Diet untuk berat badan. Apakah jenis nutrisi yang diperlukan untuk penambahan berat badan?
Biasanya, diet kata berlaku untuk wanita yang bermimpi untuk menghilangkan pound tambahan. Kebanyakan seks adil sentiasa melawan berat badan berlebihan, berusaha untuk kesempurnaan dan kecantikan. Namun ada kategori wanita bertuah yang ingin mendapatkan berat badan ini. Mereka mempunyai keinginan, tetapi wanita tidak tahu bagaimana untuk memenuhinya. Pada pandangan pertama nampaknya anda hanya perlu makan banyak dan dari masa ke masa angka itu akan mendapat bulat yang menyenangkan. Tetapi ternyata makanan yang banyak kalori yang dimakan tidak terletak di tempat yang anda inginkan. Bagaimana cara membuat penipisan berlebihan bertukar menjadi kelebihan yang menarik dan sedikit bulat?
Bagaimana untuk menambah berat badan
Kesilapan tipikal orang yang merancang untuk mendapatkan beberapa pound tambahan adalah penggunaan makanan cepat saji yang terkenal dan makanan berkalori tinggi lainnya. Anda mesti faham bahawa produk ini sama sekali tidak mempunyai nilai pemakanan. Mereka hanya akan membawa kepada peningkatan jisim lemak, yang tidak menambah kecantikan.
Ia akan lebih rasional untuk memperkenalkan makanan berkalori tinggi yang mengandungi sejumlah besar protein ke dalam diet. Secara selari, anda perlu melakukan latihan kekuatan untuk mendapatkan sedikit jisim otot. Adalah proporsi ini yang akan memberikan gambaran kelegaan yang dikehendaki. Tetapi kita akan bercakap tentang aktiviti fizikal pada masa akan datang, tetapi buat masa sekarang beberapa perkataan mengenai diet yang betul.
Komposisi diet
Tabiat makanan perlu diubah secara beransur-ansur, tidak cuba makan secara harfiah segala-galanya yang menarik perhatian saya pada satu masa. Biasa untuk makan sedikit, anda perlu mula meningkatkan kandungan makanan kalori. Matlamatnya adalah diet harian yang terdiri daripada 3000-3500 kcal. Bahagian ini adalah seperti berikut: karbohidrat 55%, lemak 30%, protein 15%. Pada masa yang sama, 50% protein yang digunakan mestilah berasal dari haiwan. Tetapi lebih baik untuk mengambil lemak sayuran. Hanya tiga sudu minyak sayuran setiap hari. Ia tidak menyakitkan untuk memperkenalkan madu, pasta, gula, kacang, produk tepung dan jus buah-buahan ke dalam diet.
Ia berguna untuk minum 100 atau 125 ml jus sebelum makan. Ini akan membantu tubuh menghidupkan makanan. Harus ada ketat pada jam itu, kira-kira 5-6 kali sehari. Sejurus selepas makan, lebih baik untuk berbaring sedikit.
Anggaran diet untuk penambahan berat badan
Pilihan satu
Sarapan: oat dimasak dalam susu, dengan buah-buahan kering, kacang dan madu. Sandwich dengan keju, koko dengan gula dan susu.
Sarapan pagi kedua: buah jus manis, alpukat, sandwic mentega dan yogurt lemak.
Makan tengah hari: ikan atau daging goreng, kentang tumbuk dengan mentega, teh manis.
Snek: salad sayuran ditaburi dengan keju parut, krim masam atau mayonis.
Makan malam: telur hancur dengan tomato, keju dan ham, susu dengan madu.
Pilihan kedua
Sarapan pagi: daging rebus dengan kentang, roti dengan mentega, kopi atau teh dengan susu.
Sarapan pagi: oatmeal dengan buah-buahan kering dan susu.
Makan tengah hari: sup kacang kaya, salad mayonis, teh dan pencuci mulut.
Snek: salad kiwi, alpukat dan pisang yang dibalut dengan yogurt lemak.
Makan malam: gulai daging, roti dengan mentega, teh dengan gula.
Ikuti pilihan diet yang diterangkan di atas selepas berunding dengan doktor. Ini sangat penting, kerana makanan yang dipilih harus bermanfaat, dan tidak membahayakan tubuh. Ia juga dibenarkan dengan izin seorang doktor untuk mengambil dana untuk merangsang pencernaan dan meningkatkan selera makan. Selain mengikuti diet, anda perlu menjaga rehat yang baik dan mengelakkan situasi yang tertekan. Pendekatan bersepadu semata-mata tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan dan akan membolehkan anda mendapat berat badan.
Komen
