Kebiasaan makan orang dari pelbagai bahagian dunia telah dipelajari selama ribuan tahun. Semasa penyelidikan ternyata bahawa mereka yang tinggal di dekat Mediterranean dibezakan oleh kesihatan yang paling baik.
Pemakanan yang betul dan gaya hidup yang aktif membawa kepada hakikat bahawa seseorang kurang mungkin menemui penyakit berjangkit dan virus, masalah berat badan berlebihan. Diet Mediterranean adalah prinsip kehidupan, sistem pemakanan yang sihat yang memperkaya tubuh dengan bahan berguna yang penting, mempercepat metabolisme dan menghalang pembentukan lemak subkutan.
Faedah utama diet Mediterranean
Untuk mencari ubat yang terbaik untuk penurunan berat badan, seseorang cuba kaedah yang berbeza. Sesetengah mengatur untuk diri mereka "lapar lapar", yang lain malah menggunakan penggunaan teh dan pil yang membakar lemak. Semua kaedah ini hanya memberikan kesan sementara dan meninggalkan "tanda" negatif pada kesihatan. Dengan diet Mediterranean, segalanya sama sekali berbeza. Prinsip pemakanan ini direka sedemikian rupa untuk merangsang pencernaan dan mempercepatkan metabolisme, memberi tubuh hanya makanan-makanan yang akan berguna kepadanya.
Faedah Utama
1. Pelbagai produk yang boleh diterima untuk penggunaan adalah sangat luas, yang membolehkan tubuh menerima semua jenis unsur mikro dan makro untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan dan imuniti yang kuat.
2. Kadar kolesterol darah berkurangan, tekanan darah normal.
3. Dari masa ke masa, masalah tidur dijual, seseorang menjadi lebih tahan tekanan.
4. Risiko penyakit kanser dapat dikurangkan.
5. Sistem imun diperkuat, tubuh menjadi lebih tahan terhadap jangkitan virus.
Sudah tentu, salah satu faedah utama diet Mediterranean - Ini adalah penurunan berat badan yang beransur-ansur, disebabkan oleh gaya hidup yang sihat. Pound tambahan secara beransur-ansur hilang, sambil mengaktifkan metabolisme yang lebih baik.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk diet Mediterranean
Untuk merumuskan menu harian secepat mungkin dan mengambil langkah pertama ke arah pemakanan yang sihat, anda perlu tahu makanan mana yang dibenarkan dan yang tidak.
Produk yang dibenarkan oleh Permit Diet Mediterranean
1. Sayuran segar dan buah-buahan, terutamanya bermusim. Mereka disyorkan untuk dimakan mentah untuk mendapatkan vitamin dan mineral maksimum. Anda tidak boleh makan anggur dalam kuantiti yang banyak, ia dicirikan oleh nilai tenaga yang tinggi. Jumlah yang dibenarkan setiap hari adalah 150 gram.
2. Sebarang bijirin, kecuali bijirin segera dan oatmeal.
3. Ikan yang sangat berguna, terutamanya jenis keliutan rendah lemak. Perkara utama ialah membelinya tidak beku, tetapi segar.
4. Setiap hari anda perlu mengambil 50 gram minyak zaitun tambahan dara.
5. Teh hijau dan kopi (hanya semulajadi).
6. Mana-mana produk tenusu kandungan lemak rendah.
Produk Taboo
1. Sebarang roti, kerana ia mengandungi yis tiruan, gula.
2. Ia dilarang sama sekali untuk memakan sebarang daging.
3. Ia adalah perlu untuk mengecualikan dari semua makanan yang diproses dan barang-barang dalam tin.
4. Mana-mana sos, ketchup dan mayones yang dibeli di kedai adalah kalori "kosong" yang tidak diperlukan sepenuhnya untuk badan. Jika dikehendaki, sos boleh disediakan di rumah secara berasingan daripada bahan-bahan semula jadi.
5. Minuman beralkohol yang kuat, bir juga dilarang (terdapat ragi dalam komposisi).
6. Biskut - apa-apa, termasuk coklat.
Diet Mediterranean: menu sampel untuk minggu ini
Pada mulanya, sukar untuk menentukan diet untuk diri sendiri, untuk mengkompilasi dengan betul. Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh menggunakan menu seimbang dibentangkan selama 7 hari. Pada akhir diet (seminggu) 2-3 kg ditinggalkan, yang kemudiannya tidak kembali.
Hari 1
1. Pagi. Satu epal hijau, 100 gram granola (mereka boleh dicairkan dengan yogurt semulajadi tanpa pemanis).
2. Hari. Bakar 100 gram ikan rebus dan jumlah sayur yang sama (kecuali kentang) dalam ketuhar dengan minyak zaitun.
3. Malam. 300 gram salad sayur-sayuran bermusim dan teh hijau, selalu tanpa gula.
Hari 2
1. Pagi. 100 gram soba rebus dalam susu, segelas jus yang baru diperah.
2. Makan tengah hari. 100 gram beras dan fillet ikan laut (direbus).
3. Makan Malam. Segelas wain merah kering, ikan yang dibakar di dalam ketuhar, ditaburi dengan herba segar.
Hari 3
1. Pagi. 150 gram salad buah segar, teh hijau.
2. Makan tengah hari. Pasta buatan sendiri dengan makanan laut - sebilangan besar 150 gram.
3. Malam. 150 gram ikan stim ditaburi dengan herba.
Hari 4
1. Pagi. 150 gram salad tomato, sedikit keju parut ditambah di sana. Semuanya berpengalaman dengan ramuan segar dan minyak zaitun.
