Ramai kanak-kanak perempuan, setelah mencapai satu atau lebih gaya yang langsing, cantik, mahu mengekalkan berat badan tanpa meletakkan usaha khas ke dalamnya.
Memegang tetap pada hari puasa pada epal akan membantu mengekalkan angka dalam keadaan sempurna.
Hari memunggah pada epal: baik
Faedah kepada badan daripada memunggah pada epal adalah jelas. Buah-buahan ini adalah gudang sebenar bahan-bahan berguna untuk badan: vitamin, mineral. Walaupun kandungan kalori yang rendah - secara purata 47 kcal per 100 gram, epal menyerap dan membekalkan tubuh dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk kerja. Di samping itu, disebabkan kandungan pectin yang tinggi, terdapat pembersihan toksin dan toksin, menyingkirkan masalah penghadaman.
Tidak semua orang dapat menahan tekanan yang berterusan dalam bentuk diet yang melemahkan, senaman fizikal yang berterusan, namun ia adalah tekanan yang panjang. Oleh itu, gangguan berlaku, dan kilogram membenci dan sentimeter kembali. Hari puasa lebih mudah dibawa - dan ini adalah kelebihan mereka yang tidak dapat dirasakan. Di samping itu, dari masa ke masa, badan akan menarik balik dan sudah "memerlukan" untuk dirinya sendiri yang terang, tidak terlalu banyak hari.
Walaupun berat badan memunggah berlaku dengan perlahan, tanpa melompat secara tiba-tiba, mereka membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tanpa tekanan, tetapi juga untuk mengekalkan hasil yang dicapai.
Sukar bagi ramai untuk menahan hari puasa pada epal pada peringkat pertama. Kemudian anda boleh bermula dengan mencuba pilihan yang lebih lembut, bercampur. Dan selepas tubuh menyesuaikan diri dengan hari-hari "hujung minggu", untuk memperkenalkan peraturan yang lebih ketat.
Hari memunggah pada epal: peraturan asas
Mematuhi peraturan mudah akan membuat keputusan memunggah lebih berkesan, jangan mengabaikannya:
• Pilih hari puasa tertentu dalam seminggu, satu atau dua. Kekalkan mereka terus.
• Sebelum hari puasa, jangan makan makanan berlemak, masin, tidak termasuk alkohol. Adalah wajar bahawa makan malam itu ringan, tetapi pada masa yang sama, penuh: sekeping daging, sayur-sayuran rebus atau ikan dan bijirin.
• Pastikan makan minyak sayuran dengan satu sudu teh pada perut kosong pada hari memunggah, ini akan menyebarkan empedu.
• Jangan makan norma harian dalam satu hingga dua tempat duduk, bahagikan kepada lima hingga tujuh hidangan.
• Minum sekurang-kurangnya 2.5 liter cecair tanpa gula: teh, decoctions, air.
• Pilih hari apabila anda tidak perlu membebankan badan anda secara mental atau fizikal. Sekiranya berlaku pada hari yang ditetapkan, anda boleh, sebagai pengecualian, memindahkan hari puasa ke hari lain dalam seminggu.
• Dapatkan tidur yang cukup. Pergi ke tempat tidur lebih awal pada malam memunggah, anda perlu berehat sepenuhnya.
• Jangan minum alkohol, tepung dan makanan berlemak pada keesokan harinya.
• Jangan menghabiskan masa berpuasa pada epal jika anda mempunyai sejuk, sakit, mengambil ubat. Juga, memunggah harus ditinggalkan semasa haid.
Hari memunggah pada epal: pemilihan buah
Untuk memunggah, tanpa gula, varieti hijau epal adalah sesuai: grenni, benih. Kupas hijau menunjukkan buahnya mengandungi sejumlah besar pektin. Apabila memotong epal, daging perlu segera menggelapkan, yang menunjukkan kandungan besi tinggi.
Pilih buah-buahan yang bersaiz kecil berdasarkan bilangan kilogram yang diperlukan setiap hari. Bergantung pada jenis memunggah, dari 3 hingga 6-8 keping dibenarkan setiap hari.
Hari memunggah pada epal: pilihan
Terdapat banyak pilihan untuk memunggah, tidak perlu makan hanya epal sepanjang hari. Untuk mengelakkan hari-hari seperti itu menjadi membosankan, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan menggantikan satu menu dengan yang lain setiap minggu. Sebagai contoh, minggu ini anda boleh menikmati epal segar, yang dibakar seterusnya, kemudian gabungkan epal memunggah dengan kefir atau keju kotej.
