Aktiviti sukan jenis ini menjadi sangat popular, pusat trampolin terbuka di mana-mana yang boleh dikunjungi oleh kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Ramai orang lebih suka bekerja di dewan trampolin, kerana ia sangat berguna, berkesan dan memberikan banyak emosi positif. Pengalaman memasang trampolin di rumah simulator atau di laman web berhampiran rumah negara merebak di mana-mana.
Latihan trampolin adalah alternatif yang hebat untuk mereka yang terkejut untuk berfikir tentang jalan awal atau terus terang merindukan anda di bilik kecergasan dengan simulator konvensional. Terdapat banyak teknik dengan latihan untuk beban otot dan penurunan berat badan dalam proses melompat. Sejak tahun 2000, Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa telah memasukkan trampolining sebagai sukan yang berasingan dalam program Sukan Olimpik Musim Panas.
Faedah Kesihatan Trampolin
Trampolin melompat tidak kurang berkesan daripada latihan gelung atau melompat tali. Dalam kes ini, pelbagai kumpulan otot di bahu dan ikat pinggang pelvis, di dalam akhbar dan di kaki juga berlatih, dan otot-otot belakang dan leher diperkuat. Pada masa yang sama, trampolining membawa lebih banyak keseronokan daripada latihan dengan peralatan latihan kardio dan berat badan. Terdapat versi yang menarik tentang ini: pada zaman purba, nenek moyang manusia mudah melompat dari cawangan ke cawangan, mengumpul buah-buahan atau mencari perlindungan. Dan anak-anak dipegang oleh ibu mereka dan juga dibawa dengan berlari atau melompat, jadi melompat membawa banyak kegembiraan kepada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa.
Semua ibu bapa tahu bagaimana kanak-kanak suka melompat di atas katil dan bantal, atau apabila mereka dilemparkan ke dalam tangan mereka. Oleh itu, trampolining adalah pilihan yang baik untuk menjaga anak anda tinggal lama. Dari ini, otot dan ligamen berkembang lebih cepat, sistem muskuloskeletal terbentuk dengan betul, penyelarasan pergerakan dan kemahiran motor halus anggota badan diperbaiki. Nah, untuk semua ini, pembebasan tenaga yang kuat berlaku, selera makan muncul dan tertidur lebih cepat.
Manfaat jelas trampolining adalah pada usia apa-apa:
• pernafasan aktif "membuka" paru-paru dan meningkatkan ketahanan;
• alat vestibular dilatih dan rasa keseimbangan berkembang, refleks kongenital dicetuskan dalam melompat, yang membolehkan anda memilih kedudukan badan yang optimum;
• Peredaran darah dipercepatkan merangsang metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan;
• Pelbagai kumpulan otot diperkuat, termasuk yang menyokong tulang belakang, postur diluruskan, ini membantu dalam pencegahan scoliosis, osteochondrosis dan penyakit lain.
Mana-mana aktiviti motor menjejaskan keadaan latar hormon, jadi sudah lama diperhatikan bahawa senaman secara teratur dalam sukan secara positif mempengaruhi sistem endokrin. Oleh itu, trampolining membantu meningkatkan mood dan melegakan tekanan. Perasaan melompat dan terbang menyumbang kepada peningkatan penghasilan "hormon kebahagiaan" - endorphin, yang menyebabkan seseorang memancarkan kegembiraan dan emosi positif yang tidak dinobatkan.
Latihan trampolin disyorkan untuk orang yang berlebihan berat badan atau orang yang lemah badan selepas penyakit semasa tempoh pemulihan, kerana ia mempengaruhi tubuh dengan cara yang lembut. Lompatan biasa yang tidak rumit tidak membebankan sendi lutut dan pergelangan kaki. Semua orang boleh menentukan tahap beban dan tempoh kelas.
Menarik! Terutama trampolining sesuai untuk mereka yang tidak berlatih untuk masa yang lama atau tidak tahu bagaimana untuk memulakan latihan. Anda akan dapat merasakan keupayaan tubuh anda dan mengaktifkan tabiat motor.
