Insomnia (sinonim: insomnia) adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran tidur atau prematur terbangun. Insomnia kronik merosakkan kepekatan pesakit dan mood.
Kadangkala kesengsaraan, kebimbangan, kebimbangan dan keletihan berlaku. Dalam kes yang teruk, gejala juga memberi kesan kepada kehidupan sosial dan profesional rakyat.
Dengan insomnia, pesakit tidak dapat pulih semula selepas hari yang sukar. Orang yang sihat harus tidur tidak lebih daripada 30 minit selepas tidur. Purata tempoh tidur: 6 hingga 8 jam.
Mengapa insomnia berlaku?
Ia tidak selalu mungkin untuk mewujudkan penyebab sebenar insomnia. Terdapat banyak faktor risiko yang boleh menyumbang kepada gangguan tidur. Kira-kira 4 daripada 10 orang lebih daripada 65 mengalami insomnia.
Penyebab umum termasuk tekanan dan kebersihan tidur yang buruk. Sebab-sebab yang kurang biasa termasuk apnea tidur, psikostimulan (kafein), dadah (alkohol), atau ubat-ubatan. Penyakit (penyakit tiroid, gangguan hormonal, reumatisme) dan pengaruh alam sekitar juga memberi kesan buruk kepada tidur seseorang.
Penyebab utama insomnia:
• Penggunaan minuman berkafein (kopi atau cola) pada waktu petang atau sebelum waktu tidur boleh menyebabkan kesulitan tidur;
• Minuman beralkohol menyumbang untuk tidur, tetapi memperburuk seni bina tidur;
• Terlalu banyak rehat dan tidur;
• Kurang senaman.
Pemulihan rakyat untuk insomnia boleh menjejaskan kualiti dan tempoh tidur dengan penggunaan biasa. Untuk merawat dan pil tidur, toleransi cepat berkembang - ketagihan. Jika anda mengambilnya setiap hari, dos yang lebih besar akan diperlukan setiap kali. Keputusan: ketidakmampuan untuk tidur tanpa ubat rakyat.
Remedi rakyat untuk insomnia: kaedah phytotherapeutic
1. 3-4 sendok makan garam akar Valerian officinalis dengan air mendidih (90 ° C) dan minum 2 jam sebelum tidur.
Ulasan doktor: banyak ujian klinikal dibandingkan dengan plasebo dijalankan dengan monopreparasi Valerian officinalis. Meta-analisis 6 kajian pada tahun 2006 menunjukkan bahawa valerian meningkatkan kualiti tidur yang signifikan secara statistik, tetapi kesimpulan ini bertentangan dengan analisis kritikal 2007. Kesan hipnotik tidak berlaku dengan serta-merta, tetapi selepas 2 minggu penggunaan berterusan.
Pada tahun 2002, kajian terhadap kanak-kanak yang mengalami masalah mental menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kualiti dan tempoh tidur. Percubaan yang baru diterbitkan bercanggah antara satu sama lain: beberapa menunjukkan kesan yang bermanfaat, sementara yang lain tidak. Keberkesanan klinikal valerian belum terbukti, oleh itu, ia tidak digalakkan sebagai pil tidur.
2. Tuangkan 2-3 sudu teh dengan air rebus dan ambil 3 kali sehari.
Ulasan doktor: Melissa officinalis telah lama digunakan untuk merawat kekejangan atau selsema dengan batuk yang lembut. Produk teh juga berkesan untuk ketegangan otot, kesakitan, atau untuk mengelakkan kejang. Dalam kajian klinikal, sedikit kesan anxiolytic dikesan, tetapi tumbuhan itu tidak membantu menghilangkan gangguan tidur.
Apabila mengambil ubat Melalis officinalis, kesan sampingan yang serius tidak berlaku. Walau bagaimanapun, perjalanan jalan yang lebih panjang harus dibuang ketika mengambil pertumbuhan yang lebih tinggi. Resipi adalah sia-sia kerana tiada kesan penting secara klinikal.
3. 20 g dadih chamomile tuangkan air mendidih dan ambil pada siang hari.
Ulasan doktor: Chamomile mempunyai kesan anti-radang dengan pentadbiran tempatan dan lisan. Kajian kohort telah menunjukkan kesan anxiogenik yang sedikit, yang dikaitkan dengan komponen tertentu minyak penting (alpha-bisabolol, guaazulene, camazulene dan farnesene), flavonoid dan lakton.
Aktiviti anti-keradangan adalah setanding dengan kortison rendah dos. Flavonoid lain yang hadir (eupatuletin, quercimetrin) dan coumarin bertanggungjawab untuk kesan pencernaan dan antispasmodik. Chamomile digunakan untuk dysmenorrhea, kekejangan usus, gangguan otot dan rematik.
Kajian terbaru dari Itali menunjukkan bahawa dengan insomnia, teh tidak berkesan kerana ia boleh meningkatkan kebimbangan. Resipi itu berbahaya.
