Kerja keras, kurang tidur, keletihan dan ketegangan yang tidak berbahaya dalam kehidupan seharian. Setiap daripada kita mempunyai cara untuk menangani mereka.
Sesetengah mencari kelonggaran dalam sukan ekstrem, yang lain mencari relaksasi pada pihak dengan jumlah alkohol tertentu, dan yang lain pula menghabiskan sejumlah besar rawatan rapi di salon profesional.
Tetapi tidak semua orang tahu bahawa penawar terbaik untuk saraf goyah adalah senaman pernafasan mudah dan urut, yang boleh kita lakukan secara percuma dan tanpa meninggalkan rumah. Berikut adalah beberapa cara untuk belajar cara menguruskan tekanan dengan mudah dan menyeronokkan.
1. Letakkan badan anda dengan oksigen untuk berehat. Kepala ke kaki
Terlepas dari tempat dan situasi di mana anda berada, cuba sedikit "melepaskan diri" dan tumpukan sedikit masa dan perhatian kepada diri sendiri. Di meja pejabat, di dalam kereta, atau di waktu tidur. Sekiranya anda mempunyai masa 15 minit untuk meluangkan masa, melabur dalam menghapuskan ketegangan di seluruh badan anda. Cari kedudukan yang selesa (hanya bersandar sedikit dan sedikit menaikkan kaki anda), letakkan pada fon kepala anda dan hidupkan muzik yang tenang dan tenang supaya tiada bunyi luar mengganggu anda.
Tutup mata anda dan fokus pada ketegangan, dan kemudian relaksasi setiap kumpulan otot selama dua hingga tiga saat. Mulailah dengan kaki dan kaki anda, kemudian gerakkan perhatian kepada lutut, pinggul, punggung, dada, lengan, bahu, leher dan mata anda. Melatih dan bersantai otot anda, jangan lupa bernafas dengan perlahan. Ambillah melalui hidung dan buang nafas melalui mulut. Jika anda rasa pusing, berehat.
2. Latihan 4-7-8. Kaedah penggunaan banal
Ini satu lagi latihan yang sangat sederhana yang tidak memerlukan masa, persediaan, atau peralatan khas. Apabila anda mula mempelajari teknik ini, duduk atau berdiri dengan lurus belakang dan luruskan kaki anda sedikit. Kemudian, apabila latihan menjadi tabiat, anda boleh melakukannya di mana-mana kedudukan.
Letakkan ujung lidah di tengah langit dengan segera di atas gigi atas dan tahan di sana. Ambillah udara melalui hidung dan hitung ke 4. Kemudian tahan udara di dalam paru-paru anda selama 7 saat. Dan akhirnya, mengira hingga 8, menghembuskan udara melalui mulut di sekitar lidah, dengan itu membuat wisel. Ulangi senaman 4 kali.
3. Urut tangan dan bahu. Satu tindakan mudah yang mempunyai kesan yang bermanfaat kepada minda
Luangkan waktu lama di meja pejabat atau komputer? Jagalah tangan dan bahu anda. Tidak perlu segera menghubungi ahli terapi urut profesional. Cukuplah jari-jari tangan dan telapak tangan anda sendiri untuk memberi badan secukupnya.
Pilih minyak urut dari pelbagai farmasi, seperti badam. Ambil sedikit dan mulakan dengan urut bahagian atas telapak tangan dengan ibu jari anda, kemudian perlahan-lahan ke bahagian dalam, mengurut dengan jari-jari tangan yang lain. Urut jari anda, dan kemudian perlahan-lahan menuju ke bahu anda. Ingatlah bahawa pergerakan itu harus pergi dari telapak ke atas: ke arah aliran darah.
4. Urutan muka. Pelepasan yang baik dan pengurangan bengkak
Mulailah urut dengan leher dan kawasan sudut limfa: urut mereka dengan hujung jari anda dalam gerakan bulat seminit. Buat bulatan lebar, bergerak dari telinga ke tekak dan naik rahang.
