Tip untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa diet.
Apabila musim sejuk secara beransur-ansur berakhir dan musim kemeja-T mendekati, keinginan lama kita kembali: mungkin kurang lemak di pinggul, perut boleh menjadi lebih rata. Dan pastinya akan menjadi lebih baik jika seluar jeans lama boleh dipakai semula. Mimpi angka yang lebih baik tidak pernah keluar dari gaya. Kami telah mengumpulkan tips terbaik untuk anda tentang bagaimana untuk mencapai berat badan yang anda inginkan.
Kurangkan berat badan secara beransur-ansur!
Jika anda mempunyai beberapa pound tambahan pada perut anda, dan anda ingin menyingkirkannya, maka pada dasarnya, ini adalah idea yang baik - bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan projek anda di bawah nama "Berat Badan", tanpa merosakkan kesihatan anda sendiri. Langkah pertama di jalan ini: jangan mengharapkan keajaiban dari tubuh anda. Selalunya, keinginan anda sendiri untuk mengurangkan berat badan semata-mata menjadi penghalang. Orang ramai menaikkan bar mereka terlalu tinggi dan kecewa jika badan mereka tidak taat. Dalam kes ini, peraturannya terpakai: menurunkan berat badan secara beransur-ansur!
Diet sering membawa kejayaan jangka pendek sahaja.
Banyak diet kelihatan sangat menggoda. Mengapa? Ya, kerana mereka menjanjikan kejayaan yang cepat. Tetapi berhati-hati: tidak setiap diet memberikan apa yang dijanjikan. Dan sesetengah dari mereka bahkan berbahaya. Sebagai contoh, diet Carb Low, yang terdapat pengurangan yang ketara dalam pengambilan karbohidrat ketika terdapat cukup lemak dan protein dalam makanan, diragukan, kerana diet ini secara mendadak meningkatkan kadar lemak darah dan sering menyebabkan masalah pencernaan.
Makanan konkrit yang dipanggil, di mana badan tiba-tiba berhenti menerima kalori yang diperlukan, mengurangkan berat badan hanya untuk seketika. Di samping itu, dengan diet sifar, jisim otot dikurangkan terutamanya. Program nutrisi yang berasingan, di mana karbohidrat dan protein tidak boleh dimakan pada masa yang sama, adalah sangat sukar, kerana hampir semua resipi mengandungi kedua-duanya.
Diet rendah kalori boleh dianggap agak boleh diterima jika mereka termasuk diet campuran yang pelbagai. Pakar pemakanan menasihati, sebagai contoh, diet Brigitte yang dipanggil.
Penyusunan Semula Pemakanan - Cara Terbaik Menurunkan Berat
Sekiranya anda ingin mengikut diet, maka apabila memilihnya, anda perlu memberi perhatian kepada beberapa aspek penting. Diet adalah baik apabila anda tidak membina semula diet anda secara radikal dan memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran dan bahan-bahan ballast yang mencukupi dalam diet anda. Larangan terhadap jenis makanan tertentu adalah salah, dan hampir tidak dapat dikuatkuasakan dari masa ke masa.
Sentiasa ragu-ragu apabila anda dijanjikan bahawa pound tambahan akan menguap di hadapan mata anda. Yang paling nyata dan tidak mendatangkan mudarat kepada kesihatan anda - maksimum 1 kilogram seminggu. Perkara terbaik adalah apabila anda tidak menganggap kehilangan berat dalam jangka pendek. Adalah satu mitos bahawa penurunan berat badan harus selalu berlaku melalui diet - penstrukturan semula pemakanan adalah jauh lebih berkesan!
Mari jelaskan: badan kita mesti membakar kira-kira 3,500 kilokalori untuk kehilangan setengah kilo berat badan. Dan jika anda kini menyimpan harian dari 200 hingga 300 kalori, maka penurunan berat badan yang kelihatan dan kekal akan berlaku dalam masa beberapa bulan. Anda dengan selamat dapat melupakan puasa pada siang hari, jika tidak pada waktu petang anda tidak dapat menahan kandungan peti sejuk anda. Makan dengan kerap, dalam bahagian kecil sepanjang hari.
Helah kecil - membantu dalam menurunkan berat badan
Apabila kehilangan berat badan, gunakan helah kecil, seperti: plat kecil, bahagian pinggan yang kelihatan lebih besar; mengunyah setiap sekeping lagi - ini baik untuk pencernaan dan memberi anda rasa kenyang yang cepat. Paling penting, makan tiga kali sehari. Kadang-kadang anda boleh membeli makanan ringan: yogurt, sepotong buah atau sayuran. Dan jangan sesekali berikan gula-gula! Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, anda harus berjanji bahawa terdapat gula-gula tidak lebih daripada tiga kali seminggu.
