Ketika Arnold Kegel yang terkenal di Amerika datang dengan satu set latihan untuk otot-otot intim, ia hampir tidak menghitung popularitas dunia.
Walau bagaimanapun, teknik seorang pakar sakit puan yang maju ternyata sangat berkesan dan dalam permintaan kini ia digunakan di hampir semua penjuru planet.
Latihan Kegel untuk Wanita di Rumah: Mengapa Menguatkan Otot Pelvik
Terima kasih kepada teknik mampatan dan peletihan khas, anda boleh melatih dua kumpulan otot: intim dan pelvik. Dalam kehidupan biasa, mereka praktikal tidak digunakan, tetapi kerana usia mereka benar-benar kehilangan keanjalan, nada, kekuatan. Bagi seorang wanita, ini bukan hanya buruk, tetapi sangat buruk. Mengapa?
Tugas utama otot pelvis adalah menjaga organ-organ dalaman dalam kedudukan yang normal dan semula jadi. Setelah melahirkan, seorang wanita mungkin mempunyai masalah yang berkaitan dengan prolaps rahim, inkontinensia kencing, dan perkembangan penyakit lain. Kehidupan seksual menderita, kemurungan bermula.
Latihan Kegel untuk wanita di rumah, adalah wajar untuk belajar dan sebelum bersalin, supaya bayi dilahirkan tanpa masalah. Di samping itu, otot terlatih meningkatkan keseronokan keintiman, baik untuk wanita dan pasangan.
Kami meringkaskan.
Anda perlu melatih otot pelvis anda untuk mencapai matlamat berikut:
• pencegahan (dan dalam beberapa kes salah satu kaedah rawatan konservatif) prolaps dan prolaps organ pelvis;
• penyediaan tenaga kerja;
• pencegahan inkontinensia kencing;
• pemulihan selepas bersalin;
• pencegahan keradangan alat kelamin;
• meningkatkan keinginan seksual.
Latihan Kegel untuk wanita di rumah adalah pencegahan penuaan yang sangat baik. Kelas menormalkan latar belakang hormon, merangsang penghasilan hormon yang paling penting di kawasan alat kelamin wanita.
Latihan Kegel untuk wanita di rumah: bagaimana untuk mencari otot yang intim?
Persoalan pertama yang timbul mengenai latihan otot intim adalah bagaimana mencarinya. Di mana terdapat otot pelvis yang sama, jika anda tidak dapat merasakan kerja mereka dalam kehidupan seharian? Sesungguhnya, pada mulanya sukar untuk mencari tempat mampatan yang tepat dan menolaknya.
Oleh itu, terdapat dua cara utama untuk mengesan otot yang dikehendaki.
1. Kaedah semulajadi. Ia membolehkan anda merasakan penguncupan otot ketika buang air kecil. Apabila mengosongkan pundi kencing, ganggu proses dengan mengikat otot di sekeliling vagina. Ia adalah mungkin untuk menghentikan aliran air kencing dengan tepat terima kasih kepada otot-otot lantai panggul. Selepas enam saat, anda boleh berehat otot dengan memperbaharui aliran air kencing. Ulangi latihan untuk mengingati perasaan kerja otot. Selanjutnya, ia dapat dengan mudah dilakukan dalam keadaan mudah sepanjang hari.
2. Kaedah Palpation. Dalam kedudukan terlentang, letakkan jari anda di perineum di belakang, dari belakang. Untuk mengurangkan otot-otot lantai panggul, tinggal dalam kedudukan ini selama enam saat. Semasa penguncupan otot, tangan perlu ditarik sedikit ke dalam. Cara lain palpation adalah rendaman jari-jari lembab di dalam vagina. Serat otot tegang harus mengendalikan jari anda secara sensitif.
Adalah penting untuk membezakan kerja otot faraj dari kerja otot belakang, perut, punggung, dan dubur. Dari masa ke masa, kemahiran automatik akan terbentuk, tetapi pada peringkat pertama, anda perlu memantau dengan teliti kursus latihan yang betul.
