Kebanyakan wanita biasa mengalami kesakitan di bahagian bawah, cuba untuk tidak memperhatikannya semasa duduk, berjalan. Tetapi jika anda tidak mengetahui masa penyebab sakit punggung di kalangan wanita dan tidak cuba menghilangkannya, kelewatan boleh mengakibatkan pergolakan perubahan dystrophik, keradangan kronik, dan sebagainya. Akibatnya, kesakitan dapat menguatkan sehingga gadis itu tidak dapat tidur.
Sakit belakang pada wanita: punca
Untuk bermula, tulang belakang kami adalah organ bergerak. Hari ini, ramai wanita tidak aktif. Dalam kes ini, tulang belakang mereka praktikal tidak bergerak pada siang hari. Di samping itu, ramai wanita masih duduk salah. Akibat yang lama menggantung dalam kedudukan duduk dan terdapat sakit belakang pada wanita.
Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa kira-kira 80 peratus daripada semua sakit belakang disebabkan oleh ketegangan otot. Ia disebabkan oleh kedudukan tulang belakang yang tidak betul semasa duduk lama di dalam kereta, di meja komputer atau di sofa di rumah, di tempat kerja. Gadis-gadis yang telah belajar bahawa duduk yang tidak betul boleh menyebabkan sakit belakang pada wanita cuba untuk menjaga belakang mereka dengan sempurna semasa bekerja. Tetapi mereka tidak perlu sentiasa berada di jari kaki mereka.
Untuk mengurangkan kemungkinan kesakitan di punggung bawah, adalah perlu untuk menguasai postur yang betul untuk diambil di meja. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menyesuaikan ketinggian kerusi dan meja. Sebagai contoh, anda perlu duduk di kerusi supaya pinggul anda selari dengan lantai. Dan bahagian atas harus secara eksklusif dalam kedudukan tegak. Tulang tulang terasa paling baik apabila sudut di antaranya dan pinggulnya 90 ° atau lebih. Sesungguhnya, dalam kedudukan ini adalah beban minimum pada tulang belakang. Sekiranya wanita duduk di sebelah petang dalam kedudukan ini, pada waktu petang, wanita-wanita ini tidak akan mengalami sakit belakang.
Penting: anda tidak boleh, duduk di meja, bersandar di atasnya. Dalam kedudukan ini, otot lumbal terlalu tegang.
Bahagian belakang akan disokong dengan baik jika mudah untuk bersandar di belakang kerusi. Kerusi perlu memilih yang betul. Paling penting, jika ia akan mempunyai belakang anatomi. Ketinggian meja harus seperti tangan diletakkan di atasnya, juga bengkok pada sudut kanan atau sudut bodoh.
Untuk meringankan lagi otot belakang, anda perlu secara berkala bangkit dari meja. Anda boleh melakukan latihan kecil untuk malas dan pencinta untuk merenungkan pantat mereka di atas meja.
Latihan Mini: Duduk di pinggir meja, meregangkan satu kaki ke hadapan. Pindahkan berat badan anda ke kaki ini, sementara selekoh kedua dan cuba berehat. Kedudukan sedemikian juga akan melegakan otot, dan sakit belakang pada wanita, muncul akibat beban yang kuat pada tulang belakang akibat gaya hidup duduk, dijamin tidak akan berlaku.
Untuk mengurangkan kemungkinan sakit belakang yang mengerikan pada wanita yang bekerja di pejabat, mereka harus dilatih dalam latihan fizikal yang mudah. Latihan semacam itu perlu dilakukan segera, pulang ke rumah dan menukar pakaian untuk lebih selesa. Mari mulakan otot tulang belakang.
Latihan: letakkan tikar gimnastik di atas lantai kayu. Berlutut, letakkan tangan anda di atas lantai dengan tapak tangan anda di hadapan anda. Iaitu, kira-kira bercakap, anda perlu berada di semua empat. Perkara pertama yang perlu dibengkokkan dengan baik. Anda perlu cuba menunjukkan kucing pemeliharaan. Sekarang letakkan tangan anda sedikit ke hadapan dan bengkokkan badannya di dua tempat: di rantau panggul dan tulang belakang toraks. Semasa pelaksanaan latihan mudah seperti itu, tulang belakang kami melengkung kedua-dua ke luar dan ke dalam. Latihan tulang belakang semacam ini membantu melegakan kejang otot.
Amaran: latihan ini harus dilakukan tanpa gangguan selama 15 minit.
Sekarang mari kita lihat pada latihan berikut, yang boleh menghilangkan sakit belakang pada wanita. Untuknya, juga memerlukan tikar. Anda perlu berbaring di atas tikar dengan tangan anda melintas di hadapan anda. Mula-mula anda perlu membiasakan dada di lengan salib. Ketua perlu terus dibesarkan. Kini mula tarik bahu anda, menolak tangan anda dari lantai. Tarik kepala anda lebih banyak lagi, seolah-olah anda cuba melihat matahari di atas anda. Selepas itu, kembali ke tangan anda dan berehat. Selepas beberapa saat, naik semula. Dengan melakukan latihan yang diterangkan, anda tidak akan hanya berehat otot belakang, tetapi juga dapat mengurangkan tekanan yang terjadi di antara vertebra.
