Menopause (sinonim: menopaus) bukan penyakit, tetapi fasa kehidupan wanita, di mana pengeluaran hormon seks berkurangan. Secara purata, menopaus bermula antara usia 45 dan 55. Usia permulaan menopause bergantung kepada gaya hidup dan beberapa faktor risiko yang berbeza pada wanita. Teknik mudah membantu menangguhkan permulaan menopaus dengan 1-7 tahun.
Apakah faktor risiko yang mempengaruhi terjadinya menopaus?
Wanita moden dengan gaya hidup yang sihat mempunyai menopaus pada usia yang kemudian. Walau bagaimanapun, beberapa faktor risiko dapat mengurangkan umur menopaus dan komplikasi yang serius.
Rokok merokok tiga kali ganda mengurangkan kepekatan hormon seks wanita dalam darah. Telah ditubuhkan bahawa pada perokok, frekuensi awal menopaus adalah lebih biasa.
Bagi perokok, menopaus berlaku tiga tahun lebih awal daripada bukan perokok. Rokok juga meningkatkan risiko penyakit akibat kekurangan estrogen - osteoporosis atau hipertensi arteri.
Kekurangan pergerakan adalah faktor risiko utama untuk menopaus pada usia muda.
Di samping mengekalkan berat badan yang diinginkan, aktiviti fizikal menguatkan otot, jantung, paru-paru dan menurunkan tekanan darah.
Ia juga melindungi penyakit jantung, diabetes, kanser, osteoporosis dan menopaus awal.
Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu daripada 10 penyebab kematian dan kecacatan di dunia.
Faktor risiko yang boleh terjejas dan yang tidak dapat dielakkan membawa kepada menopaus awal?
Sejumlah besar wanita mempunyai awal (sehingga 40 tahun) atau prematur (sehingga 35 tahun) menopaus. Dalam perubatan, faktor risiko untuk permulaan awal menopaus dibahagikan kepada berubah, tidak berubah, tidak boleh dirawat dan dirawat.
Immutable:
- hiperfosfatemia keluarga;
- Sindrom Ulrich-Turner.
Modifiable:
- merokok
- diet vegetarian;
- malnutrisi.
Dirawat:
- kencing manis;
- operasi yang mengganggu bekalan darah ke ovari;
- penyakit jantung koronari.
Tidak dapat dikawal:
- penyakit ovari autoimmune;
- jangkitan virus - contohnya, gondok di zaman kanak-kanak.
Bagaimana untuk menunda menopaus?
Sejak menopaus adalah fasa semula jadi dalam kehidupan setiap wanita, mustahil untuk menghalangnya sepenuhnya. Walau bagaimanapun, gaya hidup yang sihat sering melambatkan permulaan menopaus dan gejala yang berkaitan.
Pemakanan, senaman, dan pemberhentian rokok yang betul adalah beberapa langkah pencegahan tidak langsung yang paling berkesan.
Adalah disyorkan untuk menghadkan pengambilan lemak sebanyak 30% daripada jumlah kalori dan memperkayakan diet dengan produk ikan.
Kegiatan fizikal yang kerap mengurangkan umur gejala menopaus pada 2-3 tahun. Latihan mengekalkan keanjalan otot, meningkatkan koordinasi dan mobiliti bersama, dan membantu mengekalkan berat badan. Aktiviti fizikal juga mengurangkan kesan hipertensi dan kolesterol.
Wanita yang tidak aktif biasanya mempunyai lebih banyak masalah dengan menopause. Dalam orang yang tidak aktif, gejala menopaus berlaku secara purata 5-10 tahun lebih awal.
Alkohol dan tembakau meningkatkan risiko mengembangkan penyakit osteoporosis dan kardiovaskular, oleh sebab itu disarankan untuk menghindari penggunaannya.
Gangguan tidur adalah salah satu aduan yang paling biasa dalam menopaus. Walau bagaimanapun, terdapat hubungan songsang: kurang tidur meningkatkan risiko menopaus pramatang. Wanita perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
Perubahan turun naik hormon yang berterusan menyumbang kepada ketidakseimbangan glukosa dalam darah. Rawatan diabetes yang tepat pada masanya mengurangkan risiko menopaus pramatang.
