Anda boleh menurunkan berat badan tanpa diet. Tetapi bagaimana?
Menari, sebagai satu bentuk penurunan berat badan, semakin banyak populariti setiap tahun.
Pada mulanya, ia dicadangkan untuk melawan kelebihan berat badan dalam bentuk aerobik dengan unsur tarian, tetapi dari masa ke masa, banyak jenis lain muncul, bertujuan untuk membakar lemak dan mengepam kumpulan otot yang berbeza.
Pada masa ini, persoalan sebenar ialah jenis menari untuk penurunan berat badan untuk dipilih.
Bagaimana untuk memulakan menari untuk penurunan berat badan
Tarian irama tunggal membantu mencapai beban maksimum dan melibatkan semua kumpulan otot dalam kerja. Bergantung pada zon masalah dan matlamat yang anda jalankan, patut memilih arahan dalam menari. Jika anda mempunyai sentimeter tambahan dalam jumlah pinggang, pinggul atau perut, maka tarian oriental akan membantu menyelesaikan masalah ini. Pelbagai seperti tarian Ireland mengepam kaki anda dan membentuk postur, plastik plastik merangkumi semua kumpulan otot.
Tidak kira apa jenis tarian yang dipilih, anda perlu bersedia untuk mana-mana daripada mereka. Terutama jika anda bercadang untuk membelanjakannya di rumah.
1. Memilih tempat tarian. Pertama sekali, tempat itu harus menimbulkan rasa selesa. Adalah lebih baik memilih bilik atau bilik yang luas dengan pencahayaan yang baik. Sesuai untuk menari, lokasi di dinding cermin, terima kasih di mana anda dapat melihat kesilapan dan kekurangan.
2. Sebarang faktor yang mengganggu dan menjengkelkan mesti diketepikan semasa latihan. Agar kelas menjadi seefektif yang mungkin, anda harus melupakan beberapa masa mengenai kanak-kanak, haiwan, orang lain, telefon, TV, dan barangan lain. Masalah juga harus diganggu.
3. Pemilihan pakaian yang sesuai dan kasut yang selesa. Suasana dan kejayaan latihan itu bergantung kepada pilihan pakaian untuk menari. Oleh itu, apa yang perlu dipakai - legging lama atau sesuatu yang lebih baru dan lebih menarik, ini adalah pilihan peribadi anda.
4. Kepentingan muzik. Malah perasaan terburuk boleh dibangkitkan dengan muzik yang dipilih dengan tepat. Apabila tidak ada kekuatan, maka muzik secara ajaib memberi mereka. Oleh itu, untuk latihan, selalu pilih komposisi seperti yang anda suka dan membuat anda tanpa sengaja mula menari. Jangan lupa untuk bereksperimen.
Cadangan am untuk penyediaan dan penyusunan tarian slimming
1. Keteraturan latihan. Untuk tarian untuk menjadi berkesan, latihan harus tetap dan kerap. Setiap kes, tentu saja, secara individu, tetapi pada umumnya, tarian harus diberikan dari 30 hingga 60 minit kira-kira 5-6 kali seminggu, atau meningkatkan tempoh 1-2 jam dan menghadiri latihan kurang kerap - 3-4 kali. Pastikan untuk menyelesaikan senaman anda dengan regangan.
2. Membuat diet yang optimum. Adalah lebih baik untuk mengubah sikap anda kepada makanan; mengambil makanan secara eksklusif sebagai bahan bakar. Menolak makanan berbahaya, manis, tinggi kalori. Dalam menari untuk penurunan berat badan tidak akan masuk akal jika selepas latihan anda menjalankan kilat cepat untuk mengosongkan peti sejuk.
3. Semangat perjuangan. Jangan putus asa dan berhenti menari selepas percubaan awal yang tidak berjaya. Dari pertama kali, beberapa orang berjaya dalam mana-mana perniagaan. Adalah lebih baik untuk menyesuaikan diri dengan positif, bersantai secara moral dan menikmati pergerakan anda. Ingatkan diri sendiri mengapa anda melakukan ini, kerana anda telah memilih cara terbaik untuk menggabungkan perniagaan dengan kesenangan.
4. Jangan memulakan kelas dengan segera selepas makan. Ia perlu menahan tempoh masa sekurang-kurangnya 1 jam, dan kemudian teruskan menari. Selepas latihan, juga tunggu satu jam setengah sebelum makan. Ia perlu protein atau dengan penekanan pada sayur-sayuran.
5. Jangan malu untuk mengambil tenaga "semulajadi" semula jadi dalam bentuk teh hijau, memberi tenaga, vitamin B, air dan ginseng.
Dari latihan tarian, anda boleh mendapatkan banyak manfaat. Sebagai contoh, suasana hati, anda sendiri tidak akan melihat bagaimana marah, negatif akan mula hilang, dan anda akan menjadi terbuka dan mesra kepada orang lain. Dan tentu saja, berat badan berlebihan akan mula hilang, yang akan mengubah tubuh anda menjadi lebih baik dan memberi anda lebih positif.
