Pemakanan yang betul bukanlah mogok lapar yang melelahkan. Agar tidak kehilangan belia, kecantikan dan kekuatan, anda perlu menggabungkan produk dengan betul.
Kami akan membuat menu yang kompeten untuk setiap hari, kami akan berjuang untuk diet yang sihat!
Makan yang sihat: diet
Waktu makan mestilah kira-kira sama. Pemakanan yang kerap adalah apa yang anda perlu berusaha. Lebih baik makan pada masa yang sama:
1. 7:00 - sarapan pagi.
2. 10:00 - snek.
3. 13:00 - makan tengahari.
4. 16:00 - snek.
5. jam 19:00 - makan malam.
Mod ini sesuai untuk mereka yang lebih suka bangun awal. Tetapi jika anda menjalani gaya hidup yang berbeza dan bangkit pada 9:00, jadwal makan akan kelihatan berbeza:
1. 10:00 - sarapan pagi.
2. 13:00 - snek;
3. 15:00 - makan tengah hari.
4. 17:00 - snek.
5.20: 00 - makan malam.
Buat jadual makan anda berdasarkan rutin harian anda. Perlu diingat bahawa satu jam selepas bangun, anda perlu makan. Dan sebaik sahaja mengangkat ia disyorkan untuk minum 250 ml air.
Dan sebelum kita mula mempertimbangkan menu, kami akan memberikan anda resipi untuk koktel yang betul. Ia akan terdiri daripada pisang, susu, jus lemon dan kayu manis (hanya jika anda suka). Semua ini perlu direndam dalam pengisar dan anda sudah selesai! Minuman sebegini mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh. Setiap hari menu anda tidak perlu diulang.
Isnin
Pada hari pertama, sediakan sarapan soba yang berkhasiat. Tambah 30 g mentega. Lengkapkan ini dengan epal berair dan memanggang kopi. Ingat bahawa pengambilan gula perlu dikurangkan.
Makanan ringan boleh terdiri daripada roti bakar (25 g), 1 telur ayam berkhasiat dan timun segar.
Untuk makan tengahari, 200 g ikan bakar adalah sesuai. Spesies rendah lemak termasuk hake, pollock. Plus, salad ringan (150 g) sayur-sayuran kegemaran anda.
Makanan ringan petang termasuk 100 g keju kotej (5%), epal masak dan teh hijau dengan limau.
Makan malam terdiri daripada 200 g sayur-sayuran rebus (mengikut budi bicara anda) dan 100 g ayam, lebih baik untuk membakarnya, tetapi anda boleh memasaknya.
Selasa
Hari kedua akan bermula dengan sandwic berkhasiat yang terdiri daripada 20 g roti rai, keju dan keju kotej (10 g). Plus, epal atau pisang dan teh tanpa gula (anda juga boleh minum kopi).
Pada snek, rawat diri anda ke keju kotej (9%, 70 g) dan satu sudu teh madu.
Makan tengah hari akan termasuk 200 g stok ayam. Anda boleh membuat salad ringan. Hanya sayur-sayuran segar.
Snek petang akan terdiri daripada epal, kiwi (jika anda mahu, anda boleh menggantikan kiwi dengan pisang) dan menyegarkan teh peppermint.
Untuk makan malam, masak 250 fillet ayam (rebus) dan balikan dengan 2 timun.
Rabu
Sarapan hari ketiga akan terdiri daripada bubur soba berkhasiat di atas air dengan beberapa sudu teh madu, pisang dan kopi tanpa gula.
Makanan ringan itu terdiri daripada 50 g walnut, teh dan teh hijau. Kacang sihat dan berkhasiat, mereka akan menjadikan otak anda berfungsi 100%.
Untuk makan tengahari, masak 200 g beras coklat dan rebus 150 g sayur-sayuran kegemaran anda.
Untuk snek tengah hari, biarkan diri anda 150 g casseroles dan teh hijau. Dia akan menjadi curd dan dengan pisang. Berkhasiat dan sihat.
Makan malam akan terdiri daripada bahan lazat - udang (rebus 200 g). Dan untuk ini, tambahkan 2 timun dan 1 tomato.
Khamis
Pada hari ke 4, sediakan bubur oatmeal yang lazat dalam susu (1.5%), anda boleh menambah 100 g raspberi atau strawberi untuknya. Oatmeal adalah berkhasiat dan anda akan menghabiskan sedikit masa memasaknya.
Makanan ringan itu termasuk 100 g yogurt, satu sudu teh madu dan kopi. Tidak ada yang lebih baik daripada secawan kopi semulajadi.
Untuk makan tengahari, 250 g ikan bakar adalah sesuai (anda boleh menghentikan pilihan pada hake atau pollock) dan 150 g sereerkraut.
Makanan ringan akan terdiri daripada dua roti gandum dengan keju dan tomato.
