Keajaiban timur pemakanan Jepun selama 13 hari tidak dipanggil secara kebetulan.
Itulah berapa banyak masa yang diperlukan untuk menyingkirkan sekurang-kurangnya lima, atau lapan kilogram berat badan berlebihan dan sesuai dengan seluar jeans atau pakaian satu saiz lebih kecil.
Pelan makan selama 13 hari adalah popular di kalangan gadis-gadis yang paling degil yang bertujuan untuk mendapatkan keputusan dengan cepat dan dengan apa-apa kos.
Prinsip umum diet Jepun 13 hari
Nama lain untuk pilihan diet ini adalah "Jepun" tanpa garam. Sesungguhnya, larangan garam dalam diet ini adalah salah satu prinsip yang paling penting. Disebabkan ini, penurunan berat badan yang cepat dapat dicapai, kerana cecair berlebihan dari badan disingkirkan pada hari pertama.
Itulah sebabnya bahaya diet Jepun selama 13 hari adalah bahawa tubuh sangat dehidrasi. Ini bermakna anda perlu minum air dalam liter, bukan secara kiasan, tetapi dalam erti kata yang paling literal. Sekurang-kurangnya dua liter air adalah keperluan, kerana pada akhir skim rambut akan tetap berkilat dan kulitnya lembut dan merah jambu. Air hanya boleh diminum, tanpa rasa, pewarna, gula dan pemanis. Anda boleh minum air mineral, tetapi tidak keseluruhannya dan hanya tanpa gas.
Maksud pengambilan air yang banyak bukan hanya untuk mencegah dehidrasi, tetapi juga untuk tidak membunuh buah pinggang. Penekanan dalam diet adalah makanan protein, dan produk kerosakan protein mesti dikeluarkan dari badan - termasuk melalui sistem kencing.
Sekatan pemakanan adalah penting. Sebelum memutuskan diet Jepun selama 13 hari, anda perlu menimbang kebaikan dan keburukan. Sudah tentu, anda boleh menghentikan diet pada bila-bila masa, jika hanya ia akan baik untuk badan? Mana-mana diet adalah tekanan, dan tidak dapat menyelesaikannya adalah tekanan dua kali ganda.
Antara prinsip asas diet Jepun, 13 hari adalah seperti berikut:
1. Penolakan garam;
2. pengecualian lengkap alkohol;
3. penolakan gula;
4. pengecualian makanan yang mengandungi tepung putih.
Selama hampir dua minggu, anda perlu meninggalkan diet biasa dan melakukan segalanya untuk menukar badan untuk membakar depot lemak. Diyakini bahawa terima kasih kepada lemak "Jepun" akan mula keluar dari sisi, pinggang, pinggul, betis, muka dan leher. Proses metabolisma akan disusun semula, kebergantungan karbohidrat akan berkurangan, iaitu, metabolisme karbohidrat akan dipulihkan, tanpa itu adalah mustahil untuk menurunkan berat badan.
Apa yang mungkin dan apa yang tidak boleh dilakukan pada diet Jepun selama 13 hari
Skim pemakanan yang dicadangkan adalah diet rendah karbohidrat yang sukar dengan sekatan kalori yang kuat. Adalah dipercayai bahawa ini agak selamat sebagai pelarasan pemakanan jangka pendek, seperti protein, sedikit lemak dan (dalam jumlah yang terhad) karbohidrat akan masuk ke dalam badan. Di samping itu, kuasa berasingan memberikan kecekapan tinggi. Ia memunggah saluran gastrousus, membantu badan membuang toksin dan membersihkan usus, dan mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik.
Apa yang boleh anda makan dengan diet Jepun:
• Makanan protein haiwan, terutamanya ikan dan makanan laut;
• daging tanpa lemak yang dimasak tanpa menggoreng minyak;
• produk tenusu dan tenusu;
• telur;
• sayur-sayuran pada hari-hari istimewa, dan menggoreng dalam minyak sayuran dibenarkan;
• Minyak sayur untuk digunakan dalam bentuk mentah boleh ditukar ganti. Adalah penting bahawa anda tidak boleh menggoreng apa-apa dengan minyak biji rami;
• Pada hari tertentu, anda boleh merawat diri anda dengan keropok rye;
• Dari minuman kedua-dua teh (ada), dan kopi boleh diterima.
Penting: pada diet Jepun, anda tidak boleh menggantikan produk yang ditunjukkan dalam resipi dengan mana-mana yang lain (kecuali minyak sayur-sayuran, yang digunakan dalam kuantiti terhad). Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat melakukan apa-apa tanpa garam, anda boleh sedikit menambah garam kepada makanan.