Apa yang menari untuk penurunan berat badan untuk dipilih: memperoleh keharmonian dan keplastikan
Sebelum membuat keputusan mengenai salah satu jenis tarian, berdasarkan keutamaan individu, cuba mengambil kira beberapa faktor penting:
• keadaan kesihatan;
• ketersediaan masa lapang;
• ruang yang dibenarkan.
Jenis pembakaran lemak yang paling popular adalah oriental dan tarian Amerika Latin. Arah Zumba semakin merebak. Ketiga jenis tarian akan dapat memberikan keharmonian, kelelahan, kelenturan dan pep. Peraturan utama adalah keteraturan.
1. Tarian Oriental atau tarian perut adalah jenis tarian yang cukup biasa yang boleh diamalkan oleh orang-orang yang benar-benar berumur dan kulit. Dalam satu senaman yang berlangsung selama 1 jam, ia mungkin boleh hilang dari 300 hingga 500 kcal. Tarian ini terdiri daripada peralihan berterusan pergerakan yang lancar, serta gelombang, gegaran, pukulan dan elemen lain yang cepat.
Apa yang memberi tarian perut:
• menguatkan otot akhbar;
• pengukuhan otot-otot tulang belakang;
• pembentukan pinggul bulat, punggung diperketatkan;
• penghapusan selulit;
• menurunkan pinggang;
• menormalkan proses metabolik dalam badan;
• pencegahan penyakit wanita pada kawasan kelamin.
Untuk tarian oriental, anda tidak perlu membeli peralatan sukan tambahan. Ia cukup untuk cuba mengulang semua pergerakan untuk pengajar secara tepat. Bagi pemula, lebih baik untuk memulakan dengan pergerakan pinggul dan perut, dan akhirnya beralih untuk menghidupkan kaki dan lengan. Anda boleh melengkapkan latihan timur dengan senaman pernafasan atau peregangan.
Tarian jenis ini sesuai untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Malah orang yang mengalami masalah tulang belakang atau vena varikos dapat menangani mereka.
2. Tarian Latin Amerika hari ini mempunyai banyak jenis, masing-masing mempunyai ciri-ciri sendiri. Secara umum, semua tarian tarian Latin mampu membetulkan kontur badan, menguatkan otot kaki dan pencegahan penyakit vaskular.
Untuk 1 jam kelas dalam tarian Brazil, 500-900 kcal bermula. Kedua-dua di kelab kecergasan dan di rumah, anda boleh menari jive, samba, rumba, salsa, cha-cha-cha, bachata, mambo, meringue dan juga lambada. Kemungkinan mencari jenis tarian mengikut keinginan anda adalah sangat tinggi.
Semasa tarian Latin, seluruh tubuh bergerak, yang bermaksud bahawa kebanyakan otot terlibat, tetapi kebanyakan otot kaki. Oleh itu, orang yang menganggap pinggul dan punggung mereka menjadi kawasan masalah mereka harus memilih arah ini.
3. Zumba adalah jenis tarian yang agak baru berdasarkan motif Latin Amerika. Kesan tarian gigi adalah sama dengan hasil latihan kardio. Beban terbesar adalah pada otot-otot perut, belakang dan kaki. Hanya dalam 1 jam program tarian, anda boleh menghabiskan sehingga 1000 kkal. Asas latihan zumba adalah:
• mengayun kaki;
• berarak;
• kerap kerap;
• bertukar;
• menambah langkah.
Apabila menari gigi, anda perlu berfokus sebagai mungkin, ikuti pergerakan guru, memegang postur anda, menarik perut anda dan mengetatkan otot-otot lengan dan kaki anda.
Menari irama dan olahraga untuk penurunan berat badan
Anda perlu mengambil kira jenis tarian lain yang sama popular:
1. Arah plastik jalur, tarian badan dan kardiostriptis sangat umum terutama di kalangan generasi muda. Semasa tarian tersebut semua kumpulan otot bekerja, anda mempunyai fleksibiliti, regangan. Untuk menggantikan berat badan berlebihan dalam badan wanita datang kewanitaan dan rahmat.
Orang-orang yang mempunyai kompleks mengenai penampilan mereka dalam kelas-kelas semacam itu akan menghilangkannya. Untuk menghadiri kelas di tarian jalur, anda mesti sekurang-kurangnya dalam bentuk fizikal yang minimum.
2. Kankan - sejenis tarian yang sangat energik dan menarik. Walaupun pergerakan tarian mudah untuk semua orang, melakukan dengan baik tanpa regangan yang betul tidak akan berfungsi. Untuk satu jam latihan, anda boleh kehilangan 400 kcal. Pergerakan pantas dan menyapu membolehkan anda membawa bentuk kaki, pinggul, khususnya, dan mengetatkan perut bawah. Peraturan utama mengamalkan cancan bukanlah malas pada peregangan, yang diberikan kepentingan yang penting.
3. Gaya bebas, hip-hop, funk - jenis tarian untuk orang aktif. Mereka membuat anda peluh dengan baik, tetapi juga berkesan menghapuskan pound tambahan, dan merata seluruh badan.
Terserah kepada anda untuk memutuskan dengan tepat bagaimana untuk menghilangkan berat badan berlebihan.
