Peregangan, atau kelenturan badan, adalah salah satu penunjuk kesihatan tubuh yang paling penting.
Ciri ini berada pada tahap yang sama seperti kekuatan dan ketahanan, dan ia tidak boleh dikatakan bahawa ia kurang penting.
Badan yang fleksibel termasuk kemuluran yang baik bukan sahaja pada tisu tetapi juga pada tulang dan sendi.
Sukan seperti tarian atau gimnastik tidak mungkin tanpa kelenturan badan yang baik.
Walau bagaimanapun, mana-mana sukan sama ada bermula atau berakhir dengan latihan regangan. Oleh itu, mereka boleh dipanggil universal dengan keyakinan - tidak peduli apa jenis sukan yang anda lakukan.
Dengan badan yang fleksibel, anda boleh berjaya dengan lebih cepat.
Peregangan untuk pemula di rumah: faedah
Mengapa badan regangan diperlukan? Di dalam badan kita, ia mampu melakukan beberapa fungsi yang berbeza dari satu sama lain sekaligus.
• Pertama, latihan peregangan akan membantu mengekalkan, dan juga memperkuat kesihatan ligamen, otot dan sendi. Mereka akan lebih elastik, oleh itu, kurang terdedah kepada pelbagai kecederaan dan kecederaan lain.
• Kompleks latihan senaman awal yang lengkap dan lengkap tidak hanya akan mengelakkan kemunculan pelbagai kecederaan, tetapi juga meningkatkan aliran darah di dalam badan. Ini penting terutamanya selepas latihan - apabila otot-otot dipenuhi dengan asid laktik dan produk pembusukan lain, regangan membantu dengan cepat membuangnya ke dalam aliran limfatik, dan seterusnya dari badan.
• Peregangan akan membantu menghilangkan ketegangan otot dan hipertonik.
• Seperti yang dinyatakan sebelum ini, peregangan membantu meningkatkan aliran darah di dalam badan. Ini mempunyai kelebihan yang sangat mengagumkan. Oleh kerana saluran darah yang lebih cekap, aliran darah lebih cepat dan lebih cekap melalui badan. Ini akan membantu mengekalkan kesihatan jantung, dan membekalkan semua otot dan organ dengan sejumlah besar darah, oksigen dan nutrien.
• Amalan tetap melakukan latihan regangan akan menjadikan tubuh anda lebih langsing, sihat dan menarik. Mereka akan membantu wanita mencapai angka yang ideal, manakala lelaki akan mendapat bantuan otot yang lebih baik.
• Fleksibiliti sangat penting untuk mengekalkan mobiliti badan. Jika anda tidak membangunkan parameter ini, maka ia akan merosot. Ia begitu mantap. Dan dari masa ke masa, anda akan mendapati bahawa sukar bagi anda bukan hanya untuk berdiri di atas jambatan, tetapi hanya menaikkan kaki anda untuk melangkah ke atas pagar. Oleh itu, untuk tindakan asas seperti itu, peregangan akan sangat berguna.
Kelenturan badan
Kelenturan tubuh adalah sumber tertentu yang hilang dengan usia. Kanak-kanak mempunyai sendi dan tendon yang lebih fleksibel, dan dengan usia mereka mula kasar. Ia menjadi sukar untuk melakukan beberapa pergerakan, sementara yang lain hampir mustahil.
Fleksibiliti adalah kualiti semula jadi. Bagi sesetengah orang, ia lebih baik dibangunkan, untuk yang lain lebih buruk. Tetapi satu perkara tetap tidak berubah - jika kemahiran ini tidak dilatih secara kerap, maka ia mula "dilupakan" oleh tubuh kita. Sudah tentu, genetik penting dalam perkara ini, tetapi tidak seperti latihan biasa.
Beban pada otot memberikan isyarat, dan dia menjadi kaku dan tidak elastik. Peregangan, sebaliknya, membolehkannya berehat dan meregang. Semasa peregangan, otak sedar memberi isyarat bahawa otot sudah cukup diregangkan, dan beban perlu dihentikan. Ini dinyatakan dalam membakar dan menarik perasaan. Bagaimanapun, membenarkan otot untuk meluangkan sedikit masa dalam kedudukan ini, perlindungannya berkurang, yang membolehkannya meregangkan sedikit lagi. Adalah di atas prinsip ini bahawa latihan mengenai pembangunan fleksibiliti dibina.
