Diet protein selama 10 hari direka untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Obesiti tidak selalunya dikaitkan dengan penyakit atau keturunan. Sering kali ini hanya pergeseran dalam keseimbangan protein-lemak-karbohidrat yang memihak kepada lemak dan karbohidrat. Dan paling kerap - hanya karbohidrat.
Oleh itu, diet protein membantu mengembalikan keseimbangan ini dengan sementara "mengepam" badan dengan sejumlah besar protein. Oleh kerana protein adalah, pertama sekali, bahan bangunan untuk otot kita, diet protein selama 10 hari akan membantu bukan sahaja untuk menyingkirkan lemak, tetapi juga untuk mengetatkan badan anda.
Prinsip umum pemakanan pada diet protein selama 10 hari
Titik utama diet protein adalah untuk sementara meningkatkan pengambilan protein anda dalam diet harian anda. Ini tidak bermakna anda hanya perlu makan daging dan menghilangkan lemak dan karbohidrat sepenuhnya, tetapi anda masih perlu meninggalkan sementara karbohidrat yang biasa.
Ini terutama berlaku untuk karbohidrat mudah, yang, dengan cepat diserap, memasuki aliran darah. Dengan sedikit usaha fizikal, mereka mudah berubah menjadi lemak. Menggantikan produk gula-gula dan bakeri dengan makanan protein, kami mendapat peluang untuk menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg dalam masa yang singkat.
Protein terutamanya ditemui dalam produk haiwan asal - daging, ikan, telur, produk tenusu. Daripada makanan tumbuhan, kacang yang mengandungi jumlah protein yang sama seperti keju cottage boleh disyorkan. Untuk diet diet selama 10 hari untuk menjadi yang paling berkesan dalam memerangi berat badan berlebihan, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 0.8 protein tulen setiap 1 kg berat badan setiap hari.
Kita memerlukan protein sebagai sumber asid amino yang terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan sel-sel baru. Tanpa protein, kita berasa kelemahan umum, peningkatan keletihan dan penurunan nada. Ini bermakna bahawa seseorang yang proteinnya memasuki badan kurang daripada norma tidak mempunyai kekuatan untuk bekerja, belajar, melawan jangkitan, dan hanya hidup.
Dan juga - ini adalah cara yang singkat untuk obesiti, kerana lemak serta-merta terkumpul jika kek, pancake, mayonis, kek dan makanan berkarbon tinggi lain mendominasi dalam diet. Tubuh tidak hanya boleh membelanjakan semua tenaga yang diberikan makanan ini kepada kami, tetapi juga menderita dari kenyataan bahawa anda perlu mengekalkan kadar gula darah secara berterusan pada tahap yang tetap.
Makanan dengan karbohidrat mudah mula bertindak seperti ubat, tanpa memberi kekuatan penuh sebagai balasan. Dan sentiasa menambah "kekurangan "nya, tubuh hanya menambah lemak kedai. Borang bulatan ganas. Itulah sebabnya peralihan kepada pemakanan selalu memberi tekanan kepada tubuh, yang mesti dijangkakan.
Tetapi, selepas mengatasi hari-hari pertama, tubuh mula secara beransur-ansur terbiasa hidup tanpa tepung dan gula-gula. Tambahan besar diet protein adalah bahawa ia memberikan banyak kekuatan dan tenaga, dan tidak mengambilnya, seperti dalam kes lain. Ini membolehkan anda bermain sukan setiap hari tanpa menjejaskan kesihatan.
Ini membolehkan satu syarat yang lebih penting untuk dipenuhi bagi mereka yang ingin cepat kehilangan beberapa kilogram dalam masa yang singkat: keseimbangan "pengambilan asimilasi-kalori" perlu bergerak dengan ketara ke arah penggunaan. Semasa diet, anda perlu bergerak lebih jauh dari sebelumnya - ini adalah keadaan yang tidak boleh diketepikan untuk diet protein.
