Dalam 74% perubahan tabiat makan wanita hamil. Mengikut data yang lebih tua, semasa kehamilan, seorang wanita makan 2-3 kali lebih banyak daripada biasa. Tetapi adakah anda benar-benar perlu makan sebanyak dua kali lebih banyak?
Perubahan Pemakanan Kehamilan
Terutama wanita yang mengandung buat kali pertama menerima nasihat pemakanan daripada rakan dan kenalan. Menurut pakar, ikan dan asid folik perlu di menu setiap wanita semasa kehamilan.
Perubahan hormon bukan penyebab utama kelaparan dan makan berlebihan secara tiba-tiba. Ramai wanita mengalami gula darah yang tidak stabil, dan ini menyebabkan keinginan untuk gula-gula.
Sekiranya gula-gula dikehendaki, tahap gula dalam darah mesti mula stabil dengan makanan protein atau serat. Yogurt semulajadi, kacang atau bijirin semulajadi sesuai untuk ini. Hanya kemudian anda boleh menggunakan sebahagian kecil daripada gula-gula - buah-buahan kering atau coklat gelap.
Penyebab keinginan dan selera makan yang berlebihan untuk makanan tertentu juga boleh didapati dalam kekurangan nutrien. Dalam kes ini, seorang wanita hamil perlu memberi perhatian khusus kepada diet yang sihat. Pertama sekali, penggunaan berlebihan makanan kaya protein (daging, sosis, telur, ikan) dan produk gula (gula-gula, pastri) harus dielakkan.
Sesetengah keinginan menarik perhatian kepada kekurangan dan dengan itu mencegah kekurangan nutrien. Kekurangan vitamin C dan besi diimbangi oleh keinginan dan penggunaan buah-buahan dan jus buah-buahan.
Keperluan untuk makan makanan masin mempunyai kesan positif terhadap pencegahan edema. Sayuran hijau dan salad merangkumi keperluan untuk asid folik. Wanita yang terdedah kepada makan berlebihan harus makan sekurang-kurangnya 5 hidangan kecil sehari.
Hanya beberapa bulan yang lalu, penyelidik melaporkan bahawa minuman berkafein adalah faktor risiko keguguran. Ia bukan hanya tentang "apa yang ada di atas meja," tetapi juga tentang "berapa banyak." Dalam kes ini, mereka sering berkata: "Wanita hamil perlu makan untuk dua orang."
Keperluan untuk kalori dalam ibu hamil berkembang?
Christian Albring, presiden Persatuan Profesional Ginekologi, berkata permintaan kalori hanya meningkat sedikit. Pada trimester pertama kehamilan, keperluan tenaga meningkat sebanyak kira-kira 200 kalori setiap hari.
Ibu mengandung perlu makan kira-kira 250-300 kalori lebih daripada sebelum mengandung. "Ia tidak terlalu banyak," kata pakar ginekologi itu. Walau bagaimanapun, keperluan untuk besi, yodium dan unsur surih lain adalah sangat tinggi. Wanita hamil juga mempunyai keperluan untuk meningkatkan vitamin. Oleh itu, anda perlu makan dua, tetapi tidak dua kali ganda.
1-2 gelas air untuk makanan
Selain mengehadkan pemakanan, ada peraturan pemakanan lain yang mudah. Ibu mengandung harus makan secara teratur dan sepanjang hari.
Sebagai panduan kasar, anda memerlukan 3 hidangan utama setiap hari. Sekiranya terdapat rasa lapar di antara mereka, jika perlu, anda boleh menambah 2 makanan ringan.
Semasa kehamilan, pilihan makanan dan oleh itu, komposisi nutrien perlu dilakukan dengan teliti. Menu ini harus mempunyai banyak sayuran dan salad. Menurut pakar, setiap kali makan harus minum dari 1 hingga 2 gelas air.
Apa yang tidak boleh dimakan?
Selain makan semasa kehamilan, anda juga perlu memberi perhatian kepada beberapa bahan lain. Pengambilan alkohol dan nikotin perlu dikurangkan. Secara idealnya, anda perlu meninggalkan sepenuhnya bahan psikotropik.
Penggunaan alkohol yang berlebihan juga boleh menyebabkan kecacatan kelahiran - sindrom alkohol janin. Penggunaan kopi atau teh yang berlebihan dengan makanan semasa hamil juga harus dielakkan.
Walaupun kafein tidak berbahaya seperti nikotin atau alkohol, ia masih boleh menyebabkan gangguan perkembangan dalam kuantiti yang banyak.
Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih daripada 6 cawan kopi sehari ketara meningkatkan risiko keguguran.
Semasa mengandung, anda tidak perlu makan susu mentah, daging dan ikan. Ia juga perlu mencuci dengan betul buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengurangkan risiko penyakit berjangkit - toksoplasmosis, listeriosis, atau keracunan salmonella.
