80% pesakit dengan sakit kronik mengalami gangguan tidur yang teruk. Menurut kajian British, kekurangan tidur meningkatkan kepekaan terhadap kesakitan. Lebih teruk lagi mimpi, lebih serius orang merasakan isyarat rasa sakit.
Hubungan bi-arah kesakitan dan kurang tidur
Pesakit yang tidak tidur sebelum pembedahan mengalami lebih banyak kesakitan. Mengenai contoh migrain, pakar neurologi menerangkan hubungan kesakitan dengan tidur. Menurut kajian, serangan migrain paling kerap berlaku pada hujung minggu, ketika orang tidur sedikit.
Ujian fasa tidur individu menunjukkan interaksi kesakitan dengan tidur. Selalunya serangan migrain berlaku secara langsung dalam mimpi.
Berdasarkan rekod EEG, didapati bahawa sakit kepala disertai dengan fasa REM yang dipendekkan dan tidur yang mendalam.
Tidur yang mendalam memainkan peranan penting dalam pemulihan fizikal dan mental seseorang. Kurang tidur menyebabkan peningkatan kepekaan terhadap kesakitan dan penurunan ambang kesakitan. Oleh itu, kesimpulan bahawa tidur yang cukup mendalam pasti mempunyai kesan terapi yang jelas.
Mekanisme yang terlibat dalam perkembangan kesakitan dan penstabilan tidur terletak di kawasan yang sama di dalam otak.
Acetylcholine adalah bahan yang bertanggungjawab bukan sahaja untuk penampilan tidur REM dan peningkatan kewaspadaan, tetapi juga untuk pemulihan dari trauma.
Tubuh "ubat penahan sakit" sendiri menyumbang kepada tidur yang mendalam dan kesakitan yang kurang.
Kepekatan "ubat penghilang rasa sakit" berkurang di otak seseorang yang tidur tidak lebih daripada 6 jam. Oleh itu, pesakit yang mengalami kronik menderita lebih banyak jika mereka kurang tidur.
Adakah kesakitan juga mengganggu tidur?
Sakit juga boleh mengganggu tidur dan menyebabkan kurang tidur. Walau bagaimanapun, kekurangan tidur membawa kepada kemerosotan dalam kesihatan keseluruhan dan seterusnya mengurangkan ambang kesakitan.
Kira-kira 60% daripada pesakit yang ditinjau dengan sakit belakang melaporkan penurunan jumlah tidur sehingga 5 jam.
Oleh itu, adalah penting untuk mengenali dan merawat gejala-gejala gangguan tidur atau kesakitan pada masa yang tepat. Latihan relaksasi, ubat-ubatan dan beberapa langkah bukan sahaja memberikan tidur yang lebih baik, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap kesakitan.
Pil tidur dan analgesik adalah idea yang tidak baik
Hypnotics sangat melanggar struktur tidur. Mereka bukan sahaja memendekkan fasa tidur yang mendalam, tetapi juga kualiti pemulihan fizikal, mental dan rohani. Pil tidur klasik dari kumpulan benzodiazepine mempunyai kelemahan yang ketara.
Kesannya sering hilang dalam beberapa minggu, jadi dos mesti ditingkatkan, yang boleh menyebabkan pergantungan yang berlanjutan. Dadah tidak berguna untuk gangguan tidur yang disebabkan oleh kesakitan yang teruk.
Analgesik juga menjejaskan pemulihan pesakit. Opiates melanggar tahap tidur yang mendalam, yang penting untuk memulihkan jiwa dan badan.
15 tips untuk mendapatkan tidur malam yang baik
Kebanyakan pesakit mengabaikan tip mudah untuk membantu mereka tidur dengan lebih baik. Mengikuti garis panduan mudah akan membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan risiko insomnia.
- Bangun tidur dan tidur pada masa yang sama dengan kerap.
- Jangan tidur pada siang hari.
- Orang tua harus cuba tidur lebih banyak.
- Jangan minum alkohol selama 2 jam sebelum tidur.
- Jangan minum kopi 4-8 jam sebelum tidur.
- Jangan merokok selepas pukul 19 malam.
- 3 jam sebelum waktu tidur, anda tidak boleh makan makanan atau minuman yang banyak.
- Elakkan tekanan fizikal atau mental selepas 6 petang.
- Mewujudkan suasana untuk tidur: suhu, pencahayaan dan bunyi yang selesa.
- Sangat membezakan antara aktiviti harian dan tidur.
- Hentikan duduk di telefon pintar sekurang-kurangnya 1.5 jam sebelum waktu tidur, atau sekurang-kurangnya menukar peranti ke mod malam.
- Lakukan "ritual waktu tidur biasa".
- Apabila bangun pada waktu malam, tidak digalakkan untuk makan makanan.
- Jangan dedahkan diri anda kepada cahaya terang apabila terbangun pada waktu malam.
- Cuba jangan melihat jam pada waktu malam.
Tempat tidur hanya boleh digunakan untuk tidur. Jika anda tidak boleh tidur, selepas tempoh masa tertentu (kira-kira 15-20 minit), seseorang harus meninggalkan katil. Ia tidak digalakkan untuk tidur sehingga keletihan sebenar berlaku.
Anda perlu sentiasa bangun pada waktu pagi pada masa yang sama, tidak kira betapa baik atau buruk impian itu. Tidur pada waktu siang tidak dibenarkan.
Pil tidur boleh diambil secara keadaan, tetapi tidak lebih daripada 4-5 kali sebulan. Sebelum menggunakan pil tidur, anda perlu berunding dengan doktor, kerana ia menyebabkan ketagihan.
