Mengenai gimnastik pernafasan, terdapat banyak pendapat saintifik mengenai manfaat tanpa syarat untuk badan. Pengembangan kebolehan fizikal, nafas yang memegang untuk manfaat organ dalaman dan rawatan pelbagai penyakit tidak kehilangan kaitannya. Kemasukan oksigen yang besar membantu memecah molekul lemak dan membantu menghilangkan pound tambahan.
Latihan Pernafasan Kesihatan
Mereka yang menyokong gaya hidup sihat, penganut yoga dan Pilates terlibat dalam latihan pernafasan. Latihan untuk latihan pernafasan membangkitkan paru-paru. Terima kasih kepada pernafasan yang mendalam, proses metabolik dalam badan dipercepatkan. Untuk melakukan ini, ia cukup untuk meluruskan dan mengambil nafas perlahan selama 5 saat, tahan nafas anda dan perlahan menghembus nafas semua udara.
Untuk membersihkan badan karbon dioksida dengan teliti, lakukan latihan "Pembersihan". Kemasukan lambat, dan sambil menghembuskan nafas, jeda selama 5 saat dan tarik udara yang tersisa ke dalam paru-paru ke arah keluar.
Ia adalah perlu untuk mengawal proses pernafasan dan mengawal pernafasan semasa latihan seperti:
· Yoga. Kumbaha adalah elemen utama dalam latihan tersebut, ini adalah pemegangan nafas.
· Menyelam dan selam skuba. Para profesional belajar untuk menumpukan perhatian dan mendengarkan tubuh mereka, meningkatkan kapasiti paru-paru dan menahan nafas mereka di bawah air untuk jangka masa yang panjang.
· Amalan pernafasan. Sesetengah arahan untuk meningkatkan kualiti hidup dan keseimbangan rohani mencadangkan amalan menghentikan kemasukan dan nafas. Sebagai contoh, bodyflex, rebirthing.
Manfaat nafas memegang badan
· Apabila memegang nafas, tekanan berubah: pada inspirasi - tekanan darah meningkat, apabila memegang nafas pada menghembus nafas - menurun.
· Dengan teknik yang betul untuk melaksanakan latihan berdasarkan pegangan nafas, kesihatan fizikal dan mental seseorang diperkuat.
· Peredaran darah bertambah baik.
· Untuk menyerap sel dengan oksigen, gula dipecah, sehingga meningkatkan tahap molekul karbon dioksida dalam darah dan meningkatkan suhu badan, yang menyumbang kepada pecahan lemak. Jadi, latihan vakum adalah yang paling berkesan untuk pemulihan otot perut dan pecahan tisu lemak di pinggang.
· Memegang nafas untuk faedah tubuh boleh berlangsung selama 20 saat, seperti latihan tidak ada contraindications.
· Latihan pernafasan yang kerap meningkatkan umur panjang.
Nasihat Kesihatan untuk Menahan Napas Anda
· Jika tahap karbon dioksida meningkat tinggi, otak menghantar isyarat untuk menyedut. Oleh itu, untuk memegang nafas dalam, disyorkan untuk menghembus dua kali ganda karbon dioksida yang terkumpul.
Pusing adalah isyarat untuk berhenti. Ia berbahaya untuk memegang nafas anda secara mendadak tanpa penyediaan awal badan.
· Pemegang nafas panjang dilakukan hanya pada perut kosong. Aliran darah yang dipertingkatkan perlu mengalir tanpa hambatan kepada semua organ dalaman, sel dan menenuninya dengan oksigen.
Berbahaya daripada menahan nafas anda
Keadaan kesihatan menunjukkan kemudaratan dan ancaman kepada badan. Ia adalah kontraindikasi untuk melibatkan diri dalam amalan nafas untuk orang yang mempunyai:
· Penyakit sistem endokrin;
· Masalah mental yang serius;
· Semasa mengandung;
· Penyakit jantung dan saluran darah yang serius;
· Tempoh pemulihan yang teruk selepas penyakit yang lama.
Kehadiran tabiat buruk dalam seseorang juga boleh menjejaskan kesejahteraan seseorang. Rangsangan dalam bentuk teh, kopi, tembakau memberi kesan kepada kesihatan, akan sangat sukar untuk menjalankan teknik pernafasan. Diingati bahawa dengan pemantauan kesihatan yang berterusan, melakukan teknik memegang nafas panjang, seseorang secara beransur-ansur menolak stimulan di atas. Peningkatan beban perlu dijalankan secara beransur-ansur.