Ingat bahawa pergerakan harus menjadi halus, kerana kulit di tempat-tempat ini sangat sensitif. Seterusnya, pergi ke pipi dan tulang pipi: urut mereka di sepanjang tulang rahang, di sebelah hidung, di sekeliling mulut. Sekarang giliran dahinya: urut dengan pergerakan pekeliling yang luas, menuju dari sisi ke tengah.
Menamatkan prosedur yang menyenangkan dengan urutan mata. Letakkan jari anda di atas gerbang kening, sapu di sekeliling sudut luar mata, perlahan-lahan bergerak di bawah mata dan selesai di sudut dalam. Oleh itu, anda tidak akan hanya berehat semua otot muka, tetapi juga mengurangkan bengkak.
5. Menghembus nafas dan menghembus nafas: kira hingga lima. Latihan mudah yang memberikan kesan segera.
Situasi yang tidak dapat dielakkan tidak dapat menjejaskan bukan sahaja keadaan mental, tetapi juga, pada mulanya, mempengaruhi tubuh. Di bawah pengaruh stres, kepekatan adrenalin bertambah, kadar jantung mempercepatkan, tekanan "melompat" dan kemudian kita menghirup lebih banyak udara. Dan semua ini tidak sedarkan diri! Untuk tenang, anda harus bermula dengan menenangkan pernafasan anda.
Cari tempat yang selesa dan damai. Duduk di atas sesuatu yang lembut supaya pinggul anda sedikit lebih tinggi daripada lutut anda (ini membantu aliran bebas udara) dan luruskan belakang anda. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung, menghitung hingga lima, kemudian menghembus nafas selama lima saat. Terus bernafas seperti ini selama beberapa minit dan cuba fokus hanya pada masa pengiraan. Kali seterusnya cuba meningkatkan waktu hingga enam atau tujuh saat.
6. Urun diafragma. Skim baru "penyedutan" badan, yang membawa kelegaan
Jika anda tahu bahawa anda tidak akan mempunyai peperiksaan, perbualan yang sukar dengan bos atau prestasi yang tertekan, menjaga keseimbangan anda dan sediakan badan anda untuk ketegangan. Letakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda. Kemudian ambillah nafas dalam dan hidung melalui hidung, mengisi diafragma dengan udara (dan bukan dada).
Matlamat kaedah ini adalah untuk mengambil enam hingga 10 nafas dalam dan perlahan setiap minit selama 10 minit setiap hari. Dengan cara ini, anda akan menurunkan kadar degupan jantung anda dan menyesuaikan tekanan darah anda. Jangan terpedaya jika latihan sukar dilakukan pada mulanya. Hanya saja badan anda sudah biasa dengan pernafasan yang tidak betul, dan mengambil masa untuk memperoleh kemahiran baru.
7. Mengurut sendiri bahu dengan bola. Relaksasi badan dan jiwa
Bahu adalah salah satu bahagian yang paling menegangkan tubuh kita: gaya hidup yang tidak aktif "memuatkan" mereka lebih dari sekadar berpanjangan. Untuk senaman yang melonggarkan bahu yang tegang, beberapa jenis bola diperlukan: getah, tenis, dan bola keranjang juga sesuai. Tekan dengan punggung anda sendiri di dinding atau lantai, dan gerakkan badan dalam gerakan bulat ke hadapan dan ke belakang, tanpa kehilangan sentuhan bola dengan pangkalan. Ingat bahawa anda perlu menukar "kehelan" bola urut untuk menghormati semua segmen tulang belakang.
8. Beberapa minit berjalan kaki urut. Titik pacifying di atas "i"
Menamatkan ritual santai anda, jangan lupa tentang bahagian badan yang menghubungkan anda ke tanah - tentang kaki anda. Mulailah dengan tulang dan urut dengan jempolnya di bahagian luar, kemudian pergi melalui sisi kaki ke jari kaki. Apabila memijat mereka, jangan menekan keras pada bahagian bawah dan bawah jari.
Urut dalam gerakan pekeliling tanpa kehilangan sentuhan dengan kulit. Sapukan setiap jari dan perlahan-lahan tariknya. Perlahan berjalan kaki di sepanjang jari kaki jari kaki. Kemudian perlahan-lahan tarik kaki ke atas dan ke bawah. Selesaikan urut dengan perlahan-lahan membelai kulit.