Tahap fleksibiliti dipengaruhi oleh beberapa faktor:
1. Masa hari. Cukup menarik, tetapi bagaimana anda boleh menghulurkan bergantung pada masa hari. Selepas tidur, otot berada dalam beberapa "animasi yang digantung" dan tidak akan membolehkan anda melakukan regangan yang kuat. Pada waktu petang, sebaliknya, keupayaan untuk meregangkan otot adalah maksimum.
2. Suhu. Di sini, fizik sudah mula bermain. Seperti yang anda ketahui, semakin tinggi suhu bahan, semakin besar jarak antara molekulnya. Oleh itu, semakin tinggi suhu badan anda, semakin baik peregangan anda.
3. Tahap aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa pada waktu siang, maka otot anda tidak akan menjadi lebih baik daripada selepas tidur. Oleh itu, sebelum meregangkan, pastikan untuk melakukan senaman kecil.
Peregangan untuk pemula di rumah: jenis
Terdapat beberapa jenis stretch mark yang berbeza antara satu sama lain dalam cara mereka dilakukan.
• Pasif. Jenis stretch mark ini sesuai untuk pemula untuk melakukan di rumah. Hanya untuknya, anda memerlukan pasangan. Intinya adalah bahawa pasangan anda secara beransur-ansur mengambil bahagian tubuh anda ke sisi, mencapai peregangan maksimum bahagian tertentu badan. Apa yang perlu anda lakukan adalah mengarahkan pasangan mengikut perasaan anda, serta kesabaran dan kemahuan untuk menahan ini.
• Dinamik. Jenis ini direka untuk atlet yang lebih berpengalaman. Peregangan dilakukan secara langsung semasa latihan. Terdapat banyak senaman yang membolehkan anda secara serentak memuat dan meregangkan otot.
• Statik. Spesies ini dicirikan oleh pelaksanaan yang santai dan diukur. Peregangan otot berlaku kerana ketegangan statik mereka. Kedudukan melampau dari peregangan diadakan untuk beberapa waktu, kemudian berubah.
Sesetengah peraturan apabila melakukan regangan
Seperti latihan lain, peregangan boleh menjadi berbahaya kepada kesihatan. Tetapi sudah tentu ini hanya akan jadi jika anda membuatnya terlalu fanatik atau salah. Dan jika anda tidak mahu terluka, kami sangat menyarankan anda mematuhi peraturan ini!
• Pertama, peregangan perlu didahului oleh pemanasan umum. Ia tidak perlu untuk menjalankan salib - ia mengambil masa kira-kira 5 minit untuk melakukan latihan mudah, yang anda ingat dari pelajaran pendidikan jasmani. Anda perlu memanaskan sepenuhnya otot sebelum meregangkannya, jika tidak, anda boleh membahayakan diri sendiri.
• Stretch hanya kumpulan otot yang sebelum ini telah menjadi panas.
• Mana-mana senaman regangan tidak harus diberikan oleh sakit. Hanya ketegangan otot dan tiada kesakitan.
• Latihan tidak sepatutnya supaya bahagian badan anda mengambil posisi yang tidak wajar untuk mereka. Iaitu, anda tidak perlu cuba membengkokkan kaki anda supaya lutut mula melihat ke belakang.
• Setiap otot perlu meregangkan kira-kira 30-60 saat. Ini akan membolehkan ia berfungsi dengan sepenuhnya, dan memberikan insentif untuk meningkatkan regangan.
• Apabila melakukan latihan, anda perlu bernafas secara mendalam dan merata, yang akan memberikan aliran oksigen yang diperlukan kepada otot.
• Satu set latihan harus dilakukan setiap hari.
Peregangan untuk pemula di rumah: latihan
Di bawah ini, anda akan diberikan latihan regangan untuk pemula di rumah. Dengan bantuan mereka, anda boleh meningkatkan keadaan umum badan anda, dan mencapai badan yang lebih fleksibel.
Latihan nombor 1 - lentur lutut ke dada. Latihan ini akan membolehkan anda meregangkan dan mengendurkan punggung bawah anda. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda dan tarik lutut ke dada anda. Dengan tangan anda, cuba tekan lebih keras ke dada sehingga peregangan dirasakan di belakang.
Latihan nombor 2 - berpusing berpose. Kedudukan duduk, satu kaki lurus, yang lain dilemparkan dari atas melalui yang pertama. Selepas itu, mulailah mengarah ke arah yang bertentangan dengan kaki yang dibuang. Dengan bantuan latihan ini, bahagian belakang yang lebih rendah adalah sangat santai.