Selepas melengkapkan otot, anda perlu menggulung ke belakang anda. Arms diletakkan di sepanjang batang badan. Perlahan angkat badan atas dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan, berjabat akhbar. Tetapi anda tidak perlu bengkok, supaya di antara pinggul dan tulang belakang membentuk sudut yang betul, kerana ia mesti tumpul (kira-kira 120 ° darjah). Jangan mengharapkan bahawa, setelah bangkit, anda boleh tidur dengan segera, kerana dalam kedudukan ini anda perlu menggantung selama empat atau enam saat. Latihan ini menyerang otot, melatih mereka. Akibatnya, ia menjadi mudah bagi mereka untuk membuat korset pelindung, tidak membenarkan vertebra jatuh.
Mengambil postur yang betul semasa duduk, melakukan senaman untuk berehat, menguatkan otot belakang, anda pastinya akan melupakan sakit belakang yang melanda orang yang digunakan untuk menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Kesakitan belakang akut pada wanita juga boleh berlaku kerana cakera herniated, yang sering muncul disebabkan oleh beban tulang belakang. Sekiranya anda perlu mengurangkan keadaan sedikit, boleh dapatkan doktor, yang akan membantu mengatasi sakit belakang yang mengerikan, kemudian berbaring sedikit di perut anda. Di bawahnya adalah perlu untuk menggantikan bantal. Tubuh harus berehat di siku.
Anda harus tahu: untuk kekalahan tulang belakang lumbar membawa beg pada satu bahu. Oleh itu, untuk mengelakkan akibat negatif, perlu memakai beg pada kedua bahu secara bergantian, mengubah biomekanik tulang belakang. Anda juga boleh berjalan dengan aksesori ini ke bahu yang bertentangan.
Perhatikan bahawa wanita sering mengalami kekejangan otot. Tulang belakang ditutup dengan otot belakang yang dalam dan dangkal yang boleh menyebabkan kejang, yang menyebabkan kerengsaan endings saraf dan sakit belakang. Untuk mengeluarkan kekejangan, hampiri di atas katil, letakkan tangan anda di belakang kepala dan selalunya tarik kaki yang bengkok di lutut anda. Tetapi ingat bahawa, menarik kaki kanan, anda perlu berehat di lututnya dengan tangan kiri anda dan mula menolak kaki bawah melalui rintangan. Tolak kaki kiri anda dengan tangan kanan anda. Pastikan setiap anggota dalam ketegangan perlu kira-kira lima saat. Ulangi latihan untuk setiap kaki 10 kali, dan anda akan melihat bahawa kekejangan otot akan berlalu.
Sakit belakang perut dan bahagian bawah pada wanita
Oleh itu, penampilan kesakitan di bahagian abdomen dan bahagian bawah wanita mungkin menunjukkan perkembangan osteochondrosis lumbal. Penyakit ini menyebabkan bukan sahaja kesakitan pada bahagian bawah wanita - ia disifatkan oleh sistem kencing dan pencernaan yang merosot. Dengan osteochondrosis ini, seseorang perlu makan dengan betul, menjadi lebih baik dalam kedudukan semula jadi untuk tulang belakang, menghentikan kesakitan dengan persiapan homeopati dengan bantuan farmakopektik. Ia adalah perlu untuk membetulkan tulang belakang menggunakan kaedah terapi manual.
Pastikan untuk melegakan ketegangan otot dan bimbang untuk meningkatkan peredaran darah dalam cakera intervertebral, semua tulang belakang. Untuk mencapai matlamat ini, pesakit dirawat sebagai urutan urut, contohnya, kaleng, fisioterapi, terapi fizikal, yang bertujuan untuk memperkuat bingkai otot.
Juga, sakit perut dan bahagian bawah wanita tidak mungkin bercakap tentang perkembangan sebarang perubahan degeneratif patologis dalam tulang belakang seperti osteochondrosis. Kadang-kadang rasa sakit di belakang dan abdomen bawah menunjukkan pembebasan telur yang akan berlaku. Iaitu, ketidakselesaan dalam bidang ini menunjukkan permulaan ovulasi. Untuk mengesahkan bahawa kesakitan di bahagian abdomen dan bahagian bawah belakang wanita muncul disebabkan pematangan telur dan pelepasannya, adalah perlu untuk memeriksa organ-organ panggul semasa keadaan penyakit paroxysmal.
Kadang-kadang wanita, merasa sakit di bahagian bawah punggung dan perut, jangan pergi ke doktor, memandangkan keadaan seperti tanda ovulasi. Tetapi lebih baik untuk menjadi selamat, kerana bahagian belakang dan perut boleh terluka kerana pelbagai sebab. Dan jika belakang kerap risau kerana terlalu banyak kerja, maka sakit perut boleh menyebabkan: endometritis, infark miokard, thromboembolism, diabetes, sciatica, anemia. Juga, kesakitan di bahagian perut dan bahagian bawah wanita dapat terjadi apabila membawa anak, semasa bersalin, selepas mereka.
