Setiap gadis berusaha untuk mendapatkan angka yang sempurna, nipis dan sesuai. Seseorang telah dianugerahkan dengan data yang baik secara semula jadi, dan seseorang perlu bekerja keras untuk membuat gambaran impian mereka. Selalunya kanak-kanak perempuan perlu berurusan dengan masalah-masalah: perut kendur, telinga di pinggul, sisi. Mari cuba cari cara untuk menghilangkan sisi. Dan dalam hal ini kami akan membantu latihan untuk penurunan berat badan di rumah.
Bekerja pada diri sendiri, kanak-kanak perempuan menghadapi pelbagai masalah, lebih tepat lagi, masalah masalah - pinggul, perut dan sisi adalah masalah masalah yang paling biasa. Berikut adalah contoh latihan untuk berat badan.
Mengenai topik ini, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa ia adalah mustahil untuk menurunkan berat badan di dalam negara. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan pada sisi, anda perlu mengikuti peraturan pemakanan (tidak termasuk produk yang berbahaya dari makanan: tepung, lemak, asap, goreng, manis), senaman atau hanya menjalani gaya hidup yang aktif. Hanya dalam gabungan "sukan dan nutrisi yang betul" dapat mencapai hasil yang diinginkan. Sekurang-kurangnya, sebagai tambahan kepada senaman secara khusus di sisi, adalah bernilai menggunakan latihan kardio - berlari, menunggang basikal atau bekerja di simulator kardio. Latihan bagi pihak akan membantu mengetatkan mereka, nada otot badan, yang akan secara visual memperbaiki penampilan.
Sebelum melakukan sebarang senaman, adalah penting untuk memastikan tiada kontra dan masalah kesihatan.
Side Slimming Bar
Bar adalah satu latihan yang sangat baik yang bertujuan bukan sahaja di sisi, tetapi juga di seluruh badan ,. Selain itu, semasa latihan ini, otot-otot tangan, belakang, punggung dan kaki terlibat. Dengan senaman ini, anda tidak akan mampu mengepam otot, tetapi ia mungkin dapat mengetatkan sisi dan seluruh badan secara umum. Terdapat beberapa jenis papan: asas, siku, papan dengan kaki dibangkitkan, papan sebelah. Kesemua mereka berbeza antara satu sama lain dengan beban semasa pelaksanaan dan kedudukan tangan / badan.
Cara betul melaksanakan bar:
Untuk memenuhi bar, anda memerlukan sedikit ruang di dalam bilik dan karpet. Latihan ini untuk mengurangkan berat badan di rumah adalah ideal, kerana peralatan tambahan tidak diperlukan. Dalam latihan ini, teknik dan kedudukan permulaan adalah sangat penting.
Kedudukan permulaan: perkara yang paling penting adalah lurus terus, anda perlu cuba untuk tidak membungkuk dan tidak bengkok di bahagian belakang. Kepala diarahkan di bawah - tegak lurus ke tulang belakang, tatapan diarahkan ke lantai. Lengan bengkok di siku, letakkan tangan anda menjadi kepalan tangan dan membentuk segitiga, dengan tangan anda, siku harus terletak bersebelahan dengan garis bahu, tidak lagi dan tiada lagi - ini akan memberikan kestabilan yang diperlukan. Kaki lurus, jangan bengkok di lutut, anda perlu berdiri di atas kaki. Simpan stokin dan tumit bersama-sama. Belly pull in. Bernafas lancar. Apabila melakukan senaman, sangat penting untuk mengekalkan ketegangan - anda tidak boleh membiarkan perut menjadi santai dan kendur, atau belakang untuk membungkuk di punggung bawah. Orang tidak sepatutnya melupakan kaki - mereka harus terus lurus semasa latihan penuh. Bar adalah senaman statik, oleh itu ia memerlukan tumpuan maksimum.
Masa Pelaksanaan Latihan:
Untuk memulakan, ia akan cukup untuk berdiri di bar selama kira-kira 30 saat, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa, sehingga mencapai beberapa minit. Kita tidak boleh melupakan stres - jika ia menjadi lebih mudah dan mudah bagi anda, maka sudah tiba masanya untuk meningkatkan tempoh bar.
Keriting sampingan untuk penurunan berat badan
Twisting adalah senaman yang mensasarkan abdomen. Latihan lain untuk kehilangan berat badan di rumah. Otot-otot yang terlibat adalah rektus dan obliques, otot teras. Terdapat beberapa jenis kelainan, tetapi kami akan mempertimbangkan yang asas yang akan membantu anda mengurangkan berat badan di sisi.
Kelainan asas
Untuk melengkapkan latihan ini, kita perlu ruang tikar dan bebas. Posisi bermula - berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, lengan di belakang kepala atau di dada, jika terdapat kesukaran semasa melakukan latihan - anda boleh memegang tangan anda di hadapan anda untuk mengurangkan beban. Posisi punggung adalah penting ketika melakukan memutar: ketika mengangkat, perlu sedikit memutar belakang untuk memaksimalkan penggunaan otot abs, dan bukan punggung bawah.