Terdapat banyak jenis trampolin untuk pusat sukan dan penggunaan rumah:
• mengikut jenis pembuatan - kembung dan ketegangan;
• mengikut kawasan penggunaan - untuk pelajaran kumpulan dan individu;
• Kompleks trampolin - digabungkan dengan slaid, lubang buih untuk mengamalkan lompatan sukar.
Kaedah-kaedah untuk mempersiapkan trampolining
Sebelum kelas, anda boleh mengambil hampir semua makanan, tetapi tidak lebih daripada 1-1.5 jam, jika tidak, anda boleh mendapatkan sensasi yang tidak selesa di dalam perut. Anda boleh minum apa-apa air atau jus, mengikut keadaan mereka. Pilih pakaian sukan atau kapas yang selesa, jangan lupa tentang kaus kaki ketat atau kasut Czech, produk sintetik boleh tergelincir di permukaan trampolin.
Nah, jika anda boleh melakukan pemanasan awal selama 5-6 minit untuk menyediakan dan memanaskan otot. Mulakan dengan memanaskan sendi, membuat giliran dan menyenget kepala, badan, dan putaran bulat dengan tangan dan kaki anda. Pada minit pertama di trampolin, lakukan lompatan cahaya untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan sediakan otot jantung anda untuk tekanan lanjut.
Menurut pakar, 8-10 minit di trampolin menggantikan larian 3 kilometer dalam penggunaan tenaga. Skim optimum untuk tinggal di trampolin: beberapa pendekatan sehingga 20 minit. Sudah tentu, trampolin yang berpengalaman lebih lama, tetapi ini memerlukan latihan biasa 2-3 kali seminggu. Anda boleh mula melawat pusat trampolin secara harfiah dari usia muda (3-4 tahun), kebanyakan mereka dilengkapi dengan trampolin pelbagai saiz untuk mengatur penginapan keluarga.
Semasa latihan intensif di trampolin, anda boleh menggunakan sehingga 600-800 kilokalori dan mencapai keputusan penurunan berat badan yang mampan. Sering kali, latihan di trampolin digabungkan dengan latihan aerobik, latihan berat badan dan jenis kecergasan lain. Pro-trampolin melompat dari kedudukan berdiri, duduk atau berbaring, kumpulan dalam penerbangan dan melakukan kejatuhan. Melompat akil yang rumit dengan elemen senam dilakukan hanya di bawah bimbingan pelatih. Pastikan anda mematuhi arahan yang dipaparkan di kemudahan sukan dan peraturan keselamatan asas.
Berbahaya dan mungkin kontraindikasi kepada trampolining
Adaptasi boleh berlaku dengan cara yang berbeza: sesetengah pening, loya, dan perlahan reaksi visual, kerana beban luar biasa pada radas vestibular berlaku. Dalam kes ini, anda perlu berehat selama beberapa minit atau bahkan memindahkan kelas ke hari yang lain. Jangan cuba menguasai trampolin yang paling tinggi dengan serta-merta, cobalah untuk bersenam dengan yang lebih murah. Oleh itu, anda boleh memahami kebolehan anda sendiri dan menyesuaikan diri dengan sempadan trampolin.
Latihan trampolin biasanya tidak memerlukan pemeriksaan khas dan pemeriksaan kesihatan, tetapi lebih baik untuk mengelak dari melompat jika tekanan anda berbeza daripada keadaan normal atau peningkatan penyakit kronik. Anda tidak boleh berurusan dalam tempoh postoperative atau pasca traumatik sehingga kebenaran doktor penyelia.
Senarai diagnosis di mana perlu untuk melompat pada trampolin atau meninggalkan sepenuhnya: hipertensi, dystonia vegetatif-vaskular, asma bronkial dan penyakit pernafasan, penyakit kardiovaskular, kencing manis, trombophlebitis, penyakit sistem muskuloskeletal. Wanita mengandung dan menyusui harus berhati-hati terutama melawat trampolin yang dikontraindikasikan pada trimester kehamilan II dan III.
