Kesihatan, kecantikan dan kekuatan adalah keharmonian yang kita semua berusaha.
Untuk mengekalkan tubuh dalam bentuk yang baik dan untuk tokoh yang sesuai, mereka sering menggunakan pelbagai jenis diet dan latihan kekuatan. Adalah penting untuk melakukan ini dengan betul dan bijak.
Diet sukan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan - dengan memerhatikan penampilan lemak badan
Berkat perkembangan pelatih dan pakar pemakanan, terdapat diet sukan khas untuk membina jisim otot, mengekalkan tubuh dengan baik, serta pembakaran lemak yang berkesan. Di samping itu, diet sedemikian akan membantu anda menjadi pemilik pelepasan otot yang indah, serta mengelakkan pelbagai jenis penyakit yang berkaitan dengan berat badan berlebihan.
Lemak adalah sebatian organik yang terdapat dalam sel hidup. Mereka mengambil bahagian aktif dalam kehidupan badan. Terdapat jenis lemak berikut:
• deposit;
• tidak boleh ditukar;
• mereka yang menentukan jantina.
Lemak penting adalah sebatian organik yang paling penting yang terletak di kawasan jantung, sumsum tulang, paru-paru. Lemak penentuan seks pada wanita terletak di dada, pelvis dan pinggul, dan pada lelaki - di pinggang.
Satu lagi jenis lemak adalah deposit. Tetamu yang paling kerap dan paling tidak diingini dari badan kita. Mereka berkumpul di ruang subkutan dan melaksanakan fungsi sandaran.
Minyak subkutan berfungsi sebagai sumber nutrien dalam kes kelaparan, dan juga menghangatkan badan kita.
Pengumpulan sejumlah besar lemak subkutan tidak hanya kelihatan unaestetik, tetapi juga membawa kepada pelbagai jenis penyakit dan gangguan hormon. Sebaik-baiknya, peratusan lemak dalam wanita tidak boleh melebihi 9, dan pada lelaki - 3%.
Olahraga diet untuk membakar lemak dan kehilangan berat badan - cara yang berkesan dari lemak badan yang berlebihan
Untuk menjawab soalan ini, apakah yang berkesan dalam memerangi lemak badan yang berlebihan, mari kita tahu apa jenis lemak tubuh. Adalah lazim untuk membezakan dua jenis lemak di dalam tubuh manusia - ini adalah lemak subkutan dan viseral (dalaman).
Lemak dalaman dipecahkan oleh adrenalin. Pada masa yang sama, lemak subkutaneus tahan terhadap kesan seperti ini dan merosot lebih perlahan. Dalam erti kata lain, apabila membakar lemak, dalaman dan kemudian subkutaneus terlebih dahulu.
Deposit lemak adalah sumber tenaga yang sangat diperlukan. Lebih banyak lemak dibakar, lebih banyak tenaga dihasilkan.
Cara yang paling berkesan untuk membakar lemak adalah melalui senaman dan diet.
Diet selalunya merupakan keadaan tekanan untuk badan. Ingin cepat menyingkirkan lemak, kita memilih kelaparan dan bukan diet seimbang. Ya, sudah pasti, ini adalah cara terpantas untuk menghilangkan lemak tubuh. Tetapi sebaik sahaja puasa berakhir, organisme "ketakutan" kami mula mengumpul lemak subkutaneus pada kelajuan dua kali, takut pengulangan keadaan.
Di samping itu, seseorang mesti mengambil kira faktor yang, kehilangan lemak, badan kehilangan otot dalam nisbah 1/3.
Oleh itu, diet sukan untuk membakar lemak dan kehilangan berat badan dianggap paling berkesan oleh ahli nutrisi dan pelatih profesional. Ia termasuk gabungan nutrisi seimbang dan aktiviti fizikal yang betul.
Apakah diet sukan untuk membakar lemak dan kehilangan berat badan?