Satu lagi syarat untuk mengikuti diet sedemikian adalah untuk mengehadkan jumlah kalori yang digunakan. Diet protein selama 10 hari memerlukan pengurangan jumlahnya sebanyak 500 unit. Sudah tentu, dengan penurunan dalam tenaga hidangan, jumlah protein di dalamnya perlu meningkat.
Produk Disyorkan dan Dilarang
Kursus utama untuk sepuluh hari akan direbus daging atau ikan.
Ia boleh bersandar (tanpa lemak) daging lembu, daging sapi muda, ayam, dada ayam, fillet kalkun atau payudara. Adalah lebih baik untuk menggantikan pelbagai jenis daging. Setiap spesies berguna dengan cara sendiri. Dalam payudara ayam (dan juga dalam fillet, yang dikeluarkan dari payudara pada skala perindustrian), ada lemak minimum, rendah kalori dan mudah dicerna.
Daging Turki Ia dianggap pemimpin di antara pelbagai jenis daging pemakanan: ia mengandungi satu setengah satuan besi, dan 2 kali lebih asid nikotinik daripada daging ayam. Fillet dan daging payudara amat berguna untuk diet protein kalori rendah selama 10 hari, kerana terdapat 1.5 kali kurang kalori daripada, sebagai contoh, dalam kaki.
Veal kaya dengan kedua-dua asid amino dan unsur surih. Zink di dalamnya adalah 3 kali lebih banyak daripada pada ayam. Untuk diet yang seimbang, daging lembu harus dimakan rebus, berselang-seli dengan jenis daging lain. Dengan itu, sebagai contoh, sebagai daging lembu. Ia adalah dia, menurut banyak, adalah produk diet yang ideal. Protein setiap 100 g daging lembu - kira-kira 19 gram.
Ikan hampir mana-mana yang akan dilakukan. Ia lebih baik dikukus, tidak dibakar. Makanan goreng semasa diet tidak boleh dimakan. Sekiranya anda tidak mempunyai secukupnya, masukkan sedikit jus lemon pada ikan. Daging boleh ditaburi dengan mana-mana herba: dill, pasli atau kemangi. Ia telah lama menyedari bahawa sayur-sayuran boleh "memulihkan" apa-apa hidangan yang membosankan.
Sentuhan lain - sayuran rebus. Mereka boleh dihidangkan dengan daging rebus sebagai hidangan sampingan. Pelbagai kombinasi daging dan sayur-sayuran akan memberi makanan sebagai perayaan. Daging dan ikan disyorkan untuk makan tengahari dan makan malam. Makanan itu sendiri harus agak kerap: enam kali sehari, dengan selang waktu sekitar 3 jam antara waktu makan. Kali terakhir anda perlu makan adalah kira-kira 19 jam, tetapi tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur.
Dari produk tenusu anda perlu memberi keutamaan kepada keju kotej. Ia mempunyai banyak protein dan lemak yang sedikit. Berbanding, misalnya, dengan keju, di mana terdapat lebih banyak protein dan kalsium daripada keju kotej, tetapi banyak (dalam pepejal - dari 25%) lemak. Curd perlu dipelajari untuk makan tanpa gula, kerana gula mengganggu penyerapan kalsium. Gula halus pada umumnya harus dikecualikan daripada diet. Sekiranya tubuh adalah keinginan untuk gula-gula, maka anda boleh makan epal atau pir sebagai makanan ringan.
Telur anda perlu makan rebus, anda hanya boleh mengambil protein. Kacang terbaik dimakan dalam kuantiti yang kecil. Protein yang terkandung di dalamnya diserap oleh tubuh manusia, tidak seperti binatang, lebih teruk. Tetapi kira-kira 40-50 gram kacang setiap hari akan menyerap badan dengan unsur-unsur surih yang diperlukan: magnesium, kalium dan lain-lain.
Semasa diet protein perlu minum banyak. Anda tidak boleh meminum buah rebus, jeli, terutamanya jus yang dibeli. Tidak diinginkan untuk mengambil kopi dan teh hitam. Pengecualian teh hijau, tentu saja tanpa gula. Anda boleh meminumnya dengan pelbagai herba: bau limau, pudina. Untuk mempelbagaikan minuman, anda boleh minum jus limau gedang yang baru dimasak.
