Tidur singkat pada waktu makan tengah hari adalah ubat semulajadi. Para saintis telah mendapati bahawa siesta membantu mencegah pembakaran. Sehingga baru-baru ini, para saintis kurang memahami mengapa tidur selama dua puluh minit adalah sumber tenaga optimum.
Betapa berguna adalah siesta?
Di Sepanyol, Itali, Greece, dan di Afrika Utara, penduduk tidur setengah jam sehari pada sebelah petang. Para saintis Eropah juga mengesyorkan menggabungkan tidur siang ke ruang tamu. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur tengah hari yang singkat boleh menjadi ubat semulajadi yang berharga.
Ia adalah semula jadi bagi kanak-kanak untuk tidur sedikit pada tengah hari untuk mendapatkan kekuatan untuk petang. Bagi kebanyakan orang dewasa, ini akan menjadi rahmat. Banyak kajian sedang dijalankan di Amerika Syarikat. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, syarikat besar telah mencipta lounge untuk pekerja supaya mereka dapat tidur dengan aman.
Pada tahun 2002, majlis bandar Hillerod, sebuah bandar Denmark berhampiran Copenhagen, adalah subjek penyelidikan. Hasilnya: pegawai-pegawai yang berduka sedikit, bekerja lebih baik pada siang hari. Sejak itu, pekerja telah diberi tidur tengah hari yang berlangsung selama 20 minit.
Tidur tengah hari adalah sumber kekuatan yang optimum, yang membawa kepada pemulihan pesat badan, minda dan jiwa. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa impian ini berlangsung tidak lebih daripada 20 minit. Jika tidak, seseorang mengalami kemurungan dan keletihan, dan tidak dapat berfungsi dengan normal.
Tidur pendek pada waktu makan tengahari membantu mengatasi tahap semangat yang rendah pada siang hari, yang memberi kesan kepada setiap orang. Ia menyebabkan kerugian prestasi yang serius.
Antara 13 hingga 15 jam, kepekatan dan produktiviti dikurangkan. Pada masa ini, masalah dengan jantung dan peredaran darah mungkin berlaku. Pada masa ini, risiko kemalangan jalan raya bertambah tiga kali ganda.
Sekiranya anda tidur antara jam 13:00 dan 15:00, anda boleh meningkatkan kesejahteraan dan prestasi mental selepas makan malam. Hasilnya diperolehi dalam kajian kecil di Amerika Syarikat. Tetapi ia juga telah terbukti di Institut Sleep Medicine Landesnervenclinic Graz.
Penyelidikan Mencari: Orang yang tidur selama 20 minit pada tengah hari berasa lebih baik pada waktu petang.
Mereka yang tidur pada tengah hari mempunyai produktiviti 27% lebih tinggi daripada "orang yang mengantuk"
Dalam hal ini, persoalan timbul: apa yang berlaku di dalam tubuh apabila seseorang tidur sebentar? Tubuh mempunyai peluang untuk sementara waktu bertukar sebentar untuk menghilangkan tekanan hari itu.
Jantung berdegup lebih perlahan, kadar pernafasan menurun, suhu badan dan tekanan darah menurun. Oleh itu, jumlah penggunaan tenaga dikurangkan. Hormon disembur, yang meningkatkan kekuatan otot dan penglibatan mental. Di samping itu, pembekalan oksigen ke badan sangat bertambah baik.
Ia cukup untuk bersandar di kerusi pejabat yang selesa dan mengatur segala-galanya supaya tidak bimbang selama 20 minit. Adalah disyorkan untuk tidak tidur selama lebih dari 20 minit, kerana tidur lama dapat memburukkan keadaan dengan ketara.
Kenapa keletihan muncul pada siang hari?
Subjek dalam kumpulan kawalan menunjukkan penurunan produktiviti yang jelas selepas makan tengahari. Penyelidik di PLoS One melaporkan bahawa pencahayaan yang tidak mencukupi meningkatkan risiko keletihan yang teruk.
Menurut pengarang kajian, hasil menunjukkan bahawa cahaya terang pada sore hari melegakan keletihan pada waktu petang. Kajian terdahulu menunjukkan bahawa naps berfungsi lebih baik. Walau bagaimanapun, disebabkan saiz sampel yang kecil, kepentingan kajian ini adalah terhad.
5 peserta yang sihat dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan mengambil masa 30 minit selepas makan tengah hari atau menonton dokumentari selama 30 minit. Kumpulan lain menonton dokumentari sama ada dalam cahaya biru terang atau cahaya oren.
Tiga kali sehari, ahli psikologi menguji kebolehan mental subjek. Ini biasanya dilakukan menggunakan ujian yang memeriksa keupayaan untuk menukar antara tugas. Ini menunjukkan betapa cepat seseorang boleh menyesuaikan diri dengan situasi baru.
Orang yang tidur pada siang hari menunjukkan produktiviti yang besar dalam pelbagai tugas. Oleh itu, tidur siang disyorkan kepada semua orang untuk meningkatkan nada psikofisis secara keseluruhan.