Disyorkan untuk digunakan terutamanya produk dengan kepadatan tenaga yang rendah, iaitu. dengan beberapa kalori. Ini termasuk, misalnya daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, kentang, nasi, buah-buahan, sayur-sayuran dan keju kotej. Makanan dengan ketumpatan tenaga yang tinggi (roti putih yang ditaburi dengan gula granola, keju kaya lemak, sosej dan gula-gula) harus dimakan dalam kuantiti yang kecil. Pada masa yang sama, pemakanan yang baik disyorkan: lebih kerap makan produk bijirin, kentang dan buah-buahan leguminous, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda setiap hari, dan juga mengurangkan pengambilan lemak, gula dan garam.
Ia juga penting: minum air yang mencukupi, walaupun sebelum makan. Air memulakan mekanisme penggunaan tenaga dan juga memberi badan anda rasa kenyang. Anda juga harus memberi perhatian penting kepada makanan yang mengandungi protein seperti daging, ikan, dan produk tenusu. Protein memudahkan penurunan berat badan, kerana ia cukup memuaskan dan menghalang pecahan jisim otot, memberikan pembakaran tenaga.
Kurangkan berat badan dengan betul: sukan menyejat pound tambahan
Bercakap tentang otot: pergerakan selalu membawa kepada kesan jangka panjang kehilangan berat badan. Pada masa yang sama, kami tidak bercakap mengenai pencapaian sukan maksimum. Sebaliknya, latihan ketahanan sederhana dengan denyut jantung 110 hingga 140 denyutan seminit diperlukan. Walau bagaimanapun, 3 kali seminggu, anda perlu berlatih sangat intensif selama sekurang-kurangnya 30 minit. Mereka yang menjalankan kurang intensif harus melakukannya 5 kali seminggu.
Latihan ketahanan tidak semestinya berjoging pada waktu pagi. Skating roller, tali melompat dan sukan pasukan seperti bola tampar, hoki atau bola baling juga disyorkan. Adalah penting untuk menikmati perkara-perkara ini. Dan sama sekali tidak pasti bahawa anda akan mencapai saiz pakaian ke-36 atau ke-38. Bergantung pada badan, saiz standard pakaian boleh sangat berbeza. Sesetengah memakai saiz ke-42 untuk bahagian atas badan dan ke-38 untuk yang lebih rendah dan mempunyai angka yang indah. Sebagai tambahan, sebagai contoh, saiz Perancis dan Itali seringkali lebih kecil daripada orang Jerman, dan firma Amerika sering cuba untuk memenuhi keperluan pelanggan mereka dengan saiz yang kecil.
Kurangkan berat badan tanpa memberi tumpuan kepada berat badan sahaja
Malah berat badan yang anda lihat pada skala bukan ukuran semua perkara. Sebaik sahaja anda mula bermain sukan, terdapat peningkatan beransur-ansur dalam jisim otot. Dan otot dalam mana-mana adalah lebih berat daripada lemak. Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa prototaip angka kami diletakkan dalam gen, dan dari 40 hingga 70 peratus daripada "indeks jisim badan" yang dipanggil secara semula jadi. Jadi sama sekali tidak setiap orang boleh menjadi langsing, seperti model fesyen. Dan sisanya 30-60 peratus dipengaruhi oleh sukan dan nutrisi yang baik. Dan kejayaan akan bergantung kepada sama ada anda melakukannya dengan senang hati dan tanpa mengambil kira keputusan akhir.
Komen
Diisi tidak menghantar isyarat kepada otak tentang keperluan untuk makanan. Di samping itu, tubuh akan membelanjakan lebih banyak tenaga pada pencernaan makanan yang lebih besar dan tidak diunyah, yang menyumbang kepada pembakaran lemak seperti ketika menghabiskan kkcalorii semasa latihan.
Tidak menghairankan, pada usia 20 tahun, saya tidak mempunyai kawan atau lelaki. Siapa yang memerlukan ini? Berat 110 kg
Saya cuba sekumpulan diet yang berbeza, makanan tambahan, pil - tiada apa yang membantu. Baru-baru ini, saya mula menyedari bahawa beberapa berry goji berkedip di Internet. Untuk masa yang lama saya tidak memberi perhatian kepada mereka, tetapi kemudian memutuskan untuk membaca. Ternyata mereka cukup baik dalam mempromosikan penurunan berat badan. Saya tidak percaya, tetapi memutuskan untuk memastikan ia dapat membantu. Saya mengarahkan pek, saya mula minum ... dan anda tidak akan percaya !!!! Minggu pertama meninggalkan 8kg !!! Saya berada di syurga 7 dengan kebahagiaan! Saya tidak percaya. Saya terus minum lebih jauh - untuk minggu kedua lagi 7 kg dibiarkan !!! Pada akhirnya, saya kehilangan £ 36 !!!! Saya menjadi orang yang sangat berbeza - ia menjadi mudah untuk menaiki tangga, saya dapat membeli ojeda di kedai-kedai biasa, biasa, dan tidak "Untuk penuh" ...
Pada umumnya, saya menasihatkan semua orang yang ingin menurunkan berat badan - cuba beri goji.
Itulah cara laman web rasmi beri ini - //gooji.ru
