Apabila ia berkaitan dengan usaha fizikal, sangat penting untuk tidak keterlaluan, kerana ini adalah salah satu kes di mana "lebih tidak bermakna lebih baik."
Latihan intensiti tinggi setiap hari yang berlangsung lebih daripada sejam lebih membahayakan daripada yang baik dan boleh membawa kepada jangka masa yang lebih singkat, kata saintis dari Institut Jantung Amerika Tengah Kansas City dan menasihati membataskan tempoh latihan yang kuat hingga 30-50 minit sehari.
Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang kerap terlibat dalam latihan intensiti tinggi atau intensif. Ia adalah, pertama sekali, tentang pelari dan triatlet maraton, yang mungkin tersilap percaya bahawa latihan yang lebih lama dan lebih sengit adalah lebih baik untuk kesihatan keseluruhan. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, yang bertentangan adalah benar: latihan melampau secara negatif memberi kesan kepada keadaan sistem kardiovaskular.
Disarankan oleh saintis 20-30 minit latihan ringan atau sederhana - inilah yang membawa manfaat maksimum kepada kesihatan jantung. Sudah tentu, ini tidak bermakna pelari maraton dan pencinta lain-lain sukan intensiti tinggi berada dalam bahaya. Tetapi latihan sedemikian tidak boleh dibawa, dan bahkan kurang setiap hari.
Kesimpulan utama adalah untuk menghadkan tempoh latihan yang sengit hingga 30-50 minit sehari. Sekiranya seseorang benar-benar mahu menjalankan maraton atau triatlon penuh, lebih baik melakukan ini atau beberapa kali, dan kemudian pergi ke model latihan yang lebih selamat dan sihat.
Aktiviti fizikal yang sederhana akan menambahkan lebih banyak tahun kepada kehidupan anda. Sebaliknya, berlari terlalu lama dalam jarak jauh, selain bertahun-tahun, dapat mempercepatkan gerakan ke garis akhir kehidupan.