Ia bernilai bermula dengan beban kecil. Ia cukup untuk melakukan 3 set 5 wakil, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Tetapi tidak perlu mengejar angka - anda perlu melakukan maksimum 4 set 20 ulangan.
Kicks
Berayun dengan kaki adalah senaman yang hebat yang akan membantu menghilangkan sisi. Di samping itu, ayunan akan membantu mengurangkan "telinga" yang disebut pada pinggul, mengetatkan perut dan membuat kaki langsing.
Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan gerakan:
Mahi ke tepi
Mahi kembali
Mahi ke hadapan
Yang paling berkesan untuk menurunkan berat sebelah akan beralih ke sisi, tetapi jika anda mahu bukan sahaja untuk menyingkirkan sisi, tetapi juga mengepam akhbar dan kaki, maka anda boleh melakukan pelbagai jenis ayunan di kompleks.
Teknik melakukan perubahan ke sisi:
Pada mulanya, kesukaran mungkin timbul dalam melaksanakan latihan ini - ia boleh menjadi baik untuk menaikkan kaki, atau anda tidak dapat mengimbangi. Kedua-dua masalah ini mudah diselesaikan. Anda boleh berpegang kepada sokongan dengan satu tangan dan melakukan perubahan.
Kedudukan permulaan: satu tangan memegang pada sokongan, yang lain boleh di tali pinggang, kaus kaki dan tumit bersama-sama, belakang lurus, melihat diarahkan ke hadapan.
Pertama, perlahan-lahan menaikkan kaki ke tepi, tarik kaus kaki, pastikan kaki diangkat dengan ketat ke sisi, dan jangan melangkah ke hadapan atau ke belakang.
Apabila berayun ke belakang, kedudukan permulaan adalah sama - jari kaki dan tumit bersama, kita terus lurus belakang, kita tidak menurunkan kepala kita. Perlahan-lahan mengambil kaki anda, cuba untuk tidak terjatuh, ke hadapan, atau ke tepi.
Keperluan umum untuk mahs adalah untuk secara beransur-ansur belajar untuk menjadikannya amplitud tinggi, ini akan meningkatkan beban pada otot dan meningkatkan kesan kehilangan berat badan. Lima wakil sudah cukup untuk permulaan, jika sukar. Secara beransur-ansur tambahkan bilangan pengulangan kepada 20-30 dan mula lakukan dalam beberapa pendekatan.
Hoop sebagai cara untuk mengurangkan berat badan di sisi
Satu lagi cara untuk mengurangkan berat badan di sisi adalah gelang. Hari ini, terdapat banyak pilihan gelung, yang akan membolehkan anda untuk mengambil inventori anda baik-baik saja dan beban.
Gelung diperbuat daripada besi, plastik, dengan kawasan getah, dengan memasukkan urut. Salah satu pilihan terbaik ialah gelung dengan memasukkan urut. Ia akan membantu meningkatkan aliran darah di kawasan masalah, dan dengan itu anda boleh menyingkirkannya.
Ia bernilai bermula dari gelung plastik ringan, kemudian beralih kepada gelang logam ringan dan kemudian ke gelung urutan khas. Latihan dengan gelung harus bermula dengan masa yang singkat, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh pelajaran setiap hari. Adalah penting untuk menekankan bahawa anda boleh memutar gelung hanya jika tidak ada masalah dengan organ dalaman, di bahagian belakang, dan juga kontraindikasi lain, dalam mana-mana keadaan, anda harus berjumpa doktor.
Lereng
Terakhir dalam senarai, tetapi tidak bermakna dari segi keberkesanan, latihan untuk kehilangan berat di sisi adalah mencondongkan.
Anda boleh melakukan pilihan yang berbeza untuk memiringkan: mencondongkan ke sisi, mencondongkan ke belakang dan sebagainya. Latihan ini perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan, kira-kira 20-30 ulangan. Semua jenis cerun boleh dilakukan secara kombinasi untuk kecekapan yang lebih tinggi.
Teknik latihan ini:
Terlepas dari jenis lekukan, kedudukan permulaan adalah sama di mana-mana: kami meletakkan kaki kaki kami lebar selain, tangan di tali pinggang, belakang lurus, pandangan yang diarah ke depan. Semasa kecondongan itu, jangan merobek kaki dari lantai, jangan bungkuk, dan tunjukkan kecondongan tegak dalam pesawat yang diperlukan - jika anda cenderung ke sisi, anda tidak boleh bergerak ke hadapan atau ke belakang, jika anda kembali ke belakang atau ke hadapan, jangan bungkuk dan jangan menyimpang ke sisi.
Seperti yang telah ditulis sebelum ini, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan secara tempatan, sama ada pihak, lengan, belakang atau kaki. Apabila seseorang kehilangan berat badan, maka peratusan lemak subkutaneus berkurangan di seluruh badan, dan bukan sahaja beban di atas otot. Walau bagaimanapun, latihan yang diterangkan di atas, selain mengetatkan sisi dan toning badan, bersamaan dengan latihan kardio dan nutrisi yang betul akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan - menurunkan berat badan pada sisi.
