Terlalu banyak perkara yang perlu dilakukan. Satu masalah demi satu. Kekecewaan yang tidak dijangka. "Perkhidmatan sokongan pelanggan" yang tidak dapat membantu anda.
Masalah harian kecil boleh menyebabkan ribut emosi negatif yang sukar dikawal. Ketegangan meningkat dan ... lambat laun berlakunya letupan.
Bagi sesetengah orang, krisis itu dinyatakan dalam air mata yang ganas. Orang lain mengalami perasaan marah yang tidak terkawal. Masih yang lain menderita, rasa seperti jerk. Ia tidak menyenangkan untuk menyedari bahawa anda adalah orang dewasa, tetapi anda berhenti mengawal diri anda dan menjadi histeris.
Strategi
Untuk mengelakkan krisis akibat kekecewaan dan kekecewaan harian, gunakan 12 strategi mudah.
1. Tentukan "pencetus" (pencetus), menyebabkan krisis, dan membuat rancangan.
Mengetahui diri sendiri dan kelemahan anda akan membantu anda mengelakkan masalah sebelum mereka muncul. Sebagai contoh, anda tahu bahawa titik lemah anda adalah teknologi komputer moden. Anda sering kehilangan sabar dalam situasi sedemikian.
Kini, memberikan komputer untuk membaiki, membuat senarai pertanyaan yang menarik minat anda terlebih dahulu dan ingatkan diri anda untuk bersikap sopan dan menghormati saintis komputer. Taktik yang sama akan berfungsi di pejabat doktor atau sebelum perbualan penting dengan suami atau isteri. Ingatkan diri anda bahawa matlamat anda tidak membuang emosi, tetapi untuk menyelesaikan masalah tertentu.
Tanya sendiri mengapa anda membenarkan perkara-perkara kecil untuk mempengaruhi mood anda. Jawapannya mungkin terletak pada kepercayaan palsu bahawa anda "istimewa" dan masalah itu harus memintas anda. Mungkin anda fikir hidup anda harus lancar sepanjang masa. Tentukan semula kepercayaan ini!
2. Cuba difahami mengapa perkara-perkara kecil begitu menjengkelkan dan mengganggu anda.
Penekanan kecil boleh menjadi lebih berbahaya daripada masalah kehidupan yang serius. Kesukaran setiap hari menjejaskan ketenangan fikiran kita, kerana mereka bangkit dan berkumpul dengan cepat sehingga kita tidak mempunyai masa yang cukup untuk menangani mereka. Kerana anda sering sudah habis oleh perjuangan dengan peristiwa yang lebih serius, tekanan baru, bahkan yang kecil, menyebabkan kesan penurunan terakhir.
3. Tentukan "gambar tekanan" anda.
Periksa krisis masa lalu anda. Apakah tanda-tanda pertama yang anda sudah bersedia untuk kehilangan sabar? Adakah isyarat fizikal ini - palpitasi jantung atau pernafasan yang terputus-putus, contohnya? Atau tanda-tanda emosi - katakan percakapan negatif dengan diri sendiri bahawa orang lain marah kepada anda atau mengutuk anda di belakang anda? Jika ya, sila kenal bendera merah ini dan gunakan strategi di bawah.
Adakah anda merasakan bahawa anda sudah bersedia untuk melancarkan gegelung dan anda perlu menarik diri sendiri? Apa yang akan membantu anda kembali ke trek?
4. Penilaian semula.
Beritahu diri sendiri bahawa masalah yang anda miliki adalah satu cabaran bagi anda, bukan masalah proporsi bencana.
5. Jadilah realistik.
Kekecewaan adalah sensasi yang timbul apabila anda tidak mencapai matlamat anda. Penawar kepada kekecewaan: realisme. Tukar jangkaan anda mengenai situasi apabila anda mengalami kerosakan komputer, anak anda menjadi sakit, atau satu lagi kejadian yang tidak diduga berlaku.
6. Ambillah nafas panjang.
Jika anda menyedari bahawa tindak balas anda terhadap stres semakin meningkat, ambil nafas panjang untuk melambatkan pernafasan anda. Bernafas dengan mendalam. Ini akan membantu anda mengurangkan tekanan dan mengekalkan kawalan ke atas emosi.
7. Tanya apa yang anda perlukan.
Sekiranya sesuai, tanyakan secara langsung apa yang anda perlukan. Sebagai contoh: "Saya tidak begitu baik pada komputer. Bolehkah anda mengajar saya bagaimana untuk menangani masalah ini pada masa akan datang?" Gunakan kemahiran tegas untuk bercakap dengan terbuka dengan menghormati ahli hubungan anda.
8. Ulangi mantra berguna.
Gunakan mantra anda dengan cepat mengubah pemikiran anda. Datang sendiri atau pilih dari yang dicadangkan. Ulangi mereka seberapa kerap yang diperlukan:
- Jangan risau tentang perkara-perkara kecil.
- Saya akan menyelesaikan masalah ini, satu cara atau yang lain.
"Saya boleh mengendalikan ini."
"Saya akan memikirkannya."
"Saya perlukan masa."
Apa yang tidak boleh anda lakukan: empat "tidak"
Jangan biarkan diri anda menjadi terlalu:
- lapar;
- kejahatan;
- kesepian;
- letih.
Beristirahat, bercakap dengan kawan, snek, cari cara untuk berehat sedikit dan dapatkan semula kekuatan.
Bercakap kepada anda dengan baik.
Apabila emosi anda keluar dari tangan, nampak empati untuk diri sendiri. Katakan, "Ya, sukar, dan ia akan mengambil masa yang lebih lama daripada yang saya harapkan. Atau "Anda sudah selesai, teruskan kerja yang baik" atau "Anda melakukan yang terbaik."
Empati dengan orang lain.
Jika berinteraksi dengan orang yang mengganggu anda, ia juga tidak menyenangkan untuk orang lain. Hormati pengantara anda dan tunjukkan sedikit empati. Katakan kepada diri sendiri: "Pasti memanjakan untuk menjelaskan hal yang sama berulang-ulang."
Maaf.
Kenali bahawa anda tidak boleh sempurna, dan kadang-kadang anda akan berkelakuan seperti bodoh yang terakhir. Sekiranya ini berlaku, minta maaf! Sebagai contoh, penjual hanya dapat berkata: "Maaf, saya kehilangan sabar", dan itu akan mencukupi. Bagi pasangan yang dikasihi, pasangan atau rakan sekerja, permintaan maaf mestilah ikhlas dan sengaja.
Kecuali anda seorang kudus dan bijak, krisis akan berlaku dari semasa ke semasa. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mencegahnya, dapat mengatasi masalah dan meminta maaf jika anda telah kehilangan kendali diri anda.
