• tiga keping roti gandum;
• telur hancur dari dua telur, goreng pada setitik minyak sayuran;
• 150 gram vinaigrette, berpengalaman dengan minyak tanpa fanatik;
• tiga sudu keju kotej dengan sudu madu asli;
• satu sosej dengan dua sudu salad sayuran segar.
Pesta Diet 1200-kalori adalah nyata.
Terutama jika anda melihat Apa yang boleh anda makan selama tiga ratus kalori:
• dua kubis domestik;
• sebahagian daripada kentang tumbuk;
• lima sudu pasta rebus dengan sudu keju parut;
• dua lempeng yang disumbat dengan daging tanpa lemak atau keju kotej;
• dua burger sederhana;
• Sosej biasa dengan salad sayuran segar.
Membuat diet anda sendiri, belajar bagaimana mengira kalori, adalah sangat mudah. Dan ini adalah satu lagi kelebihan dari "1200 Diet Kalori".
Menonton gram pada skala kita boleh mengubah tiga minggu menjadi persaingan yang menarik dengan anda. Pada masa yang sama anda boleh cuba kombinasi yang luar biasa, mencipta stesen minyak rendah kalori dan secara umumnya terlibat dalam kreativiti masakan dari hati.
Dan mereka yang tidak mempunyai keinginan atau masa untuk membuat, mencipta sesuatu yang baru, boleh menggunakan menu anggaran mingguan berikut.
"Diet 1200 kalori": menu untuk minggu ini
"Diet 1200 kalori" adalah baik kerana menjadikannya sangat mudah untuk mengubah hidangan, mencuba sesuatu yang baru setiap hari, makan enak dan pelbagai.
Menu di bawah mengandaikan bahawa selepas makan malam utama, yang lebih baik tidak melambatkan (tujuh jam adalah masa yang sesuai), anda boleh minum sedikit kefir selama sejam sebelum tidur. Kedua-duanya berguna dan tidak lapar.
Bagaimanapun boleh memindahkan makan lewat lewat tengah hari: dapatkan snek.
Isnin
• Sarapan pagi: telur dadar dua protein, kubis dan salad lobak merah dengan sudu minyak sayuran, sepotong gandum atau roti hitam, kopi (susu dihancurkan).
• Makan tengah hari: epal atau pir besar.
• Makan tengah hari: satu plat sup ikan (satu setengah batang sup standard), kentang rebus dengan sepotong daging rebus dan dua sudu salad sayur-sayuran ringan (contohnya lada, tomato dan bawang).
• Makan Malam: satu keping dada ayam rebus (seratus gram) dengan jumlah soba dan rebusan zucchini yang direbus dengan air dengan bawang. Teh
• Makan malam lewat: cawan kecil kefir rendah lemak.
Selasa
• Sarapan pagi: tiga sudu oatmeat yang dikukus dengan air mendidih (rebus), salad rebus (seratus gram), kod dengan keju Adyghe atau keju.
• Makan tengah hari: oren atau sepasang mandarin.
• Makan tengahari: dua ratus ml sup buatan sendiri, satu patty stim dengan salad sayuran segar. Kompaun buah dengan jumlah minimum gula.
• Makan Malam: seratus gram keju kotej dengan setengah gelas beri, dua rai merayap dengan teh hijau.
• Makan malam lewat: segelas yogurt semulajadi.
Rabu
• Sarapan: dua keping lidah daging rebus (tidak lebih daripada 70 gram) dengan salad lobak dan epal. Teh, kopi, merebus herba.
• Makan tengahari: salad ringan separuh epal, pir dan tiga ulas manadrin.
• Makan tengah hari: sup cendawan dengan sudu krim masam, seratus gram ikan putih yang dibakar dan dua atau tiga sendok makan sayur yang dituangkan dalam air. Susun daripada aprikot atau teh kering.
• Makan malam: ayam rebus dengan bawang (seratus gram), jumlah soba yang sama, dihiris dari lada loceng rata, teh sencha.
