Bagaimana hendak makan dengan betul, hanya menggunakan produk-produk yang tidak membahayakan kanak-kanak, tetapi pada masa yang sama mempunyai diet bervariasi? Banyak ibu yang menyusukan menghadapi dilema ini.
Ia juga baik untuk menurunkan berat badan yang diperoleh semasa mengandung dan mendapatkan semula bentuk bekasnya. Tetapi anda tidak boleh menghadkan jumlah kalori dalam tempoh ini. Keputusan itu akan menjadi peraturan diet bagi wanita menyusu.
Prinsip umum diet pemeliharaan
Diet yang seimbang yang membolehkan ibu menyusui menyediakan bayi yang penuh dengan pemakanan berkhasiat, sementara pada masa yang sama lancar berpisah dengan tambahan pound, dibina pada produk yang dibenarkan. Sekiranya digunakan dengan betul, anda boleh mendapatkan yang terbaik daripada itu.
Pertama, anda perlu melupakan "makan selama dua" yang terkenal. Ketika seorang wanita sedang mengandung, tubuhnya sudah membuat stok nutrisi yang diperlukan untuk menyusui. Oleh itu, penekanan utama bukan pada jumlah pemakanan, tetapi pada pengisian kualiti. Salah satu peraturan utama berikut ini - jangan makan terlalu banyak. Tetapi adalah mustahil untuk mengehadkan diri dalam makanan untuk keletihan. Tidak lebih daripada 2500 kalori setiap hari, tetapi tidak kurang dari 1800 - ini adalah turun naik yang dibenarkan dalam pengambilan kalori wanita penjagaan. Pada masa yang sama, memakan hingga 2200 kalori setiap hari, kebanyakan ibu tidak mendapat berat badan berlebihan semasa menyusu.
Kedua, anda harus mengeluarkan dari diet produk-produk yang boleh mencetuskan kolik pada bayi baru lahir. Masalah ini biasanya menyeksa bayi sehingga 3-4 bulan. Oleh itu, segala yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas dalam usus diharamkan untuk wanita menyusu.
Ini adalah produk seperti:
• kekacang: lentil, kacang, kacang, kacang;
• roti hitam;
• susu lembu keseluruhan;
• Sayuran mentah (terutamanya kubis, bit, tomato, timun);
• makanan dengan banyak gula dalam komposisi;
• pastri kaya, krim lemak;
• anggur;
• minuman berkarbonat.
Makanan juga dilarang sama sekali yang mengganggu perut:
• mayonis;
• sos panas;
• mustard;
• jeruk, sayur-sayuran jeruk, sauerkraut;
• makanan segera.
Alkohol yang sangat dikecualikan. Kopi dan teh yang kuat tidak diingini. Di samping itu, alergen yang berpotensi yang boleh membahayakan bayi harus dielakkan. Ini adalah:
• coklat, terutamanya putih atau susu;
• udang;
• buah-buahan dan buah-buahan yang paling terang berwarna (oren atau merah): semua sitrus, strawberi, raspberi, buah-buahan eksotik;
• kacang;
• madu.
Peraturan ketiga. Adalah wajar untuk makan secara kerap dan cukup kerap. Perlu ada lima hingga enam kali sehari, kira-kira 300 gram makanan harus dimakan pada satu masa. Dan yang terbaik adalah untuk makan kali terakhir 4 jam sebelum waktu tidur. Makanan sedemikian akan membantu mempercepatkan metabolisme dan akan memberi kesan yang baik pada kedua-dua penyusuan dan angka itu.
Keempat, seorang ibu kejururawatan perlu minum banyak air - mudah, tidak berkarbonat. Sehingga 3 liter sehari. Sangat baik untuk diminum sebelum memberi makan bayi.
Dan kelima - Harus ada cukup protein dalam diet. Lebih-lebih lagi, terutamanya dari haiwan. Tidak kurang dari 100 gram makanan protein setiap hari - ini adalah minimum yang diperlukan.
Peraturan untuk membuat diet pada diet kejururawatan
Menu ini mengandungi kumpulan produk berikut:
1. Daging. Ia boleh menjadi ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu atau daging lembu. Perkara utama ialah memilih varieti rendah lemak.
2. Produk tenusu. Adalah lebih baik jika ia adalah susu masam (susu yang dipanggang, yoghurt semulajadi, kefir), dan bukan susu lembu. Ia boleh menyebabkan reaksi alahan pada bayi. Keju dan keju kotej juga dibenarkan - mereka akan menjadi sumber tambahan protein. Sebaiknya, produk tenusu diproses secara termal - kaserol, cheesecake.
3. Ikan rendah lemak yang direbus. Ia boleh disertakan dalam menu tidak lebih daripada sekali atau dua kali seminggu.
4. Telur. Diperkenalkan dengan berhati-hati. Anda harus melihat tindak balas badan bayi - dalam beberapa bayi produk ini boleh menyebabkan alergi. Dibenarkan - dua hingga tiga telur setiap minggu.
5. Sayuran. Buah-buahan (tidak termasuk alergen yang berpotensi). Ini adalah vitamin dan serat. Adalah dinasihatkan untuk memakan sayur-sayuran bukan mentah, tetapi dalam bentuk rebus atau bakar. Terutama pada bulan pertama kehidupan bayi. Daripada buah-buahan, pilihan terbaik dimasak epal hijau.
6. Bijirin, roti. Pengecualian bubur kacang, terlalu banyak debu. Ia juga tidak diingini untuk makan muffin dan roti putih segar, lebih baik semalam.
