Diet pada oren adalah salah satu diet yang paling berkesan, walaupun agak ketat.
Jeruk oren sempurna mengatasi deposit lemak pada abdomen dan paha.
Semasa diet pada oren, anda boleh menurunkan berat badan secara serius: untuk lima - sepuluh kilogram.
Perkara utama adalah untuk menyukai buah oren yang indah dan tegas mematuhi prinsip-prinsip kehilangan berat badan.
Diet pada jeruk: kenapa mereka?
Pilihan oren sebagai asas skim pemakanan tidak sengaja. Buah ini mengandungi beberapa kalori dan banyak vitamin C. Seratus gram akaun pulpa berair hanya 70 - 90 kcal. Hanya satu buah yang lebih daripada memenuhi keperluan tubuh untuk vitamin C - antioksidan yang kuat, sangat diperlukan untuk badan. Komposisi vitamin buah adalah pelbagai: B2, A, PP, B1, E, B9.
Jeruk mengandungi bahan luar biasa lain: asid folik, penting untuk badan wanita, dan limonoid, bahan aktif biologi yang mencegah kanser. Ramai dalam buah yodium, besi, tembaga, mangan, kobalt, kalium, fluorin, zink, kalsium, natrium, magnesium, fosforus ini. Bilangan asid amino (flavonoid dan fitonutrien) adalah luar biasa: terdapat lebih daripada dua ratus daripada mereka.
Jumlah besar serat yang sihat, yang terkandung di bawah kulit oren, mempunyai kesan yang baik ke atas usus, memperbaiki penghadaman, sehingga meningkatkan keberkesanan diet. Serat pewarna diet untuk jangka masa yang panjang mewujudkan rasa kenyang, yang membantu mengelakkan kerosakan kebuluran.
Kelebihan diet di oren:
• rangsangan proses metabolik;
• pencegahan kanser, batu ginjal;
• pembersihan badan toksin, keretakan, garam;
• membuang air berlebihan;
• kesan meremajakan;
• normalisasi tekanan dan kolesterol;
• menguatkan sistem imun;
• peningkatan aktiviti otak.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa buah-buahan pokok oren tidak boleh dimakan dengan keasidan yang meningkat pada perut, ulser, gangguan usus.
Prinsip pemakanan pada oren
Pilihan diet pada oren banyak. Terdapat menu selama tiga hari, seminggu, dua, dan bahkan tiga. Tidak kira berapa lama anda memutuskan untuk menggantikan diet oren biasa. Untuk dijamin menurunkan berat badan, anda harus mematuhi beberapa prinsip.
1. Makan dengan kerap.. Jika anda memilih pilihan tiga kali sehari, anda boleh menguruskan snek: segelas jus oren kecil, teh hijau dengan madu dan lemon, separuh oren. Sekiranya anda menggunakan skim "kuantiti ramuan sehari", lebih baik untuk mengedarkannya secara merata selama lima hingga enam kali makan. Pemakanan pecahan di bahagian kecil memastikan garis plumbum tetap.
2. Lupakan alkohol sepenuhnya. Jauhkan rokok.
3. Mengeluarkan tenaga fizikal yang serius, kuasa penuh dan latihan aerobik. Gantikan mereka pada masa latihan bernafas pemakanan, yoga, Pilates. Faktanya ialah pengambilan protein akan terhad, jadi badan dalam hal peningkatan beban akan mulai menggunakan otot sebagai gantinya.
4. Sangat penting berjalan kaki setiap hari di udara segar.
5. Tidak kira betapa hebatnya godaan, terdapat lebih banyak orang oren daripada menu untuk hari itu, anda tidak boleh. Untuk mengurangkan jumlah penggunaan harian buah juga tidak perlu.
6. Mematuhi rejim airminum satu setengah liter air tanpa gas. Mengenai minuman berkarbonat manis pada waktu diet anda perlu dilupakan.
7. Jangan gunakan makanan tambahan.: garam, madu, gula, kanji, gelatin, pengganti gula, penambah rasa, dsb.
8. Dikecualikan sepenuhnya produk berikut: tepung dan kuih, mentega, pasta, makanan dalam tin, jus perindustrian, sayur berkanji (kentang, lobak merah, wortel) dan buah-buahan yang terlalu manis (pisang, buah ara, anggur, persimmon, tarikh).