Latihan asas Kegel untuk wanita di rumah
Pengambilan perlahan dilakukan seperti berikut (semasa perkembangan latihan Kegel untuk wanita di rumah - ini adalah kedudukan yang berbaring di sisi mereka, jari-jari di perineum di belakang):
• otot memerah, membetulkannya selama enam hingga tujuh saat;
• berehat otot selama sepuluh saat;
• ulangi latihan lima hingga lima belas kali;
Pemotongan cepat akan dilakukan dengan cara yang sama: sepuluh luka mesti dibuat berturut-turut dengan pantas (tidak lebih dari satu saat). Kemudian datang masa istirahat sepuluh detik. Ulangi latihan untuk penguncupan cepat juga memerlukan sepuluh hingga lima belas kali.
Pada siang hari, sehingga lima latihan perlu dilakukan dengan penguncupan yang perlahan dan cepat. Untuk mencapai hasil yang diingini, anda akan memerlukan latihan seratus hingga dua ratus setiap hari. Ini agak sukar, kerana otot dalam pemula berada dalam keadaan yang sangat lemah. Tetapi ia berbaloi: secara literal dalam tiga minggu anda boleh merasakan perubahan ketara dalam keadaan kesihatan.
Gadis-gadis Nulliparous Doktor mencadangkan latihan Kegel untuk wanita di rumah yang bertujuan mengukuhkan lantai panggul.
• Memendekkan otot-otot vagina dengan mensimulasikan pergerakan apungan. Ia sepatutnya menyerupai ketegangan yang mengalami otot semasa pergerakan usus, bagaimanapun, arah kejutan tidak harus diarahkan ke dubur, tetapi ke dalam vagina.
• Betulkan otot selama tiga saat.
• Ulangi kitaran sepuluh hingga lima belas kali.
Kekerapan menggunakan latihan Kegel untuk wanita di rumah boleh diterima untuk mengurangkan apabila otot menguatkan. Yang paling sukar ialah empat hari pertama. Dari hari kelima latihan, otot akan "bangun" cukup sehingga kelas tidak lagi kelihatan begitu melelahkan.
Latihan Kegel di rumah: untuk mengandung
Kehamilan adalah tempoh yang paling penting dalam kehidupan mana-mana wanita. Bukan sahaja proses kelahiran bayi, tetapi juga kesihatan wanita secara umum bergantung kepada penyediaan tenaga kerja yang betul.
Latihan Kegel untuk wanita di rumah sangat berkesan hanya sebagai persediaan untuk penghantaran yang selamat. Rahim yang tumbuh bersaiz terus membentangkan otot, kerana keanjalannya berkurang. Tetapi ia adalah tepat otot yang akan membantu menggalakkan bayi dari rahim ke dunia luar semasa bersalin. Terima kasih kepada latihan, melahirkan anak akan mudah, tanpa rehat.
Satu set latihan untuk mempersiapkan proses kelahiran.
1. Mampatan mampatan dari kompleks asas. Mereka akan menguatkan gentian otot. Satu pendekatan - lima tekanan, kitaran penuh - sepuluh pendekatan. Lakukan berbaring di sebelah anda.
2. Latihan kedua dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dari kedudukan terlentang.
3. Ambil pose yang meniru kedudukan kelahiran: meletakkan tangan di sepanjang badan, kaki membongkok dan tersebar. Di bawah punggung dan di bawah kepala anda perlu meletakkan bantal rata atau tuala dilipat beberapa kali. Kencangkan otot intim seolah-olah anda perlu menghentikan aliran air kencing. Tahan selama sepuluh saat (jika terlalu sukar, mulakan dengan kelewatan lima saat). Bersantai, ambil dua atau tiga nafas, ulangi. Lakukan lapan pendekatan.
4. Latihan yang sukar dipanggil "Lif Lift". Bayangkan bahawa vagina adalah beberapa (tiga hingga empat) cincin otot, atau "lif aci". Mental meningkat dari "lantai" ke "lantai", bermula dari cincin bawah. Lekuk di setiap "lantai" selama tiga hingga lima saat, secara perlahan membina tekanan. Setelah mencapai "puncak", otot-ototnya dapat dimeteraikan sebanyak mungkin, selesaikan kedudukan selama lima hingga tujuh saat. Sekarang mula "keturunan" dalam susunan terbalik, secara beransur-ansur melemahkan ketegangan otot.
5. Latihan "Kegembiraan di laut". Sangat mampat otot faraj, berehat. Kencangkan otot-otot anus dengan segera, berehat. Lakukan kitaran gelombang seperti lima hingga enam gelombang, berehat. Ulangi sehingga lima kali.
