Nadi yang dipercepatkan, otot yang tegang, pernafasan pesat adalah tindak balas khas badan kepada aktiviti fizikal. Mereka disebabkan oleh "koktail" hormon yang terdiri daripada adrenalin, insulin, kortisol dan norepinephrine. Walau bagaimanapun, tidak semua sukan meningkatkan mood.
Kenapa seseorang mempunyai perubahan sedemikian?
Reaksi "hit atau run" memastikan kelangsungan hidup nenek moyang dan menjaga tubuh dalam kesediaan pertempuran penuh. Reaksi fizikal terhadap tekanan biologi bertahan pada masa itu, tetapi tingkah laku manusia telah berubah dengan ketara.
Di dunia moden, bergelut atau berjalan adalah fenomena yang sangat jarang berlaku, yang, bagaimanapun, berkesan melegakan tekanan mental.
Kaedah pasif - menonton televisyen, makan makanan atau mandi - membantu menenangkan diri. Walau bagaimanapun, kesannya terlalu lemah untuk membantu tubuh pulih.
Sebarang aktiviti fizikal adalah berguna.
Latihan melegakan tekanan mempercepat pecahan hormon "berbahaya". Tubuh pasif mempunyai kesukaran untuk mengatasi tekanan mental.
Suatu keadaan kecemasan hanya diselesaikan sebahagiannya kerana otot masih terasa ketegangan. Kerana kekurangan aktiviti, hormon stres beredar di dalam badan lebih lama.
Semasa latihan, bahan dihasilkan yang meneutralkan hormon tekanan. Sekiranya keseimbangan hormon terganggu, perkembangan bahan pemulihan mood dihalang.
Adakah sukan penting bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan tekanan?
Latihan dan sukan bukan sahaja melegakan tekanan. Kajian menunjukkan sukan juga memberi sumbangan penting kepada pencegahan tekanan. Ia bukan sukan itu sendiri yang penting, tetapi hakikat bahawa program olahraga menyebabkan tekanan fizikal dan memotivasi orang itu.
Satu lagi penemuan sains menunjukkan bahawa intensiti pergerakan boleh mempunyai kesan yang berbeza bergantung kepada orang itu. Sama ada aktiviti fizikal yang intensif atau cahaya adalah kunci kepada keseimbangan dalaman berbeza dari orang ke orang.
Running adalah ubat yang paling berkuasa
Euforia Runner - rasa gembira apabila berjalan jauh atau menunggang basikal. Para atlet dengan idealnya mengalami keadaan fikiran yang tidak menyakitkan dan menyakitkan sehingga membuatnya terlupa rasa sakit fizikal.
Euforia secara individu berbeza dan berlaku jika intensiti beban adalah kira-kira 80% daripada penggunaan oksigen maksimum.
Apabila intensiti senaman berkurang sedikit, jumlah endorphin dilepaskan secara mendadak. Weightlifting juga boleh membawa kepada fenomena yang sama disebabkan oleh enkephalins.
Sekumpulan penyelidik Jerman berjaya pada tahun 2015 untuk menunjukkan bahawa cannabinoids diperlukan untuk keghairahan seorang pelari. Sekiranya ubat itu disekat oleh reseptor cannabinoid, euforia pelari cepat hilang.
Menurut satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 pada tikus, hormon yang dihasilkan oleh sel lemak bertanggungjawab keinginan untuk bergerak. Ia juga memberi kesan kepada pembebasan dopamin, bahan yang menyebabkan keseronokan.
Siapa yang tidak sesuai dengan sukan dan apa peraturan yang harus diikuti?
Melatih kereta bertahan dan mempercepatkan bangunan otot. Berjalan juga dapat membantu seorang atlet membangun kekuatan mental. Terdapat kategori orang yang tidak bijak untuk terlibat sepenuhnya dalam sukan. Ini termasuk orang yang mempunyai sejarah penyakit jantung koronari dan berumur lebih dari 40 tahun.
Sebelum melakukan senaman fizikal, disyorkan untuk berunding dengan doktor.
Kadang-kadang, bukan berjoging, anda perlu memilih berenang, berjalan atau menunggang basikal. Diharamkan sepenuhnya untuk meninggalkan aktiviti fizikal sepenuhnya.
Dengan aktiviti fizikal yang berlangsung lebih dari setengah jam, adalah penting untuk minum cecair. Minuman sukan paling sesuai kerana ia mengandungi garam yang mempercepat penyerapan air ke dalam badan. Ia juga memberi pampasan bagi kehilangan garam dan mineral yang berpeluh.
Terlalu banyak minum juga tidak baik. Kajian saintifik menunjukkan bahawa tubuh boleh menyerap dan memproses hanya jumlah bendalir terhad setiap jam. Cecair berlebihan membina di dalam perut dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