Juga, pada peringkat awal, anda boleh menggantikan salah satu helah epal dengan hampir semua sayuran segar: timun, tomato, lobak merah, atau seratus gram bubur soba.
Versi klasik, ketat. Menu tidak pelbagai, hanya epal dan cecair yang termasuk dalam diet. Untuk hari ini anda perlu makan dua kilogram epal manis dan masam dengan pelbagai yang betul, membahagikan keseluruhan jumlahnya kepada beberapa hidangan. Dengan setiap hidangan, minum sekurang-kurangnya 250 ml cecair: air mineral tanpa gas, teh hijau, air, decoctions herbs, naik pinggul.
Pilihan penjimatan: epal dan kefir. Lebih mudah untuk memindahkan variasi pemunggahan ini: setiap hari ia dibenarkan makan dari 1.5 hingga 2 kilogram apel hijau yang tidak manis dan minum satu liter kefir rendah lemak. Juga pada hari ini anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter cecair. Kefir dan epal boleh dimakan secara berasingan atau bersama, sebagai contoh, membuat smoothie. Pilihan pelepasan ini sering disyorkan oleh pakar ginekologi untuk wanita mengandung yang mengalami toksikosis pada peringkat awal kehamilan dan pembengkakan pada peringkat kemudian.
Pilihan keju Apple dan pondok. Hari pemunggahan ke atas epal dan keju cottage sangat sesuai untuk wanita dalam kedudukan dan mereka yang disyorkan untuk memantau berat badan. Untuk sehari, anda boleh makan satu kilogram epal pelbagai yang sesuai dan 300-400 gram keju kotej 3-5% dalam bentuk apa pun: segar atau dibakar, bersama atau berasingan. Bahagikan keseluruhan makanan yang anda perlukan ke dalam 5-7 hidangan. Semasa membakar, jangan tambahkan sebarang produk lain. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan keju kotej pada waktu pagi, adalah disyorkan untuk makan epal untuk makan malam. Jangan lupa tentang keseimbangan air dalam badan: dari 2 liter cecair setiap hari.
Memunggah pada epal dan beras. Pada hari ini, anda perlu memasak bubur nasi pada waktu pagi dari 100 gram bijirin di dalam air tanpa gula, untuk rasa anda boleh meletakkan labu rebus kecil, dan epal dalam jumlah satu kilogram. Bahagikan bubur nasi menjadi tiga kali makan, makan epal di antara. Minum air mineral tanpa gas, decoctions herba, teh sekurang-kurangnya 2-2.5 liter sehari.
Memunggah pada jus epal. Pakar pemakanan mencadangkan pilihan ini sebagai terapeutik. Jus epal yang baru dimakan mempunyai kesan yang baik ke atas saluran gastrousus, membersihkan pundi hempedu dan hati. Hanya epal segar yang dibenarkan untuk diminum sepanjang hari. Minum segelas minuman pada perut kosong, kemudian minum jus setiap dua jam, 200-250 ml. Gelas terakhir harus diminum pada pukul 7-8 petang. Produk lain selain air adalah dilarang. Sehingga aliran keluar hempedu selepas pemunggahan itu tidak menyakitkan, ambil mandi hangat pada waktu petang.
Hari memunggah pada epal: keputusan
Tidak sama sekali hari pertama pemunggahan epal membawa hasil ketara. Ada yang kehilangan 100 hingga 500 gram, sementara yang lain tidak menggembirakan. Akan ada hasil, tetapi hari puasa pada epal adalah kerja untuk masa depan. Hanya ketetapan akan memberi kesan yang nyata. Dari masa ke masa, angka itu akan menjadi lebih langsing, badan akan membersihkan. Dalam kes ini, anda tidak akan mengalami kelaparan dan ketidakupayaan untuk makan makanan yang diingini pada hari-hari lain.
Tetapi anda tidak seharusnya terbawa-bawa dengan hari berpuasa pada epal. Adalah lebih baik untuk menjalankan mereka tidak lebih daripada dua kali seminggu, jika anda yakin bahawa anda tidak mempunyai masalah perut. Pada dasarnya, empat kali sebulan cukup untuk mengekalkan dan membersihkan. Dengan berat badan yang normal, anda akan memastikan bahawa sekeping kek dimakan semasa bercuti tidak akan menjejaskan angka anda, dan dengan berat badan berlebihan anda dijamin hasil 1.5-2.5 kilogram sebulan.
Terdapat beberapa kontraindikasi: keasidan meningkat, penyakit hati, buah pinggang dan saluran gastrointestinal, intoleransi terhadap produk.
