Coxarthrosis adalah pemusnahan sendi pinggul, di mana rawannya habis dan cacat. Osteophytic overgrowth dan mobiliti terjejas adalah mungkin. Anda boleh menyembuhkan penyakit menggunakan pendekatan bersepadu.
Tahap penting dalam pemulihan adalah fisioterapi. Tindakan meningkatkan pergerakan sendi, melegakan kesakitan dan memulihkan keadaan otot normal.
Punca dan ciri patologi
Untuk betul melaksanakan latihan dan memahami makna, orientasi mereka, adalah berfaedah untuk memahami faktor-faktor yang mempengaruhi permulaan penyakit. Penyebab utama penyakit ini adalah seperti berikut:
• kecederaan sendi;
• Kegagalan metabolik atau masalah peredaran darah;
• tekanan berlebihan pada badan;
• kegagalan hormon;
• tekanan yang berpanjangan.
Penyakit ini sering muncul pada orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Terdapat kecenderungan keturunan atau kecenderungan untuk membangunkan patologi dalam penyakit kronik yang teruk. Oleh kerana struktur pelvis, penyakit ini lebih sering berlaku pada wanita.
Gejala penyakit:
• sakit pada paha, kepincangan;
• rasa ketat dan ketidakselesaan pada sendi;
• kekurangan bahagian artikular.
Dengan perkembangan penyakit ini, pelbagai gejala berlaku. Ijazah pertama melibatkan kesakitan yang minimum apabila otot-otot dipadatkan. Diagnostik menunjukkan perubahan kecil pada sendi. Peringkat kedua: peningkatan kesakitan, kepincangan perlahan-lahan berkembang. Terdapat masalah berterusan ketika berjalan. Tahap ketiga: rasa sakit selalu dirasakan, bahkan dalam mimpi. Cara berjalan menjadi lengkung, terdapat kekejangan yang berterusan.
Pendidikan fizikal untuk coxarthrosis
Agar prestasi dalam gimnastik berprestasi tinggi, segala-galanya mesti dilakukan dengan ketat mengikut peraturan. Cadangan untuk latihan:
1. Semua latihan adalah statik. Usaha bersama yang penting tidak dibenarkan. Pesakit dikontraindikasikan sebarang beban pada bahagian yang rosak, pergerakan secara tiba-tiba. Sekiranya peraturan itu tidak dipatuhi, kemerosotan patologi boleh bermula. Sekiranya rasa sakit tajam dirasai semasa gimnastik dengan coxarthrosis, senaman harus dihentikan.
2. Untuk memanaskan otot, merangsang aliran darah ke kawasan yang rosak, urutan otot pelvik yang lemah adalah disyorkan. Latihan itu sendiri akan memburukkan lagi peredaran darah, setelah selesai ia layak melakukan halangan - urutan yang sama seperti pada mulanya. Jika semasa pelaksanaan sensasi yang tidak menyenangkan timbul, mereka juga boleh dikeluarkan dengan urut.
3. Jika keadaan tubuh membolehkan anda mengambil beban tambahan, latihan boleh ditambah dengan berenang.
4. Untuk memastikan keberkesanan tindakan yang tinggi, disyorkan untuk memilih latihan dengan doktor. Mengambil kira tahap perkembangan penyakit dan tahap kesakitan.
5. Melakukan gimnastik dengan coxarthrosis setiap hari. Kelajuan dipilih dengan lancar, selesa, tanpa beban.
Latihan berkesan pada peringkat awal
Sehingga penyakit itu tidak berkembang, disarankan untuk menguasai satu set tindakan yang meningkatkan keadaan umum badan. Tindakan adalah bertujuan untuk menghapuskan gejala coxarthrosis. Lakukan setiap 3 hingga 5 kali pada peringkat awal. Selepas terbiasa dengan bilangan pendekatan meningkat kepada sepuluh. Setiap tindakan perlu diperbetulkan selama 2 - 3 saat. Anda perlu bernafas secara bebas, apabila kedudukan badan berubah, tubuh mesti rileks. Kesakitan yang ringan dibenarkan. Latihan yang disyorkan:
• kedudukan permulaan - di belakang. Kaki bengkok di lutut, selepas diregangkan lurus mungkin. Anda perlu merangkul tangan di sekeliling bengkok di bawah patella dan tarik ke perut. Kaki kedua tidak boleh berehat, ia sentiasa diperluaskan;
• kedudukan permulaan - di belakang. Badan berpenyakit dibangunkan oleh tangan yang bertentangan, disokong dalam kedudukan yang diperpanjang. Kedua-dua kaki dibengkokkan dan ditekan sol ke lantai, pelvis meningkat;
• kedudukan permulaan - di sebelah supaya kaki yang terkena di atas. Siku tangan bawah dan bahagian atas tandas atas lantai. Kaki adalah tahap, lancar naik ke tahap maksimum dan merosot ke kedudukan asalnya;
• kedudukan awal - duduk di bangku. Lutut dan kaki berkurangan, tumit dipisahkan sejauh mungkin. Sekiranya mungkin, bola atau bantal kecil ditempatkan di antara lutut. Ia adalah perlu untuk memencet objek sebanyak mungkin, tanpa kehadiran, memerah lutut.
