Aerobik air adalah sejenis aktiviti fizikal yang muncul beberapa milenium yang lalu. Adalah dipercayai bahawa orang Cina melalui asana mereka di dalam air melatih ketahanan, ketepatan dan kekuatan mereka.
Hari ini, banyak pusat kecergasan menawarkan kelas dalam aerobik air, manfaatnya yang tidak ternilai untuk tubuh. Latihan semacam ini bermanfaat untuk semua orang, walaupun untuk wanita hamil.
Aqua aerobics: sifat bermanfaat untuk badan
Latihan semacam itu dapat diberikan oleh orang pada usia berapa pun, walaupun ada masalah dengan tulang belakang dan sendi. Kelas mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum badan.
1. Latihan dalam air membolehkan anda membentuk postur yang betul, menguatkan semua kumpulan otot.
2. Meningkatkan aliran darah, adalah pencegahan penyakit otot jantung yang sangat baik.
3. Semasa tempoh latihan, air mempunyai kesan urut pada kulit, sebagai akibatnya, proses metabolik menormalkan dalam sel-sel, selulit hilang.
4. Aerobik air melegakan sistem saraf, melegakan keletihan, tekanan. Selepas kelas, seseorang meningkatkan mood, masalah tidur hilang.
5. Kelas membakar lebih banyak kalori daripada mana-mana latihan lain. Bagi mereka yang ingin membawa badan mereka menjadi nada dan kehilangan beberapa pound tambahan aerobik air akan menjadi pilihan yang tepat.
6. Selepas kelas tidak akan ada rasa sakit pada otot, dari aktiviti fizikal lain. Selain itu, aerobik air menguatkan badan dan menguatkan sistem imun.
Aqua aerobik: faedah kehamilan
Mempunyai bayi dalam rahim adalah pekerjaan yang sangat sukar. Agar ibu hamil berasa baik, dia tidak boleh duduk diam, dia memerlukan aktiviti fizikal. Aerobik air adalah pilihan yang hebat. Program latihan khas telah dibangunkan khusus untuk wanita hamil.
Latihan sedemikian akan membantu mengekalkan nada otot, melegakan beban yang berlebihan dari tulang belakang. Di samping itu, latihan tetap akan menghalang penampilan tanda regangan pada perut, selulit.
Aerobik air tidak akan menyebabkan mudarat kepada ibu hamil dan janinnya, jika anda mendekati kelas dengan betul. Ia juga bernilai mengingat bahawa bagi wanita hamil terdapat beberapa kontraindikasi. Latihan tidak disyorkan pada trimester pertama kehamilan dan dengan ancaman keguguran.
Aerobik Aqua: manfaat dan keberkesanan latihan untuk pemakanan
Orang-orang yang menganggap aerobik aqua menjadi "splop" yang mudah di dalam air sangat silap. Kelas sangat berkesan untuk penurunan berat badan.
Semasa latihan, peranti sedemikian digunakan sebagai:
• dumbbells air;
• tali pinggang air;
• kayu polistirena;
• kasut khas;
• sirip.
Seseorang perlu melakukan latihan sambil mengatasi rintangan air di dalam kolam. Adalah patut percaya bahawa ia tidak begitu mudah. Untuk 1 jam kelas, sekurang-kurangnya 700 Kcal dibakar - ini merupakan hasil yang menakjubkan yang tidak dapat dicapai dengan aktiviti fizikal lain.
Telah terbukti bahawa latihan mempercepat metabolisme. Apabila metabolisma berfungsi dengan maksimum, sel-sel badan adalah tepu dengan oksigen, kerana lemaknya dibakar. Aerobik air juga akan berguna untuk wanita yang tidak dapat menyingkirkan selulit. Getaran air semasa pekerjaan menyerupai urut, kawasan perut abdomen dan punggung dicampakkan.
Aerobik air: kontraindikasi kepada kelas, sekatan
Walaupun semua manfaat aktiviti fizikal seperti ini, terdapat beberapa kategori orang yang harus berhati-hati dengan aerobik air.
1. Air boleh meletakkan tekanan pada dada, menjadikan pernafasan sukar. Kelas tidak digalakkan untuk pesakit asma.
2. Orang-orang yang pernah mengalami serangan jantung pasti berunding dengan doktor sebelum melakukan aerobik air.
3. Jika anda alah kepada klorin, berenang di kolam renang adalah kontraindikasi.
4. Dengan osteochondrosis, yang disertai dengan loya dan pening kerap, perlu mendapatkan kelulusan doktor.
Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, anda tidak boleh menghadiri kelas tanpa pemeriksaan kesihatan, ini boleh menjadi masalah serius dengan badan. Pastikan untuk menunjukkan jurulatih sijil dari doktor, jadi dia akan memilih tahap beban yang optimum secara individu.