Pemakanan sukan untuk membakar lemak dan kehilangan berat badan adalah satu set latihan dan latihan, digabungkan dengan diet yang betul untuk membina otot. Makanan sedemikian membolehkan bukan sahaja untuk menyingkirkan lapisan lemak, tetapi juga untuk "memahat" badan anda - untuk mencipta kelegaan otot yang indah.
Perkara yang paling penting untuk belajar dengan diet sedemikian, - jumlah kalori yang dimakan dengan makanan harus melebihi kalori yang dibelanjakan dalam latihan. Jika tidak, otot dibakar, kerana ia adalah dari mereka bahawa tubuh akan menarik bilangan kalori yang hilang.
Bagi pemakanan, asas diet harus seperti makanan yang mengandungi jumlah protein yang tinggi:
• ayam;
• telur;
• Keju kotej rendah lemak;
• makanan laut.
Diet yang seimbang memerlukan karbohidrat. Mereka ditemui dalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan pasta dari pelbagai jenis. Karbohidrat adalah sumber tenaga dan melaksanakan fungsi "pengangkutan" dalam badan - mereka memberikan protein kepada otot.
Lemak dianggap sebagai musuh pertama bagi tubuh dan manusia. Mereka, tentu saja, menyumbang kepada peningkatan lemak badan, tetapi juga mengandungi bahan yang membantu meningkatkan pertumbuhan otot. Penggunaan mereka harus diminimumkan, tetapi tidak dikecualikan daripada diet. Berguna lemak sayuran: badam, alpukat, minyak biji rami dan sayur-sayuran.
Aspek penting lain ialah jumlah makanan setiap hari. Kami digunakan untuk tiga kali sehari, manakala pengambilan kalori utama adalah pada sebelah petang. Untuk pemakanan yang betul dengan diet sukan, anda perlu meningkatkan bilangan makanan sehingga 5-6 kali sehari. Tambahan pula, saiz bahagian harus lebih kecil daripada dengan tiga kali sehari. Rejimen sedemikian akan membantu tidak membebankan pankreas dan mempercepat metabolisme.
Makanan goreng harus dikecualikan daripada diet. Sekiranya anda makan daging atau ikan, mereka perlu direbus, direbus atau dibakar. Terdapat juga sekatan untuk buah-buahan: hanya epal sitrus dan hijau yang boleh dimakan.
Selalunya kita memandang rendah kepentingan minum. Tetapi air membantu menghilangkan toksin dari badan. Anda perlu minum sekurang-kurangnya dua hingga tiga liter sehari, semasa latihan anda juga tidak perlu melupakannya - anda tidak boleh membenarkan dehidrasi badan.
Anda boleh melupakan minuman berkarbonat manis - hanya jus yang dibenarkan daripada jus.
Pelbagai suplemen, seperti protein shake, sering dijumpai dalam diet seorang atlet profesional. Malah, ia sangat mudah dan menyumbang kepada keberkesanan latihan. Tetapi jika anda merancang untuk mematuhi diet sukan hanya untuk bersesuaian, maka suplemen tersebut tidak diperlukan.
Berikut adalah dua pilihan untuk menu diet sukan seimbang.
Pilihan pertama.
Sarapan pagi: 2 epal, segelas kefir;
Sarapan pagi kedua: 3-4 telur, 100 g oat;
Makan tengah hari: 150 g sayur-sayuran rebus, 200 g daging rebus, coleslaw dengan minyak zaitun;
Snek: 200 g keju kotej bebas lemak dan epal hijau;
Makan malam: 200 g ikan atau daging kukus dengan sayur-sayuran.
Pilihan kedua.
Sarapan pagi: 100 g oatmeal dan 3-4 telur;
Sarapan pagi kedua: 0.5 liter susu tanpa lemak;
Makan tengah hari: borsch tanpa daging, 100 g salad sayuran dengan minyak zaitun, 30 g roti rai;
Snek: buah segar;
Makan malam: 100 g ikan rebus dengan brokoli dan herba.
