Mana-mana wanita yang menghormati diri tidak lama selepas kelahiran mula bekerja pada penampilannya.
Pertama, soalan yang dia tanya: kapan saya boleh memuat turun akhbar selepas bersalin dan adakah ada peraturan khas untuk ini?
Ia adalah perut yang menjadi bahagian yang paling bermasalah pada wanita selepas melahirkan anak.
Walaupun sebulan selepas kelahiran bayi, badan itu mengembalikan semula dirinya kepada keadaan asalnya.
Bilakah saya boleh mula memuat turun akhbar?
Tidak mustahil untuk mengatakan tepat bila ada kemungkinan untuk mengepam akhbar selepas melahirkan anak. Doktor tidak mengesyorkan ini selepas kelahiran bayi. Bagi mereka yang telah melahirkan secara semula jadi, sekurang-kurangnya beberapa bulan harus lulus. Wanita yang sama yang melahirkan oleh bahagian Caesarean, boleh mula berfikir tentang kelas dalam akhbar tidak lebih awal daripada selepas 3 bulan. Permulaan awal kelas boleh mencetuskan banyak komplikasi. Jangan tergesa-gesa, sebaliknya muatkan badan anda dengan bersenam. Pertama, dia harus berehat dari ujian bahawa dia terpaksa lulus dalam 9 bulan. Percayalah, ini adalah beban serius bagi badan wanita.
Dalam tempoh yang dilarang untuk latihan fizikal, adalah lebih baik untuk menjaga diet anda. Ini adalah salah satu daripada komponen pencapaian yang cepat dalam mengepam akhbar. Jika anda menyesuaikan diet anda, kemudian buat tanah yang menggalakkan untuk melakukan senaman fizikal masa depan, juga menyediakan tubuh anda dengan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi, menormalkan proses metabolik tubuh. Sebelum anda memulakan latihan, tidak kira di dewan anda akan melakukannya atau di rumah, pastikan anda melawat pakar ginekologi yang menyelia. Dia harus memeriksa anda, memastikan bahawa badan itu sepenuhnya dan betul dipulihkan selepas bersalin. Hanya selepas ini, doktor membolehkan anda bersenam.
Dengan cara ini, ramai ibu muda bimbang tentang soalan: adakah mungkin untuk menggabungkan penyusuan dan latihan. Terdapat salah faham bahawa bermain sukan memberi kesan buruk kepada penyusuan, meminimumkannya. Ini tidak lain hanyalah fiksyen. Sebaliknya, semakin banyak ibu masuk untuk sukan, semakin banyak dia menghasilkan hormon kebahagiaan, yang ditularkan melalui susu kepada bayi. Jadi, walaupun ia memberi faedah yang minima, tetapi sukan itu membawa kepada bayi.
Bilakah saya boleh memuat turun akhbar selepas bersalin dan ada peraturan untuk bekerja pada otot?
Semasa kehamilan, badan wanita mengalami penyusunan semula hormon yang kuat. Semasa proses ini, lapisan lemak meningkat, terutamanya di dalam perut. Ia adalah orang yang dipanggil untuk melindungi kanak-kanak dari kesan persekitaran luaran. Lemak di perut, ditambah dengan otot yang terbentang, bukanlah pemandangan yang paling menyenangkan dan gembira selepas kelahiran bayi. Menghapuskan "hadiah" sedemikian agak sukar. Walau bagaimanapun, demi keindahan, wanita mampu banyak.
Untuk mencapai perut yang indah, anda perlu tahu bagaimana untuk bersenam dengan betul. Anda sentiasa perlu ingat satu perkara: sebaik sahaja doktor membenarkan anda bermain sukan, anda tidak sepatutnya melepaskan semua kesukaran anda dan memuat turun akhbar sepanjang hari. Pertama, ini tidak akan memberi sebarang jaminan bahawa lemak akan hilang dan pinggang akan menjadi nipis. Kedua, sebaliknya, ini dapat mencetuskan peningkatan jumlah yang sudah besar. Untuk mengelakkan ini, latihan mesti dilakukan dengan betul. Ia juga penting untuk sentiasa ingat peraturan: lebih baik untuk melakukan kurang, tetapi lebih baik, lebih, tetapi tidak berhasil.
Apabila anda boleh memuat turun akhbar selepas bersalin: beberapa tip berguna
Sebelum mengepam otot, anda perlu mengingati beberapa cadangan bahawa mana-mana pelatih di bilik kecergasan akan memberi.
1. Sebelum memulakan latihan otot perut, sangat penting untuk melakukan pemanasan. Pilihan ideal adalah untuk menambah beban kardio pemanasan. Ia boleh menari bertenaga, berlari, melompat tali atau langkah-langkah aerobik asas. Semua ini akan membolehkan anda memanaskan otot sebanyak mungkin dan menyediakannya untuk beban utama.
2. Jangan memasukkan graviti dalam latihan anda. Pertama, tidak disarankan untuk melakukan ini selepas melahirkan anak, kerana ia mempunyai komplikasi serius, dan kedua, keparahan menyumbang kepada pembentukan otot volumetrik, yang tidak perlu untuk perut.