4. Penggunaan ekstrak atau kapsul dengan Hypericum perforatum.
Ulasan doktor: phytochemicals di wort St. John mempunyai kesan antidepresan. Hypericin, pseudohypericin dan hyperforin adalah bahan psikoaktif yang paling penting di dalam tumbuhan. Kebanyakan kajian saintifik telah dijalankan dengan ekstrak wort St John, yang mengandungi 0.3% hypericin.
Komposisi pelbagai ubat sangat berbeza. Sesetengah mengandungi hanya hypericin, tetapi masih membuktikan berkesan. Wort St. John menghalang penyerapan neuron terbalik serotonin, norepinephrine dan dopamin. Ia juga menghalang reabsorpsi GABA dan L-glutamat. Kira-kira 20% daripada hypericin diserap dan memasuki aliran darah 1 hingga 2 jam selepas permohonan. Hypericin mempunyai separuh hayat yang agak lama dan kekal dalam aliran darah lebih daripada 24 jam.
Beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa wort St. John lebih berkesan daripada plasebo dalam merawat kemurungan yang ringan dan sederhana. Kilang itu adalah berkesan sebagai antidepresan trisiklik. Kesimpulan ini disokong oleh pelbagai analisis meta dan kajian Cochrane. Perbandingan dengan perencat reuptake selektif (SSRIs) tidak menunjukkan gambar yang konsisten, jadi tidak dapat disimpulkan bahawa wort St. John berkesan dalam gangguan depresi yang teruk.
Oleh kerana kesan antidepresan, struktur tidur dapat dinormalisasi. Walau bagaimanapun, antidepresan tidak mempunyai kesan secara statistik terhadap orang yang sihat secara mental. Oleh itu, tidak berkesan untuk rawatan jangka pendek insomnia.
Pemulihan rakyat untuk insomnia: makanan
1. Ambil penyerapan oat dengan makanan 5-6 kali sehari.
Ulasan doktor: Oat mengandungi beta-glukans: polysaccharides tertentu yang merupakan sebahagian daripada dinding sel semua tumbuh-tumbuhan bijirin. Dalam bijian oat, serat ini didapati terutamanya dalam lapisan luar. Beta glucan membentuk hampir separuh daripada jumlah serat dalam gandum. 100 g oat mengandungi 4.5 g beta-glukans.
Senyawa fitokimia dalam oat tidak mempunyai kesan statistik secara statistik terhadap keadaan mental pesakit. Oleh itu, kesannya tidak terbukti, penyerapan oat tidak disyorkan untuk digunakan untuk merawat insomnia.
2. Rosehip dengan currants.
Ulasan doktor: Kajian pertama pada orang dengan gangguan kemurungan utama tidak mendedahkan kesan antidepresan galas. Satu kajian yang lebih baru, yang mengkaji orang dengan depresi yang lebih ringan, mendedahkan sedikit kesan timoleptik. Dalam kes kemurungan yang sederhana dan teruk, terdapat bukti keberkesanannya.
Dengan insomnia, currants dan rosehips tidak dikaji dalam sebarang kajian. Oleh itu, anda harus meninggalkan alat yang tidak disahkan.
3. Berwarna lobak.
Komen doktor: Horseradish mengandungi vitamin C, B1, B2 dan B6, kalium, kalsium, magnesium, besi dan fosforus. Lidah berkhasiat mempunyai kesan anti-keradangan yang sedikit, tetapi kesan anxiolytic dan hipnosis belum dikenalpasti. Dalam lobak kuda tidak ada bahan yang akan memperbaiki tidur atau tertidur.
Pemulihan rakyat untuk insomnia: minyak
1. Minyak penting.
Ulasan doktor: Minyak penting mudah diserap ke dalam darah apabila dihirup. Sebahagian daripada mereka diserap melalui saluran gastrointestinal, tetapi kebanyakannya memasuki aliran darah melalui membran mukus rongga mulut. Mereka menjejaskan seluruh tubuh: melalui sel indra hidung, maklumat tentang aroma mencapai otak.
Perisa mempengaruhi emosi, sistem saraf autonomi, pengeluaran hormon, atau sistem imun. Keberkesanan klinikal aromaterapi belum terbukti. Dalam sesetengah orang, minyak penting menyebabkan tindak balas alahan yang teruk - angioedema atau hiperemia teruk pada membran mukus. Kadang-kadang resipi berbahaya, tetapi pada umumnya - tidak berguna dan tidak berbahaya.
Pemulihan rakyat untuk insomnia sama ada tidak berfungsi, atau mempunyai kesan yang sedikit menenangkan, setanding dengan plasebo. Pil tidur yang kuat - akar mandrake, aconite - boleh menyebabkan keracunan. Adalah disyorkan agar tidak menggunakan dadah yang tidak disahkan dan berunding dengan doktor untuk gejala insomnia.