Latihan nombor 3 - "meterai". Berbaring di perut anda dan sedikit menaikkan bahagian atas badan anda di tangan anda. Tanpa mengangkat kakimu dari lantai, cubalah tunduk kembali seberapa banyak yang mungkin. Satu lagi latihan yang baik untuk bahagian bawah.
Latihan nombor 4 - meregangkan ikat pinggang bahu. Duduk di atas lantai, kaki bengkok di lutut. Letakkan tangan anda di atas lantai, meletakkannya di belakang pinggang anda. Jari-jari harus melihat ke belakang. Perlahan-lahan menyusun semula tangan anda sehingga anda merasakan peregangan yang mencukupi di kawasan sendi bahu.
Latihan nombor 5 - tangan regangan. Berdiri pada semua empat kaki supaya tapak tangan dan jari-jari tangan anda kelihatan ke arah lutut anda. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan bersandar kembali sehingga anda merasa ketegangan yang dapat diterima pada pergelangan tangan anda.
Latihan nombor 6 - meregang pergelangan tangan. Ini adalah latihan yang berdiri. Kurangkan tangan anda. Kemudian, ambil satu telapak dengan yang lain, dan tarik sedikit ke bawah. Kemudian tukar tangan.
Latihan nombor 7 - meregang sendi bahu. Naikkan tangan anda, dan angkat tangan kiri dengan telapak tangan kanan anda. Selepas itu, tarik lengan kiri supaya ia terletak di atas kepala dalam sendi siku yang bengkok. Kemudian tukar tangan.
Latihan nombor 8 - meregangkan otot-otot dada. Letakkan tangan anda di belakang anda, dan ambillah yang lain dengan telapak satu tangan. Selepas itu, tarik lengan tangan anda, sementara pada masa yang sama menonjolkan dada sebanyak mungkin.
Latihan nombor 9 - meregangkan leher. Condongkan leher anda secara bergantian ke setiap bahagian untuk menghulurkan. Beban yang sedikit dibenarkan, dalam bentuk tekanan pada leher dengan tangan.
Latihan nombor 10 - regangan kompleks. Dari kedudukan berdiri, bersandar ke depan dan bungkus lengan anda di sekitar anak lembu supaya anda tidak membungkuk di lutut. Berdiri dalam kedudukan ini, anda boleh merasakan ketegangan serentak di pinggul, punggung dan punggung.
Twine Stretch
Salah satu penunjuk terbaik fleksibiliti yang baik seseorang adalah bengkak. Kedudukan ini tidak diberikan kepada semua orang, tetapi, tentu saja, semua orang mahu dapat melakukan ini. Dan ini tidak mustahil, anda hanya perlu melakukan latihan berikut secara teratur.
Latihan nombor 1 - bersandar ke hadapan. Kedudukan - duduk, kaki selebar mungkin. Dari kedudukan ini, bersandar ke hadapan, cuba menyentuh dada lantai.
Latihan nombor 2 - peregangan di pangkal paha. Sebarkan kaki anda selebar mungkin. Bend tangan anda di siku anda dan letakkan di atas lantai. Intipati latihan ini adalah untuk duduk serendah mungkin, sehingga sensasi yang menyakitkan muncul.
Latihan nombor 3 - lunges. Lunge mendalam dengan satu kaki ke hadapan, lentunya di lutut. Squat harus sedalam mungkin untuk merasa ketegangan di otot pangkal paha.
Latihan nombor 4 - squat plie. Kaki adalah lebar bahu, lutut sedikit di arah yang bertentangan. Dari kedudukan ini, jongkok sedalam mungkin untuk merasakan ketegangan otot.
Latihan nombor 5 - duduk di atas lantai. Sebarkan kaki anda ke arah yang berbeza selebar mungkin. Tangan memegang pergelangan kaki, dan lekuk serendah mungkin ke lantai.
Peregangan untuk benang sedikit berbeza dari seluruh latihan. Sekiranya kompleks terdahulu ditujukan untuk mengukuhkan keupayaan badan, maka twine memerlukan pendekatan yang lebih serius dan tekun. Tetapi, walaupun terdapat kesukaran yang jelas, hanya beberapa bulan, dan anda boleh membual secara bebas tentang kemahiran anda kepada rakan-rakan.