3. Pastikan memantau pernafasan yang betul semasa latihan dan sama ada anda melakukan senaman dengan betul. Jangan segera melakukan sebilangan besar latihan. Perbezaan hasil antara 50 latihan dan entah bagaimana 20 yang betul akan menjadi penting, memihak kepada yang terakhir. Bilangan pendekatan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya anda merasa bahawa 20 kali mudah untuk anda, berasa bebas untuk menambah lagi 10. Pernafasan adalah bahagian latihan yang sama pentingnya. Ingat: otot harus tergeser pada menghembus nafas. Juga, apabila melakukan senaman, cuba menarik perut anda sebanyak mungkin. Jadi pelajaran akan lebih berkesan.
4. Ketetapan adalah penting dalam mencapai hasil yang diinginkan. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk melakukan senaman setiap hari, maka berikannya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
5. Anda perlu makan sejam sebelum kelas dan 2 jam selepas.
6. Apabila anda selesai bersenam, pastikan anda melakukan regangan.
Bilakah saya boleh memuat turun akhbar selepas bersalin. Latihan berkesan
Terdapat banyak senaman untuk mengepam otot abdomen. Tetapi ada beberapa latihan yang paling berkesan yang membuat pinggang anda sempit dan menguatkan otot perut anda.
Kelainan lurus
Kedudukan awal: berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
Latihan: Perlahan-lahan mulai merobek bilah bahu anda dari lantai. Kemudian perlahan-lahan juga kembali, tetapi jangan menurunkan kepala ke lantai, ia harus tetap pada berat badan.
Berapa kali ulangan: 3 kali dalam 10 set. Selepas beberapa lama, secara beransur-ansur mula meningkatkan pendekatan.
Belakang memutar
Kedudukan awal: terletak di atas lantai, lengan meluas di sepanjang badan.
Latihan: angkat kaki supaya mereka membentuk sudut tepat dengan badan, perhatikan bahawa lutut yang bengkok harus berada di sudut yang sama ke lantai. Mula dengan perlahan mengangkat pelvis anda supaya lutut anda berada di kawasan dada anda. Pastikan sudut kekal sama dengan 90 darjah.
Berapa kali untuk ulangi: 3 set 10 kali.
Berpusing serentak
Kedudukan awal: terletak di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda (jangan genggamnya), melanjutkan kaki anda.
Latihan: lintasan kaki anda, bengkokkan lutut anda dan bawa ke dada anda. Mula merobek kaki dan badan bahagian atas dari lantai pada masa yang sama. Jangan sampai dada dengan dagu anda!
Berapa kali untuk ulangi: 3 set 10 kali.
Berpusing
Kedudukan awal: terletak di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut.
Senaman: letakkan kaki anda di sebelah kanan anda dan gerakkan badan anda dalam posisi ini. Selepas itu, kembali ke asal dan ulangi perkara yang sama dengan kaki di sebelah kiri.
Berapa kali ulangan: untuk memulakan, 20 pengulangan akan mencukupi (10 pada setiap sisi). Kemudian anda perlu menambah jumlah pengulangan kepada 60.
Untuk mencapai perut yang cantik, tidak perlu menggunakan simulator dan peranti baru dan menghabiskan berjam-jam bermain sukan selama berjam-jam. Anda boleh membuat perut anda rata walaupun dengan melakukan latihan yang diterangkan di atas. Tetapi dengan syarat bahawa kelas akan menjadi biasa, dan pelaksanaannya akan betul.
Sebagai kesimpulan, saya ingin meringkaskan. Bilakah saya boleh memuat turun akhbar selepas bersalin? Mana-mana pakar akan mengatakan bahawa tidak lebih awal daripada sebulan selepas kelahiran bayi. Dengan syarat bahawa kelahiran adalah semula jadi, dan tidak lebih awal daripada 2 bulan, jika buatan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu melakukan senaman secara teratur dan betul, jangan lupa untuk memantau pernafasan anda. Ia juga penting untuk mengingati pemanasan sebelum dan selepas kelas. Satu lagi bahagian penting di jalan menuju kejayaan ialah pemakanan. Diet perlu seimbang dan teratur.
Kebanyakan ibu muda bertanya kepada diri sendiri: adakah mungkin untuk mencapai hasil yang diingini di rumah, kerana hampir semua orang tidak mempunyai peluang untuk pergi ke gym. Jawapannya mudah: ya, anda boleh. Ini betul-betul bagaimana mumia baru menjaga tubuh mereka yang cantik. Dengan cara ini, jika anda mahu bukan sahaja mengeluarkan lemak dari abdomen, tetapi juga membuat otot-otot yang sedikit ketara, anda boleh menggunakan agen pemberat. Dan ini adalah peluang yang baik untuk mengambil seorang anak untuk kebaikan diri anda. Rasa bebas menjalankan latihan dengannya. Sebagai persembahan amalan, kedua-dua ibu gembira dengan dirinya sendiri dan kanak-kanak gembira dengan aktiviti baru.
