Serangan ini adalah fasa awal empat yang mungkin dalam diet Dukan.
Tahap pertama adalah paling berkesan dari segi kehilangan berat badan, walaupun memerlukan waktu lebih sedikit dibandingkan dengan fasa-fasa lain.
Fasa Dukan Diet "Serangan": apakah itu dan tempohnya
Peringkat awal diet Ducan yang disebut Attack adalah fase protein.
Peringkat ini mempunyai ciri-ciri berikut:
• diet terdiri daripada makanan protein;
• dimasukkan ke dalam menu makanan oat untuk membersihkan badan;
• tidak terdapat sekatan ke atas jumlah makanan yang digunakan - protein di dalam badan memecah untuk masa yang lama, jadi kelaparan tidak menghantui seseorang;
• mesti menghadiri sekurang-kurangnya berjalan kaki di sekitar bandar atau negara bersilang sekurang-kurangnya 20 minit sehari.
Serangan adalah fasa di mana jumlah maksimum berat berlebihan hilang.. Ini disebabkan oleh penggunaan aktif protein, kerana kelebihan berat badan bukan sahaja terhenti untuk berkumpul, tetapi juga mula berkurangan. Kekurangan karbohidrat dalam makanan membawa kepada fakta bahawa tubuh mula menarik energi dari rizab lemaknya sendiri. Dan ia secara aktif dan berkesan mengurangkan berat badan.
Anda perlu tahu mengenai fasa serangan diet Ducan, apakah keadaan ini untuk badan di mana ia boleh berada pada jarak yang berlainan.
Tempoh peringkat awal bergantung pada hasil yang diinginkan.:
• jika sasaran jatuh kepada 5 kg, maka tempoh fasa akan 2 hari;
• untuk menyingkirkan 5-8 kg memerlukan kursus selama 3 hari;
• apabila anda perlu menyingkirkan 8-10 kg - anda perlu menyesuaikan diri dengan diet dengan permulaan dalam 4-5 hari;
• untuk menyingkirkan 10 kg atau lebih, bilangan maksimum ialah 7 hari.
Tahap awal kehilangan berat badan dalam keadaan dan keadaan apa pun tidak boleh melebihi tempoh 1 minggu. Jika tidak, tekanan untuk badan dalam diet ini akan menjadi penting, dan ia akan mula mengumpul lemak, dan tidak menyingkirkan mereka.
Kaedah asas diet Dukan "Serangan", penerangan terperinci dan andaian dalam menu
Apabila memilih diet Ducan untuk penurunan berat badan, anda perlu memulakan fasa pertama mengikut peraturan berikut:
1. Jika salad disediakan untuk makanan, ia dibenarkan untuk memasaknya dengan kicap, cuka atau minyak sayuran.
2. Untuk membuat hidangan berbeza-beza dalam diet Dukan, rempah-rempah yang dibenarkan, seperti benih biji, biji wijen, dill, pasli, bawang, dan bawang putih, akan membantu.
3. Pastikan anda ingat tentang rejimen minum - anda perlu minum banyak cecair bersih segar setiap hari, sekurang-kurangnya 2 liter.
4. Batas maksima haruslah penggunaan mustard dan garam, yang merupakan sebab penundaan cairan berlebihan dalam tubuh.
5. Menolak untuk sepanjang diet, bukan sahaja fasa serangan diperlukan dari mana-mana jenis minuman beralkohol.
6. Setiap hari, serat mesti dicerna.
7. Gabungkan dengan fasa pertama dan lain yang anda perlukan berjalan, sukan atau hobi aktif di udara.
8. Oleh kerana contraindications hadir, perlu mendapatkan kelulusan doktor yang hadir sebelum mula menurunkan berat badan menggunakan kaedah Ducan.
Senarai makanan yang dibenarkan dan terlarang dalam diet "Serangan" Dukan - penerangan terperinci
Serangan dalam diet Ducan adalah fasa berterusan pertama untuk kehilangan berat badan. Bagi beliau, seorang pakar pemakanan telah membangunkan senarai 72 makanan yang dibenarkan yang boleh anda gabungkan mengikut kebijaksanaan anda untuk membuat menu untuk beberapa hari tertentu. Senarai ini termasuk:
• daging lembu dan daging lembu;
• daging kuda;
• daging ayam;
• daging arnab;
• ham;
• umpan;
• semua jenis ikan, termasuk dalam bentuk makanan dalam tin dalam jus peribadi dan daging asap hingga maksimum 10% lemak;
• tongkat ketam;
• sebarang makanan laut;
• skim produk tenusu;
• cendawan;
• Sebarang sup kepada daging tanpa lemak tanpa bijirin, kentang dan sayur-sayuran lain, serta lemak.
Mengenai produk-produk yang dicadangkan tidak ada sekatan terhadap jumlah penggunaan mereka dan masa yang diambil dalam beberapa hari. Dari minuman, ia dibenarkan minum teh, air, kopi, infusions herba dan decoctions.
Selain makanan protein, berikut juga harus ada dalam diet:
• dedak;
• dibenarkan untuk menggantikan gula dalam pelbagai cara;
• lemon;
• perasa dan herba, bawang putih.
Ia perlu menolak masa pemakanan dari apa-apa hidangan berlemak, goreng, asap, tinggi kalori. Anda perlu mengecualikan gula-gula dan hidangan tepung, jus (bukan buatan sendiri), bijirin, pencuci mulut, buah-buahan dari menu.