• Makan malam lewat: segelas ryazhenka.
Khamis
• Sarapan pagi: bubur gandum tanpa mentega (150 gram), setengah cawan buah beri, kopi.
• Makan tengah hari: seratus gram buah apa pun. Sekiranya buah muak, makan crouton vanila dengan kopi atau sebilangan keju rendah lemak.
• Makan tengah hari: borscht vegetarian, seratus gram daging bakar, salad kubis, wortel, lada dan bawang (dua ratus gram). Berry rebus atau hanya teh hijau.
• Makan malam: kaki ayam atau dada yang dibakar (seratus gram) dengan satu piring bunga periuk (boleh dibakar). Jika anda suka karkade - minum. Jika anda tidak menyukainya, merawat teh hijau.
• Makan malam lewat: bifidok rendah lemak (kaca).
Jumaat
• Sarapan: seratus gram rebus dalam krim masam lobak merah, seratus gram soba, kopi dengan sepotong keju.
• Sarapan kedua: epal, dua kiwi atau dua atau tiga keping pomelo.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran segar, ikan bakar atau rebus (seratus gram) dengan tiga sudu "salad Greek". Kompot atau teh.
• Makan malam: kasut lembut keju cottage (seratus gram) dengan kepingan separuh epal dan sudu krim masam.
• Makan malam lewat: yogurt semulajadi (kaca 150g).
Sabtu
• Sarapan pagi: tiga sudu muesli dengan segelas susu, merebus herba atau buah-buahan yang sihat.
• Sarapan pagi kedua: plat buah segar.
• Makan tengah hari: borsch vegetarian, salad saring rebus, bahagian telur, sudu kale laut (150 gram). Teh Lemon.
• Makan Malam: seratus gram ayam rebus tanpa kulit, nasi rebus dan sayur-sayuran segar atau rebus. Teh
• Makan malam lewat: sebarang produk tenusu.
Ahad
• Sarapan pagi: seratus gram bubur nasi, sebilangan roti gandum, sepotong keju semi keras (20 gram), kopi (boleh dengan susu atau sesudu krim).
• Makan tengah hari: keropok atau buah.
• Makan tengah hari: sup kek coklat, ikan bakar atau rebus (seratus gram), timun dan salad tomato. Mana-mana minuman di kehendak.
• Makan malam: tiga sudu makaroni rebus, sudu keju parut, sebahagian salad sayuran segar dengan arugula dan sudu mentega. Teh hijau atau air mineral.
• Makan malam lewat: secawan kefir cahaya.
"Diet 1200 kalori": mata penting
Tempoh "1200 kalori diet" dari satu hingga tiga minggu. Pada masa ini, anda boleh kehilangan dua hingga sepuluh kilogram.
Selepas tiga minggu, anda boleh berhenti dan sedikit meningkatkan pengambilan kalori untuk meningkatkan metabolisme. Anda boleh kembali ke diet selama dua atau tiga bulan.
Sudah tentu, mungkin ada godaan: seseorang mahu kek, seseorang merokok dengan sosej. Jika tidak ada kekuatan untuk bertahan, lebih baik untuk menghasilkan keperluan organisma, tetapi hanya sedikit.
Serang tongkat dengan "Brunswick" dengan pemikiran itu, "Ah, saya masih memecahkannya, jadi sekurang-kurangnya kita menyanyi dengan sepenuh hati!" tidak berbaloi. Makan keping yang telus (jika boleh, selepas menimbang dan mempertimbangkan kandungan kalori), pujilah diri anda dan tenanglah ini. Memudaratkan diet tidak akan menjadi, dan memanjakan diri.
Tiada kontraindikasi untuk "1200 Kalori Diet". Satu-satunya sekatan dikenakan kepada alahan terhadap makanan tertentu. Jika ya, hanya gantikan apa yang anda tidak boleh, dengan produk kalori yang sama.
