Ia bukan rahsia bahawa duduk banyak tidak sama sekali sihat. Tetapi pekerja pejabat perlu memahami fakta ini, duduk di tempat kerja mereka. Ia adalah bagi mereka bahawa artikel kami ditulis, di mana beberapa kaedah untuk menangani gaya hidup yang tidak aktif disajikan, yang boleh digunakan tanpa berlepas dari tempat kerja.
Beli pedometer. Sekiranya kadar harian 10,000 langkah tidak dipenuhi, jangan duduk diam dalam rehat kerja anda, bergerak, berjalan kaki. Adalah perlu untuk bangun dari kerusi setiap minit percuma untuk membawa bilangan langkah yang diselesaikan dengan normal.
Biarkan masa anda mengawal jam penggera. Jangan berikan kepada setengah impian yang tidak sedarkan diri. Pada isyarat penggera setiap jam, lepaskan diri dari kerja, bangun, sip dan meregangkan otot anda.
Jangan gunakan sejuk pejabat. Tidak dinafikan, ia sangat mudah. Tetapi terima kasih kepada ciptaan mudah ini, seseorang dapat membanting diri di kerusi pejabat untuk seluruh hari kerja. Agar tidak menjadi "plankton pejabat," anda harus menghilangkan dahaga anda dengan air dari kedai di seberang jalan. Keluar keluar kecil dari pejabat akan membantu untuk kekal dalam keadaan baik.
Makan di kafe atau ruang makan. Berjalan ke katering, anda boleh menghirup udara segar dan memanaskan badan. Jika cuaca membenarkan, berkumpul untuk berkelah dengan rakan sekerja. Ini berguna untuk hubungan pasukan dan kesihatan anda.
Hidupkan mesyuarat kerja ke dalam perjalanan. Perbualan yang tidak tergesa-gesa tidak akan sukar atau tegang, dan pergerakan itu akan memberikan ketajaman pemikiran dan membolehkan anda memanaskan badan pada hari kerja.
Berjalan semasa perbualan telefon - inilah cara terbaik untuk meregangkan kaki anda tanpa meninggalkan tempat kerja. Bercakap, berjalan di sekitar pejabat, koridor atau keluar. Wawancara tidak akan melihat perbezaannya, dan anda akan segera merasakan manfaat berjalan kaki.
Cara yang tidak dijangka bukan untuk menggerakkan diri, tetapi, katakan, untuk memindahkan perabot. Anda harus menetapkan matlamat: beberapa kali sehari, menukar posisi duduk ke posisi berdiri, menyesuaikan ketinggian meja. Dan berhenti tabiat menunggang di sekitar pejabat di kerusi.
Jika boleh, berkomunikasi dengan rakan sekerja secara peribadi. Pertama, ini adalah peluang yang baik untuk mengelakkan salah faham dan situasi yang ingin tahu. Kedua, setelah berjalan ke bilik sebelah, anda tidak akan tinggal di satu tempat. Ia lebih cekap daripada email atau panggilan telefon. Di samping itu, kaedah ini dapat membantu mempelbagaikan hari anda, mengubah situasi dan, tentu saja, memberi kesan positif terhadap kesihatan.
Jika pejabat anda mempunyai gim, pastikan untuk melawatnya. Memberi latihan sekurang-kurangnya 25 minit sehari, anda mendapat pertaruhan kekuatan dan kekuatan. Dalam masa kurang daripada setengah jam, anda boleh berjalan di treadmill, tarik atau goncangkan akhbar.
Kaedah ini adalah mudah dan mudah difahami, tetapi, bagaimanapun, sangat berkesan. Mereka akan meningkatkan mood, kesihatan dan bentuk tubuh anda tanpa merosakkan alur kerja.
