Hari ini sangat penting untuk memantau kesihatan dan berat badan anda, sebab itulah kelas menarik bukan sahaja untuk menjaga pinggang anda, tetapi juga latihan untuk kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak setiap wanita moden mempunyai masa untuk pergi ke gym, jadi latihan untuk kehilangan berat badan di rumah adalah permintaan khusus.
Kami melatih tangan di rumah
Tangan sentiasa kelihatan, terutama pada musim panas. Jika pinggul lebar atau beberapa kilogram tambahan di kawasan pinggang boleh disembunyikan, maka tangan penuh hanya akan menekankan ciri-ciri angka tersebut.
Terutamanya masalah adalah permukaan belakang lengan dan kulit kendur di atasnya. Ini disebabkan oleh jisim otot yang tidak mencukupi dan lemak badan yang berlebihan. Anda boleh menyingkirkan masalah ini dengan melakukan senaman untuk kehilangan berat badan di rumah.
Di mana untuk memulakan latihan penurunan berat badan?
Sebelum memulakan sebarang usaha fizikal, periksa keperluan:
• Anda mesti sihat, jika ada penyimpangan dalam kesihatan, maka perundingan dengan doktor adalah wajib;
• Anda tidak boleh makan makanan lebih awal daripada sejam sebelum permulaan senaman;
• Jangan memulakan beban selepas kerja keras hari.
Sebarang latihan fizikal harus bermula dengan kompleks pemanasan. Pemanasan adalah perlu untuk pemanasan dan membawa badan ke dalam keadaan nada. Selepas pemanasan, lebih mudah bagi anda untuk melakukan senaman yang lebih berkesan. Mulakan dengan latihan yang paling mudah:
1. Menerima kedudukan ini: kaki harus berada dalam kedudukan yang selesa dan stabil, bengkok tangan pada sendi siku pada tahap dada. Dengan perbelanjaan satu, kita berpaling ke sisi dan menyebarkan tangan kita, dengan mengorbankan dua, kita kembali ke posisi permulaan, pada tiga - kita berpaling ke arah yang bertentangan. Dan sepuluh ulangan.
2. Sebelum memulakan senaman untuk kehilangan berat badan, adalah perlu untuk "menguli" sendi dengan pergerakan putaran tangan, kemudian pada sendi siku dan bahu. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan dan dislokasi.
3. Sebelum latihan, anda mesti meregangkan otot yang dilatih. Untuk meregangkan otot trisep, letakkan tangan anda dalam kedudukan yang bengkok di belakang kepala anda, genggam siku anda dengan tangan yang lain dan tarik sedikit sehingga anda merasa ketegangan di triseps. Pegang tangan anda dalam posisi ini sehingga 5 saat. Ulangi setiap tangan sekurang-kurangnya 5 kali, bergantian.
Kemudian anda boleh memasukkan tugas latihan tambahan untuk pemanasan. Ini akan membantu untuk meningkatkan latihan anda dan membawa hasil yang dikehendaki dengan lebih cepat.
Latihan Berat Badan
Pada akhir kelas pemanasan, terus ke bahagian utama latihan:
Latihan nombor 1. Untuk memulakan kelas, cara terbaik adalah senaman yang dilakukan seperti berikut: kaki lebar bahu selain, tangan dengan telapak dilipat di depan mereka di kawasan dada. Pada kiraan masa, mulailah berehat di telapak tangan anda, pada kiraan dua, tolonglah tangan anda. Anda perlu melakukan sepuluh ulangan.
Nombor latihan 2. Latihan hebat untuk menurunkan berat badan dilakukan menggunakan dumbbell. Anda tidak boleh memilih dumbbell lebih daripada 1.5 kilogram, sekurang-kurangnya semasa anda seorang pemula. Letakkan kaki anda lebar lebar, ambil dumbbell dan letakkan tangan anda di hadapan anda. Kemudian, perlahan-lahan, kurangkan dumbbell ke bawah dan angkat kembali ke dada. Lakukan sepuluh ulangan.
