Diet untuk perut berat badan - perihalan dan prinsip umum
Cita-cita kecantikan adalah berbeza untuk semua orang, tetapi perut rata yang sporty selalu sangat menarik. Ini bukan hanya kecantikan, tetapi juga kesihatan. Jika anda berfikir tentang perut yang cantik hanya hari ini, maka sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada diet untuk perut rata. Kita mesti segera membuat tempahan bahawa diet itu sendiri hanyalah sebahagian daripada proses kehilangan berat badan, tahap tambahan dan sama pentingnya adalah latihan sukan yang membolehkan anda membakar kalori tambahan, yang telah diperolehi. Oleh itu, lebih mudah untuk menyatukan keputusan supaya pada akhir diet pound tambahan tidak kembali pada kelajuan yang sama kerana mereka hilang, atau lebih cepat. Kelaparan boleh menjadi sangat kuat, sebagai tambahan kepada kilogram sebelumnya, yang baru ditambah. Diet dan sukan harus menjadi prinsip kehidupan, dan bukannya inklusi jangka pendek.
Tugas untuk tahap pertama adalah membakar lemak di pinggang dan sisi. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengkonfigurasi operasi penghadaman dengan betul. Dalam kes ini, anda perlu makan terutamanya produk yang mengandungi sejumlah besar serat, selalunya dalam bahagian kecil. Diet ini mempunyai nama yang tidak jelas - diet untuk perut rata. Peraturan mudah - makan sedikit, memecahkan pengambilan makanan ke dalam banyak makanan dan minum banyak air. Diet yang sihat dan aktiviti fizikal, ditambah normalisasi usus - akan melakukan silap mata.
Bir dan alkohol
Sebelum memulakan diet, dua faktor utama perlu dihapuskan - ini adalah alkohol dan merokok. Metabolisme normal bergantung pada ini, yang hanya mustahil untuk ditetapkan dengan penggunaan alkohol yang tetap. Lagipun, alkohol adalah derivatif gula, yang merupakan cara pertama untuk meningkatkan lemak perut. Dan semua jenis bir juga mengandungi alkohol, dan sebagai tambahan kepada ini, juga hormon wanita estrogen. Itulah sebabnya lelaki dengan perut bir memperolehi ciri-ciri wanita - angka longgar, peningkatan jumlah di bahagian dada dan lapisan lemak yang lembut di pinggang.
Air
Cuba minum sebanyak mungkin air. Ini adalah faktor yang akan membantu membawa perut ke keadaan rata biasa. Dengan penyertaan air dalam badan, metabolisme bertambah baik. Untuk mempercepatkan proses, lebih baik menggunakan air cair - ia membantu membersihkan getah bening dan membakar lemak lebih cepat. Membekukan 1 liter air dalam hidangan plastik dan cairkannya keesokan harinya. Minum sepanjang hari. Teh hijau dengan sudu madu juga bagus.
Diet untuk perut berat badan - apa makanan boleh
Untuk perut rata, anda perlu memilih diet yang menyediakan makanan kerap 9 sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Ingat bahawa protein diperlukan dalam tubuh untuk berfungsi dengan sihat, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Itulah sebabnya, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, makanan protein harus ada dalam diet. Ia boleh menjadi ikan dengan hidangan sampingan sayur-sayuran, kadang-kadang (1 kali seminggu) anda mampu daging ayam putih. Semasa makan malam, makan 2 tupai ayam dan oren. Pakar pemakanan memberi nasihat termasuk benih dan kacang dalam diet, tetapi tidak lebih daripada 50 gram sehari, supaya tidak membebankan buah pinggang. Juga membantu membakar hidangan lemak berdasarkan soba, kefir, beras. Minyak sayur digunakan sebagai salad salad, zaitun adalah pilihan terbaik.
Diet untuk perut berat badan - makanan yang tidak boleh
Pertama sekali, ancaman kepada perut yang indah adalah makanan yang manis dan berlemak. Mereka perlu dikecualikan tanpa syarat. Tubuh akan segera menghilangkan toksin, lemak akan hilang, pinggang akan menjadi lebih kurus. Anda juga harus meninggalkan salad dressing dengan krim masam dan mayonis.
Diet untuk kehilangan abdomen berat - contoh menu
Menu contoh untuk pemakanan cepat 1 hari:
Untuk sarapan - masak 1 telur dan keringkan sekeping roti.
2 hidangan - epal atau oren. Berapa banyak yang anda mahu, maka makan segera.
3 sambutan (makan tengah hari) - dada ayam rebus (250 gram), jenis ikan rendah lemak (200-250 gram), salad sayuran dengan minyak sayur.
4 penerimaan - sayur sup (1 plat).
5 penerimaan (makan malam) - daging lembu (200-250 gram). Masak pada panggangan atau dalam kuali tanpa minyak. Pencuci mulut adalah oren.
Diet untuk perut rata selama seminggu
1 hari
Sarapan: roti kering (1-2) tomato irisan, epal (1 pc), yogurt (1 cawan). Yogurt boleh disediakan sendiri.
Makan tengah hari: kaki ayam tanpa kulit, salad - sebanyak yang anda mahu. Bun penuh.
Snek: cress, dimasak dalam bentuk kerinduan dengan roti coklat, kacang rebus (dua sendok makan).