Sakit belakang yang lebih rendah ke kanan dan kiri wanita
Osteochondrosis yang sama boleh menyebabkan sakit belakang di sebelah kanan dan di sebelah kiri wanita. Jika penyakit ini tidak dirawat tepat pada masanya, maka tidak mungkin semuanya akan berakhir dengan perubahan degeneratif kecil dalam cakera. Pesakit boleh membina: penonjolan cakera, hernia, osteofit.
Apabila osteochondrosis biasanya berlaku ia adalah sakit kesakitan di punggung bawah di sebelah kanan, di sebelah kiri. Penyebab penyakit ini banyak. Ini termasuk: kecederaan, anomali keturunan, postur yang buruk, jangkitan, dll. Oleh itu, jika terdapat kaku, merobek dan sakit belakang yang dirasai di perbatasan bawah rusuk rusuk di sebelah kiri dan di sebelah kanan, wanita itu perlu pergi ke klinik untuk mengesahkan osteochondrosis dan rawatannya. Tanpa rawatan yang sesuai, pesakit bukan sahaja sukar untuk berjalan, duduk, berbaring, tetapi juga akan menjadi sukar untuk menampung keperluan semula jadi.
Menarik sakit belakang pada wanita
Apabila keradangan sendi facet (intervertebral), sakit belakang menarik mungkin berlaku pada wanita. Wanita-wanita seperti ini sering merasa kekakuan tulang belakang. Kesakitan berlaku di punggung bawah, sering diberikan kepada otot gluteal dan mungkin dirasakan di belakang paha dan di bawah lutut. Kesakitan jenis ini biasanya berlaku pada orang yang lebih tua, ia dikaitkan dengan perubahan degeneratif. Tetapi keradangan akut sendi facet sering berlaku pada wanita muda.
Sendi facet terletak di antara proses melintang dan proses artikular atas vertebra bawah. Terdapat beberapa sendi seperti itu. Lagipun, ia terletak di setiap vertebra dari dua sisi. Di dalam diri mereka bahawa kesakitan tertumpu, yang memberi ke belakang, punggung, dsb.
Kesakitan ini tidak sukar untuk dibuang dengan bantuan frekuensi radio di klinik yang baik. Tetapi jika anda tidak boleh pergi ke kemudahan kesihatan buat sementara waktu, anda boleh melakukan beberapa latihan yang akan memperbaiki keadaan anda buat sementara waktu. Mari kita lihat apa jenis latihan sihir.
Pertama anda perlu berbaring di belakang, meletakkan tikar atau selimut di bawahnya. Kaki harus bengkok di lutut, dan selepas itu tarik mereka ke arah anda. Kini anda boleh mula bergerak lutut dari sisi ke sisi. Tulang belakang perlu mula berputar. Oleh itu, kita mewujudkan pergerakan di bahagian sendi di kawasan lumbar.
Sekarang ambil kedudukan awal, tetapi jangan tarik kaki ke arah anda. Hanya cukup untuk membengkokkan mereka di lutut. Cuba keluarkan keldai dari tikar. Perlu cuba untuk mendapatkan jambatan. Untuk masa yang lama, jangan bergaul dengan bawah yang dibangkitkan. Ia kemudian perlu menaikkan, kemudian menurunkan pelvis.
Ia cukup untuk berbaring di belakang anda - kami mula berguling di perut. Bergolek, letakkan tangan anda dengan lebar bahu selain dengan telapak tangan anda. Mula naik tangan anda, kendurkan di belakang bahagian bawah. Selok belok, kunci dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu. Jangan menurunkan kepalanya, luruskanlah lenganmu. Latihan sedemikian boleh dilakukan tanpa mengeluarkan katil, walaupun, jika sukar.
Untuk cepat melegakan sakit belakang pada wanita yang disebabkan oleh keradangan sendi facet, koktail hydrocortisone dan anestetik tempatan dapat diperkenalkan ke dalamnya. Yang kedua akan melegakan kesakitan, dan anestetik steroid - keradangan.
Kesakitan sakit kronik pada wanita sering disebabkan oleh penurunan ketumpatan vertebra. Selalunya, proses ini menimbulkan berat badan berlebihan. Dalam cakera yang diratakan, peredaran darah terganggu, dan mampatan saraf akar berlaku. Poster yang tidak betul juga menyebabkan sakit belakang sakit. Untuk merangsang aliran darah di kawasan lumbar, pastikan anda mengikuti latihan yang disarankan oleh pakar. Sebagai contoh, semasa berbaring di belakang anda, bergantian menggunakan kedua tangan untuk menarik kaki yang bengkok di lutut anda ke arah anda.
Gadis-gadis yang dihormati, jaga diri anda pada masa mudanya!