Teknik pernafasan
Bagi pemula, mengamalkan nafas panjang adalah berbahaya kepada kesihatan. Ia adalah perlu untuk menyediakan badan dengan menggunakan satu set latihan fizikal khas. Tulang belakang akan memperoleh kelenturan yang diperlukan, otot akan menerima tuduhan nada, dan kapilari akan mempersiapkan beban pada kapal.
1. Ambillah nafas biasa - keluar pada kadar biasa anda. Santai otot anda. Rusuk perlu berehat, otot rongga perut tidak boleh memberikan impuls tajam.
2. Ambillah nafas panjang dan tahan nafas anda selama 10 saat. Exhale perlahan-lahan. Pada pernafasan, penting untuk mengawal tulang belakang - tidak membiarkannya bengkok.
3. Ambillah nafas panjang, tahan nafas selama 15 saat. Perlahan-lahan menghembus nafas hampir semua udara dan tahan nafas anda selama 5 saat. Exhale.
Ini adalah latihan yang paling mudah bagi mereka yang ingin memperbaiki kesihatan mereka. Selesaikan latihan anda dengan mengambil jalan keluar yang perlahan. Penyedutan berikutnya harus berlaku tanpa penangkapan udara yang tajam. Ia berbahaya untuk menghalang pernafasan dengan menegangkan otot-otot leher dan tekak. Penyelenggaraan nafas yang betul berlaku disebabkan oleh berhenti dan relaksasi otot diafragma dan rongga perut. Memegang nafas dalam dan keluar, anda menenangkan sistem saraf.
Latihan bernafas berat badan
Ini sebenarnya teknik yang sangat ringan untuk mengekalkan angka anda dalam bentuk. Walaupun anda suka gula-gula dan kek buatan sendiri, kemudian melakukan senaman ini dengan kerap, beratnya akan normal.
1. Luruskan kaki lebar kaki selain.
2. Napas dalam melalui hidung dan perut.
3. Pegang nafas anda selama 16 saat.
4. Bernafas perlahan-lahan selama 8 saat.
5. Selepas pernafasan, ulangi penyedutan.
Ia disyorkan untuk melakukan gimnastik seperti selepas makan, maka lemak badan yang berlebihan tidak akan mempunyai masa untuk membentuk. Semua produk yang tidak berguna akan dibakar lebih cepat dan tidak akan didepositkan di pinggang. Memegang nafas semasa mengambil udara dalam perut membantu mengurangkan berat badan. Memegang nafas anda dengan faedah inspirasi bermula proses mengeluarkan racun dari badan.
Latihan pernafasan mesti dilakukan dalam keadaan tenang, dengan otot santai. Sekiranya anda melaksanakannya secara teratur selama sebulan atau lebih, maka anda boleh mencapai keputusan kehilangan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.
Teknik-teknik rahsia untuk memegang nafas demi faedah tubuh
Yoga menyatakan bahawa anda perlu menahan nafas dengan betul, maka semua sistem tubuh mula berfungsi dengan betul, merangsang respirasi selular. Teknik yoga rahsia yang kuat untuk menahan nafas anda selama 30 minit atau lebih kini boleh digunakan untuk digunakan. Sebelum ini, hanya guru dan pelajar terbaik yang berkongsinya.
Menguasai secara beransur-ansur teknik melakukan banyak latihan yoga, anda boleh merasakan bahawa memegang nafas anda dengan setiap latihan baru diperolehi untuk masa yang lebih lama. Pengagihan tenaga dalam badan meningkatkan daya tahan sel.
Memegang nafas anda adalah kemahiran yang berguna yang akan meningkatkan kesihatan, menambah kekuatan dan memberi tenaga. Bagi pencinta skuba menyelam, menyelam, memegang nafas anda untuk masa yang lama adalah suatu keharusan. Dengan bantuan latihan, anda juga boleh memulakan proses kehilangan berat badan. Terdapat teknik khas untuk bertindak ke atas pelbagai organ dalaman dan kumpulan otot untuk berehat dan melegakan ketegangan.