Pemakanan pada buah oren adalah tidak seimbang, oleh itu, tidak mungkin melebihi tempoh pemakanan pemakanan yang dibenarkan. Sekiranya terdapat alahan atau sakit, perut yang teruk dan kelemahan yang teruk, disertai dengan pening dan kemurungan, diet harus segera ditinggalkan.
Menu diet pada oren selama tiga hari
Jika anda tidak pasti keupayaan anda untuk menahan maraton berwarna oren berbilang minggu, anda harus mencuba versi ekspres diet pada oren. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang tidak perlu kehilangan banyak pound tambahan. Tiga hari sudah cukup untuk mengurangkan jumlah pinggang dan pinggul untuk masuk ke dalam pakaian dari kategori "pada kesempatan itu."
Makan akan mempunyai tiga kali sehari, memilih salah satu pilihan yang dicadangkan.
Sarapan pagi
• Oranye, roti bakar atau sebilangan roti, dikeringkan dalam pembakar roti, seratus gram oatmeal atau serpih jagung dengan tambahan sudu bran.
• Jeruk, telur, keropok, 5 gram mentega.
• Kacang melon, empat crouton, 50 gram keju Adyghe, dua sudu mentega.
Makan tengah hari
• Orange, salad ringan dari ikan merah masin dan salad (tidak lebih daripada 150 gram), dua keping roti hitam, segelas yogurt semulajadi.
• Salad kacang rebus dan salad daun (150 gram setiap komponen), kepingan roti kelabu kering, satu sudu teh mentega, oren.
• Salad sayur dengan bit rebus, nasi rebus (secara harfiah satu sudu setiap hidangan tidak lebih daripada 75 gram), satu keping lima puluh gram daging rebus, oren.
Makan malam itu
• Sebahagian daripada cendawan bakar dan ayam (atau apa-apa rasa) - tidak lebih daripada 150 gram berat badan. Jumlah yang sama rebus kacang hijau dengan bawang putih liar. Seratus gram beri dengan 50 gram yogurt semulajadi, oren.
• 150 gram kubis rebus (putih, pucuk Brussels, brokoli), ayam rebus (tidak lebih daripada 120 gram), oren.
• Daging kurus (80 gram) dengan satu kentang rebus dan sebahagian zucchini yang direbus (150 gram). Jar yogurt semulajadi, oren.
Menu diet pada oren untuk minggu ini
Setiap hari sepanjang sarapan pagi terdiri daripada satu oren, satu roti makan (atau roti bakar), teh atau kopi. Sepanjang hari, menu termasuk telur. Mereka perlu direbus (rebus atau rebus).
Isnin
• Makan tengah hari: oren, telur, balak yogurt asli atau segelas kefir, dua roti kecil atau keropok.
• Makan Malam: dua telur, dua keropok, dua tomato, daun salad.
Selasa
• Makan tengah hari: oren dan telur, segelas yogurt atau kefir, dua keropok atau roti.
• Makan Malam: 130 gram daging rebus, tomato, roti bakar, secawan yogurt, oren.
Rabu
• Makan tengah hari: telur dan oren, yogurt (kefir), keropok atau roti.
• Makan malam: 130 gram ayam bakar tanpa mentega dan kulit, roti bakar atau roti, oren, kefir (yogurt).
Khamis
• Makan tengah hari: 130 gram keju kottage tidak lebih tinggi daripada lemak 2%, tomato, timun, roti bakar atau roti.
• Makan Malam: 130 gram daging rebus atau dibakar, dua tomato, roti bakar atau roti, epal.
Jumaat
• Makan tengah hari: dua ratus gram ikan rebus atau dibakar, tomato, roti bakar atau roti, daun salad, secawan yogurt atau segelas kefir.
• Makan Malam: telur, tomato, salad.
Hujung minggu boleh dibelanjakan untuk menu sihat biasa: bijirin, sup, sayuran, buah-buahan. Jangan terlibat dalam mentega, gula-gula, makanan berlemak dan masin, mayonis, coklat, alkohol.