Diet sukan untuk membakar lemak dan kehilangan berat badan, sebagai kaedah pembakaran lemak dan pertumbuhan otot
Otot, atau kerana ia juga dipanggil, otot adalah organ-organ tubuh yang terdiri daripada tisu otot elastis dan elastik. Melakukan senaman khas, anda boleh meningkatkan jumlah mereka dengan ketara - untuk tubuh yang kuat, sihat dan cantik.
Seperti kata pepatah, bukan "roti sahaja" - dengan diet sukan, latihan dan latihan, serta nutrisi yang betul, juga penting untuk membakar lemak dan kehilangan berat badan.
Latihan apa yang perlu anda lakukan - jurulatih dan pelatih akan memberitahu. Dengan itu, anda boleh membuat kompleks optimum yang akan membolehkan anda membina jisim otot tanpa membahayakan kesihatan anda.
Biasanya, kompleks termasuk senaman untuk semua kumpulan otot, dan bukan hanya untuk masalah masalah. Ini membantu membina jisim otot dan menjaga tubuh dalam keadaan baik.
Anda juga perlu menjalani penggantian latihan kardio dan kekuatan. Mereka boleh dilakukan setiap hari atau bergiliran dalam satu sesi latihan. Kekuatan membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Cardiotraining bertujuan untuk membangunkan sistem kardiovaskular. Mereka meningkatkan stamina.
Beberapa latihan boleh dilakukan di rumah, jika anda tidak mempunyai masa atau terlupa tentang mereka di gym. Tetapi untuk kecekapan yang lebih tinggi, cuba untuk tidak membawa semua latihan di rumah.
Satu lagi faktor penting untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan adalah tidur yang sihat dan sihat. Ia harus tetap dan tidak kurang dari 7 jam. Ini penting untuk pemulihan sepenuhnya badan. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama. Ini akan memulihkan irama gangguan jam biologi. Selepas beberapa minggu tidur yang sihat, anda akan bangun tanpa bantuan jam penggera dengan mudah dan dalam mood yang baik.
Bagi sesiapa diet olahraga ini yang direka untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, dan berapa lama anda dapat melihat hasilnya?
Adalah penting untuk mematuhi diet sukan untuk membakar lemak dan kehilangan berat badan secara berkala: jangan makan terlalu banyak, tetapi juga jangan kelaparan. Hasil pertama dapat dilihat setelah seminggu latihan.
Makanan sedemikian diikuti bukan sahaja oleh atlet profesional. Diet yang betul dan seimbang membantu kulit kelihatan muda, dan latihan memelihara tubuh dengan baik, menghilangkan lipatan lemak, deposit dan apa yang dipanggil "kendur" pada kulit, menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.
Diet sukan direka untuk lelaki dan wanita. Ia membakar lemak sama rata untuk mana-mana badan dan membolehkan anda membina otot.
Hari ini, menjadi langsing dan sesuai bukan sahaja cantik, tetapi juga bergaya. Pemakanan sukan untuk membakar lemak dan kehilangan berat badan memberi banyak kelebihan terhadap diet lain:
• tidak termasuk kelaparan yang menyedihkan;
• menimbulkan nada seluruh badan, dan sebagai hasilnya, meningkatkan mood;
• berkesan membakar lemak;
• menggalakkan penurunan berat badan yang cepat;
• membolehkan anda membina otot dan membuat kelegaan yang indah;
• meningkatkan metabolisme;
• membantu mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan obesiti.
Apabila memilih diet lain untuk penurunan berat badan, jangan memilih berpuasa, memberi keutamaan kepada diet sukan untuk kehilangan lemak dan penurunan berat badan. Ia bukan sahaja akan membantu menghilangkan pound tambahan, tetapi juga akan meningkatkan kesihatan anda.