Makan lebih daripada tiga kali sehari adalah mustahil. Tiada makanan ringan atau kebebasan, jika tidak, kesan yang dijanjikan tidak akan diperolehi. Sangat penting untuk tidak makan apa-apa yang mengandungi gula tersembunyi. Itulah sebabnya anda tidak boleh menambah sos dibeli atau mengambil alkohol pada makanan anda. Di samping itu, alkohol menyumbang kepada fakta bahawa kalori yang masuk ke dalam badan disimpan dalam lemak. Iaitu, keberkesanan sekatan makanan keras dikurangkan.
Anda tidak boleh mengubah susunan menu: anda memerlukannya dan dalam urutan seperti itu, sebagai pengarang makanan Jepun mencadangkan 13 hari. Adalah penting untuk menyediakan untuk permulaan sekurang-kurangnya tiga hari: kurang makan, keluarkan roti dan gula daripada diet, buat bahagian yang lebih kecil (jika boleh, tumpu pada 200 g).
13 Hari Menu Diet Jepun Dibenarkan
Pada hari terakhir sebelum memulakan diet, anda perlu makan lebih sedikit, dan untuk makan malam, sediakan diri anda secawan beras rebus dan banyak sayur-sayuran mentah. Garam tidak boleh dikeluarkan, hanya garam kurang.
Selama 13 hari, adalah penting untuk tidak makan terlalu banyak, dengan memberi tumpuan kepada jumlah makanan berikut: makanan padat - 200 g setiap hidangan, minuman - 230 ml (anda boleh mengambil cawan biasa atau kaca standard). Anda boleh makan hampir semua buah-buahan kecuali pisang manis manis dan anggur. Lebih baik memasak daging, ikan, telur, tetapi jika ditunjukkan dalam menu hari itu, maka anda boleh goreng.
1 hari
• Untuk sarapan pagi, hanya secawan kopi gandum. Sekiranya tidak ada kacang, anda boleh minum kopi berkualiti tinggi beku. Susu, krim, gula tidak boleh ditambah.
• Untuk makan tengahari, sediakan sebudul kubis rebus tanpa garam, yang mana ia dibenarkan menambah sedikit minyak (sedikit adalah pencuci mulut atau sudu teh). Untuk kubis - dua telur rebus dan secawan jus tomato atau pes tomato yang dicairkan (tanpa gula).
• Untuk makan malam, masak sekeping ikan laut atau sungai. Jika ikan rebus kelihatan tidak enak, anda boleh gorengnya dengan minyak sudu.
2 hari
• Untuk sarapan pagi, buat secawan kopi, tambahnya dengan keropok tanpa gula, kismis dan aditif lain seberat 17 g.
• Untuk makan tengahari, masak sekeping ikan dan makan kubis rebus yang dibekalkan dengan mentega sebagai hidangan sampingan.
• Untuk makan malam, masak daging lembu, sejuk, potong ke dalam kepingan nipis dan makan. Berat daging lembu tidak lebih dari 100 g. Minum segalanya dengan segelas kefir.
3 hari
• Keringkan sekeping roti hitam (berat keropok siap tidak lebih daripada 20 g), makan dengan kopi untuk sarapan pagi.
• Untuk makan tengah hari, ambil zucchini atau terung segar, potong ke dalam kepingan nipis dan goreng dalam minyak dalam kuali atau grill. Jumlah sayur goreng tidak terhad - anda boleh makan sebanyak yang anda inginkan.
• Untuk makan malam, sediakan 200 g daging ayam rebus (daging lembu rebus), rebus dua telur dan buat salad segar kubis segar. Anda boleh mengisi salad dengan sudu biji rami atau minyak bunga matahari aromatik.
4 hari
• Panaskan lobak segar pada parutan halus, musim dengan sudu pencuci mulut jus lemon yang baru dimakan dan makan untuk sarapan pagi. Anda boleh minum kopi atau teh pilihan anda.
• Untuk makan tengahari, rebus ikan atau goreng dalam minyak. Minum segelas jus tomat (tanpa gula) atau cairkan pes tomato semulajadi yang tebal dan jadikan diri anda sendiri.
• Untuk makan malam, makan 200 g buah-buahan yang dibenarkan: epal, pear, pic, quinces, oren, suite, pomelo, nanas. Anda tidak boleh mencampurkan buah-buahan yang berbeza.
5 hari
• Ulangi urutan dan jatah menu Khamis tanpa mengubah apa-apa (dengan pengecualian buah-buahan - anda boleh makan buah-buahan lain).
