Ibu-ibu kejururawatan hendaklah diberi makanan yang pelbagai, seimbang dan sihat. Makanan yang kaya dengan nutrien dan vitamin dan mineral tambahan adalah asas diet yang sihat. Makanan tertentu untuk wanita menyusu perlu dimakan dalam kuantiti yang banyak.
Diet Ibu Kejururawatan: Lebih Kalori
Semasa penyusuan, tenaga dan nutrien tambahan diperlukan untuk memberi makan bayi dengan susu ibu. Dalam 4 bulan pertama selepas melahirkan, anda masih perlu mengambil lebih banyak 500 kalori.
Sekiranya seorang wanita berasa lebih lapar kerana menyusu, anda boleh "menyerah kepada perasaan ini."
Keperluan tambahan untuk 500 kalori boleh diimbangi oleh produk berikut:
- 250 ml susu / hari;
- 1 keping roti / sehari;
- 200 g sayur-sayuran / hari;
- 1 buah / hari;
- 2 sudu mentega, marjerin atau mentega setiap hari;
- 100 g daging atau sosej / minggu (bersamaan dengan schnitzel kecil atau tiga hingga lima keping sosej);
- 100 g ikan / minggu.
Mengambil lebih banyak makanan tidak meningkatkan pengeluaran susu. Oleh itu, disyorkan untuk makan secara sederhana. Jika boleh, anda perlu melindungi keperluan kalori anda dengan makanan yang kaya dengan nutrien. Ini termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, daging tanpa lemak dan biji-bijian.
Gula-gula, kuih dan kuih-muih lain harus dimakan dalam kuantiti yang lebih kecil. Walaupun makanan ini memberi banyak kalori, mereka tidak mengandung vitamin dan mineral berharga.
Keperluan yodium yang meningkat
Semasa penyusuan, keperluan untuk peningkatan yodium. Kekurangan iodin semasa penyusuan, serta semasa mengandung, boleh menjejaskan perkembangan fizikal dan mental kanak-kanak. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil jumlah iodin yang mencukupi dengan makanan.
Penggunaan ikan dan haiwan laut, serta produk susu dan tenusu mengandungi jumlah yodium yang mencukupi. Wanita menyusu disyorkan untuk makan ikan laut dua kali seminggu.
Susu sebagai pembekal kalsium
Keperluan untuk kalsium tidak meningkat semasa menyusu, tetapi disarankan untuk menutup keperluan harian. Pembekal kalsium yang baik adalah susu dan produk tenusu dan beberapa sayur-sayuran (brokoli, kubis, bayam dan adas).
Adalah lebih baik untuk digunakan untuk memakan kira-kira setengah liter susu setiap hari dan dari satu hingga dua keping keju cincang.
Tangkap kehilangan besi
Keperluan untuk besi juga tidak meningkat dengan penyusuan susu ibu. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk menggunakannya lebih sedikit daripada biasanya untuk mengimbangi kerugian semasa mengandung.
Produk Besi:
- daging;
- sesetengah bijirin (terutamanya bijirin, sayur-sayuran dan oat);
- roti
- sosej dan sayuran (bayam, salsif, wortel, adas, salad kambing).
Besi dari daging lebih baik diserap oleh tubuh daripada daripada tumbuh-tumbuhan. Oleh kerana vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, adalah baik untuk minum segelas jus oren.
Minum banyak: sangat penting dalam pemakanan ibu penjagaan
Dengan susu ibu, seorang wanita membuang banyak cecair. Oleh itu, semasa menyusu, anda perlu memastikan bahawa jumlah cecair yang mencukupi digunakan. Ia disyorkan untuk minum kira-kira 2 liter cecair setiap hari. Adalah lebih baik meminum segelas air selepas setiap penyusuan.
Adalah disyorkan untuk minum air mineral, teh herba dan buah-buahan tanpa gula. Teh dengan bijak dan pudina dipercayai menghalang pengeluaran susu.
Hakikat bahawa teh khas untuk pengeluaran susu benar-benar menyumbang kepada pengeluaran susu tidak dapat terbukti secara saintifik.
Kopi dan teh hitam hanya boleh dimakan dalam kuantiti yang kecil kerana kandungan kafein. Kira-kira 2-3 cawan setiap hari tidak membahayakan. Ia juga disarankan untuk memberi perhatian kepada kandungan kafein dalam minuman kok, minuman tenaga dan teh ais.
Oleh kerana alkohol memasuki susu, ia harus dielakkan semasa menyusu. Bertentangan dengan kepercayaan popular, alkohol tidak merangsang pengeluaran susu, tetapi sebenarnya dapat mengurangkannya.
Tiada diet untuk pencegahan alahan
Semasa penyusuan, makanan tertentu - susu, telur, ikan dan kacang - tidak mempunyai manfaat yang dapat dilihat dalam mencegah alahan bayi. Oleh itu, wanita menyusu tidak harus mengecualikan makanan dari diet mereka.
Kehilangan berat badan yang kuat dengan diet perlu dielakkan. Kehilangan berat badan yang cepat boleh membawa kepada kekurangan nutrien penting dan kemudaratan kepada kesihatan.
Mengikut cadangan semasa, penggunaan ikan semasa menyusu mempunyai kesan perlindungan terhadap perkembangan alahan pada kanak-kanak. Oleh itu, berikut adalah disyorkan: jika boleh, makan ikan laut 2 kali seminggu.
