Dystonia vaskular adalah penyakit biasa yang dicirikan oleh peredaran darah terjejas. Tekanan yang kerap, gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada tonus saluran darah. Untuk meningkatkan peredaran darah, anda boleh mengambil bukan sahaja ubat farmasi, tetapi juga melakukan beberapa latihan.
Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak: ciri-ciri terapi dan teknik
Memberi kesan kepada peredaran darah di dalam otak hanya boleh menjadi kompleks. Itulah sebabnya senarai keseluruhan kelas termasuk bukan sahaja tudung kepala, tetapi juga squats. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen saluran darah, adalah perlu untuk menyumbang kepada kerja yang dipercepat hati.
Jika kita bercakap mengenai teknik itu, maka semua latihan perlu dilakukan dengan berhati-hati, dengan kemas dan berhati-hati. Ia dilarang untuk membuat gerakan mendadak. Elakkan jerking. Ulangi setiap senaman 10 kali. Bernafas pada waktu sesi sepatutnya.
Setelah otot-otot diperkuat, beban dapat ditingkatkan. Bilangan pengulangan dan pendekatan perlu ditingkatkan. Pemula perlu melengkapkan tidak lebih daripada satu set untuk setiap jenis tindakan.
Latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak
Mana-mana kompleks mestilah bermula dengan pemanasan. Ia akan dinasihatkan untuk mengisar zon kolar dan sedikit seperti. Selepas pemanasan, anda boleh meneruskan latihan terapeutik. Yang paling berkesan:
1. Berdiri dengan anggota badan yang santai. Bend kepala anda perlahan-lahan dan perlahan satu cara dan yang lain. Manipulasi perlu dilakukan dengan amplitud maksimum yang mungkin, tetapi kesakitan tidak dibenarkan. Sekiranya mobiliti agak terhad, maka anda tidak boleh keterlaluan.
2. Berdirilah di kedudukan yang sama, dan perlahan-lahan memiringkan kepala anda, dan kemudian condong ke depan. Cuba sentuh dada dengan dagu. Sekiranya terdapat beberapa kesukaran untuk mengekalkan keseimbangan, lakukan latihan sambil duduk.
3. Sekarang lakukan alternations di lenturan kepala dan beralih ke sisi. Dagu itu harus bertahan dengan bahu.
4. Latihan ini dilakukan secara eksklusif oleh bahu. Langkah pertama adalah untuk meningkatkannya kepada maksimum. Selepas memulangkannya ke kedudukan asalnya. Kemudian turun ke maksimum.
5. Untuk membawa peredaran darah ke normal, terdapat satu lagi latihan yang dilakukan oleh bahu. Pertama, pergerakan bulat dengan bahu dengan lengan ke bawah. Selepas sawit, letakkan di atas bahu dan perulangan ulangan lagi. Selesaikan latihan dengan lengan lurus dilanjutkan ke sisi.
6. Berdirilah lurus dan turunkan lengan anda. Buat giliran berselang dengan badan di kedua-dua arah. Amplitud mestilah maksimum. Pelvis mestilah tidak bergerak.
7. Membuat torso torso. Pertama lakukan dari kiri ke kanan. Simpan tangan anda sepanjang badan. Selepas melakukan sebaliknya. Tangan dalam kes kedua hendaklah pada tali pinggang.
8. Berdirilah lurus dan letakkan tangan anda di pinggang anda. Buat beberapa gerakan putaran pelvis dalam arah yang berbeza. Buat sebanyak lunges pada setiap kaki.
9. Tetesan biasa akan membantu meningkatkan peredaran darah. Tidak perlu menurunkan pelvis terlalu mendalam. Pinggang harus selari dengan lantai di bahagian bawah. Tarik tangan ke hadapan.
Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di jantung dan kapilari
Untuk memastikan kapilari dan jantung dalam keadaan yang baik untuk jangka masa yang panjang, perlu memberi perhatian sepenuhnya untuk mengekalkan kesihatan mereka. Ini amat sesuai untuk orang tua.
Latihan jantung dan kapilari perlu dilakukan pada waktu pagi. Untuk aliran darah untuk bangun, anda perlu memutar tangan dan kaki anda. Latihan yang paling berkesan untuk jantung dan saluran darah adalah:
1. Menaiki jari kaki dan berjalan dengan lutut tinggi.
2. Letakkan anggota badan yang lebih rendah pada tahap bahu. Tangan mesti kekal di dalam kunci. Apabila lentur ke kanan, buang kaki kanan ke kanan. Kecondongan harus dilakukan sedalam mungkin. Lakukan perkara yang sama dengan pihak yang lain. Lakukan manipulasi 8-9 kali. Pastikan memantau pernafasan anda.