Perhatian! Jangan terlalu kerja. Sekiranya anda merasakan sensasi terbakar atau merasakan kesakitan, lakukanlah kurang daripada jumlah yang disyorkan. Pada akhir setiap latihan, anda harus berasa ketegangan yang menyenangkan.
Latihan nombor 3. Untuk mengetatkan bukan sahaja senjata anda, tetapi juga, untuk membuat bahu anda cantik dan timbul, anda harus melakukan latihan untuk zon ini. Tetapkan kaki anda dengan lebar bahu, simpan tangan anda dengan dumbbells di sepanjang sisi badan, dan perlahan-lahan angkat tangan anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan. Pegang tangan anda dalam posisi ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan tangan anda ke kedudukan asalnya. Anda perlu melakukan sepuluh ulangan.
Nombor latihan 4. Letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda dengan dumbbells di hadapan anda, dan kembangkan berus dumbbell ke bahagian atas. Tangan berhubung dengan badan perlu terletak pada sudut tertentu, dan tidak digantung di sepanjang badan. Perlahan, lenturkan lengan anda di sendi siku, angkat dumbbells di hadapan anda dan perlahan-lahan menurunkannya ke kedudukan asalnya. Lakukan sepuluh ulangan
Latihan nombor 5. Berdiri di atas lantai, angkat tangan anda dengan dumbbell di atas kepala anda. Seterusnya, memegang sendi siku dengan tangan percuma anda, bengkokkan lengan anda di siku dan bungkusnya di belakang kepala anda. Pada kiraan masa, luruskanlah tangan anda, pada kiraan dua, bengkok ke kedudukan asalnya. Ini adalah latihan yang hebat untuk mengurangkan berat badan dan mengangkat kulit kendor.
Latihan Pelangsingan Tangan Berkesan
Salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengekalkan keseluruhan tubuh dalam bentuk yang baik dan tangan khususnya, adalah senaman yang disebut "tali": dilakukan dalam kedudukan "penekanan berbaring" pada lengan terulur. Anda berada dalam kedudukan ini dan membekukan seberapa banyak yang anda boleh. Tubuh harus tegang, sama sekali, melihat langsung di hadapan anda di atas lantai. Pada mulanya ia tidak akan melebihi 10 saat, anda harus melakukan senaman ini secara berterusan dan mencapai 2 minit sekurang-kurangnya.
Untuk mempunyai tangan yang indah timbul, anda harus sentiasa melakukan latihan push up. Untuk ini anda perlu berehat tangan anda di atas sofa, katil atau permukaan lain yang sesuai, dengan kaki anda terletak pada kaus kaki. Untuk membuat latihan ini lebih mudah, cuba berlutut. Membengkokkan tangan di siku, satu kali kita menurunkan diri kita dengan dua dan naik. Pada masa yang sama, berhati-hati untuk tidak mengalihkan punggung bawah anda, jadi pastikan lurus belakang anda. Ulangi sekurang-kurangnya sepuluh kali setiap set.
Latihan Pelangsingan Tangan Dynamic
Dibuktikan dalam amalan bahawa untuk meningkatkan penampilan yang paling berkesan adalah latihan dinamik. Ia adalah latihan dinamik yang membantu mempercepatkan metabolisme dan membakar tisu adiposa sebanyak mungkin. Yang paling popular ialah:
Latihan nombor 1: Dapatkan lurus, ambil dumbbells kecil. Pastikan tangan anda bengkok di hadapan anda pada tahap dada. Segera secepat mungkin, bergantian lurus dan bengkokkan tangan anda sekali lagi. Terus memandu sekurang-kurangnya seminit.
Latihan No 2: Letakkan kaki anda dengan sikap yang selesa, lengan dengan dumbbells di sepanjang badan. Apabila melompat, hamparkan kaki anda dan angkat tangan anda. Seterusnya, kembali ke kedudukan asalnya. Pergerakan mesti tajam dan dinamik. Sekurang-kurangnya 10 melompat dalam satu set. Sekurang-kurangnya tiga pendekatan.
