Tidak ada wanita tunggal di dunia yang (sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya) tidak akan impikan menjadi tipis dan cantik. Malangnya, bukan semua orang berjaya.
Diet yang tidak betul, genetik miskin atau kurang aktiviti fizikal boleh menyebabkan anak panah pada skala untuk melompat tajam ke atas dan badan akan menjadi terlalu besar dengan lemak yang tidak perlu. Dan jika anda berhadapan dengan keadaan yang sama - jangan tergesa-gesa sehingga berputus asa.
Anda boleh menukar diri anda dengan lebih baik, dan untuk tujuan ini, kami akan menyediakan anda dengan diet yang berkesan untuk mengeluarkan bahagian dan perut.
Prinsip-prinsip umum pemakanan pada diet untuk menghapuskan sisi
Sering kali, apabila datang kepada diet, kebanyakan gadis mempunyai persatuan dengan mogok lapar. Dan, sayangnya, kerana pengetahuan yang tidak mencukupi di kawasan ini, ramai gadis merosakkan mayat mereka diet yang ketat, yang hampir sepenuhnya berhenti makan makanan dan kadang-kadang juga mencapai langkah-langkah yang melampau - menyebabkan muntah yang tidak alami untuk menghilangkan semua serpihan makanan. Kami tidak akan membincangkan perkara ini secara terperinci, satu-satunya perkara penting ialah pendekatan ini salah.
Agar lemak hilang, anda perlu makan sekurang-kurangnya seberapa ramai orang percaya, tetapi sebaliknya, seberapa kerap mungkin. Diet untuk mengalihkan sisi perlu dimasukkan sekurang-kurangnya enam kali makan. Pada masa ini, ramai gadis terkejut dan emosi mereka dapat difahami. Sejak zaman kanak-kanak, kebanyakan orang berfikir bahawa makanan kerap menyumbang kepada obesiti, tetapi kesannya adalah sebaliknya. Hakikatnya adalah bahawa tubuh sangat sensitif terhadap faktor persekitaran. Sebaik sahaja anda mula makan jarang dan sedikit demi sedikit - untuk badan anda ia berfungsi sebagai isyarat bahawa masa kebuluran telah datang, dan ia mula mengumpul lemak untuk menerima tenaga daripadanya pada masa akan datang.
Oleh itu, apabila anda makan secara kerap, tetapi sedikit demi sedikit, tubuh bukan sahaja tidak mengumpul lemak berlebihan dalam badan, tetapi sebaliknya, cenderung menggunakan semua sumber yang ada untuk mengimbangi kos tenaga tubuh. Semua makanan masuk ke dalam otot-otot bangunan dan menyuburkan badan, dan lemak yang terkumpul hingga saat ini mulai merosot karena fakta bahwa tubuh tidak melihat titik menyimpan cadangan lemak untuk masa depan ketika menerima makanan yang cukup setiap hari. Oleh itu, prinsip yang pertama dan paling penting dalam membina diet untuk membuang bahagian dan perut adalah bahawa anda perlu bermula makan dalam bahagian kecil tetapi sering.
Di samping itu, ia berguna untuk melatih diri sendiri sentiasa makan pada masa yang sama. Terima kasih kepada ini, tubuh akan dapat menyesuaikan diri dengan mod anda, dan anda tidak akan berasa lapar di antara makanan. Sekiranya anda menggunakan amalan ini untuk masa yang lama, maka anda akan dapat menentukan dengan rasa lapar yang semakin meningkat bahawa sudah tiba masanya untuk dimakan.
Sangat penting apabila makan makan dengan perlahan dan tidak ada gangguan. Selalunya, sebab makan berlebihan adalah penyerapan makanan yang pantas.
Ia mengambil sedikit masa untuk badan menjadi jenuh, dan oleh itu anda boleh mengejar badan dengan makanan yang tidak diingini sebelum anda menerima isyarat yang telah anda makan.
Selain itu, makanan perlu dikunyah dengan teliti dan menjadi air liur sepenuhnya. Dalam kes ini, lebih mudah bagi perut untuk mencerna makanan, dan deposit tidak dicerna yang boleh menyebabkan sakit perut tidak akan terbentuk.