3. Mencairkan bahagian atas pada bahagian tepi dan berirama dengan telapak tangan anda pada bahu yang bertentangan. Perumahan harus selalu lurus. Meningkatkan kadar jika tiada ketidakselesaan sehingga 45-50 kali.
4. Arms harus diletakkan di sepanjang badan, kaki bawah harus ditutup. Tangan untuk melakukan bulatan penuh: back-up-forward. Tindakan melakukan satu cara pertama, dan yang lain.
5. Berbaring di belakang anda, dan bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Angkat ke dada dan simulasi berbasikal. Anda tidak perlu menahan nafas anda.
6. Pesakit perlu berbaring dan menghulurkan kakinya ke hadapan. Meningkatkan anggota badan 35 cm dari lantai dan membuat pergerakan berbentuk rentas. Ulangi sehingga 30 kali.
Secara aktif melatih jantung, saluran darah dan otot akan membantu berenang, berbasikal, berjalan di atas tangga, latihan kardio. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa beban itu diedarkan secara sama rata dan membina secara beransur-ansur. Ia perlu mematuhi kitaran yang ketat: senaman dan kelonggaran.
Latihan untuk meningkatkan peredaran di kaki
Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu punca stagnasi darah. Sindrom keletihan kaki berlaku, dan urat varikos muncul. Jika otot tidak terlatih, maka mereka akan melemahkan, urat akan mula berkembang.
Tetap kekal dalam satu kedudukan mesti dielakkan. Ini membawa kepada kesakitan yang teruk. Ia berguna secara berterusan untuk melakukan senaman yang akan menormalkan peredaran darah. Selain berbasikal, berenang, anda perlu melakukan senaman khas yang bertujuan meningkatkan peredaran darah di kaki. Latihan yang paling berkesan ialah:
1. Berdirilah lurus dan turunkan lengan anda. Perlahan-lahan tilt badan anda ke hadapan dan cuba menyentuh lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda tidak dapat melengkapkan latihan itu, maka berlutut dan tinggal di tempat itu seminit. Selepas menukar kaki. Ulangi latihan lima kali.
2. Letakkan di atas katil dan meregangkan kaki anda sejajar dengan dinding. Tinggal dalam jawatan ini selama beberapa minit. Selepas cuba berehat. Urut kaki kedua dengan kaki kanan anda.
3. Berbaring di lantai dan letakkan bantal di bawah punggung bawah. Naikkan kaki diperpanjang ke hadapan dan cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selama mungkin. Selepas menyebarkan kaki anda dan membawanya bersama. Ulangi latihan 10 kali.
4. Duduk dan letakkan bola tenis di bawah kaki. Gulung bola dengan kaki anda. Dalam kes ini, peredaran darah ditubuhkan dalam plantar. Kaki berubah.
Di samping latihan di atas, adalah mungkin untuk menubuhkan peredaran darah di kaki dengan bantuan mandi kontras. Peralihan air hangat dan sejuk merangsang peredaran normal.
Ia juga penting untuk melepaskan gaya hidup yang tidak aktif. Ia perlu bergerak sebanyak mungkin, menjalani gaya hidup yang aktif, bermain sukan. Adalah disyorkan untuk melawat kolam renang pada hujung minggu.
Sama pentingnya untuk berhenti merokok dan meminum alkohol. Alkohol mempunyai kesan negatif ke atas kapilari. Adalah penting untuk memantau berat badan anda. Pound tambahan menimbulkan ketegangan pada kapilari dan urat. Ini membawa kepada peredaran darah yang merosot.
Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di leher
Latihan sedemikian amat berguna untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dalam kes ini, tulang belakang serviks menderita. Juga, senaman tersebut berguna bagi mereka yang mengalami osteochondrosis.
Sesi sedemikian menubuhkan peredaran darah otak, jadi anda boleh menyingkirkan sakit kepala. Kesakitan leher juga hilang. Semua tindakan mesti dilakukan beberapa kali sehari.
Satu set latihan yang meningkatkan peredaran di leher:
1. Latihan Birch. Bersedih. Menaikkan kaki anda, memegang belakang anda dengan tangan anda. Bertahan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya seminit.
2. Swing legs. Apabila melakukan senaman tersebut, janganlah anda membengkokkan lutut anda. Pastikan tangan anda lurus, dilanjutkan ke paras dada.
3. Putaran kepala bengkok ke dada ke bahu. Lakukannya satu demi satu. Pertama ke satu bahu, dan kemudian ke yang lain.
Dengan bantuan latihan sedemikian, anda boleh memperbaiki keadaan umum.
