Tidak perlu membuat pengorbanan besar untuk menjaga diri dan tubuh anda dalam bentuk. Gim dan jogging tentu saja sangat berguna, tetapi saya tidak memainkan peranan penting. Di dalam minda kebanyakan orang, mereka telah menjadi satu-satunya cara untuk menjaga kesihatan mereka, yang tidak begitu. Semuanya lebih mudah - hanya ingat zaman Soviet. Sudah tentu, tentang pemanasan pagi. Di zaman dahulu, banyak perhatian telah diberikan kepadanya, dan oleh itu bangsa itu kuat dan sihat. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan secara terperinci mengenai cara menjaga tubuh anda.
Kenapa latihan pagi?
Untuk menjawab soalan ini, sudah cukup untuk memberikan contoh mudah. Katakan sebuah kereta. Duduk di belakang roda, anda tidak cuba untuk segera membangun kelajuan 200 km / j, bukan? Dan anda melakukan ini bukan sahaja atas sebab keselamatan dan bukannya melanggar peraturan. Enjin yang tidak dipanaskan semata-mata tidak dapat mengatasi beban tiba-tiba dan akan gagal.
Malah, badan kita juga adalah mesin yang unik. Hanya bukan bahagian logam, mereka menggunakan bahan biologi. Pada asasnya perkara yang sama. Untuk pecut, apa yang dilakukan orang pada mulanya? Benar - mereka panas dengan baik. Amalan ini membantu bukan sahaja meningkatkan hasil anda. Matlamat utamanya ialah pencegahan pelbagai kecederaan. Sendi dan ligamen sejuk lebih terdedah kepada kerosakan, keseleo dan dislokasi.
Pemanasan pagi mempunyai hampir makna yang sama, tetapi dalam bentuk yang sedikit berbeza. Anda juga memanaskan seluruh tubuh anda, membantu dia mempersiapkan tekanan yang akan dia alami sepanjang hari. Tetapi selain itu, pemanasan pagi membantu "bangun" badan anda.
Kebaikan senaman pagi
Pertama, jika anda bandingkan dengan jangka masa yang sama, ia kurang intensif tenaga. Anda tidak perlu mengalahkan diri sendiri, cuba untuk menjalankan beberapa pusingan tambahan, walaupun bernafas panjang. Dengan pemanasan, semuanya lebih mudah - satu set latihan yang mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah. Walau bagaimanapun, di jalan itu, bukan sahaja akan menjadi lebih menarik, tetapi juga lebih bermanfaat untuk kesihatan, untuk bernafas di udara segar pagi, yang belum jenuh dengan ekzos dari berjuta-juta kereta - percayalah, itu berbaloi.
Menjalankan pemanasan pada waktu pagi, untuk jangka masa yang singkat, anda berulang kali mempercepat aliran darah badan anda, yang perlahan pada waktu malam. Oleh itu, anda akhirnya bangun, dan dapatkan bayaran kebugaran dan tenaga yang boleh anda bawa bersama sepanjang hari.
Latihan pagi tetap boleh meningkatkan kualiti dan umur panjang. Kehidupan moden adalah kerana anda menghabiskan banyak masa duduk atau berbaring. Keadaan ini adalah luar biasa untuk badan kita, yang dicipta untuk berjalan dan berlari secara teratur. Ini membawa kepada fakta bahawa tisu tulang dan tulang rawan anda cacat, dan pemakanannya bertambah buruk. Ya, malangnya, tulang kita memerlukan sedikit jenis makanan, dan jika anda mengabaikan keperluan ini, anda berisiko memperoleh banyak penyakit yang tidak menyenangkan. Ini terutama berlaku bagi mereka yang bekerja di komputer - badan telah berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang sangat lama dan ini tidak dapat menjejaskan kesihatan anda. Itulah sebabnya, di dunia moden, banyak penyakit seperti itu berkembang yang tidak biasa kepada nenek moyang kita. Satu contoh yang tidak menyenangkan tetapi jelas ialah osteochondrosis.
Melakukan pemanasan setiap pagi akan membolehkan bukan sahaja badan anda merasa lebih bertenaga, tetapi juga otak anda. Pertama, melakukan senaman fizikal menyebabkan jantung mengepam lebih banyak darah melalui tubuh. Lebih cepat darah melepasi otak, lebih banyak ia akan menerima nutrien, dan dengan itu, ia akan berfungsi dengan lebih baik.
Di samping itu, senaman mudah selama 15-20 minit akan menyebabkan badan anda menghasilkan sejumlah besar endorfin - hormon kegembiraan. Oleh itu, pemanasan pagi akan memberi anda sebahagian daripada mood yang baik, yang kadang-kadang begitu diperlukan pada permulaan hari kerja!
Malah pekerjaan asas seperti pengisian boleh menguatkan semangat dan keinginan anda. Latihan harian pada masa yang sama akan mendidik anda dalam disiplin, dan akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk menjaga diri anda dari godaan di kawasan lain.