Untuk makan malam, salmon (150 g) dengan salad sempurna. Buat salad bahan kegemaran anda (sayur-sayuran segar sahaja). Semua ini dibenarkan untuk menuang yoghurt. Dan goreng salmon steak dan boleh berkhidmat dengan campuran sayur-sayuran.
Jumaat
Pada hari kelima, masak kentang lebat (200 g) dengan mentega. Makan telur rebus dan timun.
Gigit sepasang kiwi (epal sesuai jika anda lebih suka lagi) dan teh hijau.
Makan tengah hari akan melengkapkan sup beras dengan cendawan dan bersulang dengan keju keras.
Keju keseronokan kotej, yang termasuk keju kotej, kismis dan krim masam, akan berfungsi sebagai snek. Anda boleh memasaknya dalam masa yang singkat, ini adalah kelebihan untuk anda.
Untuk makan malam, pollock (250 g dan lebih baik dibakar) dan rumpai laut (tidak lebih daripada 100 g) adalah sesuai.
Sabtu
Sarapan keenam akan termasuk omelet tender (2 biji telur dan 150 ml susu) dan kopi.
Snek terdiri daripada buah-buahan. Ini adalah pisang dan oren. Anda boleh mengisi semula dengan kegembiraan dan semangat sebelum makan tengahari.
Untuk makan tengah hari akan ada kentang (200 g), cendawan (100 g, champignons atau cendawan porcini adalah ideal) dan ayam (70 g). Semua ini perlu dibakar.
Snek boleh dari segelas kefir dan epal. Kefir akan membersihkan perut anda, dan epal akan menyumbang kepada ini.
Makan malam cahaya termasuk keju kotej (150 g) dan 2 epal (dibakar dengan kayu manis).
Ahad
Sarapan pagi bermula dengan bubur barli berkhasiat yang dimasak dalam air dengan sesudu mentega dan cawan teh panas.
Makanan ringan yang sempurna adalah pisang. Anda boleh mengisi semula dengan keriangan dan suasana hati. Dan jika anda menambah kiwi untuk ini, ia akan menjadi lebih baik.
Untuk makan tengahari, sediakan kaserol sayuran yang cantik (250 g) (sayur-sayuran pilihan anda) dan ayam (100 g), ia mesti dimasak. Terutama pada musim panas dan musim luruh, ini benar. Lagipun, pilihan sayuran tidak mempunyai had.
Pada waktu petang, tunjukan diri kepada udang rebus dan segelas jus tomato. Udang adalah makanan istimewa, mereka lazat dan sihat.
Untuk makan malam, kukus ikan kukus dan nasi coklat rebus sesuai.
Makan yang sihat: menu keluarga
Ia adalah paling munasabah untuk membuat menu selama seminggu lebih awal. Tetapi menu untuk keluarga kelihatan berbeza.
Sekiranya keluarga anda mempunyai dua, tiga, empat atau lebih orang, anda perlu memasak mengikut kadar hidangan.
Menu makanan sihat untuk setiap hari untuk seorang remaja juga perlu disusun secara individu. Lagipun, ia tumbuh, dan badan berkembang setiap hari. Dia tidak boleh duduk di atas makanan yang melelahkan dan mengamalkan hari puasa. Dalam kes ini, anda harus memberi perhatian kepada gudang kanak-kanak itu. Sekiranya dia mempunyai kecenderungan untuk berlebihan berat badan, jangan berkhidmat dengannya dengan hidangan kalori yang tinggi. Perlu diingat bahawa anda perlu menghadkan pengambilan gula-gula, penyelesaian terbaik ialah buah.
Menu untuk kanak-kanak juga mempunyai ciri-ciri individu sendiri. Seorang kanak-kanak harus menerima jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Dia perlu memperkenalkan ikan 1-3 kali seminggu dalam diet. Produk tenusu semata-mata perlu untuk tubuh kanak-kanak, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Jangan makan bayi anda dengan sosej, sosej dan sosej.
Nota
Supaya usaha anda tidak sia-sia, ikuti cadangan:
1. Cuba berhenti dari semua jenis tabiat buruk.
2. Gerakan adalah kehidupan. Oleh itu, cuba untuk bergerak lebih kerap.
3. Mengekalkan semangat. Mempunyai hobi memudahkan anda untuk mengalihkan perhatian dari tabiat buruk dan makan.
4. Ingat bahawa anda tidak boleh membawa diri anda makan. Mereka bukan komponen utama diet yang sihat.
Sup, bijirin soba - ini adalah komponen diet yang sihat. Ya, sukar untuk berpegang pada diet yang sihat dan membuat menu harian. Tetapi anda boleh memberi keutamaan kepada hidangan yang mudah untuk mencari ramuan. Dan sekarang tidak ada masalah dengan ini. Segala-galanya berada di tangan anda. Malah menu anggaran membayangkan produk yang betul.