Latihan nombor 3: Dapatkan tahap, ambil dumbbells. Lunge di hadapan anda pada satu kaki, yang kedua juga perlu dibengkokkan pada sendi lutut. Dalam kes ini, perlu diingati beberapa peraturan:
• Kedua-dua kaki perlu dibengkokkan 90 darjah;
• Tubuh perlu dipusatkan dengan jelas;
• Jangan memindahkan pusat graviti kepada mana-mana kaki.
Selepas lunge, kembali ke kedudukan asal, lung seterusnya akan berada di kaki yang lain. Dengan setiap pergerakan, tangan mesti dibangkitkan, tanpa membengkokkannya dalam sendi, 90 darjah, berbanding dengan badan.
Latihan nombor 4: Untuk menyelesaikan latihan ini, anda mesti membeli tali. Melompat tali, bukan hanya meningkatkan nada seluruh tubuh, membakar lebih banyak kalori daripada ketika berlari, tetapi juga menghadapi masalah lengan penuh. Jika pada masa ini tidak ada peralatan sukan, bayangkan dalam imaginasi anda dan melompat pada tali khayalan. Kencangkan tangan anda dan peras ke tangan.
Latihan nombor 5: artileri berat dalam pertempuran untuk tangan yang cantik - ini adalah latihan yang kompleks untuk kehilangan berat badan. Berdiri di "bar", yang diterangkan di atas, anda perlu berdiri selama sepuluh saat, kemudian melakukan sepuluh tolak dari lutut dari lantai, sekali lagi kembali ke bar. Tidak sepatutnya menjadi rehat antara perubahan kedudukan, kerana ini mengurangkan keberkesanan seluruh kompleks latihan. Teruskan latihan sehingga saya tidak dapat. Sebaiknya, ini sepuluh "bar" selama sepuluh saat dan sepuluh kali push-up set yang sama.
Set latihan akhir untuk penurunan berat badan
Pada akhir senaman, adalah penting untuk menjalankan kompleks akhir untuk melegakan otot-otot yang kami tegang.
1. Pertama, goncang tangan anda, semakin intensif anda melakukan ini, semakin besar aliran darah dan getah bening. Pada masa yang sama, tisu anda akan menerima pemakanan maksimum, yang akan meningkatkan pembakaran tisu adiposa dan bangunan otot.
2. Hancurkan tangan anda dengan tangan yang lain dan tariknya sejauh mungkin ke bahu yang bertentangan, dengan itu meregangkannya.
3. Di belakang, tutup tangan anda "dalam kunci" dan tariknya ke bawah, tindakan ini juga membentangkan otot-otot, tetapi kumpulan mereka yang lain.
Ia juga akan menjadi indah pada akhir untuk mandi hangat dan menggosok tangan anda. Semua tindakan ini bertujuan untuk mengurangkan kesakitan hari selepas latihan, serta untuk menjadikan tubuh anda lebih fleksibel dan plastik. Semua ini akan memberi kesan positif kepada keadaan umum dan emosi.
Keinginan untuk mempunyai tubuh yang sempurna dan tangan yang indah adalah keinginan alami seorang wanita, tetapi untuk mencapai keputusan yang maksimum pendekatan sistematik untuk isu ini sangat penting. Melakukan satu set latihan untuk mengurangkan berat badan setiap hari, anda boleh menikmati pencapaian dalam sebulan. Sekiranya niat anda serius, maka anda harus mempertimbangkan semula pemakanan anda, kerana kecantikan datang dari dalam dan bersenam setiap hari, sementara tidak berhenti makan produk lemak, goreng dan tepung, anda tidak akan dapat mendapatkan tubuh yang cantik dan kencang.
Seseorang yang berpuas hati dengan penampilannya boleh mencapai lebih banyak, kerana dia yakin dalam dirinya dan kebolehannya, dia tahu bahawa dia boleh melakukan segala-galanya.