Bagaimana pelajarannya
Kelas diadakan dalam kumpulan kecil dari 7 hingga 15 orang. Setiap individu menerima sijil dari doktor bahawa dia sihat, jika tidak, dia tidak akan dibenarkan ke kolam renang. Untuk memberi latihan emosi yang lebih positif, latihan dilakukan untuk muzik.
Pelatih menjalankan pelajaran di kolam renang dengan suhu 28 darjah. Paras air boleh sama dengan pinggang atau dada. Apabila membeli langganan, nuansa ini mesti dijelaskan.
Latihan terdiri daripada tiga peringkat utama.
1. Tahap pertama ialah latihan peregangan dan pemanasan.
2. Peringkat kedua - latihan kardio, latihan untuk kelenturan dan ketahanan, kesihatan umum.
3. Peringkat terakhir adalah satu halangan, latihan pemulihan santai.
Latihan yang dibina dengan betul sama ratanya mengagihkan beban ke seluruh kumpulan otot. Seseorang tidak akan berasa letih, sebaliknya, lonjakan kekuatan dan kekuatan.
Tahap Kumpulan
Sebelum mendaftarkan seseorang dalam satu kumpulan untuk aerobik aqua, jurulatih mesti bertanya tentang tahap latihan dan tujuan kunjungannya. Ada kemungkinan wanita akan mencuba latihan sedemikian untuk kali pertama, maka lebih baik baginya untuk bergabung dengan pendatang baru agar merasa lebih selesa.
1. Latihan untuk pemula tidak membayangkan beban berat. Ini adalah latihan yang paling asas, sebagai contoh, mengayunkan kaki ke belakang dan sebagainya, melompat. Pelatih memberi perhatian khusus kepada beberapa kelas pertama bagaimana seseorang merasa di dalam air, sama ada dia berdiri dengan betul, bernafas - ini sangat penting. Tempoh latihan purata tidak melebihi 45 minit.
2. Bagi orang yang mempunyai latihan purata, latihan adalah berbeza. Penekanannya adalah pada melompat, pergerakan berirama, latihan kardio. Pengajar memberi tumpuan kepada perkembangan kelenturan, memperkuat sistem dan otot kardiovaskular. Tempoh latihan purata adalah 1 jam.
3. Sekumpulan "berpengalaman" perlu melakukan pemanasan di atas tanah, berenang, melakukan senaman dengan pantas agar otot berfungsi. Pada akhir senaman - senaman regangan.
Pada akhir mana-mana kelas dalam aerobik aqua, sifat-sifat berguna yang tidak diragukan lagi, pelatih disyorkan untuk berenang selama 5-7 minit. Ini akan melegakan otot. Latihan peregangan ringan juga disyorkan.
Bila menunggu hasil pertama
Apabila seseorang memperoleh langganan kelas dengan apa-apa jenis aktiviti fizikal, dia berminat dengan persoalan berapa banyak latihan untuk menunggu keputusan pertama. Aerobik air dalam hal ini dianggap lebih berkesan daripada kelas lain.
Penambahbaikan yang ketara akan dapat dilihat selepas pelajaran pertama. Seseorang akan menghilangkan sakit kepala, akan merasa baik, keletihan dan masalah tidur akan hilang. Selepas 2-3 pelajaran, otot mula sakit - mereka akan menjadi lebih kuat.
Dalam usaha untuk aerobik aqua untuk memberi manfaat kepada tubuh sebanyak mungkin, anda perlu berurusan secara berterusan. Satu pelajaran tidak cukup untuk mengurangkan berat badan dan menyelesaikan masalah kesihatan. Jurulatih adalah disyorkan untuk berlatih sekurang-kurangnya 3 bulan 3 kali seminggu. Ini akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, nada badan, menghilangkan tanda regangan (terutamanya selepas bersalin).
Apa lagi yang perlu anda ketahui tentang aerobik air
Aerobik air akan merosakkan badan dalam dua kes:
• jika orang itu tidak mematuhi peraturan asas tingkah laku di dalam kolam;
• jika seseorang menyembunyikan masalah kesihatan.
Kebersihan diri dalam aerobik air sangat penting. Sebelum memulakan kelas, anda mesti menjalani peperiksaan perubatan. Selepasnya, doktor mengeluarkan sijil yang menyatakan bahawa dia membenarkan orang itu menghadiri kelas. Mana-mana penyakit individu dihantar ke ahli kumpulan lain. Sekiranya anda tidak menyembunyikan masalah kesihatan. Ini adalah kecuaian, yang boleh membawa kepada masalah yang serius.
Aerobik air adalah berbeza daripada jenis aktiviti fizikal lain. Bersenam di dalam air menyegarkan, menguatkan sistem imun, membolehkan anda menurunkan berat badan dan menjadikan dermis lebih elastik. Di samping itu, aerobik air sangat menarik. Jika kesihatan membolehkan anda menghadiri kelas, mereka hanya akan mendapat manfaat.