Makan malam: kembang kol rebus dan tomato bakar, epal. Sebagai pengisian, ia adalah baik untuk menggunakan madu dan currants - 1 sudu teh setiap.
2 hari
Sarapan pagi: sosej rendah kalori, cendawan, roti rangup dan sedikit jem.
Makan tengah hari: 50 gram keju, beberapa buah anggur, salad.
Snek: roti wholemeal, sup tanpa lemak, epal.
Makan malam: kentang jaket, ikan dan zucchini. Anda boleh menambah kacang hijau dan brokoli.
3 hari
Sarapan pagi: rebus telur rebus (2 pcs), roti kering.
Makan tengah hari: sepotong tembikai, salad, kepingan roti dedak, beberapa sudu besar kacang.
Snek: pisang bercampur dengan yoghurt.
Makan malam: kami memasak apa-apa hidangan rendah kalori dan melengkapkannya dengan tomato panggang dan kacang hijau.
4 hari
Sarapan: bakar dalam ketuhar sepotong roti dedak dengan keju dan tomato.
Makan tengah hari: roti segar dengan salad, ham. Epal.
Snek: ikan (tuna) crispbread dan salad (sebanyak yang anda mahukan).
Makan Malam: cincang goreng goreng. Kemudian renehkannya dalam sedikit cecair. Potong kentang dan oren. Kembang kol kasar.
5 hari
Sarapan pagi: satu pisang, bijirin berjenama dengan dedak.
Makan tengahari: salad campuran sayur-sayuran, udang (80-100 gram), pir.
Snek: bake tomato dengan kacang rebus.
Makan malam: rebus 2 sudu besar kacang, tongkat ikan (4 pcs.), Hiaskan dengan kacang hijau.
6 hari
Sarapan pagi: sepotong tembikai dengan yogurt semulajadi.
Makan tengah hari: steak dengan roti rendah lemak, 1 buah (oren, pir, dan lain-lain)
Snek: beberapa tomato kecil, sup tanpa lemak dan roti tipis nipis.
Makan malam: rebus pasta, disajikan dengan sos dan sayur-sayuran dalam tin. Masukkan 100 gram ayam rebus, pisang.
7 hari
Sarapan pagi: menyediakan salad buah dari epal dan pir pisang. Berpakaian dengan yogurt rendah lemak.
Makan tengah hari: sandwic Amerika sebenar: roti dengan salad, di atas daging sejuk rendah lemak, lapisan atas pengisian - coleslaw. Selain itu setengah kiwi.
Snek: sayur-sayuran - kacang, tomato, hijau disajikan dengan pasta rebus.
Makan malam: goreng bawang dalam minyak sayur sehingga lembut, tambahkan tomato dalam tin. Ucapan akar saderi dan dada ayam.
Diet untuk perut berat badan - tips dan ulasan berguna
Pernahkah anda melihat sekurang-kurangnya sekali walaupun di TV seorang Cina yang berlebihan berat badan? Wanita Slavic tidak mungkin dapat menjalani gaya hidup sedemikian secara berterusan. Makanan Cina menggunakan prinsip masakan Cina sangat baik untuk perut yang rata. Tetapi ia akan menjadi diet kalori sangat rendah dan sangat sukar. Ia melibatkan penggunaan sejumlah besar rumpai laut dan alga lain, ikan. Ini diet yang sangat mahal, sebagai ikan yang boleh mengurangkan kos berat. Semasa diet, anda perlu mengecualikan roti dan makan nasi sebaliknya selama 2-3 bulan. Pilihan lain adalah dengan sepenuhnya menghapuskan makanan haiwan dari diet dalam masa 2 minggu.
Latihan untuk perut
Banyak yang dikatakan tentang gabungan senaman dan diet. Berikut adalah beberapa latihan mudah yang disyorkan untuk digunakan semasa pemakanan dan bukan sahaja:
- Anda perlu duduk dengan selesa di atas kerusi, luruskan belakang anda dan bergerak lutut anda, tekan kaki anda ke lantai. Turunkan dagu anda dan bungkus tangan anda di hadapan anda. Menghirup, ketegangan abdomen, lambat ke hadapan. Pulangkan semula ke kedudukan permulaan. Ulang sekurang-kurangnya 3 kali. Perlahan menyentuh lantai, sambil menahan perut. Ulangi tiga kali di antara makan. Cuba untuk meningkatkan jumlah cerun sekurang-kurangnya sekali sehari.
- Untuk menetapkan kesan perut rata, anda boleh menggunakan senaman dengan gelung - putaran pekeliling yang biasa. Latihan yang serius untuk memerangi perut yang rata adalah melompat tali, menari, berenang, berjalan dan berjoging.
- Selekoh sisi dengan dumbbells mempunyai kesan yang baik. Jika tidak ada dumbbell, ambil objek 2-3 kg di tangan anda dan bersandar ke kanan sekitar 15 kali. Kemudian ke kiri. Kaedah yang sangat baik bukan sahaja untuk menghilangkan lemak berlebihan, tetapi juga untuk menghilangkan tanda regangan - ini adalah urut tenaga dengan vitamin E (cairkan lima tetes vitamin dalam setengah sudu teh minyak zaitun).
Komen
