Bagaimana anda membayangkan hari yang paling produktif untuk anda? Sudah tentu seperti itu apabila anda berjaya menyelesaikan semua tugas yang dirancang, walaupun tidak merasa diperah seperti lemon. Bagaimana untuk menguruskan masa anda?
Untuk melakukan ini, anda perlu memahami ciri-ciri otak, bioritma dan fungsi mereka. Sesungguhnya, pada suatu masa tertentu, organ mental kita dapat disesuaikan dengan jenis aktiviti tertentu. Setelah mengkaji beberapa cadangan, anda akan dapat merancang perniagaan anda dengan betul, membina jadual harian anda sedemikian rupa untuk mendapatkan manfaat maksimum.
Memori jangka panjang
Manusia bukanlah robot, dia tidak boleh berfungsi dengan baik sepanjang hari. Ia adalah sistem hidup yang perlu berehat selepas setiap masa sibuk. Otak memerlukan keteraturan dan kestabilan, jadi untuk kecekapan maksimum cuba mengikuti biorhythms anda setiap hari. Sebagai contoh, pagi harus bermula pada masa yang sama, jadi otak akan terbiasa untuk memulakan kerja dalam tempoh tertentu.
Untuk permulaan yang produktif hari ini, sebaiknya bangun dari pukul 6 pagi hingga 7 pagi. Pada masa ini, otak kita menghasilkan "tetingkap", yang merangsang otak untuk bekerja dalam arah memori jangka panjang.
Oleh itu, jika anda perlu dengan cepat dan mudah mengingat sesuatu, cuba menyerap maklumat pada awal pagi.
Masa fasa aktif
Sudah tentu, setiap orang adalah individu, biorhythmnya tidak tertakluk kepada mana-mana undang-undang, dan cadangan ini tidak boleh ditafsirkan dengan betul oleh sebilangan orang. Sesungguhnya, banyak orang bekerja pada waktu malam dan bukannya berehat, sebagai tindak balas, badan menyesuaikan diri dengan keadaan tertentu dan mengubah mod biasa.
Adalah penting untuk memahami bahawa sangat mungkin untuk membuat otak berfungsi dengan cara yang mudah untuk anda.
Walau bagaimanapun, irama standard kehidupan manusia bermula tepat pada awal pagi, jadi kami tidak akan menyimpang dari cadangan klasik.
Dalam tempoh jam 8 hingga 10 pagi, aktiviti otak terbesar ditunjukkan, apabila logik berfungsi pada puncak keupayaannya. Adalah di pagi hari bahawa lebih baik untuk melibatkan diri dalam kerja-kerja analitik dan mengingati maklumat penting. Tugasan yang bertujuan statistik juga mudah.
Oleh itu, pelajaran di sekolah dan hari di pejabat bermula antara 8 dan 9 pagi, apabila otak dapat dengan mudah menangani tugas-tugas yang sukar.
Masa untuk menukar
Pada waktu makan tengah hari, adalah lebih baik untuk berehat untuk otak, melakukan sesuatu yang mudah dan tidak memaksakan akal anda.
Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan tempoh rehat otak dan badan, yang terbaik adalah untuk melakukan ini dari 11 hingga 12 jam sehari.
Gunakan penurunan dalam aktiviti otak untuk manfaat, perhatikan perkara-perkara mudah yang akan memberi manfaat dan nikmati. Sebagai contoh, masuklah untuk sukan, dengan itu meningkatkan selera makan anda sebelum makan malam, dengar muzik kegemaran anda semasa berjalan di udara segar, berbual dengan keluarga di telefon, dsb.
Kebakaran pencernaan
Kesan makanan pada fungsi otak sangat hebat. Anda sendiri mungkin dapati bahawa selepas makan malam yang hangat, anda tidak perlu berbaring dan tidur siang, atau berjalan-jalan, dalam segala cara berehat dari aktiviti mental.
Dalam tempoh 13 hingga 14 jam sehari, anda mesti makan tengah hari, kerana pada masa ini semua makanan sangat mudah dicerna.
Di sesetengah negara, lazimnya tidur sebentar selepas makan.
Para saintis dari University of Manchester mendakwa bahawa selepas makan, sel-sel otak yang bertanggungjawab untuk keadaan aktiviti dan terjaga adalah "braked" dengan tajam.