Hidangan terbaik disediakan dengan memasak, rebusan, baking, mengukus. Penggorengan perlu dielakkan. Rempah, bawang, bawang putih dalam tempoh ini tidak diinginkan, mereka boleh mengubah rasa susu ibu. Anda juga perlu meninggalkan makanan salai asin, berlemak, makanan kalengan dan makanan mudah.
Harian harus disertakan dalam menu:
• daging, ikan - 200 g;
• bubur - sehingga 300 g;
• sayuran - sehingga 500 g;
• buah-buahan - sehingga 300 g;
• keju kotej -150 g;
• mentega - 20g;
• minyak sayuran - 25g;
• keju - 30 g.
Diet Keperawatan
Hujah utama untuk atau terhadap apa-apa produk dalam diet seorang ibu kejururawatan ialah kesihatan kanak-kanak. Sekiranya bayi mempunyai masalah, wanita harus mematuhi diet khas. Oleh itu, dengan sikap tidak bertoleransi terhadap susu lembu, sistem penyusu susu bebas ditunjukkan. Seperti namanya, ia tidak termasuk produk tenusu.
Yang paling ketat adalah diet hypoallergenic untuk kejururawatan. Apabila diperlukan:
• Bulan pertama kehidupan kanak-kanak semasa sistem pencernaannya digunakan untuk pemakanan. Dengan apa-apa tindak balas alergi, peralihan kepada diet hypoallergenic.
• Penyakit pencernaan, intoleransi terhadap sebarang komponen pemakanan.
• Kehadiran alahan dalam keluarga terdekat, yang meningkatkan risiko tindak balas alahan pada bayi.
Apa yang dilarang:
• telur;
• cendawan;
• benih dan kacang;
• koko;
• sitrus;
• kaviar ikan;
• madu;
• semua sayur-sayuran, buah-buahan, beri warna merah atau oren;
Dalam sesetengah kes, tepung gandum dan produk yang dihasilkan daripadanya, serta ayam, boleh dikenakan sekatan - alahan juga boleh dilakukan di atasnya. Dari bubur diharamkan semolina. Dalam senarai berhenti - jenis lemak ikan dan daging.
Apa yang boleh:
• ikan rendah lemak;
• Susu ayam belanda, daging rebus;
• bijirin: beras, soba, oat, jagung;
• sup sayur-sayuran;
• buah-buahan dan buah-buahan kering daripada mereka;
• epal (hijau), pir, pisang;
• minyak (sayuran, mentega);
• kentang, zucchini, kembang kol, labu, brokoli;
• teh lemah (hitam, hijau);
• Produk tenusu (rendah lemak).
Menu contoh untuk hari ini:
Sarapan pagi. Bubur oat dengan epal hijau dan mentega.
Sarapan pagi kedua. Teh hijau. Keju rendah lemak (keping kecil).
Makan tengah hari Sup sayur-sayuran. Sekeping daging lembu rebus.
Snek petang. Kefir
Makan malam Rebus sayur-sayuran. Cutlet wap. Epal.
Dengan cara ini, diet hypoallergenik bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan bayi. Seorang ibu kejururawatan dengan sistem pemakanan seperti ini boleh kehilangan sehingga 10 pound tambahan dalam tempoh dua bulan.
Diet untuk kejururawatan: bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul
Adalah penting untuk diingat - sekatan yang ketara pada makanan, perubahan radikal dalam diet semasa penyusuan adalah tidak diingini. Pada bulan-bulan pertama selepas kelahiran bayi, anda tidak sepatutnya cuba menurunkan berat badan sama sekali - proses pemakanan belum disahpepijat, apa-apa perubahan dalam komposisi susu ibu boleh menjejaskan bayi, dan latar belakang hormon ibu tidak lagi normal.
Diet terbaik untuk mengurangkan berat badan seorang wanita kejururawatan tidak akan menjadi sistem sekatan yang tegar, tetapi pemakanan yang betul. Diet mesti setiap hari:
• 500 g makanan karbohidrat;
• 150 g protein;
• 100 g lemak.
Vitamin dan mineral terbaik diperolehi daripada komponen pemakanan. Tetapi dengan izin doktor, ia juga dibenarkan mengambil vitamin kompleks. Sesungguhnya, kekurangan unsur-unsur tertentu, contohnya, vitamin B-kumpulan, boleh menyebabkan kemunculan kemurungan, kekurangan hemoglobin dipenuhi dengan pecahan. Dan, seperti yang anda ketahui, dalam keadaan ini, wanita cenderung merampas keletihan dan tekanan dan, sebagai hasilnya, mendapat lebihan berat badan. Di samping itu, anda boleh membuat smoothie vitamin, smoothie. Mereka juga akan membantu untuk makan dan mengurangkan kelaparan. Hidangan ringan adalah lebih baik daripada selera makan haiwan dalam menjangka makan tengah hari atau makan malam, apabila sukar untuk tinggal dalam makanan biasa.
Menu yang tepat untuk hari ibu yang menyusui mungkin kelihatan seperti ini:
Pagi, selepas bangun: segelas kefir.
Sarapan pagi: sebahagian daripada bubur atau kaserol keju kotej rendah lemak.
Sarapan pagi kedua: apel panggang.
Makan tengah hari: sup atau sup, ikan dan sayur-sayuran, dibakar dalam ketuhar, atau daging rebus dengan soba.
Snek: sandwic keju, compote.
Makan malam: sayur-sayuran rebus dengan sepotong ayam belanda atau ayam.
Adalah penting untuk menambah sekurang-kurangnya aktiviti fizikal minimum untuk diet sedemikian. Ini akan meningkatkan kesejahteraan, dan angka itu akan memberi manfaat.