2. Makan tengah hari. Karkas cumi bakar, 100 gram rumpai laut.
3. Malam. Nasi rebus dengan herba dan rempah - sebahagian daripada 100 gram, segelas wain merah (hanya kering).
Hari 5
1. Pagi. Omelet dengan tomato dalam minyak zaitun, ditaburkan dengan herba - 100 gram.
2. Makan tengah hari. Pasta makanan laut, beberapa keping keju keras.
3. Makan Malam. Sayuran rebus dengan lentil rebus - sebahagian besar tidak melebihi 150 gram. Minum teh hijau tanpa gula.
Hari 6
1. Pagi. Buckwheat, direbus dalam susu, satu limau gedang.
2. Makan tengah hari. 200 ml sup sayur-sayuran, selepas 30 minit sedikit salad rumpai laut.
3. Malam. Salad sayuran dan sebilangan ikan laut (direbus) - sejumlah 150 gram, segelas wain (merah kering).
Hari 7
1. Pagi. Salad buah-buahan dan teh hijau.
2. Makan tengah hari. 2 telur rebus, fillet ikan yang dibakar - 150 gram.
3. Malam. Sayuran rebus dengan nasi perang, hidangan yang ditaburi dengan arugula. Melayan 150 gram.
Menu yang disajikan penuh dengan vitamin, mineral dan elemen mikro dan makro yang berguna yang memberi kesan positif kepada tubuh. Semasa diet, seseorang tidak akan berasa tidak selesa dan kelaparan, sehingga proses kehilangan berat badan tidak hanya efektif, tetapi juga menyenangkan.
Mata penting pemakanan manusia pada diet Mediterranean
Sebelum memulakan diet Mediterranean, anda perlu membiasakan diri dengan beberapa nuansa penting yang menunjukkan sistem makan yang sihat.
1. Jika seseorang benar-benar ingin kehilangan kilogram supaya mereka tidak kembali, anda perlu membiasakan diri sendiri setiap hari untuk menumpukan masa untuk bersukan. Tidak perlu menghadiri gim. Ia sudah cukup pagi dan sebelum tidur untuk melakukan senaman selama 15 minit. Aktiviti fizikal mengaktifkan proses metabolik tubuh, merangsang pencernaan.
2. Kita tidak boleh lupa mengekalkan keseimbangan air. Sekiranya tidak cukup cecair dalam badan, metabolisme melambatkan secara dramatik, yang menghalang proses kehilangan berat badan. Jumlah air yang optimum setiap hari adalah 6 gelas, mereka perlu dibahagikan secara sama rata sepanjang hari. Anda juga harus minum teh hijau secara teratur.
3. Diet Mediterranean membolehkan anda minum alkohol, tetapi jika ia adalah wain merah kering. Anda tidak boleh menyalahgunakan minuman tersebut. Ia dibenarkan 2 kali seminggu untuk makan malam untuk minum satu gelas. Minuman beralkohol lain adalah dilarang.
4. Anda tidak boleh makan lebih daripada 4 biji telur seminggu, kerana diet mengehadkan pengambilan protein.
5. Buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu setiap hari perlu hadir pada menu, walaupun dalam kuantiti yang sedikit.
6. Jika sukar untuk seseorang lakukan tanpa daging, 100 gram payudara ayam rebus dibenarkan sekali seminggu.
7. Menu itu dibentangkan selama seminggu, bagaimanapun, jika seseorang berasa sihat, diet dibenarkan dilanjutkan untuk tempoh yang lain. Sudah tentu, ia adalah preliminarily disyorkan untuk berunding dengan doktor anda, pastikan hemoglobin tidak menurun.
Diet Mediterranean - Ini adalah gaya hidup yang sihat yang menjejaskan kerja semua sistem badan. Masalah tidur hilang, seseorang menjadi lebih tahan tekanan, proses pencernaan bertambah baik. Di samping itu, diet Mediterranean tidak mempunyai kontraindikasi. Menguji diri anda sistem penurunan berat badan dibenarkan untuk semua orang. Hasil yang berkesan akan sentiasa menggembirakan anda, anda akan mahu terus mengekalkan tubuh anda dengan baik. Terdapat hanya satu pengecualian kepada peraturan - kehadiran intolerans individu untuk beberapa produk dari senarai dibenarkan. Walau bagaimanapun, jika dikehendaki, menu menyesuaikan dirinya sendiri, untuk mengelakkan kesan sampingan.