Mewujudkan menu fasa "Serangan" harian: catuan mingguan
Membuat menu fasa serangan setiap hari, berdasarkan senarai produk yang ditawarkan, adalah mudah dan bebas. Tetapi lebih mudah untuk bergantung pada menu seimbang siap selama 7 hari.
1. Isnin:
• sarapan pagi: sebahagian daripada keju kotej 200 g, kepingan ayam panggang, kopi dengan susu tanpa gula;
• makan tengah hari: hidangan - Vietnam daging lembu dan yogurt rendah lemak 0%;
• makan malam: pastuka dalam gaya Dukanov
2. Selasa:
• sarapan pagi: gulung dengan tongkat ketam, ketam atau udang;
• makan tengahari: pancake bran oat dengan pembuka salmon asap;
• makan malam: salad Mimosa;
3. Rabu:
• sarapan pagi: omelet bukan standard dengan herba dan topping (resipi di bahagian seterusnya), minuman panas;
• makan tengah hari: pilihan ikan rebus dan segelas kefir;
• makan malam: googol-mogul, ayam nugget, dedak oat;
4. Khamis:
• sarapan: yogurt rendah lemak, dedak oat, teh;
• makan tengah hari: potong daging lembu, sebahagian daripada keju kotej atau yogurt;
• makan malam: udang harimau dalam sos bawang putih atau potongan ayam di bawahnya;
5. Jumaat:
• sarapan pagi: cheesecake dukanovsky;
• makan tengahari: fillet ayam (boleh dimanggang) dengan kek dedak oat mereka;
• makan malam: ikan yang dibakar tanpa minyak dengan lemon;
6. Sabtu:
• sarapan pagi: 2 telur rebus atau rebus;
• makan tengah hari: sup Dukanovsky;
• makan malam: pancake hati;
7. Ahad:
• sarapan pagi: ikan stim dengan herba dan keju kotej kecil;
• makan tengah hari: telur hancur dari beberapa telur, keju krim dengan kandungan lemak rendah, minuman hangat untuk citarasa anda;
• makan malam: bakso Turki.
Sebagai snek (snek makan tengah hari atau petang), anda boleh memilih hidangan berikut:
• yogurt 0%;
• keju kotej dengan pemanis;
• teh atau kopi dengan pastri mengikut cadangan Ducane;
• kefir;
• Dukanov syrniki;
• pancake menurut Ducane;
• bubur vanila dengan bran oat dan teh.
Untuk makan malam kedua anda boleh memasak:
• cendawan pencuci mulut;
• segelas kefir;
• mousse keju kotej;
• acidophilus;
• yogurt 0%;
• sebarang produk tenusu lain;
• tongkat ketam.
Ia tidak perlu untuk menyelesaikan tahap "serangan" secara beransur-ansur. Selepas tamat tempohnya, 28 sayur-sayuran diperkenalkan dengan tajam ke dalam diet, dan tahap baru bermula, yang dipanggil "silih berganti."
Pelbagai hidangan dalam diet Dukan "Serangan": penerangan terperinci mengenai proses memasak
Untuk mempelbagaikan menu fasa pertama diet untuk mengurangkan berat badan Dukan boleh menjadi pelbagai hidangan yang menarik. Resipi untuk hidangan baru untuk menu yang dicadangkan:
1. Omelet dengan pengisian. Omelet boleh digantikan dengan hidangan dengan pengisi, yang boleh digantikan oleh suri rumah biasa dan membosankan. Ia cukup untuk menyediakan telur dadar dari telur, susu skim, rempah mengikut skim standard, tetapi menambahnya juga pilihan:
• daging arnab;
• daging lembu;
• ikan;
• daging ayam;
• keju;
• pembajak daging.
Pastikan untuk memasak hidangan dengan ramuan, anda boleh membungkus omelet dalam roll dan berkhidmat dalam bentuk potongan ke meja.
2. Sup resipi Ducan. Cecair dalam menu diet juga mesti hadir. Ducan mengesyorkan menyediakan sup dengan cara ini: memasak daging berasingan, rebus secara berasingan. Mengisar daging dengan telur, tambah mereka ke yushka dan musim dengan herba.
3. Cheesecake mengikut Ducan. Perlu keju kotej bebas lemak - 1 pek, 2 telur, dedak oat - 2 sudu besar. l., pemanis - 1 kopi l., vanillin. Semua bahan mesti dicampur dan digoreng dengan minimum minyak. Untuk melakukan ini, lebih baik memilih kuali yang tidak melekat. Pilihan lain adalah mengukus. Anda boleh menambah syrniki dengan goncang protein strawberi.
4. Dukanovskaya pastoral. Anda memerlukan ayam belanda, ayam (sirloin) atau daging lembu tenderloin untuk dipilih. Daging segar harus dimasukkan ke dalam larutan garam (1 sudu L. L. Setiap 1 gelas air) dan didinginkan semalaman. Kemudian sediakan salutan 2 sudu teh. paprika, minyak zaitun dan rempah-rempah kegemaran lain. Daging mesti dikeluarkan dari larutan, kering, disebarkan dengan rempah dan dimasak dengan memanggang dengan bawang putih.
5. Gulung ketam - hidangan buatan sendiri ketam dan pengisi. Pengisian itu mungkin campuran keju lembut (lebih baik untuk diproses), ikan dan herba. Daripada rumpai laut seperti dalam gulungan biasa, tongkat ketam tidak akan menjadi lapisan luar. Ia tetap hanya untuk memotong gulung ke gulungan.
