Semasa kehamilan salah satu nasihat yang paling "berharga" saudara-mara dan rakan-rakan adalah pemakanan. Ketegangan maklumat dari "anda boleh makan segalanya dan dua" hingga "anda tidak boleh berbuat apa-apa - duduk di atas roti dan air." Bagaimana untuk difahami. Bagaimana dan bagaimana anda boleh makan semasa kehamilansupaya makanan itu lazat dan sihat. Mari kita bincangkan semuanya secara terperinci.
Jangan menyalahgunakan ...
Untuk sebab tertentu, wanita mengandung perlu makan untuk dua orang, tetapi kanak-kanak menggunakan sedikit kalori dan nutrien, kerana pada akhir kehamilan beratnya mencapai 3-4 kg, dan ini tidak dapat dibandingkan dengan perbelanjaan orang dewasa. Seorang wanita biasa menghabiskan, bergantung kepada gaya hidup dan jenis aktiviti, dari 1,700 hingga 2,000 kalori, bayi dan kehamilannya menambah sehingga 25% daripada pengambilan kalorinya. Secara keseluruhannya, semasa mengandung, seorang wanita memerlukan 2500-2600 kalori. Ini sepenuhnya membiayai perbelanjaan bayi yang semakin meningkat dan tenaga yang masuk ke dalam pembentukan plasenta, membran dan cecair amniotik, uterus.
Deposit lemak dan cecair sentiasa terkumpul semasa kehamilan, ia secara fisiologi wajar dan perlu untuk memulihkan jumlah darah yang beredar dan mengisi semula rizab tenaga selepas melahirkan semasa memberi makan bayi. Di samping itu, cecair diperlukan semasa mengandung untuk memastikan metabolisme yang mencukupi, mengemas kini cecair amniotik, bersedia untuk Roma dan memastikan keanjalan dan ketegangan tisu. Itulah sebabnya wanita secara beransur-ansur mendapat berat badan, bermula dari kira-kira 10 hingga 12 minggu kehamilan.
Lemak terutamanya terkumpul pada paus dan pinggang, di pinggul dan belakang, ia berlaku secara sama rata dan kira-kira 30-32 minggu. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pengumpulan lemak yang berlebihan, yang tidak digunakan dalam proses kehidupan, boleh menjejaskan prosesnya kehamilan dan melahirkan anak. Terdapat hubungan yang pasti di antara berat badan dan perkembangan gestosis, toksikosis lewat kehamilan, yang mengubah kerja normal semua organ dan sistem, masa depan ibu dan janin.
Oleh itu, cadangan nenek kami untuk makan selama dua adalah salah dan juga berbahaya - mereka boleh menyebabkan pemendapan lemak yang berlebihan dan buah yang besar (seberat lebih daripada 4 kg). Apabila janin besar disampaikan, terdapat peluang yang lebih besar untuk kecederaan dan merobek pada ibu dan keadaan serius untuk janin. Kepala bayi mengalami tekanan hebat.
Wanita yang berlebihan berat kurang berkemampuan untuk bertolak ansur dengan kelahiran dan tisu mereka kurang elastik, dan pemulihan selepas bersalin lebih lama, lebih sukar untuk datang dalam bentuk galas anak. Oleh itu, adalah perlu untuk memantau pengambilan kalori dan berat badan.
Tetapi melampau yang lain juga buruk - dilarang untuk memakan makanan dan membatasi diri dalam pemakanan, ia bukan hanya berbahaya bagi seorang wanita, tetapi juga untuk bayinya. Kebanyakan diet tidak mencukupi dan tidak seimbang, mereka tidak dapat menyediakan nutrien dan tenaga yang mencukupi untuk keperluan wanita yang semakin meningkat. Ini boleh mengakibatkan kekurangan protein, lemak atau karbohidrat, atau kekurangan komponen vitamin-mineral. Dengan puasa atau sekatan kronik seorang wanita hamil dalam mana-mana komponen (contohnya, dalam daging), janin boleh mengalami kecacatan, ia boleh dilahirkan dengan berat badan yang rendah, dengan penyakit sistem saraf dan sistem imun, dan wanita mempunyai risiko kelahiran pramatang yang lebih tinggi.
Apa yang hendak dimakan?
Ketua kehamilan - ini bukan penyakit, tetapi tahap fisiologi dalam kehidupan hampir mana-mana wanita, oleh itu, dia tidak boleh mengenakan apa-apa sekatan khusus pada pemakanan atau gaya hidup pada wanita hamil. Sifat itu sendiri akan mendorong wanita itu pada masa yang perlu disertakan dan apa yang harus dikecualikan dari diet, kerana selera wanita hamil berubah dengan drastik. Seseorang menarik untuk gula-gula, seseorang untuk asin, jadi anda perlu mendengar suara dalaman anda, perkara utama adalah tidak makan terlalu banyak. Pada trimester pertama, gaya dan jumlah makanan tidak berubah sama sekali, dan bagi kebanyakan wanita, kerana toksikosis, selera makan berkurangan atau menjadi selektif.