Untuk mula berkesan menghapuskan lemak berlebihan, anda mesti memimpin kalori harian. Sebelum ini, ia patut dikatakan bahawa diet harus seimbang - mustahil untuk menghapuskan lemak atau karbohidrat sepenuhnya dari diet. Oleh itu, badan tidak akan menerima semua nutrien yang diperlukan, yang akan memperburuk kerjanya.
Diet untuk menghapuskan sisi harus terdiri daripada prinsip yang anda akan lakukan kehilangan lebih banyak kalori sehari daripada anda makan. Hanya dalam kes ini anda dapat melihat hasilnya. Walaupun anda tidak melakukan apa-apa aktiviti fizikal, tubuh masih menggunakan sejumlah kalori untuk berfungsi dengan baik semua organ dalaman. Dengan kata lain, walaupun berbaring di sofa dan tidak melakukan apa-apa, anda masih akan membakar beberapa kalori. Apa-apa aktiviti lain akan terus meningkatkan angka ini - walaupun pembersihan paling mudah di sekeliling apartmen adalah cara untuk membakar kalori.
Untuk penurunan berat badan yang berkesan anda perlu menghabiskan 200-400 kalori sehari lebih daripada yang anda dapatkan. Untuk melakukan ini, anda perlu menghitung indikator harian kalori anda semasa tidak aktif, dan berdasarkan angka ini, buat diet.
Penunjuk boleh dikira dengan formula:
665.09 + (9.56 X berat (kg)) + (1.84 X tinggi (cm)) - (4.67 X umur (dalam tahun))
Apabila membina diet untuk membuang sisi yang anda perlukan benar-benar menolak dari makan makanan cepat saji, makanan manis, serta dari tepung dan makanan goreng. Contoh yang paling mudah ialah dalam beberapa jenis hamburger terdapat 2, dan kadang-kadang juga 3 norma kalori harian.
Mana-mana makanan manis, termasuk gula, menyumbang kepada peningkatan pengeluaran glikogen. Glikogen adalah sumber tenaga yang paling penting dan utama dalam tubuh kita. Pada masa yang sama, hanya tahap glikogen tertentu yang dapat dikekalkan dalam tubuh, dan rizabnya akan disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak.
Mana-mana makanan ringan, seperti cip, anda boleh memadam dengan selamat dari diet. Walaupun semua jaminan pengeluar dan pengiklanan mereka tidak mengandungi nutrien sama sekali. Bercakap dengan ringkas - ia adalah sampah makanan, yang mengandungi sejumlah besar kalori dan bahan berbahaya untuk tubuh. Makan makanan ringan ini akan menyumbat kerja usus anda, yang juga merupakan salah satu sebab penampilan lemak di sisi dan perut. Sesiapa sahaja selepas makan cip berasa rasa tidak selesa di dalam perut - dengan cara ini badan cuba memberi petunjuk kepada anda bahawa anda tidak boleh memakannya lagi.
Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai soda apa pun. Mereka mengandungi sejumlah besar gula, yang merupakan sebab yang baik untuk menghapusnya daripada diet. Di samping itu, mereka terdiri daripada pelbagai unsur yang akan membawa tubuh anda tiada apa-apa selain kemudaratan.
Ia adalah perlu untuk menghapuskan daripada diet, atau sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah pengambilan tepung. Karbohidrat adalah dua jenis - cepat dan lambat, ciri-ciri ini menunjukkan kelajuan penyerapan mereka oleh tubuh. Jika karbohidrat cepat segera diserap oleh badan dan meningkatkan tahap glikogen, yang, seperti yang kita katakan tadi, menyumbang kepada peningkatan dalam rizab lemak, maka yang lambat berfungsi untuk jangka masa yang lama.
Mereka membekalkan tubuh dengan tenaga secara beransur-ansur, dalam masa yang lama. Oleh itu, mereka dianggap lebih berguna, terutamanya dalam hal pemakanan, untuk mengalihkan sisi.