Menu diet pada oren selama tiga minggu
Pilihan makanan yang paling berkesan pada oren menjanjikan penurunan berat badan antara sepuluh hingga lima belas kilogram. Untuk menahan marathon bebas protein tiga minggu agak sukar, jadi untuk masa diet anda perlu menyerahkan aktiviti fizikal sepenuhnya. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam penjagaan badan yang aktif, kerana kehilangan berat badan yang cepat menyebabkan kulit menjadi kendur. Urutan, mandi panas setiap hari, melembapkan kulit, mandi kontras dan sikap positif akan membantu anda untuk keluar dari pertempuran untuk siluet tipis dengan penghormatan.
• Minggu pertama - yang paling sukar. Menu harian terdiri daripada satu kilogram jeruk, dua telur, dua liter air (minuman berkarbonat). Tidak mustahil untuk menambah bahan tambahan, tetapi kopi perlu diganti dengan teh hijau.
• Minggu kedua dipindahkan lebih mudah. Setiap hari kita makan satu kilo jeruk dan mana-mana bijirin (lebih baik kasar) dalam bentuk bubur. Ideal - soba, beras. Kashi boleh makan seberapa banyak yang anda mahu. Kami masih mengekalkan rejim minuman: kami minum banyak air.
• Minggu ketiga juga mendapat lapar, jika anda tidak mempunyai tabiat makan serat tunggal. Diet harian: satu kilogram buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk mentah atau rebus dan dalam kuantiti tanpa had.
Diet pada oren: bagaimana untuk keluar daripadanya
Selepas menghabiskan diet pada oren, anda perlu mematuhi prinsip diet rendah lemak. Badan perlu menyesuaikan diri dengan makanan biasa selepas batasan yang panjang.
Ia adalah perlu untuk menghadkan manis, menggantikannya dengan buah-buahan kering. Keutamaan harus diberikan kepada kotoran di atas air (bukan gula dengan menambah buah), rebus atau daging rebus dan ikan tanpa lemak, meminum banyak kefir, makan keju kotej, roti putih dan gulung digantikan dengan roti gandum dan dedak. Jeruk perlu kekal dalam menu, dan juga satu setengah liter air tulen.
Idealnya, keluar dari diet limau perlu mengambil banyak masa kerana diet itu sendiri berlangsung.
Nota penting!
- Ia amat berbahaya untuk memulakan pemakanan pada buah oren tanpa berunding dengan doktor, terutamanya jika anda membuat keputusan mengenai jadual tiga minggu yang paling lama. Anda perlu memastikan bahawa buah sitrus tidak alergi, jika sebilangan besar oren dalam menu harian akan membawa kepada masalah.
- Penampilan urtikaria, mengelupas, membakar, pembengkakan lokalisasi yang berlainan - isyarat perkembangan reaksi alergi. Diet harus dihentikan segera, berunding dengan doktor, minum antihistamin.
- Bagi sesetengah orang, tiga buah jeruk sehari (apatah kilogram) sangat, sangat. Tubuh tidak boleh mengambil serangan vitamin dan bertindak balas dengan kemerosotan kesihatan. Lebih-lebihnya vitamin C boleh mengganggu sistem hormon.
- Jeruk adalah buah masam. Asid yang berlebihan boleh mempercayai dinding lembut perut. Oleh itu, anda perlu memastikan bahawa tiada ulser, tiada gastritis, atau penyakit gastrousus lain yang membuat mustard makan tidak mungkin. Isyarat masalah - menarik sakit di perut, pedih ulu hati, belching.
- Pengambilan harian telur pada salah satu pilihan diet juga merupakan urusan yang agak meragukan. Tahap kolesterol mungkin meningkat.
- Anda tidak boleh menggunakan mana-mana oren atau apa-apa makanan lain untuk wanita hamil, ibu yang menyusukan, remaja. Cara radikal untuk menurunkan berat badan mesti dilupakan oleh mereka yang mengalami penyakit buah pinggang, pankreas, hati, usus, jantung, saluran darah, sistem endokrin.
- Semua yang lain dilarang melebihi penggunaan jeruk selama tiga minggu untuk penurunan berat badan. Diet tidak seimbang, digunakan untuk masa yang lama, boleh membahayakan kesihatan. Anda boleh mengulangi diet tidak lebih awal daripada tiga bulan.