Gimnastik dengan coxarthrosis boleh dijalankan secara bebas di rumah. Peraturan utama adalah keterlibatan senaman, walaupun gejala telah reda atau hilang sepenuhnya. Tempoh satu kursus terapeutik adalah 3 bulan. Sepanjang tempoh ini, latihan harian diperlukan.
Kelas-kelas di peringkat akhir penyakit
Sekiranya terdapat kerosakan teruk, gimnastik dengan coxarthrosis perlu dilakukan dengan teliti. Peringkat kedua dan ketiga boleh disembuhkan dengan latihan berikut:
1. Posisi permulaan - perut bawah. Tangan diletakkan di sepanjang badan, bantal terletak di bawah kaki. Ia perlu menggulung perut, mengurangkan bahagian pinggul. Tindakan dilakukan 20 minit sebelum makan. Selama 5 minit, pesakit lemah melakukan, selama 10 minit - lebih aktif.
2. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda. Kaki diluruskan, sedikit terpisah. Sebaliknya, belok ke luar - masuk ke dalam. Bergerak adalah minimum. Untuk kemudahan, bantal diletakkan di bawah lutut.
3. Memulakan kedudukan - duduk. Kaki ditekan ke lantai, kaki diletakkan pada lebar dan tinggi bahu. Tindakan - pembiakan dan lutut pencampur.
4. Jika anda bergerak dengan sedih, anda boleh membina gelung di atas katil di kawasan kaki. Berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda di sana sehingga tengah betis. Kaki melonggarkan dan bergoyang ke sisi, selekoh. Lakukan sehingga penampilan sedikit sakit.
Latihan alternatif
Latihan dari senarai berikut membantu dengan baik dalam memerangi coxacosis sendi pinggul:
• Peringkat permulaan:
o palma diletakkan pada perut, bibir ditekan rapat supaya udara melewati hidung;
o anda perlahan-lahan bergerak ke bawah, memperbaiki tumit dalam satu kedudukan. Tangan menggambarkan usul pekeliling;
• kompleks utama:
o kaki diluruskan, salah satunya disisihkan. Palms tarik ke kaki, ambil dan luruskan. Kesakitan yang ringan semasa pelaksanaan dibenarkan. Otot terbiasa dengan beban, regangan;
o Membangunkan bahagian belakang yang lebih rendah boleh dicondongkan ke kaki tanpa membengkokkan kaki;
o kedudukan awal - berbaring di belakang anda. Latihan yang paling sukar, tetapi berkesan. Anda perlu membuang kaki di belakang kepala anda atau mencapai ke arah ini setinggi mungkin. Kemudian anda perlu menyentuh lantai dengan kaki anda. Lakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
Pemakanan untuk coxarthrosis
Agar prestasi menjadi tinggi, penting untuk mengikuti diet yang betul. Bersama gimnastik dengan coxarthrosis, bahan bermanfaat memulihkan kecekapan sendi. Semasa tempoh latihan, hidangan yang memberi kesan negatif terhadap fungsi peralatan motor tidak termasuk. Anda boleh makan sup yang dibuat dari ikan, cendawan, daging tanpa lemak. Berguna untuk badan akan menjadi hati, hati.
Harus makan sehari-hari haruslah salad sayur-sayuran. Tambah sebaik-baiknya lobak, sayuran, bit. Untuk meningkatkan tahap kalsium akan membantu pengambilan produk tenusu sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Buah-buahan, decoctions atau kacang kering akan melengkapi mereka.
Bijirin dari bijirin akan meningkatkan kandungan karbohidrat dan mineral. Makan makanan laut sebanyak mungkin untuk menormalkan jumlah unsur surih. Pematuhan dengan cadangan pemakanan akan membuat tisu tulang rawan elastik selama beberapa bulan.
Dilarang untuk digunakan: minuman beralkohol, apa-apa jenis gula-gula, produk salai yang mengandungi minuman berkafein, sosej. Kombinasi senaman kanan dengan nutrisi pemakanan, ubat-ubatan, akan mencapai hasil yang diinginkan.
Pencegahan coxarthrosis termasuk perkara berikut:
• adalah perlu untuk sentiasa menundukkan badan untuk melakukan senaman fizikal yang sederhana, untuk melakukan latihan;
• Berjalan-jalan yang kerap memperkayakan darah dengan oksigen, meningkatkan mobiliti bersama;
• pemakanan yang betul akan menguatkan tulang;
• Dengan gaya hidup yang tidak aktif, ia patut dilakukan untuk memanaskan sendi.
Ia tidak bernilai secara mendadak meningkatkan beban yang dikenakan - pendekatan harus komprehensif. Jangan terlibat dalam gim yang tidak diuji gimnastik dengan coxarthrosis - kelulusan doktor yang hadir adalah wajib.