Diet untuk membuang bahagian dan perut perlu memasukkan sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan. Pertama, adalah perlu untuk mempercepat metabolisme tubuh. Proses metabolik yang lebih baik dan cepat berlaku di dalam badan, semakin cepat anda akan membakar lemak berlebihan. Yang kedua ialah kesan positif terhadap keadaan umum organisma.
Di samping itu, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi sejumlah besar serat. Elemen ini diperlukan untuk berfungsi dengan baik perut dan usus.
Vitamin yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, meningkatkan kelajuan pengangkutan asid lemak, dan sebagai hasilnya, menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih cepat.
Ia bernilai memberi perhatian khusus kepada air. Pada hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air - ia adalah air tulen, dan tidak pelbagai teh, kopi, susu dan minuman lain. Ia perlu untuk fungsi normal usus, menghilangkan toksin dan toksin dari badan. Di samping itu, ia mempercepatkan proses metabolik yang berlaku di dalam badan, yang seterusnya merangsang pembakaran lemak.
Contoh diet menu untuk mengalihkan sisi: untuk hari, minggu
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, perlu ada kira-kira 5-6 hidangan sehari. Berdasarkan data ini, kami akan membentangkan anda diet anggaran untuk satu hari, dan selama seminggu. Kemudian anda tidak akan sukar untuk membuat diet anda sendiri.
Menu harian:
• Sarapan - sebahagian daripada keju kotej rendah lemak dan segelas teh hijau tanpa gula;
• Makan tengahari - sebilangan kecil buah atau kacang kering;
• Makan tengahari - nasi rebus (sebaik-baiknya coklat) dengan sekeping daging lembu;
• Makan tengah hari - yogurt semulajadi;
• Makan malam - salad sayuran dan tomato, dibalut dengan minyak biji rami;
• Makan malam kedua - sebelum tidur adalah lebih baik untuk minum segelas kefir dan makan makanan protein - beberapa putih telur atau keju kotej.
Menu untuk minggu ini:
Isnin | Selasa | Rabu | Khamis | Jumaat | Sabtu | Ahad | |
Sarapan pagi | Oat dengan dua sudu madu + epal + teh atau kopi. | Buckwheat bubur + ayam dada + teh tanpa gula. | Bubur Hercules dengan buah beri manis + susu skim. | Buckwheat bubur + epal + satu telur rebus. | Hidangan telur dari tiga protein dan satu kuning telur + teh hijau. | Sekeping daging rebus + kacang hijau. | Bubur barli di atas air + wortel rebus dengan epal. |
Sarapan pagi kedua | Satu gelas buah kefir + (pilihan) | Satu gelas yoghurt semulajadi. | Salad prun dan bit. | Panggang kentang + salad dari sauerkraut. | Orange | Terung teruk dan zucchini. | Epal. |
Makan tengah hari | Nasi Ayam + potong ikan atau daging rebus dengan hidangan sampingan. | Daging dengan kubis rebus + kompos. | Nasi + ayam rebus + timun dan salad tomato. | Hidet ayam rebus + hidangan sampingan. | Kubis beracun + ikan rebus + gelas kompot atau rosehip. | Ayam fillet + zucchini yang dibakar + sepasang roti dedak. | Sekeping daging sapi + soba + salad sayuran. |
Teh petang | Beberapa kacang + kompot. | Segelas susu skim + beberapa keping keju. | Keju kotej. | Epal hijau | Salad sayuran ringan. | Sejumlah kacang atau buah kering. | Dua tomato. |
Makan malam itu | Ikan rebus dengan hidangan sampingan. | Kentang rebus + sekeping kecil ayam rebus. | Kubis kubis dengan zucchini. | Keju kotej. | Ikan fillet + sepasang telur rebus. | Kubis kubis dengan zucchini. | Kentang rebus dalam pakaian seragam. |
Makan malam kedua | Yoghurt semulajadi. | Gelas kefir rendah lemak. | Gelas kefir rendah lemak. | Epal hijau | Beberapa timun atau tomato. | Salad lobak dan saderi. | Keju kotej. |
Apa yang perlu dicari apabila membuat diet
Anda harus memilih saiz hidangan secara berasingan, dengan mengambil kira kandungan kalori produk dan indikator harian pembakaran kalori.
