Peningkatan aktiviti fizikal meningkatkan tahap mood dan tenaga pada orang yang mengalami gangguan mood. Ini dilaporkan oleh kumpulan saintifik dari jabatan biostatistik di Bloomberg School of Public Health. Kajian itu diterbitkan dalam jurnal JAMA.
Bagaimana aktiviti fizikal membantu dengan perubahan mood?
Penyelidik termasuk 242 peserta berusia 15 hingga 84 tahun dalam kajian itu, 150 daripadanya adalah wanita. Aktiviti motor dan tempoh tidur direkodkan menggunakan peranti actress. Peserta memakainya selama 2 minggu di pergelangan tangan.
Pada masa yang sama, mereka menyimpan diari elektronik 4 kali sehari pada waktu tertentu untuk mendokumenkan mood dan tenaga. Dalam buku harian, para peserta menilai daya dan mood yang mereka anggap pada skala 7 mata. 1 mata - "sangat sedih", 7 mata - "sangat gembira".
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang lebih tinggi dikaitkan dengan mood yang lebih baik.
Korelasi juga bekerja dalam arah yang bertentangan. Tahap tenaga yang lebih tinggi pada satu titik hari dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang lebih tinggi.
Keputusan yang diperoleh menunjukkan bahawa langkah-langkah yang bertujuan untuk aktiviti motor dan tenaga dapat menormalkan mood secara berkesan. Para saintis menambah bahawa kajian itu "menunjukkan potensi untuk meningkatkan rawatan untuk gangguan schizoaffective bipolar."
Latihan Membantu Menentang Kemurungan?
Aktiviti fizikal menangkis permulaan kemurungan, tanpa mengira usia, keadaan kesihatan, atau suasana hati. Kumpulan kerja antarabangsa dengan saintis dari 6 negara Eropah menerbitkan keputusan dalam American Journal of Psychiatry.
Pakar merangkumi data daripada 50 kajian yang diperiksa sama ada aktiviti fizikal mengurangkan risiko kemurungan. Mereka dapat menganggarkan data dari kira-kira 250,000 orang, 47% daripada mereka adalah lelaki.
Analisis data menunjukkan bahawa peserta yang berpindah sedikit mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kemurungan.
Para saintis juga mendapati bahawa kesan perlindungan terhadap senaman sederhana sama rata di kalangan remaja, orang dewasa dan orang tua.
Analisis saintifik lebih daripada ¼ juta orang menunjukkan bahawa orang yang mempunyai gaya hidup aktif kurang cenderung untuk mengalami kemurungan. Ia menjadi jelas bahawa latihan mempunyai fungsi perlindungan untuk kanak-kanak, orang dewasa dan orang tua.
Para saintis juga membuat kesimpulan bahawa senaman membantu tanpa mengira indeks jisim badan, sejarah merokok, atau kesihatan fizikal secara keseluruhan.
Joseph Firth dari NIIZ berkata penyelidikan adalah penting untuk memotivasi orang di sekolah atau di tempat kerja. Ujian tambahan bertujuan untuk mengenal pasti bilangan latihan minimum yang diperlukan untuk mengurangkan risiko kemurungan.
Lebih - tidak selalu lebih baik?
Kesan terbesar dicapai oleh peserta latihan selama 45 minit dari 3 hingga 5 kali seminggu. Walau bagaimanapun, mereka yang mengamalkan lebih daripada 3 jam sehari mempunyai kesihatan mental yang lebih teruk.
Kajian ini meliputi 75 jenis aktiviti fizikal: dari penjagaan kanak-kanak hingga berbasikal. Tidak semua kajian sebelumnya mengenai kesan aktiviti fizikal pada kesihatan mental boleh menyokong kesimpulan ini.
Kajian BMJ dengan 361 orang dewasa berusia 18 hingga 69 tidak dapat menemui kesan positif terhadap kemurungan. Penyelidik di University of Cambridge tidak mempunyai hubungan dengan lebih daripada 700 remaja.
Berbanding dengan bersenam, faktor sosial atau demografi kurang memberi kesan kepada kesihatan mental.
Orang yang mempunyai pendidikan tinggi mempunyai 17.8% kurang hari kesihatan mental berbanding dengan orang yang tidak berpendidikan.
Komunikasi dengan BMI sangat rendah. Pada pesakit dengan berat badan normal, risiko kemurungan adalah 4% berbanding dengan orang yang berlebihan berat badan. BMI yang ideal adalah 25 mata. Penipisan berlebihan, serta kepenuhan, menjejaskan jiwa.
Latihan sederhana adalah kunci kepada kesihatan mental. Adalah disyorkan untuk tidak keterlaluan dan tidak mengabaikan aktiviti fizikal.