Menjelang trimester kedua, kesejahteraan sedang pulih dan dengan itu keperluan untuk bahan makanan meningkat. Selera makan terhadap latar belakang apa yang sebelum ini dapat meningkat dengan ketara - tetapi untuk tidak makan terlalu banyak, ambil sebagai peraturan untuk makan sedikit, tetapi sering. Anda perlu meninggalkan meja dengan perasaan seperti itu "Saya akan makan kek ini", iaitu, dengan perasaan bahawa anda tidak memakannya. Ketepuan datang kemudian, apabila bahagian pertama glukosa yang diperoleh dari produk masuk ke dalam darah, dan pada masa ini anda sudah boleh makan terlalu banyak.
Anda boleh membuat diri anda tiga atau empat hidangan utama, dan anda boleh makan buah-buahan, sayur-sayuran, yogurt. Gantikan gula-gula dengan buah-buahan kering dan marmalade, batasi gula - terdapat beberapa manfaat dan kalori yang berlebihan. Masak bijirin dari bijirin penuh, roti wholemeal. Minum minyak sayuran dari lemak, tetapi lemak babi dan kambing perlu dikecualikan. Protein perlu diubah, jadi anda perlu makan ikan, daging, ayam, telur, produk tenusu dan kekacang (tetapi tidak banyak - mereka menyebabkan kembung). Jika anda adalah gigi yang manis - anda perlu menghadkan diri anda sedikit - gula yang anda makan lebih tinggi, semakin tinggi berat buahnya, jadi anda perlu mengukur gula-gula dan kek.
Dalam trimester ketiga, kebanyakan cadangan juga relevan. Tetapi disebabkan rahim besar, menekan perut dan pedih ulu hati yang sering timbul, perlu membuat perubahan dalam irama pemakanan dan dalam komposisi produk. Produk tenusu dan sayur-sayuran yang berguna, mentah atau direbus, dibakar atau dibakar. Tetapi dari panggang, lemak dan pedih ulu hati meningkat. Protein dalam diet perlu banyak, tetapi karbohidrat - terutamanya gula, anda perlu had sedikit.
Lebih baik minum air tulen - mineral atau biasa, tetapi tanpa gas. Dari minuman yang sesuai jus, susu dan minuman buah-buahan. Tetapi dari soda manis lebih baik menyerah - mereka disumbat dengan kimia. Dan gelembung gas meningkatkan keasaman perut.
Apa yang boleh berbahaya?
Sudah tentu, sekarang anda bertanggungjawab bukan sahaja untuk diri anda sendiri, tetapi juga untuk lelaki kecil itu di dalam diri anda. Oleh itu, dengan berhati-hati pendekatan isu kualiti produk dan jangka hayat. Keracunan makanan atau jangkitan usus semasa hamil boleh mematikan. Pengambilan produk mentah atau separuh bakar - daging dan ikan salai, ikan asin - mungkin terdapat patogen salmonellosis. Makanan laut dan tanah juga boleh berbahaya. Mikrob membiak dengan baik di dalam ikan dan boleh menjadi telur parasit.
Produk alergen juga harus dinyatakan secara berasingan. Jika anda sendiri alergi - perlu mengikuti diet yang ditetapkan untuk anda, kebarangkalian mempunyai anak dengan alahan tinggi. Tetapi jika anda tidak mengalami sebarang alahan sebelum mengandung, anda tidak boleh mengubah diet biasa anda. Hanya ini tidak bermakna bahawa anda boleh dengan selamat makan pon jeruk dan coklat, semuanya harus sederhana.
Semasa mengandung, elakkan hidangan eksotik dan perisa. Jika anda tidak pernah mencubanya sebelum ini - tidak diketahui bagaimana pencernaan anda akan bertindak balas terhadap inovasi ini, risiko dalam kes ini tidak dibenarkan.
Kesalahpahaman umum tentang sekatan dalam diet wanita hamil seperti makanan (yang disebabkan oleh sifat alergen) seperti ayam, kaviar, susu, rai, serta buah-buahan dan sayuran berwarna terang. Jika anda telah menggunakan produk-produk ini sebelum ini dengan tenang, jangan mengecualikannya daripada diet dan anda boleh makan segalanya seperti biasa. Tidak terdapat versi hubungan antara alahan kanak-kanak dan pemakanan wanita semasa kehamilan.
Pada bila-bila masa sepanjang tahun, diet anda perlu lengkap, seimbang, kaya dengan sayur-sayuran dan produk semula jadi yang segar. Kehamilan adalah masa untuk melatih diri anda untuk gaya hidup yang sihat, yang akan sangat berguna dalam kehidupan kemudian dengan seorang anak. mula makan dengan betul dan ia akan menjadi satu kebiasaan untuk anda, dan membolehkan anda untuk menahan anak pipi rosy kuat !!!