6 hari
• Mulakan hari dengan secawan kopi hitam tanpa gula, krim, susu dan keropok.
• Untuk makan tengah hari, makan ½ kg ayam rebus tanpa kulit. Sebagai hidangan sampingan, ambil setengah lobak parut dan 150 g kubis segar. Salad boleh dibancuh dengan minyak.
• Untuk makan malam, wortel dan masak dua telur ayam.
7 hari
• Daripada kopi, minum teh hijau untuk sarapan pagi. Sekiranya anda mahu berperisa, adalah mustahil, tetapi gula dalam sebarang hal dilarang.
• Untuk makan tengah hari, makan bahagian daging rebus yang dibenarkan.
• Untuk makan malam, pilihan adalah: daging rebus dengan rempah, tetapi tanpa garam; dua telur dan salad segar wortel parut, ikan rebus (juga dengan rempah), buah-buahan dalam kuantiti yang dibenarkan. Anda perlu minum makan malam dengan kefir.
8 hari
• Bijirin hitam dan kopi kering beku untuk sarapan pagi - cawan.
• Untuk makan tengah hari, ayam rebus (setengah kilo), lobak merah dan salad kubis dengan minyak.
• Untuk makan malam, wortel parut dan dua telur rebus. Anda boleh menambah minyak kepada wortel.
9 hari
• Untuk sarapan pagi, salad wortel puding halus, ditaburi dengan jus lemon. Teh atau kopi seperti yang dikehendaki.
• Untuk makan tengahari, sebahagian daripada ikan rebus atau pan goreng ditambah segelas jus tomato tanpa garam.
• Untuk makan malam, buah-buahan dibenarkan.
10 hari
• Cawan kosong tradisional untuk sarapan pagi.
• Untuk makan tengah hari, salad besar tiga wortel halus, dipanggang dengan minyak secukupnya, sepotong 50 gram keju semi keras dan satu telur ayam.
• Untuk makan malam, buah-buahan dengan rasa anda (tidak melebihi jumlah bahagian yang dibenarkan).
11 hari
• Sepotong roti hitam dengan secangkir espresso tanpa gula untuk sarapan pagi.
• Untuk makan tengahari, zucchini tanpa had atau terung goreng dalam minyak.
• Untuk makan malam, salad dua telur cincang, kubis cincang halus dan minyak yang dipotong mentah, sekeping daging lembu rebus.
12 hari
• Cawan espresso tradisional dengan kepingan roti coklat (25 gram) atau keropok roti rai.
• Untuk makan tengahari, masak atau goreng sebahagian daripada sebarang ikan, sediakan salad kubis segar, tuangkan minyak di atasnya.
• Untuk makan malam, makan daging rebus (100 g) dan minum 250 ml kefir.
13 hari
• Cawan kopi hitam tanpa gula untuk sarapan pagi.
• Untuk makan tengah hari, dua telur rebus, salad kubis dengan pakaian minyak, segelas jus dari pes tomato.
• Untuk makan malam, goreng atau masak ikan - tidak lebih daripada 200 gram. Minum teh hitam atau hijau.
Di pagi hari ke-14, diet itu selesai. Tetapi ini tidak bermakna anda boleh menerkam gulungan putih dengan sosej dan telur goreng pada bacon. Adalah penting untuk keluar dari diet dengan betul. Benar - ini adalah dengan penyatuan jangka panjang dan paling penting hasilnya dan tanpa merugikan perut.
Maklumat penting
Pada keluar dari sebarang diet, adalah penting untuk mengingati peraturan utama: berapa lama pemakanan berlangsung, tempoh keluar dari itu harus bertahan sama. Ini bermakna sekurang-kurangnya 13 hari anda perlu mengikuti beberapa peraturan dalam makan tingkah laku:
• Jangan segera memasukkan semua makanan larangan dalam diet. Skim ini ialah: satu hari - satu produk;
• makan fraksinasi, iaitu 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil tidak lebih daripada 300 g;
• terus minum air;
• Jangan makan gula. Sebaliknya, anda boleh mempunyai sedikit buah kering atau sebilangan coklat gelap gelap.
Anda boleh mengulangi diet tidak lebih awal daripada enam bulan kemudian, supaya tubuh melupakan stres. Jika tidak, gangguan metabolik mungkin berkembang, dan kehilangan berat badan akan menjadi masalah. Anda boleh menyimpan hasilnya sekurang-kurangnya setahun setengah, terutamanya jika anda bermain sukan atau sekurang-kurangnya memberikan aktiviti fizikal anda secara tetap.