Apabila membina diet untuk mengalihkan sisi dan menghilangkan lemak yang berlebihan, anda harus ingat bahawa anda tidak boleh terlepas satu hidangan, terutamanya jika badan telah disesuaikan dengan jadual anda. Dalam kes ini, anda akan berasa lapar, yang boleh membawa kepada makanan ringan yang tidak disengajakan atau makan berlebihan.
Di antara hidangan, minum sebanyak mungkin air. Tetapi anda tidak perlu mengisi dengan kuat - ini adalah bagaimana anda memecahkan keseimbangan garam air. Juga, anda tidak boleh minum air 10-15 minit sebelum makan dan segera selepas itu - dengan ini anda akan mencairkan jus gastrik, dan dengan itu makanan akan dicerna lebih teruk.
Gabungan diet untuk membuang sampingan, dan beban sukan
Diet untuk menghilangkan bahagian dan menghilangkan lemak, berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan beban sukan. Dalam kes ini, anda tidak perlu mendaftar di gimnasium - ia akan cukup untuk melaksanakan satu set latihan asas, dan pihak anda akan mencairkan di hadapan mata anda!
Pertama anda perlu katakan berjalan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, yang mana, lebih-lebih lagi, tiada simulator tambahan dan projektil diperlukan.
Membelanjakan hanya 40 minit sehari dalam jangka masa, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan sistem imun, memperbaiki sistem kardiovaskular, mempercepatkan metabolisme dan memperbaiki keadaan keseluruhan badan anda.
Semasa berjalan, badan secara intensif mendorong darah melalui badan, dan pembakaran lemak dipercepatkan untuk mengeluarkan tenaga daripadanya. Dalam jangka 30-40 minit yang sengit, anda boleh kehilangan tambahan sehingga 500 kalori! Ini akan menjadi satu bantuan yang sangat baik untuk diet anda untuk menghapuskan sisi.
Untuk menghilangkan lemak di sisi, anda juga akan dibantu oleh beberapa latihan lain yang boleh dilakukan di rumah:
1. Tilt ke sisi dengan membebankan dan tanpa. Jika anda mempunyai apa-apa dumbbells di rumah, maka yang satu ini hebat. Jika tidak, anda boleh lakukan tanpa mereka.
Berdiri lurus, tangan di sepanjang tali pinggang memegang dumbbells, atau bersandar pada tali pinggang. Mula membuat lereng - pertama ke kiri. Apabila condong, lengan meningkat di atas kepala. Kemudian ulangi latihan ke arah yang lain. Lakukan 20-30 ulangan dalam setiap arah.
2. Latihan komprehensif pada akhbar dan pihak. Duduk di atas lantai, kaki bengkok di lutut. Condongkan perumahan dan luruskanlah tangan anda. Kemudian, cuba dengan tangan kiri anda, sentuh tumit kaki kiri anda, menjadikan pergerakan badan. Lakukan 20-30 ulangan dalam setiap arah.
3. Cara yang baik untuk menghilangkan lemak di bahagian perut dan sisi giliran gelung. Ia membolehkan anda untuk membakar kalori, dan gelung itu sendiri akan mengurut kawasan itu, menyegarkan otot anda dan menyumbang kepada pecahan lemak. Seperti mana-mana urut, dilakukan secara sistematik, gelung boleh mengeluarkan sentimeter tambahan dari sisi.
Oleh itu, dalam artikel ini, kami menyusun diet untuk membuang sampingan dan menghilangkan lemak berlebihan. Seperti yang anda lihat, tidak begitu sukar untuk mencapai matlamat anda, hanya penting untuk menetapkan tugas untuk diri sendiri dan mengikutinya.
Apa yang anda perlukan adalah mengubah gaya hidup anda sedikit dan mula makan dengan betul.
Sekiranya anda melakukan latihan fizikal, anda boleh mencapai kejayaan lebih cepat. Berhenti tabiat buruk dan meningkatkan kesihatan anda demi angka yang baik - tiada kekurangan, tetapi hanya kelebihan yang kukuh!