Aktiviti otak yang berlebihan membawa kepada kecacatan mental, maka sukar untuk dikemas dan menyesuaikan diri dengan sekurang-kurangnya beberapa jenis pekerjaan. Sedang rehat akan memberi manfaat kepada badan anda, dan anda akan dapat mengintegrasikan ke dalam proses buruh dengan semangat yang diperbaharui.
Masa untuk bekerja
Penderitaan memulihkan motivasi, jadi jangan mengabaikan selebihnya semasa jam makan tengahari.
Masa dari 2 p.m hingga 6 p.m paling sesuai untuk aktiviti otak dan aktiviti aktif.
Selalunya, dalam tempoh masa ini, sebahagian besar kerja dilakukan. Untuk merangsang prestasi dan perhatian anda, penting untuk tidak terganggu oleh faktor luar, dan rasa lapar dapat dipenuhi dengan buah, biji dan kacang.
Aktiviti otak semakin menurun
Sesetengah orang suka bermain sukan pada sebelah petang. Pakar yakin bahawa berpeluh lebih baik pada masa ini, badan disesuaikan untuk tidur dan selera dimainkan.
Juga, dari 18 hingga 21 malam anda boleh melakukan kerja rumah, lawatan membeli-belah, merancang hujung minggu, dll.
Perkara utama bukan untuk memuat otak, kerana aktivitinya sangat berkurangan dan memerlukan rehat dan pemulihan.
Ia tidak sia-sia kerana mereka berkata: "pagi petang lebih bijak", oleh itu tidak pernah memutuskan perkara-perkara penting di waktu malam.
Rehat Sistem Saraf
Dari pukul 9 pagi hingga 11 pagi, otak kita memerlukan rehat lengkap.
Pada masa itu, seseorang mungkin dapat melihat bahawa dia tidak boleh mengumpul fikirannya, tidak ada idea yang datang ke fikirannya dan hanya mahu tidur.
Tempoh ini sesuai untuk melegakan seluruh tubuh, disarankan untuk mandi, melakukan urutan kaki, melembapkan kulit dan berehat.
Anda mesti tidur sebelum jam 11 pagi, jika tidak, anda tidak akan memulihkan kekuatan anda sebelum hari berikutnya.
Pemulihan sistem saraf
Dari 23 hingga 1 pagi ada pemulihan lengkap tenaga tenaga halus. Di China ia dipanggil "qi", di India "prana", dan dalam perubatan moden terdapat konsep - kekuatan otot dan saraf.
Apabila mengkaji bioritma manusia, anda mungkin mendapati bahawa jam tangan ini dianggap paling penting untuk tidur.
Tubuh dipulihkan beberapa kali lebih cepat dan lebih baik jika anda tertidur sebelum jam 23 pagi.
Untuk membantu diri anda dalam proses ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan untuk tidur yang betul:
- Sebelum tidur, anda dinasihatkan untuk mandi mandian panas.
- Jangan tidur dengan perut kosong, ini boleh menyebabkan insomnia.
- Suhu di dalam bilik tidak boleh melebihi 22 darjah.
- Pilih pakaian tidur dan tempat tidur anda agar anda berasa selesa dan hangat.
- Tinggalkan alat anda di atas meja sisi katil.
- Matikan TV dan perengsa lain sebelum anda tidur.
Untuk berehat otak, anda boleh menghidupkan muzik yang tenang dan tenang.
Pemulihan dan Kebangkitan
Tidur larut malam membantu memulihkan tenaga emosi. Ia adalah dari 1 hingga 3 pagi terdapat penjanaan semula keadaan psikologi seseorang.
Kenapa sehingga 3 jam? Kerana maka otak mula secara beransur-ansur "bangun".
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa ciri-ciri ini tidak sesuai untuk semua orang. Lagipun, kadar kehidupan berbeza untuk semua orang, seseorang mendapat setiap hari pada 4-5 pagi, dan sukar bagi seseorang untuk merobek diri dari bantal walaupun pada waktu makan tengah hari.
Kebanyakan orang mengatakan bahawa ia adalah dari 4 hingga 6 pagi bahawa inspirasi dan kejelasan fikiran datang kepada mereka.
Tetapi ini adalah pengecualian kepada peraturan rutin harian yang betul. Jadi apa masa hari otak berfungsi dengan baik? Ternyata setiap kali masa mempunyai nuansa sendiri, memerhatikan yang mana anda dapat memperoleh manfaat maksimal dari setiap hari.