Beberapa tip berguna untuk senaman pagi
Untuk memastikan bahawa latihan anda sama-sama betul dan berguna, kami menawarkan beberapa petua untuk membantu anda memanfaatkan aktiviti ini.
1. Pemanasan pagi perlu dilakukan sebaik saja bangun. Iaitu, anda tidak boleh membuang masa untuk prosedur sarapan pagi dan mandi. Pertama, perut penuh, ia akan menyusahkan anda untuk berurusan. Adapun jiwa - anda tidak mahu membasuh diri anda sekali lagi, atau meletakkan benda-benda pada badan berpeluh?
2. Letakkan sebotol kecil di sebelah anda pada waktu tidur. Jumlah 0.5l adalah sempurna. Selepas minum dengan segera selepas bangun, anda akan mempercepatkan metabolisme anda, dan tubuh akan dapat bangun dengan lebih cepat.
3. Latihan untuk mengecas hanya luar biasa. Anda perlu memilih mereka berdasarkan fakta bahawa pada mulanya latihan yang paling mudah dilakukan, dan ketika mereka maju, semakin kompleks dan multifungsi.
4. Pemanasan tidak harus bermula dengan senaman regangan - jadi anda berisiko menarik ligamen yang tidak dipanaskan.
5. Peregangan yang baik dari otot sangat berguna pada akhir senaman - supaya anda memperbaiki bekalan darah dan nutrien mereka.
Bagaimana untuk melakukan senaman pagi
Ia adalah yang terbaik untuk mula mengecas dengan sips biasa.. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu keluar dari katil - sebaik sahaja bangun, perlahan-lahan merentangkan tangan anda ke sisi kepala, dan kaki ke bawah. Prosedur ini bukan sahaja berguna, tetapi juga menghairankan! Ia tidak mungkin ada sekurang-kurangnya seorang di dunia yang akan mengatakan sesuatu terhadap menghirup pada waktu pagi. Saya ingin ambil perhatian bahawa menghirup tidak sama dengan peregangan. Peregangan otot perlu dilakukan untuk kira-kira 25-30 saat untuk setiap kumpulan otot. Di samping itu, ia mesti dilakukan sedemikian rupa untuk merasa sedikit tidak selesa, tetapi tidak ada kesakitan.
Selepas keadaan sedemikian, anda boleh meneruskan terus ke pemanasan. Ia terbaik dilakukan dari atas ke bawah, tanpa kehilangan satu sendi atau otot.
Bermula dari leher. Ada beberapa latihan untuknya. Kepala tudung dalam empat arah, putaran jam kepala atau tudung di sepanjang jalan sewenang-wenangnya. Anda harus merasakan bagaimana sendi dan otot anda berfungsi semasa latihan, dan tidak mendatangkan ketidakselesaan.
Selepas itu kita berpindah ke tangan. Kami bermula dengan sendi bahu. Letakkan tangan anda di atas bahu anda dan putarnya dalam kedudukan itu. Pertama ke depan, kemudian kembali.
Yang seterusnya adalah satu tangan di atas, yang lain di bawah. Ke dua markah untuk setiap tangan, angkat mereka secara bergantian, dan cuba ambil mereka sejauh mungkin.
Kami berpindah ke siku. Sebarkan tangan anda ke arah yang berbeza, bengkokkan pada sendi siku, dan mula memutarnya. Pertama, satu cara, maka yang lain, empat hingga lapan akaun.
Pergelangan tangan - pegang tangan anda dalam kunci, dan dalam kedudukan ini, mulailah dengan pantas untuk memutar berus. Juga, satu cara pertama, maka sebaliknya.
Kami lulus ke belakang. Tangan di hadapan dada bengkok pada siku, kaki lebar bahu selain. Pusingkan badan pertama ke kiri, kemudian ke kanan.
Tilts badan ke kaki. Sebarkan kaki anda selebar mungkin, dan pada kedudukan permulaan, tangankan pada tali pinggang. Lean dengan menyentuh jari kaki anda terlebih dahulu ke kaki kiri, kemudian ke jurang antara kedua kaki, dan kemudian ke kanan. Dalam akaun keempat, tunduk kembali sebanyak mungkin.
Seterusnya ialah putaran pelvis. Meletakkan tangan anda pada tali pinggang anda, putar pertama dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain.
Kami lulus ke kaki. Senaman yang paling mudah tetapi paling berguna ialah lunges. Selepas itu, anda boleh mula membuat gulung dari kaki kiri ke kanan.
Untuk kajian yang baik mengenai sendi-sendi kaki dan lutut, sudah cukup untuk memutarnya secara intensif.
Ia tidak perlu mempunyai pendidikan sukan untuk menghasilkan program pemanasan anda sendiri. Ingat pelajaran pelajaran jasmani yang lama, dan cuba menambah latihan yang berlainan untuk latihan anda. Semakin baik anda mengerjakan tubuh anda pada waktu pagi, lebih baik anda akan merasa pada siang hari.
