Topik penurunan berat badan telah relevan selama bertahun-tahun, terutama baru-baru ini, ketika kultus tubuh yang langsing dan kencang menjadi lebih umum. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa menyebabkan kecederaan fizikal dan moral kepada tubuh.
Ramai dalam percubaan mereka untuk menjadi lebih tipis mengganggu diri mereka dengan pelbagai diet, sering menyangkal diri mereka makanan kegemaran mereka. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan diet yang mudah dan lebih lazat - buah.
Prinsip asas pemakanan pada pemakanan buah
Diet buah, seperti mana-mana yang lain, mempunyai beberapa peraturan penting, pemeliharaan yang akan membantu untuk mencapai hasil yang terbaik, tanpa menyebabkan bahaya kepada tubuh.
1. Adalah penting untuk diingat bahawa peralihan yang ketara dari diet harian ke diet adalah tekanan untuk badan, jadi dalam dua hingga tiga hari pertama anda tidak perlu bertahan lapar, dan makan buah-buahan yang diperlukan untuk menenun.
2. Untuk sarapan pagi, buah-buahan seperti pisang, anggur, mangga, atau buah-buahan lain yang tinggi kalori adalah yang terbaik. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme dan memberi tenaga dengan tenaga yang diperlukan sehingga makan berikutnya.
3. Jika anda mengikuti diet ini, seperti yang lain, adalah penting untuk tidak makan terlalu banyak. Ukuran optimum satu hidangan tidak boleh melebihi 200-300g.
4. Makan terakhir harus tidak lebih dari dua jam.
5. Setiap hari anda perlu mengambil air yang mencukupi. Anda juga boleh minum teh tanpa gula (kelebihannya harus diberikan kepada teh hijau dan herba). Penggunaan jus buah-buahan dan buah beri diperbolehkan, tetapi mereka tidak boleh mengandungi gula, adalah dianjurkan untuk minum jus yang baru diperah.
6. Tempoh pemakanan buah tidak boleh melebihi 7-10 hari. Meneruskan mengikuti diet boleh mengakibatkan kekurangan protein, yang akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif.
7. Pemakanan buah yang berlangsung lebih dari tiga hari kurang ketat. Dalam kes ini, selain buah-buahan, ia dibenarkan untuk menambah sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang rendah, sup sayur-sayuran ringan, produk tenusu dengan peratusan rendah lemak untuk diet harian. Diet harian diet sedemikian terdiri daripada empat hidangan.
8. Diet buah agak ketat, jadi perlu, jika boleh, jangan menyalahgunakan tekanan mental dan fizikal, tetapi sebaliknya berjalan lebih lama di udara segar.
Kontra untuk diet buah
Walaupun terdapat kemudahan makanan sedemikian, ianya dilarang untuk menggunakannya jika sekurang-kurangnya salah satu faktor berikut ada:
• penyakit saluran gastrousus, dari mana-mana keparahan, contohnya, gastritis, ulser duodenal;
• diabetes mellitus;
• kecenderungan untuk alergi;
• kehamilan dan penyusuan;
• remaja sehingga 16 tahun;
• kehadiran penyakit kronik;
• kemurungan;
• anoreksia;
• tempoh selepas operasi.
Walaupun dengan masalah kesihatan yang kecil, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pakar sebelum memulakan diet sedemikian untuk memilih pilihan menu terbaik.
Sampel menu untuk diet buah selama tiga hari
Hari 1
Sarapan pagi: segelas jus oren segar, 1 epal kecil.
Makan tengah hari: salad buah (epal, oren, pir, kiwi, 1 sudu kecil krim masam rendah lemak atau yogurt tanpa gula).
Makan malam: apa-apa buah kecuali pisang, segelas teh hijau tanpa gula.
Hari 2
Sarapan pagi: pir dan oren, segelas air masih.
Makan tengah hari: lobak merah dan salad buah yang dibekalkan dengan krim masam rendah lemak, teh hijau.
Makan malam: salad sayuran (kubis, timun, tomato, musim dengan sedikit minyak zaitun).
Hari 3
Sarapan pagi: limau gedang, segelas teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran (kubis, bawang, lobak merah, tomato, sayur-sayuran)
Makan malam: salad buah (epal, oren, pir, kiwi, 1 sudu kecil krim masam rendah lemak atau yogurt tanpa gula).
Varieti Diet Buah
Sekiranya diet berlangsung lebih dari tiga hari, menu buah perlu dibuat lebih seimbang dan berkhasiat. Oleh itu, diet ini mempunyai banyak jenis, contohnya diberikan di bawah.
Diet buah campuran
Sarapan pagi: salad buah dengan 1 sudu teh. krim masam rendah lemak, teh hijau atau jus yang baru dimasak.