6. Latihan otot untuk menegangkan semasa melahirkan anak (dilakukan dalam usus kosong dan pundi kencing). Dapatkan lutut, bersandar pada tangan dan badan di fitball atau sofa dengan bukit bantal - jadi anda akan mengambil salah satu pose generik. Terikan seperti yang anda lakukan semasa anda mengosongkan usus ketika cuba menolak otot faraj ke depan dan ke bawah, keluar. Untuk merasakan penonjolan otot, letakkan tangan anda ke perineum. Bersantai, ulangi lima hingga sepuluh kali. Latihan ini mengajar anda bagaimana untuk menolak dengan betul, membantu untuk menolak bayi keluar dari rahim melalui saluran kelahiran.
Latihan otot intim semasa hamil membantu mengurangkan rasa sakit semasa kelahiran, untuk pulih dengan cepat selepas bayi dilahirkan, dan untuk mengelakkan masalah dengan pergerakan usus dan kencing pada masa selepas bersalin. Kelahiran akan lulus dengan cepat dan tanpa rasa sakit.
Di samping itu, latihan Kegel untuk wanita di rumah adalah cara terbaik untuk mengekalkan kehidupan seks mereka dari pudar, yang, malangnya, sering berlaku selepas bayi dilahirkan dan membahayakan kehidupan keluarga. Latihan merangsang sintesis hormon seks wanita, yang bermakna mereka memanjangkan belia dan memberi kecantikan.
Penting bahawa seorang wanita hamil perlu melatih mengikut kaedah ahli sakit puan Amerika hanya selepas berunding dengan doktornya! Terdapat keadaan di mana ketegangan otot intim semasa tempoh mengandung kanak-kanak adalah kontraindikasi dan boleh mencetuskan keguguran. Selepas minggu ke-18 kehamilan, latihan harus dilakukan hanya di kedudukan berdiri atau duduk: oleh itu, vena cava inferior akan mengalami kurang ketegangan.
Latihan Kegel di rumah selepas bersalin
Sepanjang separuh pertama tahun selepas kelahiran bayi, tubuh seorang wanita muda dipulihkan. Pada masa ini, latihan otot faraj untuk pencegahan prolaps uterus, uretra, buah pinggang, usus, dan organ dalaman lain ditunjukkan. Malangnya, bahaya layu dalam tempoh ini sangat tinggi, jadi anda perlu segera mengambil kesihatan anda.
Anda boleh bermula di hospital. Sekiranya kelahiran itu semula jadi, tiada kontraindikasi untuk melaksanakan latihan. Selepas seksyen cesarean, adalah penting untuk berunding dengan pakar sakit puan dengan pembekal penjagaan selepas bersalin mengenai gimnastik.
Untuk memulihkan badan, latihan otot faraj digabungkan dengan latihan pernafasan.
• Latihan dilakukan berbohong. Letakkan tangan anda pada perut anda, hamparkan udara dengan hidung anda, mengembang perut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke dalam otot faraj, ketegangan, seolah-olah mengganggu aliran air kencing semasa pundi kencing kosong. Kunci kedudukan selama lima saat, berehat. Ulangi sehingga sepuluh kali (seperti yang anda rasa). Bersama dengan menguatkan otot panggul, senaman akan meningkatkan aliran darah.
• Pernafasan diafragma. Letakkan tangan anda di bawah dada anda, elakkan melalui hidung perlahan-lahan, lancar, mendalam. Kini bukan perut, tetapi tulang belakang yang perlu dipikirkan. Ambillah mulut dengan mulut anda, cuba menarik pusar anda. Latihan tidak melatih otot-otot intim, tetapi dengan sempurna menguatkan abs.
• Lakukan dua latihan dari kitaran asas: pemampatan yang perlahan dan cepat. Semasa istirahat berehat, bernafas lancar, mendalam, perut.
• Latihan untuk menguatkan otot pelvis dan gluteal, akhbar. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Terusan melalui hidung, mengembung perut. Keluarkan melalui mulut, tarik ke dalam otot perut, ketatkan abs dan punggung. Betulkan kedudukan mampatan selama lima hingga enam saat. Santai, ulang lima hingga lima belas kali.
Terlepas dari usia, latihan Kegel untuk wanita di rumah mesti dilakukan tanpa gagal. Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk memulihkan kesihatan dan mengelakkan banyak masalah yang serius. Di samping itu, melalui kelas anda boleh membuat kehidupan intim anda cerah dan bahagia.
