Kita hidup dalam irama yang teruk dan kadang-kadang hari begitu sengit sehingga tidak ada masa untuk menumpukan kepada kesihatan kita.
Dan apabila, akhirnya, tiba masanya, kemalasan santai menggantikan irama dinamik. Dan sekali lagi, kita tidak sampai kepada kesihatan.
Bagaimana hendak menjadi? Kami menawarkan anda 10 cara yang sangat mudah dan cepat untuk meningkatkan kesihatan anda, yang tidak akan menghalang anda daripada kemalasan, kerana ia akan membawa anda hanya satu minit.
1. Memeluk seseorang
Masalah kesihatan yang paling moden - gangguan pencernaan, obesiti, insomnia, kemurungan, penuaan pramatang, diabetes, kanser - sama ada disebabkan atau diperparah oleh tekanan. Mujurlah, orang mempunyai peluang untuk menenangkan tubuh mereka melalui hubungan fizikal: semasa sentuhan, badan menghasilkan hormon yang dipanggil oxytocin. Oxytocin memberi isyarat kepada otak bahawa anda selamat, mengurangkan rasa agresif dan membolehkan anda menumpukan perhatian anda untuk mengekalkan kerja sistem tubuh. Jadi memeluk seseorang! Untuk satu minit.
2. Sentuh diri anda
Oleh kerana orang lain boleh mengaktifkan hormon oxytocin dalam diri anda, maka anda boleh melakukannya sendiri. Hanya letakkan telapak tangan anda di dada anda dan rasakan kehangatan badan anda.
3. Gunakanlah flossing.
Kajian menunjukkan bahawa kebersihan mulut yang lemah boleh menyebabkan keradangan gusi, ulser dan pelbagai jangkitan. Floss gigi menghapus serpihan makanan yang berus gigi anda tidak dapat dicapai.
4. Pergi ke atas atau ke bawah tangga dan bukannya lif
Ia hanya membawa anda satu minit untuk berjalan ke lantai anda jika anda tinggal tidak lebih daripada lima. Ini adalah latihan yang baik untuk kaki, otot gluteus dan sistem kardiovaskular. Jika anda hidup tinggi, maka pilihan ideal untuk anda turun tangga (hanya jika anda tidak berada di tumit). Amalan bukan sahaja kaki anda, tetapi juga peralatan vestibular 🙂
5. Letakkan span dapur di dalam ketuhar gelombang mikro.
Sponge dapur - sekumpulan kuman yang tidak menyenangkan yang boleh masuk ke dalam makanan atau di tangan anda. Jadikan tabiat untuk meletakkan span dalam ketuhar gelombang mikro setiap hari dan tetapkannya untuk kapasiti penuh selama 30 saat - ini adalah masa yang cukup untuk membunuh semua kuman. Dan jangan lupa menukar span dapur untuk setiap dua minggu baru.
6. Panggil ibu bapa
Kajian menunjukkan bahawa apabila anda mendengar suara ibu bapa anda, badan anda menghasilkan oxytocin tambahan, yang mana, dengan cara itu, mempromosikan penyembuhan luka - secara harfiah.
7. Basuh buah
Walaupun anda tidak lapar, cuci buah-buahan sebaik sahaja datang dari kedai. Bilas bakul blueberries dan letakkan buah beri dalam mangkuk di dalam peti sejuk atau di atas meja. Kemudian, apabila anda mahu makan, anda akan mempunyai pilihan yang sihat, dan anda tidak akan tergoda oleh pembungkusan cip atau coklat. Perkara utama adalah tabiat yang sihat!
8. Merancang jadual latihan anda.
Ambil satu minit untuk menambah jadual latihan mingguan ke kalendar. Dari sudut pandangan psikologi, jika anda memperuntukkan masa untuk jadual kelas penjadualan di gim, anda jarang akan merindui mereka dan mencari alasan untuk tidak pergi ke kelas. Dengan kata lain, luangkan masa untuk mencipta motivasi tambahan dan, kemudian, mendapatkan manfaat yang besar dari latihan yang berkesan.
9. Periksa dada anda.
Ini bukan perkara yang paling menyenangkan, tetapi peperiksaan payudara biasa dapat membantu mengesan nodul yang berpotensi berbahaya. Masa terbaik untuk memeriksa payudara adalah minggu pertama dari hari kitaran bermula. Sekiranya anda berasa tidak selesa atau benjolan selama palpasi, hubungi doktor anda.
10. Klik pada "titik positif"
Tekan titik antara kening (sebagai pilihan - urut dengan jari anda) selama satu minit untuk memperbaiki kesejahteraan. Manipulasi ini akan mengarahkan darah ke korteks prefrontal, yang membantu anda membuat keputusan yang bermaklumat. Menekan titik di antara kening mempunyai kesan positif ke atas minda dan badan.