Tidak mustahil kategori: manis, tepung, pasta, semua karbohidrat mudah. Juga makanan yang dilarang termasuk: sosej, keju berlemak, mayonis, saus tomat, mentega dan semua yang mengandungi produk ini. Anda perlu menghadkan penggunaan lemak, minyak sayuran selama 10 hari, anda boleh makan 2-3 sudu (dalam salad atau dengan sayur-sayuran rebus).
Menu anggaran untuk diet protein selama 1 hari
Dengan diet protein, anda perlu menekankan dengan betul. Karbohidrat kompleks yang terbaik disajikan pada waktu pagi. Adalah disyorkan untuk mengambilnya sebelum jam 14.00. Ia boleh menjadi hidangan sampingan untuk daging atau ikan rebus. Ini termasuk:
• oat di atas air;
• nasi, sebaik-baiknya coklat;
• Soba, dimasak hingga separuh masak;
• kekacang.
Yang terkini: kacang tanah, kacang merah, kacang, juga mengandungi protein sayuran. Tetapi untuk menyalahgunakan mereka masih tidak berbaloi, kerana makanan karbohidrat.
Makan pertama
200 gram keju kotej 9%;
1 telur rebus;
Jus limau gedang segar - 0.5 cawan.
Makan kedua
Teh hijau dengan pudina;
1 telur
50 gram keju rendah lemak rendah.
Makanan Ketiga
Susu ayam rebus 200-300 gram;
salad bit rebus yang dibumbui dengan minyak sayuran;
0.5 hidangan soba.
Hidangan keempat
1 epal
kefir atau ryazhenka - 1 cawan.
Makanan kelima
200 gram ikan kukus;
kembang kol rebus pada pinggan sampingan.
Makanan keenam
Satu gelas yoghurt semulajadi, kefir atau susu dipanggang.
Jika selepas beberapa hari diet sedemikian, anda mempunyai masalah dengan pencernaan, anda perlu makan 5-10 keping prun sebelum makan. Atau selalunya termasuk bit dalam menu. Sayur-sayuran yang mengandungi serat makanan juga memainkan peranan "panicle" dalam usus, membantu makanan untuk dicerna.
Mata penting
Ia sangat penting untuk mengikuti diet makanan harus sekurang-kurangnya 5. Dan lebih baik - 6-7, dan, pada mulanya, anda ingin makan pada waktu yang salah. Ini boleh dilakukan, tetapi dengan syarat bahawa produk dibenarkan. Sekurang-kurangnya 2 liter air perlu diminum setiap hari. Ini mencairkan darah dan membantu menghilangkan toksin melalui buah pinggang, yang sangat penting untuk peningkatan pengambilan protein.
Pinggangan tidak boleh menjadi kecil, kita tidak mempunyai tujuan untuk terus lapar. Tetapi mereka tidak boleh lebih besar daripada yang biasanya anda makan, kerana peregangan perut anda pastinya bukan sebahagian daripada rancangan kami. Hidangan harus sedikit lebih kecil daripada apa yang biasanya anda makan. Dan proses kehilangan berat badan akan dikurangkan dengan mengurangkan jumlah kalori dan gula, serta meningkatkan kadar protein haiwan.
Garam anda tidak boleh mengehadkannya, penggunaannya secara automatik akan berkurang disebabkan penghapusan hidangan dengan banyak garam: daging asap, sosej, acar, dan sebagainya. Sesetengah menasihatkan anda untuk meninggalkan garam sepenuhnya tetapi ini tidak digalakkan kerana ia memainkan peranan penting dalam proses metabolik organisma.
Daripada buah epal atau buah sitrus adalah yang terbaik, ia mengandungi sejumlah besar vitamin. Jangan lupa bahawa diet adalah tekanan untuk badan, untuk penstrukturan semula pekerjaannya memerlukan kekuatan tambahan. Oleh itu, ia akan berguna untuk mengambil kompleks vitamin mineral, sekurang-kurangnya untuk 10 hari akan datang.