Makan tengah hari: sup bubur sayur-sayuran, 150-200 g daging tanpa lemak, rebus tanpa garam, apa-apa buah.
Snek: epal dan salad lobak merah dengan 1 sudu teh. krim masam tanpa lemak atau yogurt.
Makan malam: salad buah-buahan (kecuali pisang dan mangga), segelas jus atau kefir lemak rendah.
Protein dan diet buah
Dalam pilihan ini, menu boleh dipelbagaikan dengan menambah keju kotej, keju feta, jenis lemak rendah daging dan ikan.
Sarapan pagi: 2 telur rebus dan 1 anak limau.
Makan tengah hari: 200-300g daging tanpa lemak (daging lembu, ayam belanda, ayam).
Snek: 2 epal sederhana.
Makan malam: 150g ikan panggang, 1 oren.
Diet buah dan susu
Jenis diet ini dianggap agak ketat, tetapi diterima dengan mudah.
Sarapan pagi: teh hijau tanpa gula.
Makanan berikut perlu diambil setiap dua jam. Produk berikut bergantian:
• Keju kotej 200g bebas lemak;
• 150-200g buah, kecuali pisang;
• Kefir bebas lemak 350ml;
• 200g buah-buahan kecuali pisang.
Diet harian dengan pendekatan ini harus disertai dengan minum berat.
Pemakanan oat buah-buahan
Dalam jenis diet ini, terdapat tiga hidangan utama, yang terdiri daripada oat, di mana anda perlu makan buah. Setiap hidangan tidak boleh melebihi 250-300g. Untuk mempelbagaikan diet, anda boleh menambah sejumlah kecil kacang dan buah-buahan kering.
Jalan keluar dari diet
Diet buah adalah cukup berkesan, tetapi untuk berat badan tidak kembali, anda perlu keluar dari diet dengan betul.
1. Keluar dari diet perlu mengambil banyak masa kerana diet itu sendiri berlangsung, atau sedikit lagi.
2. Adalah mustahil untuk memperkenalkan ke dalam diet produk-produk yang dikecualikan semasa diet, produk baru harus ditambah ke menu secara beransur-ansur.
3. Selepas akhir diet, anda harus mengurangkan penggunaan gula, tepung dan goreng. Tidak perlu menolak makanan seperti itu, tetapi adalah wajar untuk meminimumkan jumlahnya. Anda masih perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.
4. Oleh kerana, dengan pemakanan terhad, jumlah perut berkurang, maka selepas itu perlu dimakan secara fraksional: dalam porsi kecil 5-6 kali sehari.
Pematuhan dengan peraturan mudah ini akan membantu menyatukan hasil diet dan tidak akan membenarkan berat badan berlebihan untuk kembali lagi.
Kelebihan dan kelemahan pemakanan buah
Kelebihan diet buah yang tidak diragukan termasuk berikut:
• jenis diet ini sesuai untuk gigi manis, kerana buah-buahan, terima kasih kepada rasa manis, membantu menenggelamkan keinginan untuk permen;
• buah-buahan kaya serat, jadi rasa kepenuhan datang lebih cepat, yang membantu tidak makan terlalu banyak;
• Oleh kerana kandungan vitamin dan mikroelen yang tinggi, terutamanya kalsium dalam buah-buahan dan buah beri, diet ini, jika diperhatikan dalam masa yang singkat, dapat memperbaiki keadaan kuku, kulit dan rambut. Kandungan besi membantu menormalkan tekanan darah dan mengawal kolesterol darah;
• sebilangan besar buah-buahan dan buah beri dalam diet membantu mempercepat metabolisme;
• Salah satu kelebihan utama ialah anda tidak perlu menghabiskan banyak masa memasak, kerana jika anda mengikut diet buah, hampir semua produk dimakan mentah.
Walau bagaimanapun, seperti diet lain, buah mempunyai kekurangannya:
• mengikuti diet jenis ini membantu menghilangkan toksin dari badan, dan ini pula boleh disertai dengan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti rupa plak pada lidah atau halitosis;
• Sekatan diet berpanjangan boleh menyebabkan kelemahan otot dan, akibatnya, ketidakupayaan untuk menjalankan;
• penyalahgunaan jenis diet ini boleh menyebabkan kelaparan protein, dan dengan pengecualian produk tenusu yang berpanjangan, kekurangan vitamin B2 mungkin berlaku.
Diet buah adalah salah satu diet yang paling lazat dan berkesan, tetapi jangan lupa bahawa sekatan nutrisi dalam masa yang lama boleh membahayakan kesihatan anda. Sekiranya anda mengalami sebarang penyakit atau bertambah teruk, anda mesti segera menghentikan diet dan berunding dengan doktor.
